50287 ответов в этой теме

[hobat111]

Подскажите.
Вот девушка захотела начать тренировки.
Что лучше Круговая или СМТ? Если СМТ,то нужны ли какие-то коррективы?

[Leo_need]

Ребят, посоветуйте, кто находил уже решение такой проблемы.
Работаю на СМТ-2, сегодня была 6-я тренировка (3/6). На жиме лежа 96 кг в последнем подходе еле-еле выжал, чтобы поставить штангу на стойки. То есть в целевой амплитуде все нормально, но поскольку потом надо дожимать, чтобы поставить на стойки - вот тут и проблема. Искать страховщика не буду, привык всегда обходиться своими силами. Сбросить 0,5-1 кг от нужного веса ? Или таки дожимать, надеясь, что не привалит ? )))

[владелец]

но стал рости в талии, откуда епт?

у меня тоже самое, пресс лучше прорельефился, но талия меньше не стала, в общем это минус, но может у Михаила в каком-то следующем смт эта проблема решается

[sk16rus]

Сегодня весь день побаливала голова.
Не смотря на это, решил тренировку не отменять, но долго думал, что сделать - снизить веса и оттарабанить таки всё по 7 подходов, или наоборот накинуть веса и постараться сделать все по максимуму не допуская отказов.
Уже по дороге в зал решил придерживаться второго варианта.
Жим лежа смог сделать только шесть подходов, поэтому все остальные упражнения тоже делал по шесть.
Мощность чуть упала.
Но зато подтягивания смог сделать все шесть подходов (раньше подтягивался только четыре подхода, а остальное добивал тягой блока).
В общем - доволен

[SkillzTeam]

Мужики,на спецухе фр жим из какого положения делать лежа,сидя,стоя? и еще вопросик амплитуда так же целевая во всех упрах или полная?Заранее спасибо

Сообщение изменено: SkillzTeam (05 марта 2012 - 08:22)

[DanilVI]

Посмотрел видео тренировок смт на сайте. Не хочу никого обидеть, но большинство парней на видео не отоичались атлетизмом. К тому же с трудом представляю, как можно прогрессировать тренируясь 15мин. И не представляю, как работать с максимальными или околомаксимальными весами отдыхая между подходами не более полуминуты...

[SkillzTeam]

2. Вернул 1 кг потерянный на мкц-1, но стал рости в талии, откуда епт?

Ты СМТ-1 проходишь со становой?если да,то поэтому я думаю и растет

[Teac]

SkillzTeam, да со становой.

[MikeKazakov]

владелец
А чего бы тебе после каждой тренровки проходку не делать, на всякий случай?

[SkillzTeam]

Посмотрел видео тренировок смт на сайте. Не хочу никого обидеть, но большинство парней на видео не отоичались атлетизмом. К тому же с трудом представляю, как можно прогрессировать тренируясь 15мин. И не представляю, как работать с максимальными или околомаксимальными весами отдыхая между подходами не более полуминуты...

Здесь куча людей,которые это делают,а ты все представляешь

[Челентана]

Пропала мотивация, почти с трудом иду в зал.

Так и продолжаете после СМТ "добивать" др. упражнениями?

[Teac]

Челентана, какими другими ?

[Челентана]

Это тестостерон так прет?

У меня тож так было, поначалу. Некоторые отписывались, что готовы были отъебухать все, что шевелиться после треньки.

[sk16rus]

...но большинство парней на видео не отоичались атлетизмом. К тому же с трудом представляю, как можно прогрессировать тренируясь 15мин.

На Ваш незаданный вопрос можно будет ответить только тогда, когда Вы скажете, что Вы подразумеваете под словами "атлетизм" и "прогрессировать".

[Челентана]

Челентана, какими другими ?

Ну вы же в теме про икры (или др.) отписывались, что после смт делаете "добивку". Я вам там сразу сказал куда это приведет. Поискать или сами?

[владелец]

А чего бы тебе после каждой тренровки проходку не делать, на всякий случай?

это была первая проходка после 9 недель тренировок. зачем мне делать её каждую тренировку? я не вижу смысла делать её чаще раза в 2 месяца.
если бы не сомнения на счёт прогресса, я бы её не делал, до смт года четыре никаких проходок не делал

Сообщение изменено: владелец (05 марта 2012 - 08:41)

[Teac]

Челентана, раз в 4-5 дней 1 подход через 10 мин после тренировки. Куда это приведет никто не знает, но мотивация тут причем ?

[sk16rus]

Пропала мотивация, почти с трудом иду в зал.

Тут, в общем то, ничего сложного.
Нужно просто чуть-чуть сместить приоритеты
Если Вы сейчас из-за отсутствия мотивации перестанете ходить в зал, то со временем Вам будет очень обидно, что Вы это сделали. Поэтому, чтобы потом "не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы" (с) нужно продолжать тренировки.
Это и есть заменитель основной мотивации. Я им частенько пользуюсь.

[Teac]

sk16rus, я не бросаю тренировки и не собираюсь, раньше бежал и прыгал, а сейчас спокойна идут как будто гуру умиротворенный. Веса табличные и время я то выдерживаю.

[MikeKazakov]

Teac
Наверное нужно неиного сбросить веса, это поможет.

[Teac]

MikeKazakov,так и сделаю.

[dmitry2d]

А чего бы тебе после каждой тренровки проходку не делать, на всякий случай?

