103732 ответов в этой теме

[Romcha]

а я рассказываю про эктоморфное телосложение

Ну так бы и сказал.Просто мне не знакомо это ровно так же ,как и эктоморфу не знакомо чуство того что хочется вес сгонять

да вообще я спросил как вам программа

Мы ответили,по крайней мере я.Я бы по ней не занимаался.

[slave_90]

Просто мне не знакомо

можешь прочитать книгу от скелета до атлета. там подробно многое расписано

Я бы по ней не занимаался.

почему? в ней же базовые упражнения.

становую и присед возможно через месяц начну делать

Сообщение изменено: slave_90 (17 мая 2009 - 10:02)

[slavean]

slave_90
на крайняк возьми двухдневную прогу и кушай хорошо и пей витамины. удачи!

[Romcha]

почему? в ней же базовые упражнения.

Жим ногами-база-согласен,но приседа не заменит.Становой нету?А нужна бы.Жим мало подходов.Потом на руки нет упражнений.И малообъемная слишком программа я думаю.

Только хотел написать о том,что может питание плохое что ты так восстанавливаешься?,но slavean опердил

[slave_90]

на крайняк возьми двухдневную прогу

в любительском бодибилдинге важна не быстрота прогресса.=)
пока буду тестировать свою программу.

потом буду такую пробовать, двухдневную
День первый
1. Приседания 3х5
2. Жим лежа 3х5
3. Подтягивания на перекладине_____до отказа

День второй
1. Становая тяга 3х5
2. Жим лежа 3х5
3. Отжимания на брусьях_____ до отказа

[slave_90]

Потом на руки нет упражнений.

брусья - базовое упражнение на низ груди и на трицепс.
подтягивания - тоже базовое: спина и бицепс.
скачай книгу Фредерик Делавье - Анатомия силовых упражнений, там это нарисовано

И малообъемная слишком программа я думаю.

опять же эктоморфам не нужна большая программа.
свойство мышечных волокон не поддается тренировкам "под разным углом" и с "разных сторон"
в книге "от скелета до атлета" это написано

Сообщение изменено: slave_90 (17 мая 2009 - 10:13)

[Romcha]

Фредерик Делавье - Анатомия силовых упражнений, там это нарисовано

У меня есть.Бицепс качают нормально а не турником.Спина еще куда не шло.

опять же эктоморфам не нужна большая программа

У меня в разминке столько же упражнений,подходов поменьше,но все же не серьезно 3упражнения.

[slave_90]

Бицепс качают нормально

подъему штанги и гантелей не поддается.
некоторые говорят что лучше исключить вообще на бицепс если не растет, типо в подтягивании ему хватит нагрузки

не серьезно 3упражнения.

почитай вот эту страничку http://steelengel.na...tati/proga.html
возможно ты подумаешь иначе

Сообщение изменено: slave_90 (17 мая 2009 - 10:25)

[antidot]

такой вопросец:
занимаюсь чуть больше недели с другом, дома (у меня есть набор самых необходимых железок - штанга, гантельки, гиря). друг всегда меня подстраховывал, так как мне пока очень тяжело выполнять такие упражнения как, например, присед со штангой, одному, да еще и правильно...( вообщем, случилось так, что друг заболел, и 2 недели будет в больнице в Ярославле..... как мне быть всё это время?.. чем можно заменить упражнения со штангой...? друг говорит, что пока его не будет, делай типа отжимания и тягу гири к подбородку... но я чувствую, что этого очень мало, а время терять не хочется. посоветуйте, пожалуйста, как быть..

[kerrion]

antidot
Идти в школу на турники и приседать дома с гантелями

[Shogun]

antidot
если до этого ты делал тяжелые приседы со страховкой...то теперь пару недель поделай легкие, пока товарищ не оклемается...выставь вес в половину максимального и делай памп на ноги в несколько подходов.....форму точно не растеряешь. нагрузка поменяется на время - потом опять к тяжелым вернешься...заодно технику приседа отработаешь четче. большие веса не дают на технике сконцентрироваться.
без страховщика мона становую делать....техника всегда пригодится.

и вообще учись сам штангу на грудь брать - хорошее упражнение на плечи...только за весом не гонись сначала - потихоньку.

[antidot]

если до этого ты делал тяжелые приседы со страховкой...

угу, так и было...
попробую. значит присед + становая + ...? может еще что-нибудь? сколько подходов/повторений делать?
спасибо.

[Shogun]

сколько подходов/повторений делать?

ростом ты как я а вот весом цель твоя походу - массу набрать....

