50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

dmitry2d
Возьми на фейсбук, там всё есть и много коментариев.

[Goldberg]

наблюдательный

еще по контакту помню

[unclefedor]

unclefedor
Я конечно не МС но не стыковку одну вижу - амплитуда и локауты.
При предлагаемой тобой технике их не избежать.
А наличие толчка в начале жима стоя на мой взгляд снимет с дельт и перенесет значительную часть нагрузки на тот же трицепс. А для него уже есть вроде как отдельное упражнение - жим узким хватом.

Основной принцим СМТ - это работа по подъёму веса на мышцах забитых молочной кислотой. Как я это буду делать - пофиг. Я могу толкать перед собой салазки, упираясь в них руками и тем самым руки, дельты и спина будут испытывать вообще статическую нагрузку. Но если я эти салазки буду толкать по асфальту на протяжении 20-30-40 минут без перерыва (даже если они будут весить всего 60 кг) - я добьюсь нужного результата и буду вконце блевать. Но при этом у меня будет разнообразие в тренировках, потому что в следующий раз (т.е. на следующей тренировке) я буду приседать до усрачки и одновременно толкать штангу, а потом суперсетом без какого-дибо перерыва кантовать колесо и подтягиваться (или делать становую и подъём на биц или еще чо, лишьбы не было однообразия). Главное - закислить мышцы и заставить их работать. При этом не надо давать НС "перегрузиться" однообразным тренингом. При этом я буду тренироваться раз в неделю и иметь точно такой же прогресс, как и при трёх тренировках в неделю. А закисление мышц приводит к усилению секреции гормона роста.

Туту кто-то упомянул кросс-фит. Так вот, в кросс-фите заложена таже самая идея. Просто надо понимать, что СМТ - это еще одна система, которой можно разбавить тренировки, чтобы не "замыливать" свою НС и поддерживать мотивацию. Но это не панацея. Рано или поздно при постоянном использовании СМТ перестанет работать на любого отдельно взятого индивида. Это один из этапов. Причём к нему время от времени придётся возвращаться, чтобы увеличить уровень ОФП. Но дело в том, что НИКТО не мешает мне вставить в свой сплит одну подобную тренировку на постоянной основе. И тогда каждую тренировочную неделю можно тренировать и ОФП, и взрывные виды силы и абсолютную силу. И делать это в разные дни. Потому что в одну тренировку можно совершать только один вид работы, иначе НС не будет "понимать" к чему адаптироваться. А так всё просто: на одной тренировке ты тренируешь взрывную силу - НС развивает скорость имульса, на другой тренируешься на молочной кислоте - НС развивает продолжительность импульса, на третьей тренировке тренируешь абсолютную силу - НС растит аксоны с целью вовлечения в работу бОльшего числа мышечных волокон. При этом на каждой тренировке выбираешь разные упражнения. Даже просто модификации одного упражнения уже будут по другому действовать. Даже разные грифы тоже будут по разному действовать. Разные снаряды будут действовать по другому. И всё это будет приводить к тому, тчо НС будет развиваться. Зато так добьёшься тренировки своих мышц и НС под разными углами, а значит будешь вовлекать в работу много мышц-стабилизаторов. А это даже важнее, чем тренировать крупные мышцы, т.к. сила больших мышц ограничивается силой стабилизаторов. Тренинг д.б. комплексным и всеобемлющим.

И не важно кто ты, МС или новичек.

еще по контакту помню

аааа, вона чо

Сообщение изменено: unclefedor (08 марта 2012 - 04:35)

[MikeKazakov]

unclefedor
Красивая теория, но СМТ прстроен немного по другому, на начальном этапе это чисто функциональный тренинг, а потом уже можно и поизощряться.

Сообщение изменено: MikeKazakov (08 марта 2012 - 04:45)

[unclefedor]

unclefedor
Красивая теория, но СМТ прстроен немного по другому, на начальном этапе это чисто функциональный тренинг, а потом уже можно и поизощряться.

Ну и у вас теория ничо так ))))))))

[Cереra]

Рано или поздно при постоянном использовании СМТ перестанет работать на любого отдельно взятого индивида.

Громкое заявление, учитывая что тут в свободном доступе только вершина айсберга.

