PRIEST.72:
равность синхронной работы на всех полутонах и разворотах ресинтеза АТФ(который кстати сказать вовсе не уменьшается в клетке!)...Фрагментарность работы(позитив/негатив раслабление)один фиг ведет к времени в режиме ТОТАЛ
Это корень!!!
Хочу еще раз привести цитату Андрея:
Quote
А вот границу и характеристики работ для смесей ДЕ типов 1 и 2А надо сносить вовсе,что бы 2А не получали кислород и не адаптировали свои окси возможности наравне с типом 1!Тип 1 работает всегда и уж все что он смог улучшить-он улучшил на начальной стадии ваших тренировок в зале...Поэтому работай те как давно известно...Подлительнее и пообьемнее!А то уж в "такие дебри" улезли,что аж ваще...Только толку то...
Я добавлю, сносите митохондрии и в тех и в других.
И они станут по ЭО типами 2Б и в типах 1 начнут расти фибрилы,
только на КрФ (до 20сек работы) 2А как бали
по ЭО так ими и останутся 2А, а первым будет пох вапще на тренинг.
Гликолиз рулит.
Среди БС-волокон различают два подтипа: БСа, или тип Иа и БСб,
или тип Иб. Они отличаются в основном механизмами энергообразования.
БСа-волокна имеют высокую анаэробную гликолитическую и аэробную
способность ресинтеза АТФ. Их еще называют "быстрые окислительно-
гликолитические волокна". Используются они при интенсивной работе
на выносливость, например при беге на 1000 м или плавании на 400 м.
БСб-волокна имеют только высокие анаэробные способности ресинтеза
АТФ, поэтому подключаются главным образом к кратковременной мышеч-
ной деятельности взрывного характера, например при беге на 100 м или
плавании на 50 м. Особенности вовлечения в мышечную работу отдельных
типов мышечных волокон показаны на рис. 114.
Только гипоксия и специфический тренинг может дать самый большой растущий пул.
Любые циклирывания, длительные периодизации, всегда вернут все на круги своя.
Есть просто отдых, это самая простая и эффективная периодизация.
Напомню еще раз, белки в мышцах обновляются полностью за 100-120!!! дней.
То-есть если в этот период будет один тип режима то белки будут затачиваться под режим,
дальше я думаю объяснять не надо, что будет с типами и специфически определяющими
белками при смене режима.
Вот еще раз хочу привести цитату:
Quote
Эффекты низкоинтенсивной (нагрузка 50% от МПС) тренировки без расслабления изучали при сопоставлении ее с обычной силовой тренировкой (нагрузка 80% от МПС). Две группы испытуемых по 9 человек в течении 8-ми недель тренировали мышцы разгибатели ног по обычной схеме (К-группа) и по схеме низкоинтенсивной тренировки без расслабления (Н-группа).
Воздействие тренировочной нагрузки на мышцы оказалось различным: лактат крови после тренировочного занятия повысился в Н-группе на 10,8±1,6 ммоль/л, а в К-группе лишь на 6,2±0,6 ммоль/л. Наоборот, активность М КФК в крови, характеризующая механическое воздействие нагрузки на мышцы, в ответ на тренировочную нагрузку в Н-группе оказалась на 30% больше, чем в К-группе (258±69 МЕ/л, против 152±38 МЕ/л).
Рисунок 5. Относительный прирост площади, занимаемой волокнами I и II типа на поперечном срезе m. vastus lateralis, после 8 недель силовой тренировки в К- и Н-группах.
* - достоверное изменение.
За время 8-недельной тренировки в К- и Н-группе достоверно увеличилась МПС тренируемых мышц (на 35±3% и на 21±2%, соответственно). Объем мышц-разгибателей нижней конечности, рассчитанный по данным МР-томографии, в результате тренировки тоже достоверно увеличился. Для четырехглавой мышцы бедра прирост объема в К- и Н-группе составил 15±3 и 6±2%, соответственно, а для большой ягодичной мышцы – 18±2 и 13±2%, соответственно. В результате 8-недельной силовой тренировки в К-группе обнаружен достоверный прирост суммарной площади, занимаемой на поперечном срезе m. vastus lateralis волокнами типа II (на 28±10%). В группе, тренирующейся без расслабления (Н-группа), напротив, выявлен достоверный прирост на 18±9% суммарной площади, занимаемой на поперечнике тестируемой мышцы волокнами I типа (рисунок 5).
Многими авторами показано, что силовая тренировка с использованием внешних отягощений менее 60% от МПС не приводит к приросту максимальной силы (Dons et al., 1979; Takarada et al., 2002). В нашей работе, несмотря на низкое внешнее отягощение (50% от МПС), получен достоверный прирост мышечной массы и силы в группе с низкоинтенсивной силовой тренировкой без расслабления. Это позволяет заключить, что режим тренировки с неполным расслаблением обладает значительным гипертрофическим потенциалом, причем гипертрофия происходит преимущественно за счет увеличения суммарной площади волокон I типа.
Цитата:
Попов Даниил Викторович
ФАКТОРЫ, ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ АЭРОБНУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
НА УРОВНЕ ОТДЕЛЬНОЙ МЫШЦЫ У ЛЮДЕЙ С РАЗЛИЧНЫМ УРОВНЕМ ТРЕНИРОВАННОСТИ
Автореферат
диссертации на соискание ученой степени
кандидата биологических наук
Москва 2007
Работа выполнена в Государственном научном центре Российской Федерации - Институте медико-биологических проблем Российской академии наук
Зададимся вопросом с какого
выросли первые типы в режиме без расслабления в частичной ампл.
без доступа кислорода.
Ответ: данный режим снес в них нах часть митохондрий, и научил их работать без кислорода
и в них начали расти фибрилы и вся остальная хрень будь она не ладна.
hvac14400 - передай своему лайлу или как тама его, пусть учит великий могучий нах!!!
Все режимы -любые до 20-сек -это рост только типов 2А, т.к. ресинтез КрФ за счет митохондрий
после окончания 5-15 пофторов -отставленный кислородный долг называется, поэтому они 2А.
Кароче заебалсо песать.
Циклируйте или как там его.
P.S.
С моей точки зрения надо по стрелочкам идти и мяса будет больше.
Сообщение изменено: ARB (23 января 2011 - 11:35)
Вход
Регистрация
Наверх
