57 голосов
Интересующийся
Эндоморф и 6гр углей на 1кг веса?)
Откуда эти формулы берутся....
Во-первых представь какой это объём еды. Во-вторых....такое количество прямой путь к отжору)
Быстрые можно. Я вот себе позволяю. Но я не следую никаким непонятным формулам и не нажираю ежедневно кучу углеводной еды) Вот и не плыву.
Белка я думаю нормально будет и на 4.
У меня 3, 3.3-3.5 максимум выходит.
Углей немного. Расту по чуть-чуть, зато качественней, чем раньше.
Новичок
Углей немного. Расту по чуть-чуть, зато качественней, чем раньше.
Немного это сколько? Я уже полтора месяца любой чих записываю, нельзя мне иначе просто. Рас***дяйство получается без контроля. 6 грамм углеводов на кило это 6*80(безжира)=480-100(после тренировки)-30(до тренировки)= 350 углей. Это 300 грамм риса и 200 грамм макарон (300 грамм ржаного хлеба). Не так уж и много на 4 приема пищи. Белок я сывороточный пью в основном (сейчас 95% белка получаю из порошка)
Типичный день вижу так:
Подъем 6-00 овсянка 100 грамм на обезжиренном молоке
Перед тренировкой в 7-30 прот 30 грамм, мальта 30 грамм.
После тренировки в 9-00 прот 30 грамм, мальта 100 грамм.
Первый прием пищи в 11-00 прот 30 грамм, рис 150 грамм (сухого веса)
Второй прием пищи в 14-00 прот 30 грамм, макароны 150 грамм
Третий прием пищи в 18-00 прот 50 грамм, ржаной хлеб 200 грамм или гречка с кефиром
Ужин салат с творогом (200 грамм) и оливковым маслом.
Получается углей 60+130+110+110+100 = 510
Белка 200+40=240
Держать режим на работе вообще без проблем, есть все условия и лояльность.
Сообщение изменено: Кирилл_Детков (01 июля 2014 - 02:11)
Новичок
Получается углей 60+130+110+110+100 = 510 Белка 200+40=240
Сколько тебе точно нужно углей никто ответить не сможет, все индивидуально, зависит от организма и физ нагрузок.
Но ничто не мешает тебе подобрать самому и на будущее разбираться в своем организме, учет ты ведешь а это многого стоит, начни с 5-6гр углей, делай замеры раз в неделю калипером и следи за процентом жира, если вышел за границы допустимого реж угли по 0.5-1гр таким образом откалибруешься.
Можно начать с малого, 3гр углей и по пол грамма добавлять каждую неделю или через, так ты сможешь меньше нацеплять, но нужно учитывать что ты после сушки по началу будет динамика форсированная.
Сообщение изменено: VAYDER (02 июля 2014 - 09:53)
Интересующийся
Вот за углями не слежу теперь. И не пихаю бездумно их в себя, потому что где-то там какая-то формула написана непонятно кем. Надо же съесть!!!!!недобор углей!!!!! 
За белком только слежу. Угли по настроению. Навскидку....ну может грамм 250 выходит на мои 106-107кг.
Новичок
Новичок
Спасибо, начну с 3х медленных. Потом через недельку мальту после трени в составе коктейля подключу. И по 1гр в неделю. Это, пожалуй, самый лучший вариант. У меня проблема с руками, я им должного раньше не отдавал. В итоге 42 см при росте 183 )) Сейчас в отдельный день их вынесу, посмотрим как пойдёт. Спасибо за рекомендации.
Новичок
По грамму угля в неделю много добавлять, 0.5 в неделю а луче в две, и учитывай что у тебя водонапорные препараты, калипер воду расценит как жир.
Самое грустное на масонаборе что пресса невидно, а для меня это большой показатель, обтягивающею футболку не оденешь, приходится в рубашках ходить.
Хотя это не всем мешает, у нас в зале есть кадр, лосины в обтяжку и борцовка в обтяжку, живот как у беременной женщины на восьмом месяце 
Новичок
Новичок
Я после сушки вернулся к обычному питанию и за неделю набрал +7кг, пресс по прежнему был виден, и когда вес устаканился начал курс на массу, на котором на данный момент набрал +9кг из них 6кг воды и жира, сейчас пресс по прежнему виден на фотографиях если сразу после сушки начал курсить, получилось бы +16кг от курса, но они условные, так и у тебя по началу вес пойдет в любом случаи.
Первая сушка самая сложная, дальше легче будет, с каждой сушкой качество будет расти, но если у тебя сложности со сбросом лишнего может ненужно тебе такие суровые курсы, работай над качеством.
