15797 ответов в этой теме

[Михалы4]

Тогда рука станет 32 ))

 

Да хрен там. На руке меньше жира, чем на пузе.

Вот этот тип подтвердит.

Надо бы у него спросить, на сколько у него бицепс больше половины талии. Может, на целый сантиметр. Или даже два!

Понятно, что озвученная формула – для дрищёвых талий чистых эктоморфов, не для корников. Корники как правило мезоморфы по ногам. Там и вес будет другой.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (27 марта 2023 - 07:01)

[oscid]

Да хрен там. На руке меньше жира, чем на пузе.

Белок пойдет в топку и гликоген ))

[Виктор С]

Значит надо талию 72

Если "надо", то зачем? Торг уместен? Например, талия равна весу?

Сообщение изменено: Виктор С (27 марта 2023 - 06:48)

[oscid]

С талией 72 я буду весить 62. Думаю что талия таки от роста зависит.

[Михалы4]

С талией 72 я буду весить 62. Думаю что талия таки от роста зависит.

 

Рисуй расклад по уменьшению талии и состоянию бицепса.

-2см там и -2см там – сразу не подходит.

Реал иной.

Рука явно меньше будет уменьшаться, чем талия.

2:1 ещё куда ни шло. И то – много. Может первые 2 см с талии дадут усушку бицепса 1 см, а следующие – только 0.5 см. Профит ))

Сообщение изменено: Михалы4 (27 марта 2023 - 07:05)

[oscid]

Волчем тест программы от чатгпт. От себя вставил активационный (он же контрольный) сингл не в отказ в первом движении в базе. (Из прошлой секретной проги)

Позитив быстро, негатив медленно, макс растяг, пауза на пике. Отдых 90 -120 сек

2023-03-28
20-10

Тренировка А: Верхняя часть тела

Жим лежа - 1@7.5 (80 кг) 60х8 55х8 50х8
Тяга гантелей в наклоне - 3 х 8-10 (24 кг)
Жим гантелей на наклонной скамье - 3 х 8 (16 кг)
ТНБ - 64 3 х 8 (64,57,50)
Разгибание рук с гантелей - 3 х 8 (18,16,14)
Конц.сгибания - 3 х 8 (12,10,9 кг)

Вес 80.3
Время 1-20

Велик 20 мин

Ебейший памп

[oscid]

Как же с утра хорошо ходить, а не вечером. Блин народу тьма. Все лавки заняты. Пришлось с пацанами жать по очереди

[oscid]

Жрать охота с этой проги пздц ))

[Arik]

Жрать охота с этой проги пздц ))

anabолизьм !)

Сообщение изменено: Arik (29 марта 2023 - 02:09)

[DimaSem]

программы от чатгпт

что за программа?

[oscid]

что за программа?

Я рад помочь тебе улучшить программу тренировок. Вот несколько советов, которые помогут тебе оптимизировать тренировки и улучшить результаты:
 

• Периодизация: Вместо одной и той же программы каждую неделю, попробуй варьировать свои тренировки, чтобы избежать привыкания мышц. Разделите свой план на 4-6-недельные циклы, где каждый цикл будет фокусироваться на разных аспектах тренировки, например, силе, массе, выносливости и т.д.
• Техника выполнения: Уделяй внимание правильной технике выполнения каждого упражнения. Это поможет избежать травм и обеспечит наилучший рост мышц.
• Активный отдых: Вводи активный отдых в свою программу тренировок, например, легкий кардио или йогу в дни, когда ты не занимаешься силовыми тренировками. Это поможет улучшить восстановление мышц и снизить риск перетренированности.
• Прогрессивное увеличение нагрузки: Следи за своим прогрессом и постепенно увеличивай веса, чтобы стимулировать рост мышц.
• Соблюдение баланса: Убедись, что твоя программа тренировок включает упражнения на все группы мышц, чтобы избежать дисбаланса и травм.
• Восстановление: Вводи методы восстановления, такие как растяжка, массаж и пенообразные валики, чтобы улучшить восстановление мышц и снизить болезненность после тренировки.
• Мотивация и настрой: Не забывай о мотивации и настройе на успех. Устанавливай реалистичные цели и отслеживай свой прогресс, чтобы оставаться мотивированным на протяжении всего процесса.

