60406 ответов в этой теме

[oscar]

А там в цикле 1 раз в 7-12 дней тяжелая нагрузка. (т.е. на одну  "70-80%%"  тренировку приходилось до 4-5 полегче).

 

"4-5 тренировки полегче" были велик и прыжки в длину?

На велике или велотренажере использовал интервалы и какие?

 

 

[Игорек!]

все по прежнему.
 
Был в прошлом годе' пациент, ноги не росли... ну как не росли, он их не тренировал по хорошему то.
План был от 3 до 5 раз в неделю. Это только на тренинг ног дни (ну, ему надо было).
Велик, штанга, прыжки в длину.
Вырос, куда деваться.

Сцылко))
т.е. фотки есть? или пиздун?)

у меня то же не росли ноги. Потом хуяк и выросли.
Я стал пиво пить, приседать и кломид колоть с витамином бэ и гормоном роста)))

Где козация, а где кореляция?)

Нельзя ли выражаться четко? Так как есть в реале.
Зачем скользить?

Маэстро - он один такой)
Почему так много людей претендуют на его роль?

Опять зависть?))

[Игорек!]

Что там не говори, но лучше формы Рихада еще никто здесь не показал.

Наука наукой, а реал реалом)))

Против Реала нет реальных возражений.

Шах и Мат, научники, блеать)))) при всем уважении)))

[rihad]

Ткань то везде одинаковая.... . Только ноги под нагрузкой "сидят на трубе", а, например, грудные - нет.

Условия работы разные. А это не учитывается. Потому грудь как ноги тренировать не получится.

Но если добиться сходной композиции групп, то и свойства ткани будут одинаковыми.

Разное распределение волокон 1-го и 2-го типа может требовать разный треннинг для оптимального развития. Для 1-го типа например оптимален высокоповтор.

[rihad]

Что там не говори, но лучше формы Рихада еще никто здесь не показал.

Не, почему, А.Тс на видео.

[aid]

Не, почему, А.Тс на видео.

Скромность украшает Мастера!

[Виктор С]

Разное распределение волокон 1-го и 2-го типа может требовать разный треннинг для оптимального развития. 

Ликбезничать в этой теме некрасиво.

 Для 1-го типа например оптимален высокоповтор.

Есть мнения:

1. Многоповтор он очень разный по темпам и отдыхам.

2. Хер ты накачаешь 1 тип, если в детстве не качал.

[rihad]

2. Хер ты накачаешь 1 тип, если в детстве не качал.

А есть ссылка, если мнение конечно не ваше?

[Disco]

На велике или велотренажере использовал интервалы и какие?

Велотренажер.

Пульс 145-150 по 20-25 минут.

[Disco]

Разное распределение волокон 1-го и 2-го типа может требовать разный треннинг для оптимального развития.

ноги под нагрузкой "сидят на трубе", а, например, грудные - нет. Условия работы разные.

Поэтому "силовой" режим нагрузки для ног и грудных одинаковый (1-6 повторов), а "гликолитический" разный.

Но если добиться сходной композиции групп, то и свойства ткани будут одинаковыми.

т.е. при работе в %% веса будут не сильно отличаться.
Русский жим посмотрите... жмут и много.

Сообщение изменено: Disco (04 марта 2018 - 10:17)

[phaze]

Поэтому "силовой" режим нагрузки для ног и грудных одинаковый (1-6 повторов), а "гликолитический" разный.

Пожалуйста, не могли бы вы немного поподробнее развить эту мысль? Если не сложно. конечно!)

[AnatolyR]

Разное распределение волокон 1-го и 2-го типа может требовать разный треннинг для оптимального развития.

Это гипотеза поддерживаемая 1.5 исследованиями

[AnatolyR]

Physiological implications of preparing for a natural male bodybuilding competition

https://www.ncbi.nlm...pubmed/29490578

[Avaks]

Никакого камбэка не будет. 15 сетов за раз с весом 70-80% от 1ПМ-это пиздец. 

Странную религию придумали индусы!

И меньшего объема хватит, чтобы убиться в хлам, если все делать в жесткий отказ. А если по Винсу Джиронда 8х8  или НОТ 10х10, хотя 10х10 тоже придумал Джиронда, то вряд ли.

Самый первый, кто так тренировался был Петр Крылов  -король гирь. Делал 5х10. И ежедневно, кстати. 

А главное не сколько делать, а принципы и суть методики. 

Сообщение изменено: Avaks (04 марта 2018 - 10:42)

[Disco]

не могли бы вы немного поподробнее развить эту мысль?

 

Если работать в режиме "силы", т.е. выполнять до 4-6 повторений, то мышцы работают одинаково и ноги , и руки, и спина.

Они пашут на КрФ и к внешним ресурсам не обращаются.

А чем дальше в повторы - тем больше работа начинает зависеть от композиции, расположения, доступных буферов и прочей фигни. Поэтому тренинг на силу практически одинаков что для ног, что для рук. А тренинг "гликолитический" сильно разный.

