50287 ответов в этой теме

[evefan]

Здраствуйте Майк, осталось 4 трени до окончания СМТ-3, если можно отошлите мне СМТ-4 для ознакомления на мейл nikagvelesiani@mail.com
Большое спасибо.

[unclefedor]

SkillzTeam
По таблице.

unclefedor
Это называется - бежать впереди паравоза, для такого варианта нужно сначала функционал иметь соответствующий.

))))) угу )))))) поэтому и спрашиваю

Только потом на Майка и его программу не ссылайся.. Особенно если результаты не устроят.
А то нехорошо получиться...

Так я этого и добиваюсь, чтоб н Майка не ссылаться ))))))))

[sawan]

Всем смтшникам привет!
Закончил смт-3
Результаты смт-1 смт-2 смт-3
вес 93-94кг 97кг 101кг(до смт мах был 98кг)
жим лежа 150 155 160(помог подстрахуй, за 150 перевалило и все-тяжко дальше)
приседание 210 220 230
тяга 210 230 230
В целом я доволен изменениями.
Силовые за зиму улучшил, вес увеличил, осталось должным образом к лету подготовиться

Дядя Миша! СМТ-4 для ознакомления можно (адрес tata010@yandex.ru)

[unclefedor]

Майк, а можно объединить присед и жим стоя? Ну т.е. я сажусь, а на выходе в верхнюю точку толкаю штангу вверх.

[Teac]

Майк, а можно объединить присед и жим стоя? Ну т.е. я сажусь, а на выходе в верхнюю точку толкаю штангу вверх.

Фигасе ты атлет.

[Мichigan]

Майк, а можно объединить присед и жим стоя? Ну т.е. я сажусь, а на выходе в верхнюю точку толкаю штангу вверх.

Может уже пора попробвать позаниматься?

[Goldberg]

Фигасе ты атлет.

Если не ошибаюсь, МС по лифтингу

[MikeKazakov]

unclefedor
Во первых - нужен жим, а не толчок, во вторых - повторность разная, ну и в третьих - велосипед уже изобретён.

[oscar]

во вторых - повторность разная

А что в повторности (10- 15, 8-12 и т.д) есть какой-то сокровенный смысл?

[YARA]

Майк, осталось четыре трени СМТ - 1.2.

Можно для ознакомления СМТ - 2.2 на мыло прислать ?

gunn-48@mail.ru

Сообщение изменено: YARA (07 марта 2012 - 09:52)

[Sokol72]

ну и в третьих - велосипед уже изобретён

Каждый хочет быть изобретателем своего лисапеда!

[evefan]

Майк большое спасибо, получил СМТ-4

[Cереra]

Дядь Мишь, закончил же 3й мкц, осталось последние 6 тренировок смт-2.2 , хотелось бы получить смт-3.2 для ознакомления и моральное поддержки, а то уже чета подустал бомбить одни и те же упро в течении почти 5 месяцев, пускай и в разной повторности . Мыло напомнил в личку.

[Defin]

Добрый День!
Занимаюсь спортом 2 месяца, сегодня попробовал сделать СМТ1 первую тренировку.
Уложился в 17.2 мин. Мощность 575.
Делал жимы и приседание в смите. И тянул блок вниз.
Ничего страшного? А то стойки обычно заняты другими людьми и если их ждать то это уже не СМТ как я понял.
На следующей тренировке повышать вес? Или уменьшать время?
Еще вопрос сколько весит гриф в смите, и ез образный. Считал как 15 и 10.

[Александр71]

YARA,
Наташа,с праздником тебя!

[max77]

Наташа !!! С ПРАЗДНКОМ !!!!

[unclefedor]

Если не ошибаюсь, МС по лифтингу

наблюдательный

[unclefedor]

unclefedor
Во первых - нужен жим, а не толчок, во вторых - повторность разная, ну и в третьих - велосипед уже изобретён.

Ну так ведь и вес в приседах больше чем вес в жиме стоя, это контрастный метод получается

К примеру пусть присед ПМ 200 кг, а жим стоя ПМ 120 кг. Получается, что 40% от приседа это 80 кг, а 30% от жима стоя - это 40 кг. Толчок в нижней фазе (примерно 1/3 - 1/2 траектории) как раз убирает "лишние" 40 кг в жиме, зато в верхней точке жима НС работает так же, как при жиме 80 кг (эт как все равно жать с резиновыми лентами - внизу у тебя 40 кг, вверху 80, чем выше руки поднимаешь тем более выгодные рычаги и тем большую силу можно приложить к снаряду). И потом надоже тренировать не только силовую выносливость и гормональную систему. А скоростная сила, силовая скорость, абсолютная сила?

А насчет повторности - никто не мешает сделать 8 приседов с толканием штанги, а оставшиеся 7 - без толкания

[Sokol72]

сколько весит гриф в смите, и ез образный

А кто зал открывает-закрывает-деньги- собирает не в курсе у вас чтоли?
Хотя по большому счету, если будешь заниматься с в одном зале с одними грифами - без разницы. Главное считать одинаково.
Вот только на проходке бы конечно поточнее надо узнать чего и скока весит.

