7657 ответов в этой теме

[RTR150]

Вообще, я считаю скоростной жим очень полезной штукой...

Ты сам или знакомые спортсмены практикуешь это дело, если да, то как часто?

Не вредно ли это для суставов, если рабочий вес приличный и возраст под полтинник?

[Олег К]

Ты сам или знакомые спортсмены практикуешь это дело, если да, то как часто?

Не вредно ли это для суставов, если рабочий вес приличный и возраст под полтинник?

Да, практикую. Нет, не вредно, если делать правильно. 

[oscid]

Докладываю. Все без эксцесов по плану

 

Неделя 2-2
8-00 17.01.20
Верхняя тяга 27,36х8 50-5х8 120с
Жим ногами 77-3х10 60с
Жим вертикальный  22.5 3х10 60с
Тяга с плинтов 50-3х10 60с
ЖУХ 20-1х15 40-3х10 60с
Махи в наклоне 4-3х10 суперсет
Пресс 3х30
60 минут

 

Все таки жим присед и тяга самые офигенские упражнения. Тяга прям кайф.

Олег глянь пожалуйста видево с тягой.

[Олег К]

Олег глянь пожалуйста видево с тягой.

Хорошо,вечером гляну. Подзабылось как-то (((

[RTR150]

Осцид, а что у тебя такой отдых маленький?

Может веса можно было бы увеличить, если отдыхать 3-5 минут?

Или ты на марафон готовишься?

[Олег К]

Осцид, а что у тебя такой отдых маленький?

Может веса можно было бы увеличить, если отдыхать 3-5 минут?

Или ты на марафон готовишься?

Он делает так, как предписано программой

[G1ob]

Дай нам глянуть

[Олег К]

Дай нам глянуть

Чего глянуть, описание к программе?

Оно на 1й страницы темы, даже файлы расчётные прикреплены.

[RTR150]

Он делает так, как предписано программой

ЖУХ  40-3х10 60с

Он же нормально работает только в последнем подходе, в первом подходе наверняка запас сумасшедший.

Я понимаю, когда химики так пампятся, фарму в мышцы загоняют, а в натураху зачем это?

[Олег К]

ЖУХ  40-3х10 60с

Он же нормально работает только в последнем подходе, в первом подходе наверняка запас сумасшедший.

Я понимаю, когда химики так пампятся, фарму в мышцы загоняют, а в натураху зачем это?

Затем, что это работает на общий результат в жиме лежа.

[amoritari]

Блок 5х8
(расчётный вес)–(результат в конце блока)
Присед: 95 кг–97,5 кг (+2,5 кг)
Тяга верхнего блока обратным хватом: 52 кг–58 кг (+6 кг)
Жим лёжа: 65 кг–67,5 кг 8/8/8/7/6
 

[amoritari]

Восстанавливаюсь неплохо, поэтому не буду устраивать недельный отдых. Плюс образ жизни сейчас сидячий
Расчётные веса на 5х5:
Присед: 107,5 кг
ТВБ: 64 кг
Жим 72,5 кг

[Горец67]

Восстанавливаюсь неплохо, поэтому не буду устраивать недельный отдых. Плюс образ жизни сейчас сидячий
Расчётные веса на 5х5:
Присед: 107,5 кг
ТВБ: 64 кг
Жим 72,5 кг

Восстанавливаюсь неплохо, поэтому не буду устраивать недельный отдых. Плюс образ жизни сейчас сидячий
Расчётные веса на 5х5:
Присед: 107,5 кг
ТВБ: 64 кг
Жим 72,5 кг

это ты их принимаешь за 100 процентов в блоке 5х5?

[amoritari]

это ты их принимаешь за 100 процентов в блоке 5х5?

Да. От них буду прибавлять с 5 недели

[Олег К]

Восстанавливаюсь неплохо, поэтому не буду устраивать недельный отдых. Плюс образ жизни сейчас сидячий

Сделай 5 дней

[amoritari]

Сделай 5 дней

Хорошо

[oscid]

Неделя 2-3
16-30 19-01-20
Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 30-1х10 40-1х8 55-5х8 (120с)
Присед легкий 20-1х15 40-1х10 60-4х8 (120с)
ТВБ 27-1х15 38-4х10 90с
Протяжка шир 10-1х11 15-2х10 60с
Пшнб 15-3х11
Пресс 3х30с (25,25,25)
75 минут

[oscid]

Осцид, а что у тебя такой отдых маленький?
Может веса можно было бы увеличить, если отдыхать 3-5 минут?
Или ты на марафон готовишься?

В тяжелые 2-3 мин. в тяжелые 5х5 будет 3-5 мин
Подсобка 60-90с
Пресс 30с Селуяновшина )))

[Олег К]

Пресс 30с Селуяновшина )))

Медленные волокна гипертрофируешь что ли? )))

[oscid]

Медленные волокна гипертрофируешь что ли? )))

Обожаю запах ионов водорода по утрам

[Grillmaster]

Обожаю запах ионов водорода по утрам

Так вот, оказывается, чем пахнет спирт!
ЗЫ А я всё голову ломал, что-же мне запах водки напоминает.....

Сообщение изменено: Grillmaster (19 января 2020 - 05:43)

[oscid]

Неделя 3-1
22 января 8-00
Присед тяжёлый (без извращений) 20-1х10 40-1х8 55-1х8 70-5х8
Жим лёжа легкий  20-1х15 35-1х8 50-4х8
Поперечная тяга (25+25)-3х10 (20+20) 1х10 суперсет
Сгибания ног 36-3х11
Жим Верт 22-3х11 суперсет
Пшнб 15-3х11
50 минут

[crossfitmen]

Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 30-1х10 40-1х8 55-5х8 (120с)

Жим лёжа легкий  20-1х15 35-1х8 50-4х8

Лёгкий скорее на средний похож и то с натяжкой

[oscid]

Лёгкий скорее на средний похож и то с натяжкой

так тож вторая неделя была только. В конце до 65 дойдет

[crossfitmen]

так тож вторая неделя была только. В конце до 65 дойдет

Я про то, что разница в весе между тяж и лёгкой всего 5кг на то же кол-во повторений. Это не понятно.
В лёгкую 40кг по идее самое оно. Или получается, что 55 не тяжёлая))

[oscid]

Я про то, что разница в весе между тяж и лёгкой всего 5кг на то же кол-во повторений. Это не понятно.
В лёгкую 40кг по идее самое оно. Или получается, что 55 не тяжёлая))

На лекгой вес всегда один РПЕ6.5.  На тяжелой вес стартует от чуть больше легкой и растет до конца цыкла. РПЕ 7>9.5

Ну или в процентах Лекая - 80% от лучшего в данном протоколе. Тяжелая от 85% от лучшего в протоколе с выходом на 100% на четвертую неделю и потом выход за рекорд по возможности. +2.5 - 5 кг.

 

Прочитал бы хоть описание на первой страницы для прикола.

[crossfitmen]

Тяжелая от 85% от лучшего в протоколе с выходом на 100% на четвертую неделю и потом выход за рекорд по возможности. +2.5 - 5 кг.

Т.е через полтора месяца ты будешь жать 67-70х8, может быть? А щас можешь 65х8 пожать, но жмёшь 55х8 и это тяжёлая трень?

[oscid]

Т.е через полтора месяца ты будешь жать 67-70х8, может быть? А щас можешь 65х8 пожать, но жмёшь 55х8 и это тяжёлая трень?

Утро не задалось?   

[crossfitmen]

Утро не задалось?   

Мне Олег писал, что ты уже жмёшь больше меня. Хотел посмотреть. Посмотрел