12515 ответов в этой теме

[Andronchik67]

Все исключить на что указал А питание оставить тоже что и было, или ты именно к предложенной диете
?

[renepjd]

Andronchik67
Децл не понял вопрос.
Делай так:
Белки и овощи. Можно и фрукты.
Например:
На завтрак допустим яйца и салат. Много салата, что бы не ходить голодным.
Захотел есть до обеда - перекусил фруктом или семечками.
На обед - мясо и много салата.
На второй обед - мясо и много салата.
Хочется перекусить - смотри выше.
На ужин - творожок, можешь разбадяжить с бананом.
Ну это так, для примера. Главное уменьшить калорийность. За счёт овощей уменьшаем калорийность при тех же объёмах еды. Т.е. не ходим голодными.
Тока всё без хлеба, чай без сахара.
Схема рабочая. Я так после больницы со стольника (примерно) за пол года похуел до восьмидесяти.

[Andronchik67]

Вот еще вопросик что на счет банана там же большое содержание углеводов? Почему тогда на ужин ведь советуют на ночь урезать угли?

Сообщение изменено: Andronchik67 (24 июля 2011 - 11:27)

[renepjd]

Andronchik67
Потому, что творог на вкус - аццтой. А если разбодяжить с бананом - самое оно.
Но если так боишься бананов - хрен с ними.
Идея то понятна?

[Andronchik67]

да! большое спасибо! буду пробовать!

[renepjd]

на счет банана там же большое содержание углеводов?

Калории, ккал:
89
Белки, г:
1.5
Жиры, г:
0.1
Углеводы, г:
21.8
http://www.calorizat...ct/fruit/banana
Это много?

[Andronchik67]

относительно других элементов

[renepjd]

относительно других элементов

Каких?
Я когда худел, во фруктах себе не отказывал. Если хочется перекусить, то банан в сто раз лучше бутера, например.
И как то двадцать кил скинул.

[Adlucky]

макароны с бананом это смак когда пустые жуешь и закусываешь бананом, то чувство, что полный рот банана

[Romk]

завтрак 8:00

2 яйца сырых вареных
творог или сыр

полдник

фрукты, банан, яблоко, либо виноград, апельсин
творог


обед 12:30

1\4 тарелки супа жидкого
мясо отварное (говядина или курица 50г с соусом)
иногда овощной салат (помидоры+огурцы, капуста свежая+лимон)
стакан зеленого чая или сока

ужин 17:30

гречка (либо рис, овсянка, картошка, макароны)
обязательно с мясным (котлета, жариная грудка, отбивные, тушеное мясо, редко жареную свинину)
иногда овощной салат (помидоры+огурцы, капуста свежая+лимон)
Чай с творогом,

21:00 йогурт, молоко

имхо пиз.ец просто а не диета
жареное мясо(свинина в том числе) - угли основные перед сном почти все, йогурты-молоко, фрукты(простые угли) + сыр, суп - в общем все то что нужно для жиронабора
Твоя еда это постное мясо ( вареное или печеное) - говидяина или курица ( грудки и филе) и рыба низкой и средне-низкой жирности + творог обезжиренный - это относительно белка( которого у тебя вообще нету в рационе практически)
Угли - это децл комплексных углей из круп ( гречка-овес) + остальные в качестве овощей + 1-2 ложки льняного масла, можно и рыбий жир добавить по возможности + много белка - а у тебя херня какая-то

[Честер]

трындец )
на бананах сушаца )))

[Ecler]

Почему такое негативное отношение к желткам?

Там же жиры, стараюсь держать животные жиры в рамках 90-95г, хоть там и есть омега-3, но я их в достаточном количестве получаю из рыбы.

[flowlife]

скажите, как вы относитесь с арбузам - дыням на диете/сушке?

[kerrion]

flowlife
плохо относимся, но давимся

[gavial]

скажите, как вы относитесь с арбузам - дыням на диете/сушке?

жрем килограммами, они же жир сжигают!