Новичок
Первая сушка самая сложная, дальше легче будет, с каждой сушкой качество будет расти, но если у тебя сложности со сбросом лишнего может ненужно тебе такие суровые курсы, работай над качеством.
Да нет особых сложностей, неплохо скидываю. -10 см за 45 дней. Фотки в теме про UD2 есть, в питании. Первый раз просто. Раньше питание не "поставлено" было, я уверен в этот раз качественней наберу. Я взял уже курс, если только дозировки уменьшить? Или исключить что-то?
Турист
Интересующийся
А восстановление хорошее? Сколько тренировок в неделю и какие, если не секрет? Тоже эндоморф, как понимаю? )
Хорошее восстановление)
4 тренировки в неделю. Ноги/грудь/спина/плечи+руки. Между ними еще бывает турники брусья сделаю в выходной день. Трени интенсивные, в 60 минут укладываюсь. По 5-6 упражнений на большие мышечные группы. Дроп-сэты, концентрация, статика где-то. В общем всё по ощущениям.
Тип не знаю, мезо-эндо наверное))
Новичок
Трени интенсивные, в 60 минут укладываюсь. По 5-6 упражнений на большие мышечные группы. Дроп-сэты, концентрация, статика где-то. В общем всё по ощущениям.
Тоже считаю что не имеет смысл больше часа тренироваться. Руки только отдельно выведу, не знаю что с ними делать. Маленькие они у меня. Буду пробовать делать биц/триц попеременно. Может раньше им внимания не уделял должного.
Просто мимо проходил...
Ты правда думаешь что поможет локально? Я думаю от тех препов, в концентрации 600 на мл, руки недееспособны пару дней будут после инжекта.
1.Это был сарказм. Но многие (к примеру твой друг Бомбелла) утверждают, что этот "механизм" имеет место быть. У моего приятеля (большого поклонника инъекций в левый трицепс) левая, почти на полтора см больше правой и латеральная головка левой трехглавой побугристей 
2. Я не большой знаток основ прикладной химии, но многие гуры (например Рич Пиана) пытаются убедить всех, что препы с концентрацией тесто более 300 по умолчанию фейковые и даже, если бы удалось в 1 мл "впихнуть" 600 реального вещества тебя бы просто разворотило. Спорить не буду "за шо купил, за то продал".
Интересующийся
Насчет локального сам слышал реальные отзывы. Например оксик на масле в руки и пошел рост....
И по концентрациям...да делаются высококонцентратники. Сколько на самом деле неизвестно, но явно повышенная концентрация.
Просто что-то проще сделать, что-то нет. Болд500 будет мягким, а проп150(была пробная партия) разрывал мясо у всех.
ломка млять у меня пока за штангу не возьмусь не отпустит
Что делать с давлением на курсе ? Уже две недели болит голова , как в тисках особенно при резких движениях отдает в правой стороне мозга. Был у врача померила даваление 160/80 ничего пока не прописала. Поставят какойто прибор на сутки на следущей неделе а там посмотрят что дальще делать.
Что мне делать с фармой ? Слазить с курса или продолжать дальще ? Раньше у меня давление было идеальное когда ставил 250 мг каждый седьмой день , как начал ставить каждый 5 день началась головная боль. И вобще дозировки то детские разве может от них давление подскочить ?
ломка млять у меня пока за штангу не возьмусь не отпустит
Бета блокаторы не помогают?
У нас без рецепта их не купить , а врачиха пока прописывать ничего не хочет
Завсегдатай
Что делать с давлением на курсе ? Уже две недели болит голова , как в тисках особенно при резких движениях отдает в правой стороне мозга. Был у врача померила даваление 160/80 ничего пока не прописала. Поставят какойто прибор на сутки на следущей неделе а там посмотрят что дальще делать.
Что мне делать с фармой ? Слазить с курса или продолжать дальще ? Раньше у меня давление было идеальное когда ставил 250 мг каждый седьмой день , как начал ставить каждый 5 день началась головная боль. И вобще дозировки то детские разве может от них давление подскочить ?
Попробуй урезать углеводы..... Соль ..... даже белок можно на время урезать и посмотреть почки..... Либо просто начать пить гипотензивные и все или диуретики легкие...
Новичок
и посмотреть почки...
Например? Узи, анализы на креатинин, мочевую кислоту? Интересуюсь как имеющий камни в почках, пиелонефрит. ))
Сообщение изменено: усы-лапы-хвост (06 июля 2014 - 10:09)
0 пользователей, 7 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
