33472 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Ты пытаешься поучать в теме, к которой не имеешь отношения никакого в сотый раз тебе говорю
 

 

дай мне определение понятия "анаболизм"

   

[Святомир]

я лично склоняюсь к мнению што отказ это очень относительное чувство,зависящее от типа ЦНС потому и не понятно как это обсуждать

От личной упёртости многое зависит. Годы назад, нащупывая этот самый отказ, наблюдал, как дальше и дальше, месяц за месяцем отодвигается порог невозможного. Стали получаться 2, а то и все 3 "запредельных" повторения. Когда таким образом тренировался в зале, окружающие замирали и моргали в мою сторону. Неоднократно звучали фразы типа: "ну ты и ненормальный", "так сдохнуть можно" и прочие комплименты, гы... Ну, мол, уважают, но следовать этому не собираются. После устаканилось явление одного повторения сверх обычного даже без ВИТа. Мобилизация ЦНС или ещё хрень какая - неважно. Хорошая выкладка - нормально, сверх неё - с течением времени даёт пониженную энергетику и фон хронической усталости, загнанной глубоко внутрь. Возможно, на фарме было бы иначе - не знаю. Получается, что веса выросли, а дальнейший ход по чистому ВИТу идёт в том же темпе, что и без него. Опять же, есть очень большое "НО": я УМЕЮ тренироваться и так, и эдак, но всё-равно эффективно - научился всё-таки за последние 25 годков, поэтому могу извлечь пользу из разных стилей тренинга и их сочетаний. Часто только по ВИТу растут те, кто так и не врубился во все тонкости натурального тренинга без экстрима. ВИТ нужно пробовать и "знать в лицо", имхо, как и всё прочее. Пригодитсо.

[Wirou]

всем доброго вечера. вопрос в следующем. остановился жим лёжа.восемь месяцев уже  ни грамма не могу прибавить.схема следующая: жим раз в неделю. 4 разминочных подхода.один рабочий.повторений 5. это основная схема. пробовал различные варианты пока глухо.может посоветует кто из своего личного опыта пути выхода из застоя?

решил спросить в этой ветке так как тренинг мой ближе к ВИТ (как я его понимаю),чем к какой либо другой тренировочной системе

Сообщение изменено: Wirou (08 апреля 2013 - 06:28)

[DimaSem]

 

всем доброго вечера. вопрос в следующем. остановился жим лёжа.восемь месяцев уже  ни грамма не могу прибавить.схема следующая: жим раз в неделю. 4 разминочных подхода.один рабочий.повторений 5. это основная схема. пробовал различные варианты пока глухо.может посоветует кто из своего личного опыта пути выхода из застоя?
решил спросить в этой ветке так как тренинг мой ближе к ВИТ (как я его понимаю),чем к какой либо другой тренировочной системе

 спроси у тренера жимовиков .у него есть средство выхода из застоя(не запрещенное)

[Quake]

опыта пути выхода из застоя?

посмотри макси тренинг (соседняя тема)

там программа макси жим

[Терзатель плоти]

общение научников в разделе тренинг достигло своего апогея, все таки пришли к тому, что тренироваться вообще не надо, можно просто жрать

 

 

 

[DimaSem]

oSUzGHbc-oU.jpg

новый вид макси тренинга   макси-жор

[Quake]

новый вид макси тренинга макси-жор

новый троллишка? уймись

[merQ]

Уймитесь, Квейк, никто тут не подразумевает никакого негатива в сторону вашего хозяина.

[Wirou]

посмотри макси тренинг (соседняя тема) там программа макси жим

почитал. к сожалению,а может и к счастью ничего полезного для себя (того чего я не знал до сего момента ) не вынес.

[MikeKazakov]

почитал. к сожалению,а может и к счастью ничего полезного для себя (того чего я не знал до сего момента ) не вынес.

Да, мы знаем, что ты крут, Радур. 

