55 голосов
Интересующийся
Железякин, еще 1 назойливый вопросик. Так уж сложилось, что генетически руки у меня довольно тонкие и отстают от всего остального. Стоит ли сделать в тренировках уклон на них, или же лучше придерживаться стандартной схемы? С увеличением веса заметно прибавляют в объеме спина, ноги, грудь, а руки вообще словно остановились в развитии.
Kito, быть может он имел ввиду суммарный вес двух гантель?
Синий Кот
Завсегдатай
Новичок может начинать железный спорт не только с фуллбоди, но и с трехдневного сплита, и с двухдневного сплита. У него есть право выбора.
renepjd, калыван, Domus, Железякин подтвердите мои слова. Или я не прав?
сейчас на меня накинуться,но я всё таки вставлю свои 5коп. для новичка сплиты не зачем,что грузить и прорабатывать,кости?
моё мнение,что для новичка,только фулбоди и только база.
Завсегдатай
Хотелось бы проконсультироваться по поводу проблемы с приседом... В общем после разминочных подходов получается нормально сделать только 1 рабочий подход. Разумеется, мышцам этого не хватает, и, когда делаю 2-3 рабочих, приходится заканчивать тренировку после первого же упражнения (начинает кружиться голова, не могу отдышаться, тошнит, да и вообще минут 15 не могу встать со скамейки. Все симптомы перетрена то-бишь, если не ошибаюсь). Данный казус случается только после приседа со свободным весом, ни в одном другом упражнении подобного замечено не было.
это не перетрен,это давление(имхо).
Новичок
А может сахар падает. Попробуй между подходами, например, сладкий чай (пару глотков).Хотелось бы проконсультироваться по поводу проблемы с приседом... В общем после разминочных подходов получается нормально сделать только 1 рабочий подход. Разумеется, мышцам этого не хватает, и, когда делаю 2-3 рабочих, приходится заканчивать тренировку после первого же упражнения (начинает кружиться голова, не могу отдышаться, тошнит, да и вообще минут 15 не могу встать со скамейки. Все симптомы перетрена то-бишь, если не ошибаюсь). Данный казус случается только после приседа со свободным весом, ни в одном другом упражнении подобного замечено не было.
Новичок
Юрич, земеля, какой сплит, если Вы читали Азы?
Идите на Васильевский - Домус Вас научит
renepjd, значит новички должны начинать "качаться" только по фуллбоди, а начинать "качаться" по сплитам им нельзя? Я правильно понимаю ваши слова?
Новичок
Boris1993, ты его правильно понял - занимайся по фулл боди, делай только базу, когда более-менее наберёшь массу и увеличишь силовые в базовых упражнениях, начинай сплитовать.
Новичок
Boris1993, ты его правильно понял - занимайся по фулл боди, делай только базу, когда более-менее наберёшь массу и увеличишь силовые в базовых упражнениях, начинай сплитовать.
Как же это так? Я видел в сети столько сплитов, которые именно для НОВИЧКОВ.
Завсегдатай
Как же это так? Я видел в сети столько сплитов, которые именно для НОВИЧКОВ.
попробую объяснить.
чем больше воздействие на мышцу,тем больше у неё микротравм,а у новичка мышцы не готовы к таким нагрузкам и к восстановлению от таких нагрузок. если скажем новичок сделает три упражнения на на одну группу мышц,то мало того,что они будут болеть неделю,но и прекращение боли в мышце(от молочной кислоты) не говорит о том,что мышца восстановилась. а если она не восстановилась,то следующая нагрузка не неё окажет ещё больше пагубное воздействе.
переходят на сплиты тогда,когда мышца не получает должной нагрузки от одного упражнения;организм тоже ведь сопротивляется(приспосабливается).
(думаю,гуру поправят меня,если я не прав).
Гражданин СССР
попробую объяснить.
чем больше воздействие на мышцу,тем больше у неё микротравм,а у новичка мышцы не готовы к таким нагрузкам и к восстановлению от таких нагрузок.
О каких новичках говорится? С какого стажа тренировок считать ?
Завсегдатай
О каких новичках говорится? С какого стажа тренировок считать ?
понятие эфимерное. думаю,что от "0".
avdos
Молочная кислота утилизуется в организме через пару часов после тренировки, практически, полностью. Какие боли она может вызывать НЕДЕЛЮ?!!))))
