2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

Попал вечером под ливень... промок, промерз... с утра все тело ломит, спину левую сторону особенно.

Тренировку провел в согревающефизкультурном восстанавливающем стиле.

Горизонтальная тяга 43*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 43*15*3

Рычажная тяга 25+25*15*3

Тяга в наклоне 50*15*3

Разводка лежа в наклоне 4*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 4*20*3

Горизонтальная тяга 63*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 49*15*3

Рычажная тяга 37,5+37,5*12*3

Тяга в наклоне 80*10*3

Разводка лежа в наклоне 7, 6, 5*20 в суперсете с

Разводка сидя 7, 6, 5*20

[Kaчок]

Последствия промерзания два дня назад еще не прошли... сил закончить тренировку не хватило.

Жим узким хватом 70*15, 65*15, 60*12 отказ

Французский жим сидя 39*15, 36,5*12 отказ, 34*11 отказ

Разгибания блока шнуром из-за головы 37, 34, 31*15

Разгибания блока шнуром 37*15, 34*15, 31*12 отказ

Бицепс стоя ровный гриф 52,5, 47,5, 42,5*12

Бицепс сидя с доворотом 17,5*15, 15, 12 отказ

Молоток сидя 20*15, 15, 11 отказ

Подъем обратным хватом не делал

Сгибания кистей стоя не делал

 

Формой очень доволен.

Жим узким хватом 70, 67,5, 65*12

Французский жим сидя 39, 36,5, 34*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 38, 35, 32*15

Разгибания блока шнуром 38, 35, 32*15

Бицепс стоя ровный гриф 55, 50, 45*10

Бицепс сидя с доворотом 20, 17,5, 15*12

Молоток сидя 22,5, 20, 17,5*15

Подъем обратным хватом 40*15*3

Сгибания кистей стоя 40*20, 13 отказ, 30*15 отказ

[renepjd]

Тренированность ниже плинтуса, плохое состояние здоровья.

сорян, если что
Сюда перенес, а то там оно вообще не в тему
Что такое тренированность, что она дает и как ее тренировать?
Если не трудно ответить, канеш

[Kaчок]

Что такое тренированность

Очень упрощенно это готовность переносить повышенные нагрузки.

что она дает

Дает быструю и адекватную реакцию на любые повышенные и(или) непривычные нагрузки с минимальными последствиями для здоровья.

как ее тренировать?

Так тренировкой ведь!

Для оптимальной тренировки нужны определенный объем работы, интенсивность и режим который позволяет поодерживать состояние всех систем в рабочем состоянии. Так вот низкоповторная работа сделать это не в состоянии. И сила как бы есть, но состояние организма по сути как у не тренирующегося человека. Поэтому и такая резкая реакция организма на изменения в работе.

[Kaчок]

Разводка в тренажере 64*20*3

Разводка на наклонной 22,5*15*3

Жим гантелями на наклонной 30*10*3

Жим наклонный 67,5*10, 62,5*9 отказ, 57,5*10

Жим в тренажере 13,75+13,75, 12,5+12,5, 11,25+11,25*12

Разгибания блока кривая ручка 58*15*3

Разводка в тренажере 66, 59, 52*20

Разводка на наклонной 25, 22,5, 20*15

Жим гантелями на наклонной 30, 27,5, 25*12

Жим наклонный 67,5*9 отказ, 60*10 отказ, 52,5*12 отказ

Жим в тренажере 15+15, 12,5+12,5, 10+10*12

Разгибания блока кривая ручка 60*15*3

[yarema]

Рука на авке бомбически выглядит

[Kaчок]

Рука на авке бомбически выглядит

Светотени и оптический обман.

Спасибо!

[Kaчок]

Горизонтальная тяга 63*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 49*15*3

Рычажная тяга 37,5+37,5*12*3

Тяга в наклоне 80*10*3

Разводка лежа в наклоне 7, 6, 5*20 в суперсете с

Разводка сидя 7, 6, 5*20

Горизонтальная тяга 64*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50*15*3

Рычажная тяга 38,75+38,75*12*3

Тяга в наклоне 82,5*10*3

Разводка лежа в наклоне 7*20, 15, 10 в суперсете с

Разводка сидя 7*20, 15, 10

[yarema]

Светотени и оптический обман.

