349875 ответов в этой теме

[mrmuscular]

Делал я вашу сраную лифтёрскую базу первые 4 года тренинга, и выглядел как кусок говна. Такшта хватит сказок.

Сейчас, как выглядешь, Аполлоном Бельведерским?

[AnatolyR]

а делать мультисуставные движения и разбавлять их изоляцией по мере надобности религия не позволяет?

 

и что такое это "база"?

жим лёжа это база, а жим гантелей не база?

 

приседания это база, а жим ногами не база?

 

кто вообще устанавливает понятия "базовости"?

[rihad]

Ты просто так и не научился пользоваться Вернбомовскими объёмами.
Не научился, потому что не слушаешь никого, а своей кумекалки не хватает.
Рихард, в 35 лет нет уже времени на самопальные эксперименты. Если хочешь получить малмальски результат начни хотя бы прислушиваться, чего тебе говорят.

Чушь, Вернбомовские объемы это просто недоработка в плане интенсивности. Взять вес 12ПМ и делать с ним 3х10 с 90 сек. отдыха много усилий не надо А времени больше надо. Так что в сторону увеличения объема можно будет начать смотреть только когда прогресс перестанет быть. А пока вам остается быдлить 220 частички, которые в 1 подходе Или вот из нового брусья 27.5х7 + 4 негатива.

[AnatolyR]

вам остается быдлить 220 частички

не нам, а вам

[Dimik]

Полгода ничо не жал и ваще можно сказать на сиско не работал, по факту морального отдыха от обьемки решил делать чо угодно лишь бы поменьше по обьему и мышца болела, первая треня пошла на жим.
71х10 и
91х8 -разминко
101х9 почти отказ
110 2подхода по 3 раза
115 2подхода синглов
Дальше дропсет
81х13 + 71х8
И в завершении 43х20 добить.
Все незапланировано и ненаучно, по наитию
Итого гдето 20-25минут.
Сделал вывод что если нет спец тренировки НС и суставов то физ кондицию мышц натурала можно предугадать по размерам.
Т.е. полгода-год-полтора года сиско не качал толком-- сиско не сдулось-- знач и кондиции непосредственно мяса остались какими были.
А все что выше 115ти (как когда до 130доходил с теми ж сисками и руками)-- это все уже не мышца, а НС сухожильный аппарат итд.
Распампило дичайше конечно,
еще теперь когда завтра-послезавтра буит болеть - растянусь по Михалычу и еще неделю такой ходить буду, заоащивать микротравмы и болеть как суко))
Вечером на плечи тоже минут 20 поработаю в том же ключе))
Вот это я понимаю СД так СД!

[rihad]

не нам, а вам

Ну наезжаете на 1 сет-то вы, так что быдлите их вы

Опять сцепились силовики с билдерами

Пойду за попкорном.

[OldBoy]

и что такое это "база"?

То, от чего растут только жир, талия и жопа.

От изоляции растут красивые рельефные мышцы, причем очень быстро.

[Ikar]

Все незапланировано и ненаучно, по наитию

Надо было дорчить так дорчить - "двойной жим". - после всего этого потянуть т-гриф и/или в наклоне 5х10 и снова пажать приблизительна 60х7, 80х2х7, 95х6х6 50х20

[Eurotrash]

"]Тут и мозгов-то не надо особо иметь - несколько упров делаешь и все"

Тут небольшой парадокс возникает, точнее излишняя уверенность новичков в том, что, чем хитровыебан..ей тренируешься, тем лучше будет результат.

[AnatolyR]

я про становую пишу

никогда не слышал про такое упражнение

От изоляции растут красивые рельефные мышцы, причем очень быстро.

от изоляции тоже растут мышцы

[Архимед]

Опять сцепились силовики с билдерами
 

И в этот момент их незаметно начали обгонять легкоатлеты...

[Eurotrash]

Ну эти то точно все сплошь натуралы)

[mrmuscular]

от изоляции тоже растут мышцы

Точно, от ПШБС с читингом, гиперов с весом и подъемов на носки до отказа.

[Архимед]

Выше спорящие граждане тоже натурализм не декларируют в качестве Символа Веры.

[OldBoy]

от изоляции тоже растут мышцы

Конечно. Если увеличить разводки с 15+15х10 до 30+30х10, мышцы вырастут. Вопрос как это сделать? Обычный вариант - приходить раз в неделю, делать это упражнение и надеяться что через неделю веса сами-собой вырастут. Из-за этого мы и имеем среднего посетителя зала, который тренируется по сплиту с кучей изоляции и годами сидит на одних весах.