[Dart Weider]

Wirou

Можешь описать свою тренировочную схему?

(результат, судя по фото и профилю, заслуживает уважения)

 

В тренировочных программах есть тема Игорька! Он тоже практикует ВИТ, подробно описывает свои тренировки и питание.

http://forum.steelfa...showtopic=31395

Может ответы есть там.

[Quake]

Уймитесь, Квейк, никто тут не подразумевает никакого негатива в сторону вашего хозяина.

ты, буратино железный, бабушке советы давай

Да, мы знаем, что ты крут, Радур

сразу и не признал его

[Wirou]

Можешь описать свою тренировочную схему?

в частности в жиме лёжа:тренинг раз в неделю.на группу мышц (речь о грудных) два упражнения.но в зависимости от цикла их может быть и три. жим на горизонтальной + жим на наклонной+обратнонаклонный.подходов один-рабочий.в разных циклах упражнения могут меняться. . основное правило увеличение количества повторений на каждой тренировке.

 

Dart Weider за ссылку спасибо!

Сообщение изменено: Wirou (08 апреля 2013 - 09:47)

[Dart Weider]

http://forum.steelfa...showtopic=38905

вот еще программа с интересной схемой нагрузки.

[Wirou]

кстати возможно добавление обратнонакл. жима и загнало меня в яму.....

всё таки два упражнения на группу мышц с полной выкладкой в одном подходе оптимально

[Wirou]

у Алана, ''скомуниздил''   пул-овер на тренажере для т-тяги.прекрасное упражнение   сам бы наверное точно не догадался. поставил в этом цикле первым для спины.болит конкретно внешняя часть широчайших.чего раньше ВООБЩЕ не наблюдалось никогда

Сообщение изменено: Wirou (08 апреля 2013 - 10:03)

[AnatolyR]

болит конкретно внешняя часть широчайших.чего раньше ВООБЩЕ не наблюдалось никогда

 

а палкой били по этому месту?

говорят сильно болит после этого

Сообщение изменено: AnatolyR (09 апреля 2013 - 09:00)

[roma2]

Zaratustra, Поясни, каков процент недостаточного рекрутинга МВ в квадрицепсе при приседнании со штангой?

30%

Вот пусть будет так, как ты думаешь. Смотри: В приседе задействованы 70% волокон квадрицепса. У тебя еще 3 упражнения на квадрицепс. Это примерно по 10% на каждую не задействованную часть. Вторым упром ты задействуешь эти 10% и 60% уже задействованных. Третьем упражнением ты задействуешь еще 10% ранее не задействованных, 10% задействованных вторым упром и 50% задействованных первым упром. Четвертым упражнением ты задействуешь оставшиеся 10% ранее незадействованных, 10% задейсвованных третьим упром, 10% задействованных вторым упром и 40% задействованных первым. Так вот для тех 40% ты делаешь 4 подхода до отказа. Для них 4 подхода это нифига не "объемка"(в твоем понимании), а ВИТ. В чем разница для этих 40% между 4-мя упрами и 4-мя подходами, но в одном упражнении? Если от 4-х подхдов можно расти только на "химии" (твое мнение), то эти 40% по твоей логике нифига не вырастут. В чем секрет?

[roma2]

Пока мне этот диалог пересказывается по мобильному, я борюсь с истерическим смехом, потом говорю - Юра, надо было ему сказать, что "Он ещё 13 лет назад тренером работал..."

Тренировал, говоришь? И как успехи у подопечных?

[Святомир]

Вопрос к коллегам по ВИТу. Или не вопрос, а констатирующая ворчалка - как будет угодно.

 

Находясь в болезненном состоянии ума и забухавшей памяти из-за тутошнего великого научного подхода к исследованиям загадочных процессов нагруза, загруза и отходняка... на секундочку прояснился сознанием и глаголю в виртуальное пространство.