легкие приседы делай ну максимальное количество подходов по 12-15 раз.....только не надо белать быстро - следи за техникой ( ощущением в коленях...внутрь их не ставь никогда, разверни чуть носки) и в среднем темпе, чтоб не замерзнуть....перевел дыхание 1-2 минуты - опять подход....пока хорошей закачки ног не почувствуешь....у меня уходит на это 6-7 подходов...ноги хорошо забиваются и памп хороший.

а в становой можешь схему 5 по 5 попробовать...как в книге у фалеева расписано...в библиотеке на форуме поищи....там же и про технику становой, если надо.

легкие присяды тока до становой не делай...



потом товарищь помогать будет опять тяжело приседать начнешь....но с хорошей техникой. колени надолго сохранишь.

[Romcha]

может еще что-нибудь

в зал есть возморжность ходить.Поищи какой нибудь.Есть куча дешёвых подвальных качалок(если вопрос в деньгах)
Какой вес ты приседаешь???????

[Gadget_]

У меня +3см на бице,а вес прежний.Как объяснишь теоретик ?.Мерял на холодную

Во тоже самое. С самого начала тренировок на набор массы ( без жира) я добавил на бицепс ~7см, а веса гдето 8кг.

[antidot]

в зал есть возморжность ходить.Поищи какой нибудь.

возможность-то и деньги есть, но не могу. просто психологически не могу, очень стыдно...
потом, дома свой музон играет, приятно.. но это так, отговорка, конечно, по большому счету.

Какой вес ты приседаешь???????

да мэн.. какой там вес... на грифе штанги висят по бокам 2 блина каких-то основных, дай бог кило по 10 )))) угу.. смех сквозь слезы )))
вот такие делы... сильно не критикуем, ага?..

Сообщение изменено: antidot (22 мая 2009 - 09:39)

[Romcha]

очень стыдно...

В зале всем далеко пох что ты там и как ты выглядишь.Ходи в зал там атмосфера своя.Чего стыдно то.Ты думаешь все качки стали качками с рождения?.как в фильме "знакомство со спартанцами"?Что в тебе такого,чего ты стесняешься?

[antidot]

Что в тебе такого,чего ты стесняешься?

себя, конечно же, своего собственного дрищевого тела.
я в зал обязательно пойду, как только доберу вес хотя бы до 70кг, что уже есть норма для моего роста.
комплексы, мать их...

[Romcha]

комплексы, мать их...

Поверь в зале ты дойдешь до 70 быстрее.Если ты думаешь что увидя тебя,над тобой будутт смеяться,то ты глубоко ошибаешься.

[antidot]

Если ты думаешь что увидя тебя,над тобой будутт смеяться,то ты глубоко ошибаешься.

да... именно так и думаю я...
спасибо за поддержку, buddy. соберусь с мыслями, и пойду обязательно!

Сообщение изменено: antidot (22 мая 2009 - 11:08)

[AdGoOzy]

Есть тренировки 3 раза в неделю, кардио нагрузки куда лучше вставить? между этими днями? или после каждой тренировки, бег/велоипед?

Нужно ли пить протиен до тренировки? и сразу ли его пить после?

[Gadget_]

Есть тренировки 3 раза в неделю, кардио нагрузки куда лучше вставить? между этими днями? или после каждой тренировки, бег/велоипед?

Нужно ли пить протиен до тренировки? и сразу ли его пить после?

А что у тя за цели? Кардио лучше после трени минут 15-20. Бег получше будет. До тренировки не обязательно, лучше покушать хорошо за 1,5 часа, а после через минут 15, протеин с углями.

[AdGoOzy]

Убрать живот и подтянутся
Спасибо )

[лектор]

Кардио лучше после трени минут 15-20.

не не лучше.. лучше в отдельные дни утром

[ADSL]

лучше в отдельные дни утром

Можно и не утром=)

[-VADOS-]

Утром на голодный желудок лучше....

[Gadget_]

не не лучше.. лучше в отдельные дни утром

Можно и не утром=)

Утром на голодный желудок лучше

Ну вот, ребята, сколько людей столько и мнений!
AdGoOzy, все это( что мы написали) ИМХО верно, но то что будет лучше именно тебе нужно подбирать самому. Вот к примеру для меня, на голодный желудок утром вообще мрак, сыплюсь мгновенно.

[AdGoOzy]

Окей, ясно
по поводу еды, Творог с сахаром можно?) или сахар нельзя ...?

[radik-v]

капец у вас замороты, какие ваши годы...
мясо набирайте, а как набирать написано в любой книжке

[AdGoOzy]

Замороты те, что кайф убрать живот..