А вот как увеличить жим, присед, тягу - тут куча рабочих вариантов. Об этот и речь. Не то что база "хорошая", а изоляция "плохая". А то что в базе намного легче растить силовые.

Сообщение изменено: OldBoy (14 декабря 2014 - 02:47)

[Олег К]

Чушь, Вернбомовские объемы это просто недоработка в плане интенсивности. Взять вес 12ПМ и делать с ним 3х10 с 90 сек. отдыха много усилий не надо А времени больше надо. Так что в сторону увеличения объема можно будет начать смотреть только когда прогресс перестанет быть. А пока вам остается быдлить 220 частички, которые в 1 подходе Или вот из нового брусья 27.5х7 + 4 негатива.

Чушь-это частички, от которых растут только сами частички и потенциально- грыжи в позвоночнике)))

Со мной тут один юный подаванчик последний год в зал ходит. Как хорошо, что парень всякой куйни ни с интернета, ни с глянцев качковских не читает, просто делает то, что папа ему на бумажке написал.Потому и присед за этот год с 40 кг 3х10 до кг 70 3х10, подтягивания с 0 до 2-3х10 хоть и с рывками в конце, прибавил 3 кг, ещё пару-тройку срекомпостил, ибо с пузца гусеницей до начальних кубиков проявилось. Всё благодаря тому, что нету мусора, такого как у тебя, в голове)))

[mrmuscular]

Делал я вашу сраную лифтёрскую базу первые 4 года тренинга, и выглядел как кусок говна. Такшта хватит сказок.

Ну и конструктивно, если: Первые 4-года химичил? Какую-то разумную диету держал? Тройку только делал или была подсобка: пулл-апы, брусья, бицуня, гуд монингы, выбросы и махи гирями, либо по Фаллеву 5х5 тупо ПЖТ ?

[Dimik]

То, от чего растут только жир, талия и жопа.

Не, это ты становую описал)))
Базовое упро это любое, в котором можно хорошо и долго прогрессировать и выкладываться за 3-4 а то и 1повтор.
Тяго гантели к поясу одной рукой, например это тоже базо. А отведение на дельто из того ж положения или кик бек на триц- изоляция.

Сообщение изменено: Dimik (14 декабря 2014 - 02:54)

[rihad]

Олег К, он же инструмент тогда, а не человек в полном смысле слова, непокорный натурал Послушные без желания узнать новое - это как курочки бройлерные, конец у них один, а сбежавшую курочку может хоть сожрать лисица, что-то новое.

[Dimik]

Надо было дорчить так дорчить - "двойной жим". - после всего этого потянуть т-гриф и/или в наклоне 5х10 и снова пажать приблизительна 60х7, 80х2х7, 95х6х6 50х20

Лехко, я даж не вспотел и не задышал, отдых более 2х минут это чит!!!
но я сам себе условие поставил- 2недели - кучка коротких силовых трень по одной МГ)

[Олег К]

Не, это ты становую описал)))

Заметил, что дрищи, не умеющие делать становую, обычно её и обсерают)))

[M. Kvakin]

Тяго гантели к поясу одной рукой, например это тоже базо.

Ой ли?
Если как дрыгается Рихад всем телом включая сфинктер, то база, а так по нормальному - изолят.

[rihad]

А вот как увеличить жим, присед, тягу - тут куча рабочих вариантов. Об этот и речь. Не то что база "хорошая", а изоляция "плохая". А то что в базе намного легче растить силовые.

Прибавки примерно те же в процентах. Прибавить к 100 кг тяги 5% это +5кг, а к 15кг это +0.75кг. На самом деле все скорее всего работает по одному и тому же принципу. А частоту упра лучше конечно держать чаще 1 раза в неделю.

Ой ли?
Если как дрыгается Рихад всем телом включая сфинктер, то база, а так по нормальному - изолят.

Это у меня взрывное поднятие )))
Не изолят ни разу, там ширы, биц, трапы как минимум.

[Олег К]

включая сфинктер

Сфинктер- тоже мышца!   

[Dimik]

Заметил, что дрищи, не умеющие делать становую, обычно её и обсерают)))

Они видят во что превращаются умеющие ее делать)))

[M. Kvakin]

Сфинктер- тоже мышца!   

Ыыыыыыыы))))))))