тебе лень, что ли, тему соответствуюшую почитать, прежде чем такие глупие вопрос задавать??

[Dem]

скажите, как вы относитесь с арбузам - дыням на диете/сушке?

Как Кай Грин

[Gerox]

Скажите пожалуйста, вот такой вопрос встал. Тренировка у меня сместилась по времени на 3 часа вперед. То есть до этого у меня как было, обедаю угли + белок и через 2-2.30 часа тренировка, сейчас же она сместилась на 3 часа, ест-нно оставлять такой промежуток времени без приема пищи нельзя, тем более перед тренировкой. Что посоветуете кушать тогда в эти самые сдвинутые 3 часа, опять же угли+белок нормально будет? спасибо
То есть грубо говоря, получается что за 5 часов до тренировки я кушаю два раза углеводы+белок.

Сообщение изменено: Gerox (26 июля 2011 - 08:04)

[CraZer]

Gerox
нужно смотреть исходя из общего рациона и цели на данный момент, в целом то выглядит нормально

[Gerox]

CraZer
Цель - набор ММ.
Рацион полностью расписать?

[gavial]

Gerox

ну естественно - формально ведь ничего не изменилось! значит и предтренировочный прием пищи тоже остается таким же

Рацион полностью расписать?

было бы полезно

Сообщение изменено: gavial (26 июля 2011 - 08:06)

[Gerox]

Благодарю!

07-00 - 125гр овсянки
10-00 250гр творога
12-00 2 банана( ну это в среднем 250гр обычно выходит) + 1 литр кефира (знаю что это вообще лишнее но я незнаю что и перекусить, т.к. желудок весь урчит, кушать сильно хочется, а до обеда целый час еще o_O)
13-00 - 125 гр макарон 300гр курицы
16-00 - 125 гр макарон 300гр курицы
18-00 тренировка
19-20 конец тренировки.
21-00 - 300гр курицы + овощи.( и вот тут встает вопрос, стоит ли добавлять углеводы?)
22-00 - 300 гр творога.
22-30 сон.

[gavial]

07-00 - 125гр овсянки
10-00 250гр творога

это че, раздельное питание у тебя?

сделай нормальный завтрак и 2 завтрак!

19-20 конец тренировки.
21-00 - 300гр курицы + овощи.( и вот тут встает вопрос, стоит ли добавлять углеводы?)

ужасно! ох...нный промежуток времени между концом тренировки и приемом пищи! сразу после тренировки что-то ешь или пей коктейль

и после трени обязательно углеводы

[Ecler]

07-00 - 125гр овсянки
10-00 250гр творога

нет белков сразу после пробуждения, только через 3+ часа. 12 часов организм без белков получается, очень большой промежуток.

12-00 2 банана( ну это в среднем 250гр обычно выходит) + 1 литр кефира (знаю что это вообще лишнее но я незнаю что и перекусить, т.к. желудок весь урчит, кушать сильно хочется, а до обеда целый час еще o_O)

И зачем тебе столько простых углеводов, даже на массаноборе.

21-00 - 300гр курицы + овощи.( и вот тут встает вопрос, стоит ли добавлять углеводы?)

Добавить углеводы.

[Gerox]

это че, раздельное питание у тебя?

сделай нормальный завтрак и 2 завтрак!

Не не, не раздельно) Овсянка у меня как бы завтраком считается. А что тогда 2-ым завтра добавить?

ужасно! ох...нный промежуток времени между концом тренировки и приемом пищи!

Просто я все это время добираюсь до дома,

сразу после тренировки что-то ешь или пей коктейль

и после трени обязательно углеводы

я из быстрых углеводов кушал раньше сразу после тренировки гр 80-90 выходило, и 30 гр белка из молока правда . Но мне сказали что смысла в этом приеме нет Может это я чего-то не понял

Сообщение изменено: Gerox (26 июля 2011 - 08:39)

[gavial]

Не не, не раздельно) Овсянка у меня как бы завтраком считается. А что тогда 2-ым завтра добавить?