ну я же сказал-"гуру поправят,если что". я же не последняя инстанция,а если бы таковой являлся,то какой для меня смысл в форуме?
МС СССР
Значит нельзя мне новичку по сплитам заниматься? А я обрадовался... Сплит себе такой хороший запланировал...
По сплитам тренируются из необходимости, когда рабочие веса большие и нужно много времени для востановления между подходами/упражнениями и тренировки становяться слишком длительными, поэтому их приходится разделять.
Новичок
Я не люблю тренировать всё тело в один день. Сплит-программа мне кажется намного круче!
Лично у меня такой трехдневный сплит:
понедельник - спина, бицепс
среда - ноги, трицепс, пресс
пятница - грудь, дельты, трапеции
МС СССР
Я не люблю тренировать всё тело в один день. Сплит-программа мне кажется намного круче!
Судя по профилю, твоя тушка с этим не согласна.
Антропометрия
- Рост
176 см- Вес
56 кг
Сообщение изменено: MikeKazakov (05 мая 2013 - 12:06)
Завсегдатай
понедельник - спина, бицепс
пятница - грудь, дельты, трапеции
у тебя в сплитах ещё мышцы синергисты включены? после спины на бицепс читинговать будешь или одним грифом работать?
Сообщение изменено: avdos (05 мая 2013 - 12:08)
Новичок
Судя по профилю, твоя тушка с этим не согласна.
Я только с этого месяца начал культуризмом заниматься. Думаю у меня всё впереди! То что нравится сплит - это я высказал своё душевное предпочтение.
Новичок
Здравствуйте. Я уже 8 месяцев делаю базу и 2-3 упражнения подсобки к ней. Присед\жим\тяга 160\100\200. Хорошо ем, вес набираю точнее набирал ибо вес встал на 93 кг. Масса довольно рыхлая, думаю процентов 20% жира. Меня волнует такой вопрос. В зале есть мужики чьи показатели в тяге или приседе меньше чем мои порой в два раза, но выглядят они здоровее меня. Что за парадокс? Вроде не химики, ибо химики монстры в свои 20 лет. Так же руки не растут, относительно тела довольно тонкие, хотя замеры показали 41 см после треньки. Может на грудь, что нибудь добавить? она у меня растет как то больше по центру и в рубашке кажется, что сиськи какие то торчат. Или это от излишней массы? Можете скинуть массу до 85?
P,S, извините за сумбурность но в зале реально не с кем посоветоваться.
Завсегдатай
Здравствуйте. Я уже 8 месяцев делаю базу .................. не с кем посоветоваться.
привет.
что-то я не понял,а как это объём талии 100,а объём бедра 110? у тебя бедро больше талии? и грудь,чуть больше,чем бедро. это как? ты оба бедра вместе измерял?
и уж извини,но я не верю,что при стаже 8 месяцев и без химии у тебя такие показатели 160/100/200.
(фото можно посмотреть?).
Сообщение изменено: avdos (05 мая 2013 - 02:29)
Аксакал
renepjd, калыван, Domus, Железякин подтвердите мои слова. Или я не прав?
Спасибо, что поставили меня в один ряд с такими челами
renepjd, значит новички должны начинать "качаться" только по фуллбоди, а начинать "качаться" по сплитам им нельзя? Я правильно понимаю ваши слова?
У меня коллега припёрся в зал, и ваще не знал, что там делать. Ну я ему эту хрень и ляпнул. Так он по силе давно обогнал объёмщика, который делал дофига подходов, но раз в неделю (это с его слов)
Невыступающий неспортсмен
В зале есть мужики чьи показатели в тяге или приседе меньше чем мои порой в два раза, но выглядят они здоровее меня.
Новичок
Новичок
Сообщение изменено: Harlamov (05 мая 2013 - 09:19)
Интересующийся
У него есть право выбора.
ты совершенно прав! только есть ли смысл повторять чужие ошибки, когда можно воспользоваться чужим опытом?
Делал на брусьях давно без веса - за пол года плюс шесть сантимов на грудь
Со мной в армии парень служил. Перед ДМБ он говорит: мне армия много дала, я до армии 3 подтягивался, а сейчас 8! Я это к тому, что у начинающего прирост может быть уже от того, что он НАЧАЛ! Но, речь идет об оптимальности. тем более, что у него конкретно не пошел базовый тренинг
0 пользователей, 6 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
