5925 ответов в этой теме

[daria]

да, че-то оказывается я не ту фразу прокоментировала. ссори.

[IronOrchid]

IronOrchid a ты не до конца на попу не опускай
как девичька на фото ...я делал сегодня так, напряжение в бицепсе больше

Да она вылетает из ступней, хоть до попы, хоть прям около нее. Отвлекаться мне не надо было, вот и все, а делать аккуратнее.

[sevva]

я не только выползаю, но последний раз после приседа (было оч тяжело), так я реально чуть не заревела, какой-то эмоциональный всплеск был

я так каждый раз внутренне рыдала, когда тока начала с тренером заниматься ) и думала - всё, это последний мой поход в зал )

---

вопрос у меня созрел) каким упр-м достать саааамый-самый низ "булки" ?? )

[tyapka]

я так каждый раз внутренне рыдала, когда тока начала с тренером заниматься ) и думала - всё, это последний мой поход в зал )

---

вопрос у меня созрел) каким упр-м достать саааамый-самый низ "булки" ?? )

Становая на прямых плюс изолирующее на бицепс бедра, в специальном тренажёре.

[sevva]

Становая на прямых плюс изолирующее на бицепс бедра, в специальном тренажёре.

гмм..

изолирующее на бицепс бедра.. сгибания чтоли ?? не, не помогает )

[Kisick]

Что должно болеть после приседаний??? У кого как????

у меня после глубоких приседаний болит всё, кроме рук и груди, равномерно

[tyapka]

гмм..

изолирующее на бицепс бедра.. сгибания чтоли ?? не, не помогает )

Ох, не знаю, может надо жоще делать его? У меня сегодня вся жопа и в том числе низ жопы ломит.

[Kisick]

sevva именно самый низ? я очень хорошо чувствую это место, когда приседаешь глубоко, как бы растягивая ягодицу, а потом медленно поднимаешься, напрягая попу...зависит ещё от того, что сильнее, ноги или ягодицы, всё на урове ощущений, у всех по разному
есть ещё упр. "собачка". неприличное, но эффективное, стоишь на четвереньках. поднимая согнутую ногу или ввех или в сторону, задействуя разные участки попы, ногу до пола не опускать! раз 15-20, когда станет совсем тяжело, ещё пять раз

Сообщение изменено: Kisick (21 мая 2008 - 04:04)

[sevva]

Ох, не знаю, может надо жоще делать его? У меня сегодня вся жопа и в том числе низ жопы ломит.

напрочь отшибло что я в тот день делала)) после которого низ жёпы болел )) и тренер еще в отъезде (((

[лангобардыч]

У меня сегодня вся жопа и в том числе низ жопы ломит.

Больше всего на свете обожаю своего Лёшку, бананы

ух Лёшка негодник

Сообщение изменено: лангобардыч (21 мая 2008 - 04:21)

[Соковыжималка]

sevva
Румынская тяга, если тянуть таз строго назад и очень сильно концентрироваться на растяжении ягодиц - будет сильнейшее растяжение (вставать тоже за счет усилия ног, через пятки, не до конца разгибаясь в верхней точке, чтобы попка не расслаблялась).

Еще глубокие приседы в Смите хорошо растягивают, встаешь тоже за счет усилия ягодиц - похожие ощущения.

[Анфиса]

Соковыжималка
меня взале напугали, что растягивая так ягодицы - глубокие приседы и становая, можно их испортить, типо попа не красивой формы станет???

[Соковыжималка]

Анфиса
В первый раз такое слышу, что-то не то тебе сказали Вроде, наоборот - она становится прекрасной! Сочленение ягодицы и заднего бедра становится таким плавным и очень красивая линия формируется - без подсечки попка получается

[Соковыжималка]

Вот смотри какая линия красивая! Ягодица со всех сторон проработана - и сочление с задним бедром такое благодаря таким растягивающим упражнениям (становая, жим платформы пяткой, глубокий присед в Смите).

[Анфиса]

я читала это статью, я мож не досказала, становую я имела ввиду такую же, но с широкой постановкой ног, и приседы не до параллели, а ниже. Типо женщинам так не стоит делать.

[антошка]

Соковыжималка
меня взале напугали, что растягивая так ягодицы - глубокие приседы и становая, можно их испортить, типо попа не красивой формы станет???

