4906 ответов в этой теме

[Олег К]

И ведь находятся последователи

Потому что тренинг-это своего рода религия. Кто-то вот думает, что 40 сетов на МГ в неделю-лучший тренинг для натурала.)))

[OldBoy]

А слон целиком заключается в следующем:

Тяга горбом рывком с согнутых рук за отказом + мегауродская тяга штанги тоже рывками с запредельным весом + он вроде еще на бицепс подтягивался. Я удивлен что его биц продержался так долго, если честно.

 

Dr Pak делал исследование на лифтерах , там на СМЕШНОМ обьеме был рост результатов , тестил на ипф атлетах , не на лохах )) Нравится הכל עובר גם זה יעבור

Вот я в этом цикле получил пусть небольшую, но прибавку, на абсолютно смешном сочетании объема/частоты/рпе. На следующей неделе отпишусь )

[Олег К]

Сразу оговорюсь , я выпивший ) память щаз не особо
Dr Pak делал исследование на лифтерах , там на СМЕШНОМ обьеме был рост результатов , тестил на ипф атлетах , не на лохах ))

В чём именно заключалась смешность объёма?

[Arik]

Олег К,там было ну прям пиздец типа пару повторений (за тренировку). Я могу поискать , если реально интересно

Сообщение изменено: Arik (25 марта 2023 - 05:07)

[Михалы4]

Сразу оговорюсь , я выпивший ) память щаз не особо
Dr Pak делал исследование на лифтерах , там на СМЕШНОМ обьеме был рост результатов , тестил на ипф атлетах , не на лохах ))

 
Мелькало на форуме исследование: "Минимальная эффективная тренировочная дозировка, необходимая для развития силы в 1ПМ".

 

— исследование-интервью с элитными спортсменами ПЛ и опытными тренерами ПЛ (n = 28),

— интервью и анкетирование тренеров и спортсменов ПЛ всех уровней (n = 137),

— два тренировочных интервенционных исследования с участием спортсменов ПЛ среднего и высокого уровня (n = 25),
— опросное исследование соревнующихся спортсменов ПЛ разного уровня (n = 57)

 
Androulakis-Korakakis 2021 - The Minimum Effective Training Dose Required for 1RM Strength in Powerlifters

 

Сам ещё не прочитал )) Некогда )) Надо на форуме постить )) Читать будем, когда в бане ))

Сообщение изменено: Михалы4 (25 марта 2023 - 05:19)

[Олег К]

Собираюсь в баню русскую. Надо будет не забыть пиффка по пути купить...

[Arik]

 
Мелькало на форуме исследование: "Минимальная эффективная тренировочная дозировка, необходимая для развития силы в 1ПМ".
 
— исследование-интервью с элитными спортсменами ПЛ и опытными тренерами ПЛ (n = 28),
— интервью и анкетирование тренеров и спортсменов ПЛ всех уровней (n = 137),
— два тренировочных интервенционных исследования с участием спортсменов ПЛ среднего и высокого уровня (n = 25),
— опросное исследование соревнующихся спортсменов ПЛ разного уровня (n = 57)
 
Androulakis-Korakakis 2021 - The Minimum Effective Training Dose Required for 1RM Strength in Powerlifters
 
Сам ещё не прочитал ))

Это оно )
Я на подкасте в аудио варианте услышал только мнение самого др пака , мне хватило

[Arik]

Из ссылки :
1-3 тренировки в неделю , 80% от пм , 3-6 сетов , 1-5 повт рпе 7.5-9.
Частота : 3 жима, два приседа , одна тяга в неделю

[AnatolyR]

Чисто для реализации, расти на таком сложно

[OldBoy]

1-3 тренировки в неделю , 80% от пм , 3-6 сетов , 1-5 повт рпе 7.5-9. Частота : 3 жима, два приседа , одна тяга в неделю

У меня меньше была нагрузка ощутимо ) Я за рпе 7 заходил раз в месяц

[Олег К]

У нашей собаки тонкая талия и мышцы на лапах секутся. Надо будет спросить у нее пару- тройку умных мыслей по тренингу...)))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Олег К (25 марта 2023 - 05:32)

[swistl]

У нашей собаки тонкая талия и мышцы на лапах секутся. Надо будет спросить у нее пару- тройку умных мыслей по тренингу...)))