сделай 2 раза овсянку+ творог. на завтрак и на 2 завтрак

Просто я все это время добираюсь до дома, я из быстрых углеводов кушал раньше сразу после тренировки гр 80-90 выходило, и 30 гр белка из молока правда biggrin.gif. Но мне сказали что смысла в этом приеме нет sad.gif Может это я чего-то не понял

и че дальше? ты этим на 20-30% снижаешь эффективность тренировки

1)делай коктейль с протеином
2)либо бери с собой на тренировку контейнер с обычной жрачкой и ешь сразу после

после тренировки надо бы 60-70гр углеводов и 40-50 белка. Сразу

[Gerox]

Ecler
И вам спасибо за отзыв!

И зачем тебе столько простых углеводов, даже на массаноборе

А что тогда сюда впихнуть можно?

Добавить углеводы.

Ясно. Спасибо

gavial

сделай 2 раза овсянку+ творог. на завтрак и на 2 завтрак

Немного не понял, т.е. 7-00 овсянка+творог 10-00 овсянка + творог ?
овсянку можно разделить по 60 гр тогда или и там и там по 125? И с творогом в плане веса как быть?

и че дальше? ты этим на 20-30% снижаешь эффективность тренировки

1)делай коктейль с протеином
2)либо бери с собой на тренировку контейнер с обычной жрачкой и ешь сразу после

после тренировки надо бы 60-70гр углеводов и 40-50 белка. Сразу

Хм... а вот эти самые 60-70гр углеводов быстрыми можно? Например фрукты?

Сообщение изменено: Gerox (26 июля 2011 - 08:49)

[gavial]

Немного не понял, т.е. 7-00 овсянка+творог 10-00 овсянка + творог ?
овсянку можно разделить по 60 гр тогда или и там и там по 125? И с творогом в плане веса как быть?

да, именно так
1 завтрак 60гр овсянки + 250гр творога
и 2-й завтрак такой же точно

Хм... а вот эти самые 60-70гр углеводов быстрыми можно? Например фрукты?

если сушишься, то нет. Если на массе, то быстрые угли даже предпочтительнее

[Ecler]

А что тогда сюда впихнуть можно?

07-00 рис рыба
11-00 овсянка творог
по бжу смотри сам уже рассчитаешь.

а дальше уже идет

13-00 - 125 гр макарон 300гр курицы
16-00 - 125 гр макарон 300гр курицы

и т.д.

Хм... а вот эти самые 60-70гр углеводов быстрыми можно? Например фрукты?

Лично я против быстрых углеводов вообще, принимаю обычно после треньки порцию прота мне хватает, было время не принимал, субъективно ничего сильно не изменилось.

если сушишься, то нет. Если на массе, то быстрые угли даже предпочтительнее

Если он эндоморф думаю у него такой проблемы не будет, вес то легко наберет, но вот качество.

Сообщение изменено: Ecler (26 июля 2011 - 08:56)

[Gerox]

Ecler
gavial
Спасибо! В целом я все уяснил, осталось пару вопросиков.

если сушишься, то нет. Если на массе, то быстрые угли даже предпочтительнее

Я на массе. Тогда буду быстрые кушать. А белок брать из того же например творога.




И вот по поводу творога после тренировки, стоит ли тогда его перед сном его кушать? Т.е. получается поменял местами, сменил прием перед сном творога на прием после тренировки. Или оставить все как есть?
И еще хотел спросить. Можно ли смешивать творог с водой т.е. коктейл получится такой некий. Я как-то уже спрашивал про это, но почему-то не ответили

[Ecler]

И вот по поводу творога после тренировки, стоит ли тогда его перед сном его кушать?

А почему нет, вечером только к филе добавишь углеводы, а дальше все нормально.

Можно ли смешивать творог с водой т.е. коктейл получится такой некий.

Если сухой и не лезет, я раньше просто запивал водой, смешать то можно, но что из этого получится хз, можешь попробовать потом расскажишь.