 

Берём временной отрезок в три года. Пашем по ВИТу. Натурально. Сбалансированные программы приветствуются. Сплит, примочки, все дела...

 

Или просто стараемся стать сильнее в десятке упражнений и в течение того же 3-хлетноего срока работаем в 2-3-х сетах по 5-8 повторений (в зависимости от упражнения и фазы каждой программы), хорошо отдыхаем между сетами, а когда станет нудно тренироваться трижды в неделю,- растянем цикл на полторы недели т.е. тренинг дважды в неделю.

 

Собссна, вопрос уж и озвучивать не нужно. Ежели чел - не дурак, то добьётся плюс-минус того же самого что так, что эдак. Кому что нравится. Натурально, с умом, без фанатизма и подседания на рассуждалки. Хотя, очень возможно, ставя перед собой цель стать сильнее на запланированное количество килограммов в заданном диапазоне повторений в рамках КАЖДОЙ программы,- адепт будет постепенно менять мнения и корректировать тренинг/питание/отдых, выбирая простые решения, диктуемые тушкой и целями. Тогда там будет и ВИТ, и не ВИТ.

 

Вывод: не морочьте голову.

 

Итак, вывод сделан и снова можно вернуться к свихнувшемуся уму и церрозу памяти... благодаря ветке. Гыыыыы...

 

 

P.S.

Если вам покажется, что в тексте не хватает многократных "имхо", то это глюки.

Сообщение изменено: Святомир (10 апреля 2013 - 09:34)

[roma2]

Последние пару страниц, наверное, стоит все таки перенести в "научку". т. Диско.

 

 

 

 

открепил в  id=22899

http://forum.steelfa...99&p=1056627200

Disco.

10/04 19:41

Сообщение изменено: Disco (10 апреля 2013 - 06:41)

[gih]

Что самое интересное когда приходишь в зал, наблюдаешь как многие корячатся делая много подходов и причем все в отказ))) и тренировка занимает чувствуется что не меньше двух часов у них, и тренера в зале по похожей методе людей тренируют, как мне кажется таким даже никакой спортпит который они в раздевалке едят не поможет

А кто, что думает в плане приема спорпита для ВИТ?

Сообщение изменено: gih (10 апреля 2013 - 11:17)

[Pioneer]

А кто, что думает в плане приема спорпита для ВИТ?

 

а в чем, собственно, вопрос? противоречие нужды дополнительного питания и метода тренировок?

[Zaratustra]

А кто, что думает в плане приема спорпита для ВИТ?

хуже не будет

[xmozg]

у Алана, ''скомуниздил''   пул-овер на тренажере для т-тяги.прекрасное упражнение   сам бы наверное точно не догадался. поставил в этом цикле первым для спины.болит конкретно внешняя часть широчайших.чего раньше ВООБЩЕ не наблюдалось никогда

 я его с эспандером делаю. Один конец к крюку в стене, к другому верёвку с двумя узлами, тоже неплохо прорабатывает.

[STATHAM.72]

ВИТ - отличная штукенция, к которой нужно грамотно подводить тренировочные циклы и которую хорошо варьировать и, временами, заменять "межсезонным" обыденным тренингом.

