"10 тысяч шагов в день не принесут пользу, а навредят суставам" - Профессор Бубновский поделился 5 вредными привычками после 50 лет
Наверное, многие из вас слышали фразу, что «Движение – это жизнь». Но одно движение другому движению – рознь, ввиду чего, что-то может приносить пользу, а что-то вред.
,
Очень распространённое заблуждение заключается в том, что ходьба является лучшим упражнением для любого возраста. Отчасти оно обосновано тем, что умеренная ходьба действительно приносит пользу организму. Но это только в том случае, если речь идёт об умеренной ходьбе.
,
В современном мире, на смартфонах появилось множество приложений, которые подсчитывают количество шагов, сделанных за день. И многие радуются, достигая очередной цели: 5 тысяч шагов, 7 тысяч шагов, 10 тысяч шагов.
,
Но в тот момент, когда значение приближается к 10 тысячам, возникает существенная опасность для связок и суставов.
,
По крайней мере, так считает профессор Бубновский, специализирующийся именно на здоровье данных элементов организма.
,
Самое уязвимое сочленение в ногах – это колени. Колени условно разделяются на три составляющих: окружающие сустав, мелкие и крупные мышцы, сам сустав и суставная жидкость.
Постоянного «смазывания» сустава нет – жидкость поступает только благодаря работе мышц. Но то, как работают мышцы – большой вопрос, учитывая, что чрезмерная нагрузка приносит больше вреда, чем пользы.
,
Бубновский приводит следующие рекомендации, следуя которым можно получать максимальную пользу от любого упражнения (в том числе и от ходьбы) без риска травмирования.
,
1. Комфортное движение
,
Как уже сказано выше, питание сустава происходит через ткани мышц. Только сокращая мышцы (двигаясь) вы можете поддерживать колени в надлежащем состоянии.
,
В молодости, сделать 10 тысяч шагов или прыжков за день – это нормально. Организм функционирует в совершенно иных режимах потребления и распределения энергии и веществ. Однако с возрастом суставы теряют эластичность и плотность, в результате чего чрезмерная нагрузка приводит к быстрому изнашиванию.
,
Чтобы подготовить сустав(ы) к нагрузке загодя, нужно начинать утро с обычной, комфортной зарядки, чтобы тело пробудилось и начался процесс смазывания организма. Только достаточно размяв колени и голеностоп, вы можете «заряжаться» на большие расстояния. Без предварительного смазывания какое-то время сустав будет работать «на сухую», что в дальнейшем приведёт к разрушению сочленения.
,
2. Обеспечить диету, помогающую держать в порядке суставы
,
Питание – второй важный столп исправной работы и здоровья сустава.
,
В рацион следует обязательно включить два элемента - глютамин и хондроитин, которые в избытке содержатся в жирной рыбе, сыре, сливочном масле, желатине, молочных продуктах, хрящах и овощах. Перебарщивать с этими продуктами также нельзя, иначе придёт в расстройство уже ЖКТ.
,
С возрастом диете нужно уделять повышенное внимание, ибо правильное наполнение организма микроэлементами способно намного дольше обеспечить исправное функционирование всех систем.
,
3. Пейте много воды
,
Данный совет выделен отдельно из пункта о питании, так как вода и еда – не одинаковые вещи, пусть и поступающие в организм по единственному пути.
,
Вода – основа тела человека. Именно поэтому употреблять по 2,5 – 3 литра воды нужно каждый день, чтобы и кровь не загустевала и суставы могли получить достаточное количество питательных веществ, поставляемых с жидкостью.
Что приносит вред нашим суставам
,
Материал был бы неполным, если бы мы не рассмотрели обратную сторону медали.
Итак, согласно мнению Бубновского, следующие привычки могут значительно навредить здоровью суставов:
1. Пить кофе без меры;
2. Употреблять много газированных, сладких напитков;
3. Питаться полуфабрикатами;
4. Злоупотреблять соусами (включая майонез);
5. Использовать в рационе маргарин.
,
Если вы обладаете достаточным опытом, то можете заметить, что в списке выше представлены, в основном, быстрые углеводы, злоупотребление которыми ведёт не только к избыточному весу, но и к «закостенению» суставов.
,
Проявляйте разумную активность, разминайтесь, следите за рационом и тогда не только ваши суставы, но и весь организм послужит вам добрую службу долгие годы!
Вход
Регистрация
Наверх
123490332_389406109134889_4197816746491542111_n.mp4