Михаил Клестов пишет по этому поводу
http://forum.steelfa...a...st&p=182278

[tyapka]

ух Лёшка негодник

Бугагагагагагага%)))))))))))))))))) Лангобардыч пошлятина!%)))))))))))))

[sevva]

sevva именно самый низ? я очень хорошо чувствую это место, когда приседаешь глубоко, как бы растягивая ягодицу, а потом медленно поднимаешься, напрягая попу...зависит ещё от того, что сильнее, ноги или ягодицы, всё на урове ощущений, у всех по разному
есть ещё упр. "собачка". неприличное, но эффективное, стоишь на четвереньках. поднимая согнутую ногу или ввех или в сторону, задействуя разные участки попы, ногу до пола не опускать! раз 15-20, когда станет совсем тяжело, ещё пять раз

неприличное ???
и вообще, в зале все средства хороши ))

sevva
Румынская тяга, если тянуть таз строго назад и очень сильно концентрироваться на растяжении ягодиц - будет сильнейшее растяжение (вставать тоже за счет усилия ног, через пятки, не до конца разгибаясь в верхней точке, чтобы попка не расслаблялась).

Еще глубокие приседы в Смите хорошо растягивают, встаешь тоже за счет усилия ягодиц - похожие ощущения.

спасибо, буду эксперементировать )

[Соковыжималка]

Анфиса
Погоди, я же не про становую, я про румынскую тягу - они очень сильно отличаются, вернее это абсолютно разные упражнения, и классическая становая женщине точно не нужна: талию убьет, квадрицепс может сильно увеличить (я даже своему молодому человеку весьма атлетичного телосложения не даю делать это страшное упражнение ). Женщине лучше именно прицельное долбление ягодицы, и румынская тяга для этого подходит.

Насчет глубоких приседов со свободным весом мало что могу сказать - я их пыталась делать, но бросила, потому что у меня не получается не круглить спину в нижней точке, а выталкивание происходит за счет квадрицепса - ягодице хоть бы хны. Вот оно-то показалось мне совсем не женским упражнением. А вот в Смите глубокие приседы - это вообще другое дело, там за счет выдвижения корпуса вперед кардинально меняется техника - можно достаточно глубоко опуститься и растянуть ягодичную (но спину держать строго прямой, линия, по которой происходит движение вверх-вниз идеально ровная, никаких кивков туловищем), при этом встаешь тоже за счет максимального напряжения ягодиц - если спиной кивков не делать и акцентироваться на ягодице, а не на квадрицепсе, толкаться пяткой, то движение получается взырвное за счет попы.

При такой технике (что в румынке, что в приседе в Смите, что в жиме платформы, да даже в тех же самых выпадах нечто похожее) получается прицельное долбление попы и образуется очень красивое сочленение бедра и ягодицы.
Причем во всех упражнениях можно выбирать, что тебе подходит - акцентирование на растяжении ягодицы или же на пиковом ее сокращении и последующем взрывном рабочем движении вверх (это относительно тех нюансов строения ягодиц, что описаны в ссылке антошки). Я свои ягодицы никуда особо отнести не могу, у меня нет такого грамотного тренера, как Михаил Клестов, к сожалению , поэтому делаю в зависимости от настроя либо первое, либо второе (но тогда во всех упражнениях тренировки по одному приницпу).

[tyapka]

Чорт всегда путаю румынскую со становой%) Да, румынская долбий жопу неподеццки. Даже если её с тяжёлыми гантелями делать. а не со штангой, я так и делаю, и гантели держу слегка по бокам.

[sevva]

Соковыжималка ,

Румынская становая тяга
Этот вариант упражнения популярен у штангистов, поскольку он позволяет целенаправленно увеличить силу бицепсов бедер и ягодичных. Румынская становая тяга выполняется почти так же, как вариант на прямых ногах, правда, с одним принципиальным отличием: высота подъема штанги — не выше середины бедер. Это означает, что в верхней позиции корпус остается немного склоненным. Второе отличие: гриф при движении находится в легком контакте с фронтальной поверхностью ног. Спина опять же — прямая.

так ?

tyapka
аналогишно ))

[Соковыжималка]

sevva

с одним принципиальным отличием: высота подъема штанги — не выше середины бедер

Ну я бы не сказала, что это прямо одно принципиальное отличие=)) Принципиальное отличие в том, что в румынской движение начинается с отведения таза назад, а вниз нужно опускаться только сопутственно этому движению - то есть ты скорее тянешь попу назад по всей амплитуде, чем наклоняешься вниз, при движении вверх усилие нужно направлять тоже в ягодицы, как бы отталкиваясь пятками от пола - и дальше действительно, как написано в цитате, нужно не до конца разгибаться, оставляя в напряжении ягодицы и бицепсы бедер.