Спасибо!

Тут просто предплечье гармонично получилось тоже, все сбалансировано.
 

[Kaчок]

Тут просто предплечье гармонично получилось тоже, все сбалансировано.

При напряжении и согнутой руке мяса на предплечье много. В разогнутом состоянии ситуация печальнее.

[Kaчок]

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Жим узким хватом 70, 67,5, 65*12

Французский жим сидя 39, 36,5, 34*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 38, 35, 32*15

Разгибания блока шнуром 38, 35, 32*15

Бицепс стоя ровный гриф 55, 50, 45*10

Бицепс сидя с доворотом 20, 17,5, 15*12

Молоток сидя 22,5, 20, 17,5*15

Подъем обратным хватом 40*15*3

Сгибания кистей стоя 40*20, 13 отказ, 30*15 отказ

27.06 Плохой сон, жара, влажность и головная боль... с таким позитивом тренировку не доделал. Даже с обезболивающим, к концу тренировки, голова начала сильнее болеть.

Жим узким хватом 70*15, 12 отказ, 9 отказ

Французский жим сидя 39*15, 12 отказ, 9 отказ

Разгибания блока шнуром из-за головы 39, 36, 33*15

Разгибания блока шнуром 39, 36, 33*15

Бицепс стоя ровный гриф 57,5, 52,5, 47,5*10

Бицепс сидя с доворотом 20*10*3

Молоток сидя 22,5*12*3

Подъем обратным хватом не делал

Сгибания кистей стоя не делал

 

Форма супер.

Сообщение изменено: Kaчок (28 июня 2024 - 05:33)

[Wal72]

... Даже с обезболивающим, к концу тренировки, голова начала сильнее болеть....

что пил? Я обычно спазмалгон полтаблетки закидываю, помогает всегда. Но это надо причину боли знать конечно...

[Kaчок]

что пил?

Нурофен форте сироп

Я же молодой растущий организм.   

Я обычно спазмалгон

На меня такое вообще не действует...

[Kaчок]

Разводка в тренажере 66, 59, 52*20

Разводка на наклонной 25, 22,5, 20*15

Жим гантелями на наклонной 30, 27,5, 25*12

Жим наклонный 67,5*9 отказ, 60*10 отказ, 52,5*12 отказ

Жим в тренажере 15+15, 12,5+12,5, 10+10*12

Разгибания блока кривая ручка 60*15*3

Разводка в тренажере 66, 64, 59*20

Разводка на наклонной 25*15, 25*14 отказ, 22,5*11 отказ

Жим гантелями на наклонной 30*12, 30*11 отказ, 27,5*12

Жим наклонный 70*8 отказ, 62,5*9 отказ, 55*11 отказ

Жим в тренажере 15+15*12*3

Разгибания блока кривая ручка 62*15*3

[Kaчок]

Горизонтальная тяга 64*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50*15*3

Рычажная тяга 38,75+38,75*12*3

Тяга в наклоне 82,5*10*3

Разводка лежа в наклоне 7*20, 15, 10 в суперсете с

Разводка сидя 7*20, 15, 10

Горизонтальная тяга 65*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52*15*3

Рычажная тяга 40+40*12*3

Тяга в наклоне 85*10*3

Разводка лежа в наклоне 7*20, 20, 18 отказ в суперсете с

Разводка сидя 7*20, 20, 15 отказ

[Kaчок]

Плохой сон, жара, влажность и головная боль... с таким позитивом тренировку не доделал. Даже с обезболивающим, к концу тренировки, голова начала сильнее болеть.

Жим узким хватом 70*15, 12 отказ, 9 отказ

Французский жим сидя 39*15, 12 отказ, 9 отказ

Разгибания блока шнуром из-за головы 39, 36, 33*15

Разгибания блока шнуром 39, 36, 33*15

Бицепс стоя ровный гриф 57,5, 52,5, 47,5*10

Бицепс сидя с доворотом 20*10*3

Молоток сидя 22,5*12*3

Подъем обратным хватом не делал

Сгибания кистей стоя не делал

 

Форма супер.