может у Михаила в каком-то следующем смт эта проблема решается

У меня один знакомый тоже очень хотел чтобы СМТ оказалась не для него, так он сделал проходку после 1-го микроцикла и до сих пор возмущается своей нелепой неудаче.

Сообщение изменено: dmitry2d (05 марта 2012 - 09:35)

[владелец]

я тут отписался ради пополнения статистики, а не для споров. сделал не запланированную 2-ю проходку в жиме за прошедшие четыре года, а на меня уже налепили ярлык, что я клепаю проходки после каждой трени

Сообщение изменено: владелец (05 марта 2012 - 10:39)

[MikeKazakov]

сделал не запланированную 2-ю проходку в жиме за прошедшие четыре года

Не "за прошедшие четыре года", а В СЕРЕДИНЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА, поэтому я тебе и посоветовал проверять после каждой тренировки, вдруг рекорд родится.

[EternalRush]

Товарищи, что вы, как паникёры и нытики!
Будьте мужчинами. Будьте благоразумными.
Что вы устраиваете со своими: у меня +1 в талии! Что делать, что делать!? Я жирею!
-1 с бицепса!!! Помогите! От рук ничего не останется!
Упал жим! Болит голова, плохой аппетит, чешутся яйца, обосрала птичка на улице! Ответьте пожалуйста, ЧТО ПРЕДПРИНИМАТЬ?!

Тренинг (который большинство из вас делает абы как, не смотря на 1000 раз разжёванные моменты, неоднократные советы) лишь один из множества факторов, которые влияют на прогресс и самочувствие.

Тренируйтесь правильно (читайте, пользуйтесь поиском), хорошо спите, кушайте, бодрости духа и не минует вас чаша благодати.

И из "заусенцов" этих концы света не делайте. Они обычно уже послезавтра проходят.


П.С.: личная просьба, но надеюсь поддержат: в теме всё больше участников и отчёты лучше постить, хотя бы по неделям, дабы не раздувать тему.

Спасибо и успехов всем

[Cереra]

Окончил 3й мкц смт-2.2.

24.02.2012 - 05.03.2012
№ - объем-мощь-ср.вес- ср.пульс-время

1 - 14064-0556-65-159 - 25.25
2 - 12384-0762-57-151 - 16.25
3 - 09648-0964-44-148 - 10.00
4 - 14208-0562-65-166 - 25.25
5 - 12612-0741-58-146 - 17.00
6 - 09876-1012-45-148 - 09.75

Все трени по плану от изначально вбитых ПМов, отклонений нет. Если сравнить с предыдущеми мкц то видно что не особо получается тормозить время .

что Вы подразумеваете под словами "атлетизм" и "прогрессировать".

Наверное типичных представителей атлетизма и его величества прогресса - эктоморфов .

Сообщение изменено: Cереra (06 марта 2012 - 01:25)

[sk16rus]

Товарищи, что вы, как паникёры и нытики!

В целом - благоразумно - поддерживаю!

...и отчёты лучше постить, хотя бы по неделям, дабы не раздувать тему.

Статистика - интересная вещь - за вчерашний день (05.03.12) написано 58 сообщений, из них 7 отчетов из которых про 5 можно сказать, что они по одному дню. Итого - около 10% от общего числа сообщений. Не очень то и много, чтобы "раздувать" тему.

[bolgarbiz]

Как правильно нужно разминаться перед подходами ?

[Sokol72]

на меня уже налепили ярлык, что я клепаю проходки после каждой трени

Сие есть сарказм - если чо.
Если бы ты удосужился внимательно прочесть хотя бы 50 первых страниц то узнал бы что Майк категорически запрещает делать проходки посреди цикла.
ВСЕ проходки и максимумы определяются ТОЛЬКО ПО ОКОНЧАНИЮ ЦИКЛА.
В противном случае возможен срыв программы. На мой дилетантский взгляд по причине отказа ЦНС (центральной нервной системы), которая восстанавливается значительно дольше чем мышцы.
Кроме того тренировки СМТ-1 проходят на фоне дефицита, т.е. недовосстановления. Какая может быть прибавка если ты недовосстановлен?
А проходку делаем после 2...3-х дневного отдыха. Кто то тут даже через неделю отдыха делал проходку. Т.е. уже восствновленным.
В общем все тут есть - нужно только почитать.
И эта - кинь ссылку на какую нить программу где все поголовно "атлетичные". Часто слышу тут упреки что "СМТ занимаются одни дрищи".
Думаю если провести статистическое исследование занимающихся "на сухую" по различным программам то соотношений "дрищей" и "атлетов" занимающихся СМТ будет по крайне мере не хуже чем в других программах. А скорее даже лучше.
Учитывая что более менее массово (Майк выложил в инет и пригласил всех желающих) заниматься СМТ стали года полтора.
Во всяком случае на данном форуме т.к. у Майка в реале учеников тоже хватает.

[Мichigan]

Как это распознать, сейчас только с тренировки, боль утихла, но все равно имеет место.

привет. был вопрос про межреберную невралгию. сорри, был оффлайн в командировке
в общем толи от становой тяги толи от 15 лет занятий маунтин байком (бывали жесткие уборки)
поимел смещение какогото из позвонков грудного отдела, толи шестого толи седьмого
выражалось в ноющей боли слева внизу, как будто сердце болит
лечил отказом от становой, плаванием в бассейне и подтягиваниями с весом
щас вроде фсе пучком. даже становую иногда делаю.