[AnatolyR]

Я думал потому что ноги соклюзить проще чем грудь

[Виктор С]

Я думал потому что ноги соклюзить проще чем грудь

Тренирочная маска при силовом тренинге - это имеющий право на применение общий "оклюзиватель" или временный модный изврат?

Сообщение изменено: Виктор С (04 марта 2018 - 11:56)

[AnatolyR]

Пережать кровеной поток

[Avaks]

Тренирочная маска при силовом тренинге - это имеющий право на применение общий "оклюзиватель" или временный модный изврат?

Можно конечно. Если хочется. чтобы Хэллуин никогда не кончался, то да.

После появления в печати результатов по дыханию Бутейко придумал метод развития силы в 1968 году . После выполнения упражнения задержка дыхания с целью накопления СО2 вплоть до 1 минуты. 

Этот метод упоминается в книге А. Воробьева (?) для ТА , где сравнивается его эффективность в сравнении с динамикой, негативами и статикой. Тренировка по этому методу дала  первое место для икр и 2 для бицепсов  и  длинных спины., 3 место для бедер,  4 место для трицепса и пресса.

Сообщение изменено: Avaks (04 марта 2018 - 01:03)

[AnatolyR]

Исследования сделанные хрен знает когда, хрен знает кем и хрен знает на каком оборудовании?
Спасибо, но нет, спасибо

[Avaks]

Исследования сделанные хрен знает когда, хрен знает кем и хрен знает на каком оборудовании?
Спасибо, но нет, спасибо

Oldest but Goldest! Оборудование проверено уже более чем веком -люди столько не живут. Штанга!

Сообщение изменено: Avaks (04 марта 2018 - 01:16)

[rihad]

Если работать в режиме "силы", т.е. выполнять до 4-6 повторений, то мышцы работают одинаково и ноги , и руки, и спина.

Они пашут на КрФ и к внешним ресурсам не обращаются.

А чем дальше в повторы - тем больше работа начинает зависеть от композиции, расположения, доступных буферов и прочей фигни. Поэтому тренинг на силу практически одинаков что для ног, что для рук. А тренинг "гликолитический" сильно разный.

В каком смысле разный? 30ПМ это 30ПМ. Хоть ПШНБ, хоть сгибания ног в тренажере. Метаболь и там и там.

[sandwolf77]

А мышь маленький человек

[Avaks]

А мышь маленький человек

Рыба она тоже люди. Дерсу Узала.

А маленького человека маленьким делают мелкие мысли и мечты.

[AnatolyR]

Опаньки, ещё один философ

[rihad]

Но с длинным Уилкс/аллометриком.

[Avaks]

Опаньки, ещё один философ

Да, в нашем философском полку прибавление. А вы из каковских будете?

[oscar]

Велотренажер. Пульс 145-150 по 20-25 минут.

Одну серию за тренировку?

Если несколько, то какой отдых между сериями?

[Disco]

Одну серию за тренировку? Если несколько, то какой отдых между сериями?

Все одной серией.

Сел и 20-25 минут крутишь... равномерно.

[phaze]

Disco, спасибо за разъяснения по поводу гликолитического тренинга и его различий применительно к разным мышцам.

Я обдумал всё это и у меня появился вопрос, но начну я с преамбулы....

Допустим, у нас есть человек, который утверждает, что «сдвинул» ту или иную мышцу многоповтором, что у него, например, ноги отзываются на многоповтор лучше, что меньше 12 повторений ему ничего не дают.

Получается, что это возможно? Или же мы «должны» ответить «не придумывай, ты субъективен».


Я вот к чему спрашиваю... когда-то я не качал ноги, и помню, что мой брат сказал мне когда мы встретились на улице «я узнал тебя издалека, идешь такой здоровый в пуховике, с ногами-спичками». То есть факт имеется - ног не было.

Потом я их нихуёво раскачал, оч жестко. И вот в чем прикол, тренил я тогда с пацаном - фанатом билдинга 2000х. Мы часто вместе тренили ноги и я многому у него научился. Приседали не менее, чем на 10-12 повторов, все делали в темпе, отдых между подходами не затягивали, все до закиси. Веса расли очень хорошо, ноги тоже.

С тех пор прошли годы, мой тренинг менялся и какое-то время я увлекался низкоповтором. Кроме усталости не было ничего. Не было чувства проработки, просто тяжелый вес перемещал в пространстве, а ноги сдувались. Просматривая лучшие фото разных лет заметил, что такой многоповторный тренинг без особых заморочек давал и объемы квадрам и рост весов. А силовой просто позволял сохранять форму, либо ооочень плавно регрессировать. Является ли это демонмтрацией факта, что в данном конкретном случае стоит использовать многоповтор и закись в тренинге ног? Получается, что оно мне подходит лучше?

Сообщение изменено: phaze (04 марта 2018 - 10:08)