[dmitry2d]

Как я понимаю, выводы делаются только по первой паре циклов.
ТОгда, как я понимаю выводы верные. О первой паре циклов 8)

[Sokol72]

Я могу толкать перед собой салазки

Не понятно к чему это все?
Я говорил о конкретной связке про которую ты говорил: присед-толчок. При одновременном исполнении которых снимается часть нагрузки с дельты. Вдобавок будут локауты.
Опять же из собственного опыта - чем меньше читинга на тренировках те лучше результат на проходке.

"замыливать" свою НС

Реальная проблема нервной системы на мой взгляд не "замыливание" однообразными тренировками. А тренировки на субмаксимальных весах и отказах.
В молодости несколько раз ловил реальный перетрен: ночью не уснуть, постоянно ломает всего как наркомана.
Моей "нервенной" системе проще было приходить и делать одно и тоже на СМТ-1.
Чем на специализации - все норовлю че нить перепутать и оттого нервничаю.

Разные снаряды будут действовать по другому.

Мда. Парадокс конешно но однообразные тренировки СМТ-1 из щести упражнений подействовали на меня лучше всего разнообразия упражнений всех предыдущих тренировок.
Эксперимент-критерий истины... (с)

Сообщение изменено: Sokol72 (08 марта 2012 - 08:25)

[stas273]

Всем привет!

Поздравляю всех девушек с праздником весны! Желаю всем счастья и здоровья!

Закончил CMT-3 с такими результатами:
ЖИМ 135 кг (0)
ЖУХ 120 (+2,5)
Присед 165 (+15)
Становая тяга 200 (+30)
Подьем на бицепс 79 (+3)
Со своим весом 120 кг подтянулся 6 раз.

Программа понравилась. Жим лежа упорно не хочет двигаться - в средине цикла начал не вытягивать и пришлось уменьшить ПМ на 5 кг (но к концу цикла все равно не вытягивал).

Майк, спасибо большое за программу! Если можно, сбросьте, пожалуйста, СМТ-4 на stas.oleg@gmail.com.

[Leo_need]

Примите в группу на фейсбуке плиз (Цыбульский Леонид). Спасибо.

[YARA]

Примите в группу на фейсбуке плиз (Цыбульский Леонид). Спасибо.

Добавила, добро пожаловать.

Майк, СМТ - 2.2 получила. Спасибо.

[oscar]

Рано или поздно при постоянном использовании СМТ перестанет работать на любого отдельно взятого индивида. Это один из этапов. Причём к нему время от времени придётся возвращаться, чтобы увеличить уровень ОФП. Но дело в том, что НИКТО не мешает мне вставить в свой сплит одну подобную тренировку на постоянной основе. И тогда каждую тренировочную неделю можно тренировать и ОФП, и взрывные виды силы и абсолютную силу. И делать это в разные дни.

Dip хотел нечто подобное внедрить в свои тренировки, интересно бы его заслушать по результатам.

[adambereg]

СМТ-специализация, первая тренировка

отличный цикл, он мне нравится!
в отличие от СМТ4 (который просто убивал на месте, особенно в последних микроциклах) тут чувствую прилив сил и желание жить и тренироваться...)))

трицепс отказал на французском жиме, урезал повторы - просто физически не смог выполнить... придется скорректировать максимумы -- иначе при росте нагрузки не справлюсь однозначно...
остальное все нормально - забились задние дельты, руки, завтра будут болеть...
в пот пробило уже в конце тренировки, пульс стучал 155 уд./мин на пике тренировки, 120 уд./мин через 1 минуту после

смотрю на конец таблицы и просто ен представляю, как я с теми весами справлюсь на многоповторе!..
но если другие смогли - смогу и я...))

Сообщение изменено: adambereg (09 марта 2012 - 06:49)

[adambereg]

кстати, весь СМТ4 ходил на тренировки утром натощак... на СМТ-специализации попробую хорошо завтракать и через два часа после еды на тренировку - посмотрим какой эффект будет...))

[max77]

прикольная подпись над авотаркой
а у нас -15 хочу +35

[Den8789]

всем здравствуйте.половина смт-2 позади.цифры-

пришлось на неделю делать больше,т.к. по инерции делал суперсет.свой вес стабильно 100
плюс-минус полкило.успешных тренировок.

[Sokol72]

но если другие смогли

Прямо таки слово в слово было и у меня.
И ПМы пришлось скидывать тоже.
А на третьей-четвертой неделе те же ПМы мне показались очень маленькими.
Видимо у всех так.

[dmitry2d]

Посмотрел СМТ-3.
Точно уведут w-гриф. Хоть цепью приковывай - у меня зал длиной метров 30, гравитон, перекладина и тяга в одном конце, рама в другом.