Хорошо, я сделаю для тебя 6-недельную программу тренировок для набора мышечной массы с учетом всех замечаний. Вот твоя новая программа:
Недели 1-2: Фаза адаптации
Тренировки: 3 раза в неделю (А, В, С) с разделением на верхнюю и нижнюю часть тела.
Интенсивность: 70-75% от 1RM (однократного максимума) или 8-10 повторений с ощущением, что можешь сделать еще 2-3 дополнительных повторения.
Темп выполнения: 2-1-2 (2 секунды на подъем, 1 секунда паузы, 2 секунды на опускание).
Тренировка А: Верхняя часть тела

• Жим гантелей на горизонтальной скамье - 4 х 8-10
• Тяга гантелей в наклоне - 4 х 8-10
• Жим гантелей на наклонной скамье - 3 х 8-10
• Подтягивания или вертикальная тяга блока - 3 х 8-10
• Разгибание рук с EZ-грифом стоя - 3 х 8-10
• Сгибание рук на скамье с концентрированным сгибанием - 3 х 8-10

Тренировка В: Нижняя часть тела и кор

• Приседания со штангой - 4 х 8-10
• Тяга штанги сумо - 4 х 8-10
• Разгибание ног на тренажере - 3 х 8-10
• Сгибание ног на тренажере - 3 х 8-10
• Икры стоя на тренажере - 3 х 10-12
• Планка - 3 х 45 секунд

Тренировка С: Верхняя часть тела

• Армейский жим гантелей сидя - 4 х 8-10
• Подъемы гантелей в стороны - 3 х 8-10
• Жим гантелей на наклонной скамье с обратным наклоном - 3 х 8-10
• Тяга штанги к подбородку - 3 х 8-10
• Отжимания на брусьях - 3 х 8-10
• Сгибание рук с гантелями на скамье скотта - 3 х 8-10

Недели 3-4: Фаза нагрузки
Тренировки: 4 раза в неделю (А, В, С, D) с разделением на разные группы мышц.
Интенсивность: 75-85% от 1RM или 6-8 повторений с ощущением, что можешь сделать еще 1-2 дополнительных повторения.
Темп выполнения: 2-0-2 (2 секунды на подъем, 0 секунд паузы, 2 секунды на опускание).
Тренировка А: Грудь и трицепс

• Жим гантелей на горизонтальной скамье - 4 х 6-8
• Жим гантелей на наклонной скамье - 4 х 6-8
• Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье - 3 х 8-10
• Разгибание рук на блоке стоя - 3 х 8-10
• Отжимания на брусьях - 3 х 8-10

Тренировка В: Спина и бицепс

• Подтягивания или вертикальная тяга блока - 4 х 6-8
• Тяга гантелей в наклоне - 4 х 6-8
• Горизонтальная тяга блока - 3 х 8-10
• Сгибание рук с EZ-грифом стоя - 3 х 8-10
• Молоток с гантелями - 3 х 8-10

Тренировка С: Плечи и ноги

• Армейский жим гантелей сидя - 4 х 6-8
• Подъемы гантелей в стороны - 3 х 8-10
• Тяга штанги к подбородку - 3 х 8-10
• Приседания со штангой - 4 х 6-8
• Выпады с гантелями - 3 х 8-10
• Икры стоя на тренажере - 3 х 10-12

Тренировка D: Нижняя часть тела и кор

• Тяга штанги сумо - 4 х 6-8
• Разгибание ног на тренажере - 4 х 6-8
• Сгибание ног на тренажере - 4 х 6-8
• Икры стоя на тренажере - 3 х 10-12
• Планка - 3 х 60 секунд
• Боковая планка - 3 х 30 секунд (каждая сторона)

Недели 5-6: Фаза пика
Тренировки: 5 раз в неделю (A1, B1, C1, A2, B2) с разделением на разные группы мышц и увеличением частоты тренировок.
Интенсивность: 80-90% от 1RM или 4-6 повторений с ощущением, что можешь сделать еще 1 дополнительное повторение.
Темп выполнения: 1-0-2 (1 секунда на подъем, 0 секунд паузы, 2 секунды на опускание).
Тренировка A1: Грудь и трицепс

• Жим штанги на горизонтальной скамье - 5 х 4-6
• Жим штанги на наклонной скамье - 4 х 4-6
• Разгибание рук на блоке стоя - 4 х 6-8
• Французский жим - 4 х 6-8

Тренировка B1: Спина и бицепс

• Подтягивания с весом или вертикальная тяга блока - 5 х 4-6
• Тяга штанги в наклоне - 4 х 4-6
• Сгибание рук с EZ-грифом стоя - 4 х 6-8
• Молоток с гантелями - 4 х 6-8

Тренировка C1: Плечи и ноги

• Армейский жим штанги стоя - 5 х 4-6
• Подъемы гантелей в стороны - 4 х 6-8
• Приседания со штангой - 5 х 4-6
• Выпады со штангой на плечах - 4 х 6-8