Он побольше есть и спать)

[Олег К]

Он побольше есть и спать)

Она. Девочка. Ласковая такая )))

[Arik]

Котам надо завидовать , а не собакам )) жирные , но их все равно любят
И ловкость / сила дикая

[Олег К]

С кавалером

Миниатюры

• 

[Валерочка]

Олег К,там было ну прям пиздец типа пару повторений (за тренировку). Я могу поискать , если реально интересно

А продолжительность какая была у такого тренинга и какие тренировки были до?

[Arik]

А продолжительность какая была у такого тренинга и какие тренировки были до?

6-12 недель , емнип
До , как ты почитаешь , там средне элитного уровня ипфники были . Хуй знает

[Валерочка]

6-12 недель , емнип
До , как ты почитаешь , там средне элитного уровня ипфники были . Хуй знает

Я в том смысле, что это была реализация уже напаханного, скорее всего.
И что имеется ввиду под 1 - повторами? Типа без разминки сразу 400 присел?)
Слышал, что Маланичев всю карьеру делал пирамиду с 1 подходом на максимальном за тренировку весе, например.. Но как бы когда у тебя веса, как у Малана, там и за разминку выйдет приличный тоннаж и объём)

Сообщение изменено: Валерочка (25 марта 2023 - 07:55)

[Михалы4]

когда у тебя веса, как у Малана, там и за разминку выйдет приличный тоннаж и объём

 

Даже однократное предельное изометрическое усилие - это уже достаточный тоннаж и объём для получения прибавки в силе на следующей тренировке.

 

Просто скорее всего в таком стиле тренироваться человек не будет - изометрика достаточно некомфортна. Вековые стереотипы требуют для получения удовлетворения ПОЛНОГО поднимания (в полную амплитуду).

Сообщение изменено: Михалы4 (25 марта 2023 - 09:23)

[Михалы4]

Я в том смысле, что это была реализация уже напаханного, скорее всего.

 

Многие не понимают нюанса техники изометрических упражнений. Упражнения по эффективности не равны.

Есть такие упражнения, в которых предельное изометрическое усилие - это микро-негатив.

Например, пиковое усилие в ПГНБ выглядит так: (рука согнута под 90° в локте) ты напрягаешь бицепс на 100% — и далее начинаешь разгибать поясницу назад. За счёт этого бицепс уходит в микро-негатив, и демонстрирует на электронном динамометре наибольшую силу.

 

Так вот, такой негатив - и есть стимул к росту, стимул к упрочнению мышечной ткани. Ничего иного кроме этого негатива исполнять уже не нужно.

 

Но если изометрическое упражнение устроено таким образом, что НЕ содержит в себе перехода в негатив — давать рост такое упражнение скорее всего не будет. По счастью, таких упражнений практически нет ))

Сообщение изменено: Михалы4 (25 марта 2023 - 09:34)

[AnatolyR]

Даже однократное предельное изометрическое усилие - это уже достаточный тоннаж и объём для получения прибавки в силе на следующей тренировке.

Интересно, не именно такое "предельное усилие" использовали для тестирования восстановления силы которое ты приводил в ветке ОТ?

[Олег К]

С легким паром, господа!

Миниатюры

• 

[Горец67]

С легким паром, господа!

завидую. А я в этом году не топил сауну(

[OldBoy]

Я в том смысле, что это была реализация уже напаханного, скорее всего.

