33472 ответов в этой теме

[DimaSem]

Святомир вит с"примочками" и отдых пауза(в тяговых небольшой передых) не одно и то-же?

[7asssa7]

ВИТ- это просто другой подход к обычным сетам. Большинство программ пишутся так:

 

Жим Лежа: 4 x 8-10

 

Значить мы берем и выполняем все подхода по 8-10 повторений вплоть до отказа на каждом сете. Но на самом деле, профессионалы видят это как 3 подхода разминки, а вот 4-й подход у них рабочий.

[merQ]

Значить мы берем и выполняем все подхода по 8-10 повторений вплоть до отказа на каждом сете.

Это как? Ну ок, сделал первый подход на 10 в отказ, второй подход пускай на 8 в отказ, а дальше? Оттдыхать по 10 минут чтоли?

Обычно там в отказ последний, либо два последних подхода.

[7asssa7]

Это как? Ну ок, сделал первый подход на 10 в отказ, второй подход пускай на 8 в отказ, а дальше? Оттдыхать по 10 минут чтоли?

Обычно там в отказ последний, либо два последних подхода.

вес увеличивается вплоть до финального подхода но повторения будут такими же: 

 

Например:

 

1 сет-  15 кг Х 10

2 СЕТ- 25 КГ Х 10

3 СЕТ- 45 КГ Х 10

4 СЕТ РАБОЧИЙ- 65 КГ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ

 

Не знаю как сказать по-русски, но называется это Ramping

[Gjkmpjdfntkm]

Жим Лежа: 4 x 8-10 Значить мы берем и выполняем все подхода по 8-10 повторений вплоть до отказа на каждом сете. Но на самом деле, профессионалы видят это как 3 подхода разминки, а вот 4-й подход у них рабочий.

Кроме вас это так никто не понимает)) 4 по 8-10 в отказ никто не делает

На самом деле проффесионалы видят все не так как вам кажется, а профессионалов ВИТовце делающие 1 рабочий подход и до отказа по пальцам перечесть одной руки. Вы фантастические рассказы никогда писать не пробывали? У вас буйная фантазия

 

Ramping

Переводится как наращивание. Короче разогрев

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 апреля 2013 - 08:40)

[MikeKazakov]

одним сетом до состояния отключки и нервных судорог раз в две недели

Проконсультировался сегодня с нейрологом, профессором и доктором медицины. Задал простой вопрос, повреждаются ли мотонейроны при отказе. Получил ответ. Да, повреждаются, более того, есть предположение (теория связанная не с тренингом, а с паталогией), что из-за чрезмерных стресов мотонейроны могут погибать, а подключённые к нему двигательные единици полностью атрофируются в результате теряется мышечная масса и двигательные способности. Мотонейроны восстановлению НЕ ПОДЛЕЖАТ. Причём разрушаются они от накопления мелких повреждений в результате стрессов, то есть - постоянные тренировки в отказ могут привести к разрушению мотонейронов и потере мышц. Доказательств не просите, это мнение специалиста, сразу сказавшего, что экспериментальных потверждений этому пока нет. Всё построено на объяснении причин некоторых заболеваний.

[merQ]

А какой именно отказ? Когда вес уже нельзя поднять (задавило) или когда он уже идет медленно с усилием?

[gih]

Делал жим на наклонной в Смита 70 кг не считая грифа, 4 раза сделал легко, пятый в отказ, через 10 дней снова стал делать этот жим, навесил столько же, опустил и поднять не смог, скинул до 60 кг, сделал 5 раз в отказ, грудь и трИцепс тренирую в один день, плечи вообще не тренирую, отдых и питание хорошие, в чем причина падения прогресса???

Сообщение изменено: gih (07 апреля 2013 - 09:23)

[merQ]

Это у тебя в один день становая 130 на 6, а в другой 100х3?

[gih]

Да у меня, становую после падения результатов вообще делать перестал

Сообщение изменено: gih (07 апреля 2013 - 09:29)

[Freiheit]

а зачем тренировать грудь при рабочем весе 70*4 раза, раз в 10 дней и еще как я понимаю в одном рабочем подходе?)

