6121 ответов в этой теме

[yarema]

Тоесть спецуха на плечи идёт.

[Suriken]

Тоесть спецуха на плечи идёт.

у меня тоже спецуха на плечи

спина+грудь+дельты (только махи cреднеповтор/высокоповтор)

ноги (сдвоенные сеты/пирамиды)

дельты (махи и жимы пирамиды/сдвоенные сеты)+руки (пирамиды/сдвоенные сеты)

отдых и по кругу

получилось чуть чуть сдвинуть дельты только повышенной частотой

[Алексей Батькович]

А на голень кто-то специализацию делал?

Есть идея её поставить "вставочными подходами" в одну из тренировок верха и получится тренировка через день.

[yarema]

А на голень кто-то специализацию делал?
Есть идея её поставить "вставочными подходами" в одну из тренировок верха и получится тренировка через день.

Считаю что вставочные подходы на голень невероятно рулят.

[Suriken]

было бы не плохо дома иметь негабаритный станочек на голень

[Arik]

было бы не плохо дома иметь негабаритный станочек на голень

подьемы на носках , стоя на паре книг )) по одной ноге
А в зале ушатывать чем то еще

[Suriken]

подьемы на носках , стоя на паре книг )) по одной ноге
А в зале ушатывать чем то еще

у меня ж домашний зал, а унилатералка заепует ввиду временного расточительства))

[Алексей Батькович]

подьемы на носках , стоя на паре книг )) по одной ноге
А в зале ушатывать чем то еще

Делал когда-то так в зале.

Чередуя ноги. Отдых одной ноги-время подхода другой.

Когда я один раз сделал такое после перерыва, потом несколько дней ходил с ощущением, что меня кто-то по икроножным палкой уп..дил.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (27 апреля 2023 - 06:57)

[Suriken]

Ярема, ты спрашивал за гантельные тяги без напряга пояснице. вот два варианта просто отличные:

https://youtu.be/So-C7PYd1PI?t=284

https://youtu.be/qrE11PWpMx8?t=208

спасибо за рекомендации по брусьям. недавно купил просто супер вариант по устойчивости.

[Arik]

Делал когда-то так в зале.
Чередуя ноги. Отдых одной ноги-время подхода другой.
Когда я один раз сделал такое после перерыва, потом несколько дней ходил с ощущением, что меня кто-то по икроножной палкой уп..дил.

у меня пока икры только только начали приобретать форму сердца , до этого вообще убогие были …советы раздавать пока рано )) могу только попиздеть
Сработали разгибания в станке для жима ногами на придурошных весах (сделал 810 на 5, кажется, за месяц вышел на 4*10 ) и икры чуть получше стали. В то же время , стоило добавить подьемы на одной ноге на 12-20 раз и крепатурят - пиздец просто
С упром в жиме ногами был (и есть) настрой реализьм-пессимизм : не накачаю икры , так хоть ахил укреплю и мобильность будет для приседа

[yarema]

Ярема, ты спрашивал за гантельные тяги без напряга пояснице. вот два варианта просто отличные:
https://youtu.be/So-C7PYd1PI?t=284
https://youtu.be/qrE11PWpMx8?t=208
спасибо за рекомендации по брусьям. недавно купил просто супер вариант по устойчивости.

второй вариант нужно попробовать, первый как раз делал сегодня

[Suriken]

второй вариант нужно попробовать, первый как раз делал сегодня

я его делаю на подставке из трех блинов, чтобы можно было более комфортно лечь животом на квадры и при этом максимально растягиваться в нижней точке, не цепляя гантелями пол. а там уже можно регулировать или низ шир или центр.

[Алексей Батькович]

Нашел бомбезное место, книжки не нужны. Перед камином уступчик высотой сантиметров 10. Как раз бомба. Еще и удобно на камин руки ставить для равновесия.

[aid]

этот чумадан ещё какой-то анализ формы чердака проводил , посмотрев видео с подъемом на бицепс обр хватом. Писал какие-то длинные опусы.

Да как он только посмел!

[yarema]

Да как он только посмел!

Пусть снимет юбку и разбанит меня. Он же все равно меня читает, просто разлогинившись.

[yarema]

Deadlift 230kg@89kg bw
RPE 9
Ноги качаю по Сашо только разгибаниями, сгибаниями и сведениями в станках.

 VID_20230428_203536(0).mp4    18,5Мб

[yarema]

29.04.2023
1)жим гантелей под углом лежа
18+18 х 15
30+30 4х8(90 сек)
2)тяга 2 гантелей с упором грудью
23+23кг 4х15 (90 сек)
3)жим сидя гантелей
18+18 кг 3х15 (60 сек)
4)пгнб 13+13кг 3х10 (70 сек)
30 минут

Тестирую сколько будет восстанавливаться грудь после 4 рабочих сетов.