И гриф при таком движении действительно ведется прямо вдоль фронтальной части ног.

[sevva]

Ну я бы не сказала, что это прямо одно принципиальное отличие=)) Принципиальное отличие в том, что в румынской движение начинается с отведения таза назад, а вниз нужно опускаться только сопутственно этому движению - то есть ты скорее тянешь попу назад по всей амплитуде, чем наклоняешься вниз, при движении вверх усилие нужно направлять тоже в ягодицы, как бы отталкиваясь пятками от пола - и дальше действительно, как написано в цитате, нужно не до конца разгибаться, оставляя в напряжении ягодицы и бицепсы бедер.

И гриф при таком движении действительно ведется прямо вдоль фронтальной части ног.

*законспектировала )


Соковыжималка ,

[Соковыжималка]

Еще сегодня делала и вспомнила, что еще один нюансик не написала: в верхней точке (когда подтянула штангу вверх и осталась в полусогнутом состоянии) еще дополнительно сокращать ягодицы - они так интенсивнее работают.

[Ashka]

Девочки, скажите пожалуйста, правильную ли я тягу я делаю? (чтоб талия не увеличивалась и все такое...) Это упр. научилась делать на силовой аэробике с бодибаром. И.П. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты, туловище горизонтально полу, спина прямая, а пояснице прогиб . Наклоняясь немного отводим ягодицы назад, поднимаемся штанга доходит до уровня колен, и вниз, и т.д.

[sevva]

Соковыжималка,
попробовала вчера..

правда, ж не болит, зараза )

[Соковыжималка]

sevva
У меня она вообще ни от чего, кроме платформы (которую я не делаю из-за больной спины), не болит, но ей это не мешает совершенствоваться потихоньку. Главное ощущение, что работают ягодицы, и чувство усталости в них в конце и после тренировки=)

[sevva]

Соковыжималка,
да, но я так уже привыкла когда мышцы болят после тренеровки, что теперь кажется , что не доработала )

[Анфиса]

Соковыжималка
А у меня в Смитте приседание широкие что-то не идут. Не могу прямо держаться и выталкиваться ягодицами, какие-то кивки спиной получаются...блин....вроде стараюсь но без квадриков сильно приседы не могу делать. А с какими весами делаешь приседы, становую???

[Соковыжималка]

Анфиса
Ты знаешь, у меня та же самая проблема была. Я постоянно подходила к Смиту и пробовала приседать - все советовали, тренер настаивала, но я ни в какую - не получалось и все тут, работал квадрицепс, спину не получалось держать.

Потом я как-то подошла к нему не в ножную тренировку просто поучиться - блины не навесила, оставила пустой гриф и просто с ним немного поработала - нашла положение корпуса и ступней, чтобы двигаться строго вверх-вниз, подобрала глубину приседа, и поопускалась и поподнималась не для тренировки, а просто чтобы прочувствовать правильное движение: опускаться с напряженными ягодцами и задним бедром, в нижней точке не расслаблять их ни в коем случае, из нижнего положения толкаться пятками и вставать строго вверх, напрягая ягодицы, вверху дополнительно их напрягать, строго следить за спиной(!). Как только поймала технику, навесила побольше, потом еще побольше. Разы не считаю почти никогда - работаю либо много раз до отказа ягодиц (вставать еще могу, но уже кварицепсом, тогда сразу прекращаю или выдавливаю еще пару повторений, но ягодицами из последних сил), либо мало раз (даже 6-8 бывает), если слишком много навесила.

Попробуй совсем без веса (с пустым грифом) поучиться. Пробуй пока именно учиться, а не сразу рабочие подходы делать. И пробуй учиться в других упражнениях так же ягодицы включать, со временем научишься.

Приседы классические 40 (на раз 15)-50 (на раз 8) кг, становую в зависимости от техники 45-55 кг (на много раз ее делаю). Я вообще с весами, так же, как и с повторениями, сильно не морочаюсь - по самочувствию всегда вешаю и стараюсь работать до отказа (бывает в приседах и 40 кг тяжело идет, а бывает 50 кг сажусь раз на 10 с соблюдением техники - тренировки утром=(( приходится прислушиваться к организму). А в Смите приседы навешиваю по 10-15 кг с каждой стороны.