Тренировка A2: Грудь и трицепс

• Жим гантелей на горизонтальной скамье - 5 х 4-6
• Жим гантелей на наклонной скамье - 4 х 4-6
• Отжимания на брусьях - 4 х 6-8
• Разгибание рук с гантелей лежа на скамье - 4 х 6-8

Тренировка B2: Спина и бицепс

• Подтягивания или вертикальная тяга блока - 5 х 4-6
• Тяга гантелей в наклоне - 4 х 4-6
• Горизонтальная тяга блока - 4 х 6-8
• Сгибание рук с гантелями на скотч-банке - 4 х 6-8

*Каждую неделю старайся увеличивать веса или количество повторений, чтобы прогрессировать и стимулировать рост мышц, но не гонись за весами в ущерб техники, чтобы удовлетворить свое ЭГО. Всегда должен оставаться указанное в программе количество повторов в запасе.
Не забывай добавлять активный отдых, растяжку и регенерацию для лучшего восстановления мышц и снижения болезненности после тренировки.
Удачи на пути к набору мышечной массы!

(с) DAN (OpenAI)

[oscid]

[oscid]

2023-03-30
7-35
Тренировка В: Нижняя часть тела

Приседания со штангой 100х1@7 70-3х8
Тяга рывковая с вису 20х8 50х8 70х8
Тяга штанги сумо - 90-1х8
Разгибание ног на тренажере - 57-3х10
Сгибание ног на тренажере дроп 50,43-5+5
43,36-5+5
36,31-5+5
Махи аля Мишин 4х10 5х10 6х10
Пресс 3х40с СЧМ

Вес 80.85
Время 65 мин

В принципе терпимо. Не люблю приседать на 8+ )))

Если пресс не расслаблять, то лежа без веса 10 скручиваний ебашат норм ))

[oscid]

[oscid]

[oscid]

[oscid]

Харгейнер Джесси то у Кавальера прогрессирует. ))

 

[oscid]

Про жимы

 

[oscid]

Читы для груди

 

[IDKFA]

"Полный разбор" - это, конечно, очень самонадеянное название.
Тем более, что сам он жмёт так себе

[oscid]

Дрыщ рассказал как накачаццо.

 

 

1. Интенсивность

2. Амплитуда

3. Статика с переходом в негатив

4. Контроль за линией силы

5. Забить хуй на других в зале и что они думают о тебе ))

[oscid]

"Полный разбор" - это, конечно, очень самонадеянное название.
Тем более, что сам он жмёт так себе

Это физиолог. Главное чтобы безопасно. Для старых алкашей то что надо ))

[IDKFA]

Это физиолог. Главное чтобы безопасно. Для старых алкашей то что надо ))

Ты посмотри, как у физиолога плечи вверх дёргаются в локауте. Т. е. ему мало, что он отломал себе акромион (как я понял, уже будучи физиологом)

[oscid]

Ты посмотри, как у физиолога плечи вверх дёргаются в локауте. Т. е. ему мало, что он отломал себе акромион (как я понял, уже будучи физиологом)

Жирный диетолог самый лучший гыы

[merQ]

Ты посмотри, как у физиолога плечи вверх дёргаются в локауте. Т. е. ему мало, что он отломал себе акромион (как я понял, уже будучи физиологом)

Это был период проб и ошибок, у него стаж год!

[oscid]

 

Что вредит дрыщу.

 

1. Черезмерный объем (смайлик Хэвифанка). Больше - не лучше.

2. Малая интенсивность и большой объем.  (второй самйлик Хэвифанка). 45-60 минут с высокой концентрацией и интенсивностью лучше, чем 3 часа вполсилы.

3. Без силы нет массы. Без базы нет силы. (смайлик 3 кг гантели)

4. Жрать фастфуд и всякое дерьмо.  В жире и сахаре нет ничего кроме калорий.

5. При переходе на ПП, недоедают.

6. Не относятся серьезно к тренировкам и питанию.

[merQ]

Что (смайлик Хэвифанка) вредит (смайлик Хэвифанка) дрыщу (смайлик Хэвифанка)

[oscid]

Ответы на вопросы от чатГПТ 4 версии. Пока не прикрыли и не начали бомбить датацентры в США (Смайлик Юдковского)

 

Как накачать пик бицепса?

 

1. Накачать пик бицепса требует комплексного подхода, включающего целенаправленные упражнения и правильное питание. Вот некоторые советы, которые помогут вам сосредоточиться на пике бицепса.

2. Измените хват: Во время выполнения упражнений на бицепс, таких как подъемы штанги или гантелей на бицепс, используйте более узкий хват, чтобы акцентировать внимание на пике бицепса.