Сообщение изменено: yarema (29 апреля 2023 - 05:51)

[yarema]

Первая попытка ставит позу "грудь сбоку" наверное неправильно. Посмотрим.

[yarema]

PUSH training sesh 30.04.2023

1)Жим гантелей под углом 

23+23кг х 12

33+33кг 5Х8 90 сек

2)Жим сидя 23+23кг 4Х12 90 сек

3)махи стоя 13+13кг 4Х15 90 сек

4)скулл крашер с гантелями 13+13кг 3Х10 90 сек

5)Выталкивания тела трицепсом 3Х12 90 сек

45 минут

[flam]

Ярема, а ты выпиваешь вообще?

[yarema]

Ярема, а ты выпиваешь вообще?

Нет по здоровью нельзя)никогда не пробовал алкоголь. Синяки под глазами из-за недосыпа, у меня на работе сократили моих подопечных, остался я один, возросла многократно нагрузка , работаю в среднем по 16 часов в день.

[Quartus]

Первая попытка ставит позу "грудь сбоку" наверное неправильно. Посмотрим.

Так всё же куда готовишься? В Mens Physique такого нет.

Миниатюры

• 

[yarema]

Так всё же куда готовишься? В Mens Physique такого нет.

А какая разница куда, менс физик тоже ставят такие позы, просто не на соревнованиях. Пока я никуда не готовлюсь, у меня было 10 недель набора массы. Я набрал до 92 кг. Сейчас будет мини сушка 4 недели до 1 июня. Потом 12 недель набора и посмотрим. Если ноги позволят, выступлю в класике, если ноги не позволяют то пойду в шорты. Ноги к моему удивлению начали бешено расти от разгибания и сгибаний в станках по Сашо.

[Алексей Батькович]

Ноги к моему удивлению начали бешено расти от разгибания и сгибаний в станках по Сашо.

Там просто разгибания/сгибания или есть "секретный протокол"?

[yarema]

Там просто разгибания/сгибания или есть "секретный протокол"?

Я просто делаю после становой (она в класике)

5 сетов разгибаний

5 сетов сгибаний

5 сетов сведений

5 сетов икр. Стараюсь поднять максимальный вес.

Начинал с 40кг в разгибаниях на 12 раз, на прошлой тренировке делал уже 70 кг на 12. В сгибаниях на бб с 30 дошел до 55кг , в сведениях с 40 до 75кг

Ноги стали больше и начали делится, стали намного глубже.

Думаю как буду делать с максимальным весом в станке на 15 раз ноги будут вообще отлично выглядеть

Сообщение изменено: yarema (30 апреля 2023 - 11:08)

[RTR150]

Думаю как буду делать с максимальным весом в станке на 15 раз ноги будут вообще отлично выглядеть

Не боишься их наебнуть? Разгибаниями оно как раз самое то получается.

Раньше 50 лет, правда, вряд ли вылезет.

[yarema]

Не боишься их наебнуть? Разгибаниями оно как раз самое то получается.
Раньше 50 лет, правда, вряд ли вылезет.

Пиздеж ничем неподтвержденный. Не слушай тех кто такое говорит, ты не найдешь нигде исследований которые показывают что от разгибания коленям плохо. А вот приседом наебнуть тазобедренный, поясницу и колени проще простого

[Алексей Батькович]

Я просто делаю после становой (она в класике)
5 сетов разгибаний
5 сетов сгибаний
5 сетов сведений
5 сетов икр. Стараюсь поднять максимальный вес.
Начинал с 40кг в разгибаниях на 12 раз, на прошлой тренировке делал уже 70 кг на 12. В сгибаниях на бб с 30 дошел до 55кг , в сведениях с 40 до 75кг
Ноги стали больше и начали делится, стали намного глубже.
Думаю как буду делать с максимальным весом в станке на 15 раз ноги будут вообще отлично выглядеть

если не трудно можешь модель станков для разгибания/сгибания скинуть? Видел у тебя оборудование того же производителя, что и у меня, в зале, интересно глянуть или станки такие же

[yarema]

если не трудно можешь модель станков для разгибания/сгибания скинуть? Видел у тебя оборудование того же производителя, что и у меня, в зале, интересно глянуть или станки такие же

Сегодня скину

[yarema]

Итак путем тестирования объема, выяснил что после 5 тяжёлых сетов жима гантелей под углом , с одинаковым отдыхом 90-120 сек, мне нужно 48 часов чтобы полностью прошли постболи и усталость в мышцах/связках.