Жим узким хватом 72,5*15, 70*15, 67,5*12 отказ

Французский жим сидя 41,5, 36,5, 31,5*15

Разгибания блока шнуром из-за головы 40*15, 37*12 отказ, 34*14 отказ

Разгибания блока шнуром 40*15, 37*15, 34*12 отказ

Бицепс стоя ровный гриф 60, 55, 50*10

Бицепс сидя с доворотом 22,5, 20, 17,5*10

Молоток сидя 25, 22,5, 20*12

Подъем обратным хватом 40*15*3

Сгибания кистей стоя  40*25, 19 отказ, 11 отказ

 

Есть подозрения, что это лучшая форма в жизни... Не по рельефу соревновательному, а в общем... пропорции, масса, объем, форма мышц, сухость. Талию еще чуток дотянуть в диапазон до 75см и будет бомба-ракета!

Сообщение изменено: Kaчок (04 июля 2024 - 04:46)

[ROM256]

Жим узким хватом 70*15, 12 отказ, 9 отказ

Западение что-то сильное. Отдых менее 30 секунд?

[Kaчок]

Отдых менее 30 секунд?

Плохой сон, жара, влажность и головная боль...

Отдых около 1мин был... просто общее состояние было плохое.

Сообщение изменено: Kaчок (04 июля 2024 - 05:35)

[ROM256]

Отдых около 1мин был... просто общее состояние было плохое.

А смысл тогда отказных подходов?)

[Kaчок]

А смысл тогда отказных подходов?)

Увеличение мышечной массы и/или силы мышц.

Что смущает?

[Oscar01]

Александр, доброго времени суток! Какую программу посоветуете, если из оборудования имеются штанга, гантели, брусья и турник. Цель: набор мышечной массы (с акцентом на руки и дельты). Тренироваться могу до 4 дней в неделю. Но лучше было бы на 3 дня программу. Заранее спасибо.

Сообщение изменено: Oscar01 (04 июля 2024 - 10:30)

[renepjd]

Зажал программу, походу

[Kaчок]

Какую программу посоветуете

Понятия не имею.

В таких условиях не тренирую и сам не тренировался. 

Зажал программу, походу

Нельзя зажать то, чего у меня нет.

Тут разве составить с нуля программу и попробовать на практике.

[Oscar01]

Понятия не имею.

Понял, принял)

[Heavyfunk]

Oscar01,

 

Желтый автомобиль сам себя не отремонтирует, красавица-жена сама себя подарками не побалует, роскошные трицепсы сами себе масла не купят. А вот если закинуть Дартаньяну немного денег (от 500 евро), то, возможно, программа будет написана. Хотя, возможно, за транспортировку программы в Ваш адрес тоже придется чуть-чуть заплатить.

[Алексей Батькович]

Oscar01,

 

Желтый автомобиль сам себя не отремонтирует, красавица-жена сама себя подарками не побалует, роскошные трицепсы сами себе масла не купят. А вот если закинуть Дартаньяну немного денег (от 500 евро), то, возможно, программа будет написана. Хотя, возможно, за транспортировку программы в Ваш адрес тоже придется чуть-чуть заплатить.

Плохо быть завистливым Гончаровцем.

[Kaчок]

Разводка в тренажере 66, 64, 59*20

Разводка на наклонной 25*15, 25*14 отказ, 22,5*11 отказ

Жим гантелями на наклонной 30*12, 30*11 отказ, 27,5*12

Жим наклонный 70*8 отказ, 62,5*9 отказ, 55*11 отказ

Жим в тренажере 15+15*12*3

Разгибания блока кривая ручка 62*15*3

Разводка в тренажере 70, 64, 57*20

Разводка на наклонной 25*15, 15, 12 отказ

Жим гантелями на наклонной 30*12, 12, 9 отказ

Жим наклонный 70*9, 65*9 отказ, 60*10

Жим в тренажере 15+15, 12,5+12,5, 10+10*12

Разгибания блока кривая ручка 64*15*3

[renepjd]

Kaчок, а между упражнениями тоже минуту отдыхаешь?

[Kaчок]

Kaчок, а между упражнениями тоже минуту отдыхаешь?

Сейчас произвольно... получается около 1,5-2 минуты.