Я могу заменить чем-то w-гриф для ПШНБ? Например, гантели (одновременно, не поочереди)? Может быть еще какое то упражнениеможно придумать без грифа?
Трицепс - это ЖУХ или любой?

Сообщение изменено: dmitry2d (09 марта 2012 - 02:19)

[Balalaika]

мне кажется биц можно делать обычным грифом. а на триц любое упро, я бы советовал брусья или француза

[Phaser]

я за W гриф в зале даже не брался никогда, он всегда занят парнями, качающими бицуху по 20 подходов

[DeadMoroz]

_{Всем привет! Закончил СМТ2.
Результаты проходки:
жим: 105 (+8)
ЖУХ: 85 (+3)
присед: 100 (+20)
жим сидя: 57 (+2)
подтягивания: 80+25 (78+20)
ПШНБ: 52 (+2)
Собственный вес увеличился на 2кг (78->80).
Программой доволен.
Майк, можно мне СМТ3 на dmitrobox(собака)mail.ru
Заранее спасибо!}

[zavod]

Закончил 1 микроцикл 1 смт.
Тоннаж 8500 кг. Время 16 минут. Мощность 530 кг/мин.
На первой тренировке мощность была 360 кг/мин.
Результатом и ощущениями доволен.

[Romansw]

Начал заниматься по СМТ-1.
Сейчас провел 5-ю тренировку.
Веса следующие:
жим 52.5
жух 37.5
присед 70
жим сидя(делал в тренажере смита но без спинки) 17,5+вес грифа
тяга верхнего блока 64
пшнб 27
В каждом упражнении по 4 подхода. Отдых 15-20 сек. Тоннаж 12380. Время 20 мин. Мощь 619.
Пара вопросов.
Приседания выполняю, приседая почти до параллели с полом, буквально пару см остается, встаю до полного выпрямления ног. После последних нескольких занятий почувствовал, что болят колени после тренировки. В чем тут может быть проблема? Раньше когда по другим прогам занимался всегда чувствовалась усталость в ногах, а с коленями вообще все нормально было.
Также готов увеличить вес в приседаниях, но когда уже ставлю ее на крюки идет нагрузка на задние дельты что ли, так что когда начинаю делать жим сидя, то плечи уже болят.
Далее в последнем суперсете последнии повторения делаю с трудом, но ни жжения, ни боли в бицепсах нет, опять же болят только плечи. Подскажите это все так и должно быть? Или надо что-то подкорректировать.
Потом после тренировки в течении 10 минут ацки болят только предплечья и правое плечо, а после все проходит и весь день вообще никакой усталости не чувствуется. Попробовал сделать 2 тренировки подряд - вроде все нормально восстановился. Возможно ли таким образом вообще тренироваться почти каждый день?
И еще, если в данный момент стоит основная цель наращивание именоо сухой мыш массы, то количество подходов надо увеличивать до 7, или лучше сокращать время и увеличивать вес?

[kos333777]

Трицепс - это ЖУХ или любой?

Француза или кик-бэк...

[Sasha70.05]

Всем Здравствуйте.

Сегодня закончил СМТ-1 со ст. тягой. Со следующей недели начинаю чередования. Планирую чередовать 1-ый и 4-ый МкЦ.
По этому поводу вопрос возник : делать три трен-ки в неделю, или имеет смысл перейти на четыре. К примеру в понедельник - 10/15, во вторник - 4/6, в среду 10/15, в четверг - 4/6. Кто как делал чередования, подскажите.

Майк, если можно СМТ-2 на адрес : Sasha70.75@yandex.ru Ознакомлюсь, что меня ждет через месяц.
Заранее благодарен.

[YARA]

Romansw, заходите в группу на фейсбуке, там есть FAQ по СМТ и ответы на ваши вопросы.

http://www.facebook.com/groups/CrazyMikesTraining/

[dmitry2d]

мне кажется биц можно делать обычным грифом

От обычного болят локти и запястья. У меня ии так туннельная болезнь от проф. деятельности.

[crossfitmen]

От обычного болят локти и запястья. У меня ии так туннельная болезнь от проф. деятельности.

А я с кривым ни разу не пробовал, такое тоже бывает

[anaksanamun]

Вчера закончил 3.2
Дня 3 отдыха и проходочка.

[levis1961]

СМТ3 4 тренировка
время-12м30с
тоннаж-11700
мощность-936
средний вес-69.6