Вот я не верю в этот аргумент, который всегда пихают в таких случаях. Доходит до абсурда, типа как мне в теме Гончарова писали что я 3й год прогрессируют на низком объеме потому что до этого 10 лет занимался объемно   Пару-тройку недель так можно реализоваться, дальше уже полноценный прогресс будет.

 

И что имеется ввиду под 1 - повторами? Типа без разминки сразу 400 присел?) Слышал, что Маланичев всю карьеру делал пирамиду с 1 подходом на максимальном за тренировку весе, например..

И частота у него 1 раз в неделю была. Настолько одаренным людям главное не травмироваться, сила-то будет расти. Поэтом мб он и выступал четверть века на высочайшем уровне несмотря на дикие веса.

 

Но как бы когда у тебя веса, как у Малана, там и за разминку выйдет приличный тоннаж и объём)

На самом деле нет. Если он тройками с шагом 40-50кг выходил даже на 400 - тоннаж совсем небольшой.

 

Короче низкий объем работает потому что работает, а не потому что до него был высокий, или на самом деле он не низкий или еще что-то подобное.

[Михалы4]

Интересно, не именно такое "предельное усилие" использовали для тестирования восстановления силы которое ты приводил в ветке ОТ?

 

Там использовали аппарат сидячий - с фиксацией ремнями корпуса и плеча.

Но, таки вы правы, опасность, что само тестирование окажет тренировочный эффект - существует, и учёные знают об этом.

Поэтому они всегда тестируют обе руки - исследуемую и контрольную.

[AnatolyR]

Если тестирование имеет тренировочный эффект зачем писать о росте через 80 дней якобы без тренировки?

[Олег К]

Я не верю в минимальный-минимальный объём, как общую рекомендацию для всех. Верю в оптимальный, т.е. тот, выйдя на который можно продолжать прогрессировать, уже будучи опытным катлетом.

[Михалы4]

Если тестирование имеет тренировочный эффект зачем писать о росте через 80 дней якобы без тренировки?

 

Ну так что показало тестирование контрольной конечности? Вы исследование-то хоть читаете, о котором пытаетесь рассуждать?

[Валерочка]

Вот я не верю в этот аргумент, который всегда пихают в таких случаях. Доходит до абсурда, типа как мне в теме Гончарова писали что я 3й год прогрессируют на низком объеме потому что до этого 10 лет занимался объемно   Пару-тройку недель так можно реализоваться, дальше уже полноценный прогресс будет.
 

И частота у него 1 раз в неделю была. Настолько одаренным людям главное не травмироваться, сила-то будет расти. Поэтом мб он и выступал четверть века на высочайшем уровне несмотря на дикие веса.
 

На самом деле нет. Если он тройками с шагом 40-50кг выходил даже на 400 - тоннаж совсем небольшой.
 
Короче низкий объем работает потому что работает, а не потому что до него был высокий, или на самом деле он не низкий или еще что-то подобное.

Кстати, Маланичев рассказывал в одном видеоинтервью, что его первый тренер давал ему очень объёмный тренинг. Прямо билдерский, с разнообразием упражнений на одну МГ, под разными углами и всё такое. Говорил, что он буквально боялся в зал приходить на эти тренировки. А тренер говорил, что это поможет ему поднимать впоследствии много.
Видосы с молодым Маланом, думаю, тоже все видели - сколько там мяса и оно реально пропаханное, как у очень неплохого билдера.
Это я не к тому, что я за суперобъëм. Но сверхнизкий объём имеет очень много очевидных недостатков. И, как правило, в спорте спортсмены с более высокой квалификацией тренируются больше, а не меньше.

[Михалы4]

И, как правило, в спорте спортсмены с более высокой квалификацией тренируются больше, а не меньше.

 

Херня полная. Дориан Ятс имеет высшую квалификацию, и тренируется мало.

 

Тренировочный цикл Яна Салакса

Юрий Фомин – Тренировочный цикл

Цикл приседа Юрия Фомина