Сообщение изменено: Freiheit (07 апреля 2013 - 09:33)

[gih]

Ну тренировать для роста силы и массы))) да подход либо один, либо сброс веса и еще подход

[Freiheit]

ну мне кажется для силы однасетовая методика в жиме врятли используется, а для массы все же как-то не так надо строить тренировочный процесс, во всяком случае при данных мышечных функциях, как мне кажется)

да и мышечная гипертрофия это по идее побочный эффект увеличения силовых показателей, а специфических методов развития мышечной массы нету, есть только общие методические рекомендации, которые при умелом использовании неплохо работают)

Сообщение изменено: Freiheit (07 апреля 2013 - 09:39)

[gih]

Ну а почему регресс такой? И в жиме и становой ? Что повлияло на это? Может отдыхать еще больше?

Сообщение изменено: gih (07 апреля 2013 - 09:39)

[Zaratustra]

Проконсультировался сегодня с нейрологом, профессором и доктором медицины. Задал простой вопрос, повреждаются ли мотонейроны при отказе.

думаю, что он понятия не имеет что такое "отказ" в принципе

[crossfitmen]

Ну а почему регресс такой? И в жиме и становой ? Что повлияло на это? Может отдыхать еще больше?

Растренированность

[gih]

Т.е. Надо заниматься чаще что ли ? Мне так не кажется

[crossfitmen]

Маловато опыта, чтоб ссылаться на своё "кажется"

[Zaratustra]

Я вот читаю Вас всех и немогу понять одной вещи, если отказ приводит к выбросу кортизола и т.п.,то как Заратустра и не только он набрал 40 кг массы??? Где логика? Или Заратустра халтурил и делал Не сознательно НЕ в отказ?   Хотя думаю, тут дело далеко не в самом отказе, а в высокой интенсивности и малом объеме (некоторые просто большой объем "не переваривают")....а то сделали отказ врагом народа.))))

Есть у меня такая хорошая книжка, а написано в ней следующее (выделено карандашом):

То, что тебе пытаются представить как мою чудо-генетику (фото в красной майке) профессионального спортсмена на самом деле является итогом года тренировок по ВИТ с подачи Менцера, реально же данные таковы  по ссылке :

http://forum.steelfa...ttach_id=118499

 

Ты задаёшь правильные вопросы, но тебя в упор не слышат, поскольку они меряют по себе и по своим проихимиченным ученикам и не представляют себе такой ситуации, когда тупо не получается даже нажрать хоть сколько-нибудь. Сами-то как раз без тренировок и на нормальном питании набирают массу (любую). Я ведь тоже меряю по себе. На неделе возьму фотки со свадьбы брата в июле прошлого года. Жрал сколько хотел, только не тренировался там хоть и не будет вида в плавках, но в рубашке можно увидеть очертания тела - рубашка висит на "швабре", вес 74 кг, лицо со впалыми щеками.

 

 

Миниатюры

• 
• 

[Zaratustra]

Чем больше сдвиг в одну сторону, тем  больше сдвиг в противоположную. Если бы организм пытался только восстановить равновесие - мы бы вообще не получали никакого роста по любым тренировочным схемам. Получается никакой изменчивости и наследственности нет, нет эволюции. Организм же старается обезопасить себя от следующей атаки и что бы выжить СВЕРХкомпенсирует растраченные органические соединения, гормоны и сократительные структуры. 

Объёмщики пусть и дальше разгружают вагоны и получают слабый сверхкомпенсационные отклики не доходя до отказа. Я и мне подобные коротко и интенсивно еб..шим шокируя все системы, начиная от ЦНС и заканчивая гормоналкой и развиваем эти системы быстро и большими шагами, отсюда же должны быть длинные периоды покоя и сосстановления чтоб организм "не понял" что такое издевательство будет часто и на постоянку и нужно перводить себя в режим работы на выносливость.