Уложился в 17.2 мин.

А вот время то отличное. Думаю по малеху можно добавлять вес.
И еще - если есть возможность замени тягу блока на тягу штанги к поясу.
Майк где то тут писал что тяга эффективнее блока, но хуже подтягиваний.

[Sokol72]

unclefedor
Я конечно не МС но не стыковку одну вижу - амплитуда и локауты.
При предлагаемой тобой технике их не избежать.
А наличие толчка в начале жима стоя на мой взгляд снимет с дельт и перенесет значительную часть нагрузки на тот же трицепс. А для него уже есть вроде как отдельное упражнение - жим узким хватом.

[adambereg]

а можно объединить присед и жим стоя? Ну т.е. я сажусь, а на выходе в верхнюю точку толкаю штангу вверх.

получится один из упров кроссфита, нет?

[max77]

а зачем их обединять

[Defin]

В зале имеется тренажер для подтягиваний с противовесом, может с ним подтягиватся вместо тяги?

[MikeKazakov]

Ну так ведь и вес в приседах больше чем вес в жиме стоя, это контрастный метод получается

В СМТ другой принцип заложен.

Defin
Можно.

[Cереra]

Дядь Мишь, спасибо, получил.
Вбил нынешние ПМы, последние 6 тренировок пугают . Метаболу на смт-3.2 можно замутить в дни отдыха или не надо?
Проходку после смт-2.2, делать после отдыха? Т.е. последняя треня смт-2.2, дней 5-6 отдыха с 1-2 метабольными тренями - проходка, опять дней 5 отдыха и вперед на смт-3.2, пойдет?

Сообщение изменено: Cереra (08 марта 2012 - 10:19)

[MikeKazakov]

Метаболу можно замутить в дни отдыха или не надо?

Не надо.

[dmitry2d]

Всем привет.

Для начала - о главном. Всех женщин поздравляю с праздником весны, желаю Вам здоровья и силы для борьбы с нами, охламонами.

Теперь про физкультуру.

Отчет об СМТ-2.
Полноценную проходку не делал, но для определения ПМ-ов вполне сойдет.


Размеры:
Вес 85,5 (+1,5)
Талия - 84,5 (+0)
Бицепс... как все такимерять? На согнутой в локте руке - 37, на висящей - 34,5. Пишу (+0.5)
Бедро 61,5 (+2 см) - здесь прирост больше всего, и задница больше стала. Визуально нижняя часть сильно выросла, стала крепче на вид и рельефней.
Грудь на месте - 114 (+0), но она значительно "подрезалась" в районе плеч и часть жира "перегорела".

Силовые.

Проходку делал с подсчетом, не выжимал последнее. Можно было конечно сделать подноценную за 2 трени, но ждать надоело, хочется в бой.

Жим 95х2 (было 95х1). уверенно и без усёра. - пишу (+ 2.5)

Жух - не делал. Крайний раз на смт-2 тяжелой перепутал блины и выжал 62,5х6 вместо 57,5х6.
Записываю (+2.5)

Жим стоя. Тут самый большой прогресс по силовым, сделал 55х5 (было 55х1). пишу 60 (+5)

Присед сделал 100х4 было 105х1, дальше не стал. У меня мениск, а наколенник забыл дома.
Записываю 109 (+4)

Бицепс - на месте, 50 (+0), но мне что то подсказывает, что е-гриф тут, где делал проходку, нифига не 10 кг.
Ну да Бог с ним, пусть будет +0.

Подтягивания. Тут, каюсь, моя вина, завышал вес, читерил.
В итоге 105х4 (было 110х1) = пишу 115 (+5), хотя мог бы большего добиться.


Есть еще нюанс - я 2\3 СМТ-2 делал не правильно, с суперсетами.
Тем не менее, результатов в минус нигде нет, самочувствие отличное, тело меняется, хоть и не так резко как на первом смт.

Майк, огромное спасибо, как всегда, СМТ3 брать откуда? С фейсбука могу скачать, так?

Сообщение изменено: dmitry2d (08 марта 2012 - 12:04)

[Medvezhonok]

P.S. Подпись зафигачил с циклом.

О потомках не подумал, перейдешь на другой цикл, поменяешь подпись - кто потом будет читать не поймет что к чему.





Девушки, с Праздником!

Миниатюры

• 

[hobat111]

Поздравляю девушек с Праздником весны.

1.Хотелось бы спросить про ширину хвата в подтягиваниях и правильной технике.
2.Всё-таки лучше везде по 4 подхода или как написано в 1-ом посте?

[Phaser]

Дам с праздником.

Сегодня пришел в ТЗ. Оказалось что от своих милых дам там решили спрятаться буквально все, народу было больше чем снарядов в несколько раз
Несмотря на это, провел первую тренировку специализации. Было это 3 часа назад, до сих пор рук не чувствую. Убийственно, особенно на брусьях.