3. Концентрированные сгибания: Выполняйте концентрированные сгибания с гантелью, чтобы максимально активировать верхнюю часть бицепса. Сидите на скамье, согните локоть и опустите его на внутреннюю часть бедра. Затем сгибайте руку с гантелью к плечу, концентрируясь на сокращении верхней части

 

 

Какие нюансы техники в концентрированных сгибаниях дадут фокус на пике бицепса. Например положение кисти, темп, амплитуда, другое

 

 

 

Для того чтобы сфокусироваться на пике бицепса во время выполнения концентрированных сгибаний, следует учесть некоторые нюансы техники:

1. Положение кисти: При сгибании руки с гантелью, попробуйте немного супинировать (развернуть) кисть в конечной точке движения. Это усилит сокращение бицепса и акцентирует внимание на пике.

2. Темп: Выполняйте упражнение с контролируемым темпом, особенно в негативной фазе (опускании гантели). Замедление движения увеличит время под нагрузкой и поможет лучше проработать мышцы.

3. Амплитуда: Старайтесь выполнять упражнение с полной амплитудой, опуская гантель настолько низко, насколько это возможно, без потери контроля над движением. Однако, не стоит полностью выпрямлять руку в локтевом суставе, чтобы сохранить нагрузку на бицепс. В верхней точке движения сгибайте руку максимально, акцентируя внимание на пике бицепса.

4. Стабильность: Чтобы сосредоточиться на пике бицепса, важно удерживать плечо и локоть в стабильном положении во время всего упражнения. Опирайте локоть на внутреннюю часть бедра и избегайте отклонения плеча вперед или назад.

5. Паузы: В верхней точке движения сделайте короткую паузу, чтобы максимизировать сокращение бицепса и усилить акцент на пике. Задержитесь на 1-2 секунды, активно сжимая бицепс, затем медленно опустите гантель в исходное положение.

6. Изоляция: Постарайтесь изолировать работу бицепса, избегая использования других мышц для помощи в выполнении упражнения. Особенно важно не подтягивать плечо или использовать импульс для поднятия гантели.

7. Односторонняя работа: Выполняйте упражнение по очереди на каждую руку, чтобы сосредоточиться на каждом бицепсе отдельно и обеспечить равномерное развитие обеих рук.

8. Прогрессия: Для стимуляции роста мышц и улучшения пика бицепса, постоянно стремитесь к прогрессии. Это может включать увеличение веса гантели, количество повторений или подходов. Также можно периодически менять упражнения и порядок их выполнения для избегания адаптации и стимуляции дополнительного роста.

9. Варьируйте упражнения: Включайте в свою тренировочную программу разнообразные упражнения на бицепс, такие как сгибания на скамье Скотта, молотки или сгибания с канатом на блоке. Это поможет проработать разные части бицепса и улучшить пик.

10. Восстановление и питание: Помимо выполнения упражнений, важно уделить внимание восстановлению и питанию. Обеспечьте себе достаточное количество белка, углеводов и жиров для поддержания роста мышц.Также позвольте своим мышцам отдохнуть и восстановиться между тренировками, чтобы предотвратить перетренированность и увеличить шансы на рост и улучшение пика бицепса.

11. Тренируйте связывающие мышцы: Хотя акцент может быть сделан на пике бицепса, не забывайте тренировать и другие мышцы, такие как предплечья и трицепсы. Разностороннее развитие мышц будет способствовать улучшению силы и эстетики рук.

12. Терпение и последовательность: Развитие пика бицепса требует времени и упорства. Будьте терпеливы и последователь

[Валерочка]

Харгейнер Джесси то у Кавальера прогрессирует. ))
 

Помню, этого Джесси, ещё когда смотрел активно кочко сегмент Ютуба, то есть года 4 назад, наверное. Так что хз насколько это прогресс..
У самого Кавальера техника многих упражнений сомнительная, не говоря уж о том, что многое снимается явно "для контента": а-ля " Никогда не делай этого в зале!", "Это убьёт твои колени! " и т п.
Как по диете уж не знаю, в этом я вообще не шарю. Ну, он сухой. Хотя с чего вы взяли, что он натурал?

[oscid]

Помню, этого Джесси, ещё когда смотрел активно кочко сегмент Ютуба, то есть года 4 назад, наверное. Так что хз насколько это прогресс..
У самого Кавальера техника многих упражнений сомнительная, не говоря уж о том, что многое снимается явно "для контента": а-ля " Никогда не делай этого в зале!", "Это убьёт твои колени! " и т п.
Как по диете уж не знаю, в этом я вообще не шарю. Ну, он сухой. Хотя с чего вы взяли, что он натурал?

Мне ваще пахую. Натурал ненатурал. Если химик это показывает каким будет хардгейнер на химии если будет все пиздато делать. Если не на химии и делать хуево, будет как Джесси на фотке ДО.))