[Zaratustra]

Почему я не спорю о тренинге на митохондриально-химическом уровне. Потому что это путь в никуда. Аргументация тут зависит только от того перечня научно-популярных статей по сему предмету, которые прочитал спорщик. Никто не знает всех процессов, а ЛЮБИТЕЛЬ-биохимик вообще их не знает. Скорее всего он не знает самой важной мелочи, которую не знают даже профессора биохимики. Есть некоторые индивиды, которые с помощью одних и тех же цитат и ссылок по биохимии аргументируют свой выбор сначала одного стиля тренинга, а через неделю другого (диаметрально-противоположного). У здорового психически человека сразу возникает вопрос - получается в каком-то из двух случаев наш любитель био-химик точно пи-дит... Недостаток индукционного метода - это как раз и есть недостаток знаний. Я же пользуюсь дедукцией.

То, что адепт ВИТ набирает вместе с мышечной массой и жировую на самом деле является как раз аргументом  ЗА ПРАВИЛЬНОСТЬ ВИТ-тренинга, но так как сандвольф77 и Майк Казаков либо не знают , либо не понимают определение и сути термина "анаболизм" они считают этот эффект аргументом contra ВИТ. Я не буду разжевывать тут почему так ибо лень  и ибо это бесполезно , я уже 10 раз об этом говорил.

[MikeKazakov]

думаю, что он понятия не имеет что такое "отказ" в принципе

Лучше напиши НАДЕЮСЬ.   Этот человек побольше тебя поднимает в свои писят лет и тренируется дольше, чем ты живёшь.

[Zaratustra]

"Чистую" же ММ можно набрать только в одном случае - на химии, при отрицательном энергетическом балансе. Иначе "метановая помпа" превращается в здорового жирного бугая, который так же мало походит на конкурсанта Олимпии, как и я.

[MikeKazakov]

так как сандвольф77 и Майк Казаков либо не знают , либо не понимают определение и сути термина "анаболизм"

Поучи нас     

[Zaratustra]

Лучше напиши НАДЕЮСЬ.   Этот человек побольше тебя поднимает в свои писят лет и тренируется дольше, чем ты живёшь.

по той ереси, которую ты пересказал с его слов, выходит, что я - труп.

[Святомир]

Святомир вит с"примочками" и отдых пауза(в тяговых небольшой передых) не одно и то-же?

"Отдых-пауза" и есть примочка, если это то самое средство повышения интенсивности, которое и называется "отдых-пауза".

Какие буквы из написанных мной остались не расшифрованными?

Сообщение изменено: Святомир (07 апреля 2013 - 10:58)

[MikeKazakov]

"Чистую" же ММ можно набрать только в одном случае - на химии

 Сегодня шансов заснуть мало, столько ржать уже не полезно.

[Zaratustra]

Поучи нас 

я вас двоих учить не собираюсь, и вообще негоже учить титулованных профи, как и им негоже сидеть в этой теме и популяризировать химию среди молодёжи

[MikeKazakov]

по той ереси, которую ты пересказал с его слов

Пупсик, у него публикаций больше, чем ты книжек прочитал. Доктором и профессором из гугла и Менцера не станешь.

я вас двоих учить не собираюсь, и вообще негоже учить титулованных профи, как и им негоже сидеть в этой теме и популяризировать химию среди молодёжи

Что не пост, то перл. Цитатами подтверди "популяризацию"   Цезарь Императорович.

 

А где и кому "сидеть" не тебе решать. Ага?!

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 апреля 2013 - 10:31)

[Zaratustra]

Пупсик, у него публикаций больше, чем ты книжек прочирал. Доктором и профессором из гугла и Менцера не станешь.

Получил ответ. Да, повреждаются, более того, есть предположение (теория связанная не с тренингом, а с паталогией), что из-за чрезмерных стресов мотонейроны могут погибать, а подключённые к нему двигательные единици полностью атрофируются в результате теряется мышечная масса и двигательные способности. Мотонейроны восстановлению НЕ ПОДЛЕЖАТ. Причём разрушаются они от накопления мелких повреждений в результате стрессов, то есть - постоянные тренировки в отказ могут привести к разрушению мотонейронов и потере мышц.

по той ереси, которую ты пересказал с его слов, выходит, что я - труп.