Отказ(позитивный),а не статический после позитивного и не негативный после позитив-статического(во ужас как можно обеспечить!)-является лишь лакмусом силовых и энергетических возможностей "мяса"!На сегодняшнее число месяца!...
АБСОЛЮТНО НИЧЕГО "гипертрофического" в этом полуповторе на изьёбе ЦНС-нету!Зато-есть полный анализ возможностей мяса на данную длину сета и веса в кг.И более-НИКУЯ!Взял я вес 75 кг в любом упре условно(75%ПМ)от 100 кг возможных на сингл...До отказа смогу сделать 10-11 повторов в усмерть...Но можно сделать 10-12 сетов по 5-6 повторов без отказа с тем же весом!Все ДЕ-работают разом!Зачем им отказ???Если есть актив ВСЕХ ДЕ и ровная суммарка работы?Вместо Заратустровских 10 повторов в упре(позитив-отказ),можно сделать 60-70 натяговых репсов всеми ДЕ!!!И еще вечером повторить ту же группу на такое же или чуть меньшее число КПШ!!!Люди ходят в зал РАЗОВО.На ЭТОМ и расчитан бизнес-журналы-статьи-инфа...Хотя гря проще-мяса растит сигналинг...То есть актив клетки под напряжением!Желательно более сильным натягом,чем было ДО...Рибосомы строят(работа клетки),гормоны сигналят...При условии,что гликоген не шибко потрачен,а кортизол и его братва кортикоидная-не повышены!Это все решается за 2-4 суток,а не зА две недели!..Весь рост мяса обеспечивается гашением разрушения...Синтез белка идёт и у не тренирующихся каждый день!Тренинг смещает на очень ограниченное время перекос анаболизм/катаболизм.Дело в пару дней...И то-при условии тесто-инса-капилляризации(трофики),профицита энергии в общем и белка в достаточном количестве в сутки!2,5 гр/кг...


ЗАЧЕМ делать 75кгХ10,5(ОТКАЗ ПОЛУПОВОР-1 сет),если можно сделать 75кгХ6-5-5-5-5-5-4-4-3-3(без всяких "отказов")????И еще вечером-то же самое!И добавить статику на 8-12 сек.без травматического динамик-фактора(Статика-самое недооцененная вещь в тренинге!).А ТОЛЬКО обеспечив напряжение всех ВПДЕ и уж тем более всех СПДЕ!...Чем больше НЕ закисной работы-тем больше будет сигналинг на синтез рибосом!В идеале роста-работать ВЕСЬ день/МГ с весами актива всех ДЕ(12-1ПМ)...А еще лучше-поменять процентовку динамик на статику,уменьшив тем самым количество травмат-нагрузки на то же время актива всех ДЕ!Например утро грудь-10 сетов...Из них 7Х6-4(динамика)без закисления и АМРК+3 статика...Вечером-та же грудь-статика 8-12 сек(без закиси)7 статики+3 динамики на 4-6 репса...Рибосомы всегда в игре...Траты гликогена почти нет...Синтез белка-рулит...


Но ТАКОЕ-никому не исполнить!Ибо ВСЕ ходят в ЗАЛ!))))Хотя!Зал должен быть-ДОМА!Как у проффи!!!Доступно и "твоё!"Качнул дельты и руки утром-повторил вечером!!!Без выхода из дома!!!А не 2 сета в коммерческом зале на бицепс-два раза в месяц!Смех это...(((

Сообщение изменено: Disco (12 апреля 2013 - 09:22)

[xmozg]

Очень интересно, зал свой дома есть. Даже дельто-машину заканчиваю варить. Нужно будет попробовать пару раз  в день качать мг. Эх ещё бы компот как у профи...

[DimaSem]

 Но ТАКОЕ-никому не исполнить!Ибо ВСЕ ходят в ЗАЛ!))))Хотя!Зал должен быть-ДОМА!Как у проффи!!!Доступно и "твоё!"Качнул дельты и руки утром-повторил вечером!!!Без выхода из дома!!!А не 2 сета в коммерческом зале на бицепс-два раза в месяц!Смех это...(((

достала твоя теория,уже сто раз одно и тоже пишешь.хорошо если бы ты сначала этой методой накачал энное количество мышц  а потом усирался с пеной у рта  что все мы занимаемся неправильно.

но у тебя один ответ что масса тебя не интересует - работаешь на рельеф и качество.

наверное для этих целей твоя метода подойдет - можно заниматься и три раза в день плюс диета .

Сообщение изменено: DimaSem (12 апреля 2013 - 05:25)

[merQ]

достала твоя теория,уже сто раз одно и тоже пишешь

наоборот, каждый раз разное