Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Потренировался? Отпишись!

* * * * - 11 голосов
Автор темы: AlexJK , мар 17 2014 06:46

  • Please log in to reply
16991 ответов в этой теме

#2611
_Emraer_
Отправлено 15 июля 2014 - 12:18

_Emraer_
  • Гость

Тренер сегодня куда-то запропал. Ну, в его отсутствие я чуток посвоевольничал - присел 90х50. Не в непрерывном темпе конечно - после тридцатого повтора перед каждым следующим приходилось дух переводить))


#2612
AlexJK
Отправлено 15 июля 2014 - 12:38

AlexJK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 435 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Крепись, тебя еще ждет много страданий, если задержишься :)

Да уж, представляю. Пока основная проблема в том, что выносливость очень растренирована. Долгое время КПШ за тренировку было очень маленьким, и отдыхал между подходами по 3-5 минут. Но в целом, такой тип работы нравится. Думаю, что за пару месяцев организм к этому режиму привыкнет и станет попроще, даже при условии повышения объёма.


#2613
Quake
Отправлено 15 июля 2014 - 12:44

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

вчера немного модифицированный НОТ

 

жим лежа 85х5х10

тяго блока за голову 60х5х10

 

жим под наклоном 75х5х10

тяго блока к груди 75х5х10

 

разведение под наклоном 24х3х12

тяго гантели с упором 35х3х12

 

жим в хаммере 45х3х12

подтяги со своим весом х3х12

 

Миниатюры

  • Ls-5irfKIJE.jpg

#2614
_Emraer_
Отправлено 15 июля 2014 - 12:50

_Emraer_
  • Гость

Тяжко после 2-3 упражнений делать 8, пусть и с меньшими весами

Тебеб сейчас веса поднимать, а не тренировочный объем. Веса-то детские пока.


#2615
Dimik
Отправлено 15 июля 2014 - 01:50

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

вчера немного модифицированный НОТ
 
жим лежа 85х5х10
тяго блока за голову 60х5х10
 
жим под наклоном 75х5х10
тяго блока к груди 75х5х10
 
разведение под наклоном 24х3х12
тяго гантели с упором 35х3х12
 
жим в хаммере 45х3х12
подтяги со своим весом х3х12

:) напомнило больше
Владимир Гончаров "ЛОГИКА ТРЕНИНГА" » ЧАСТЬ I ПРИОБРЕТЕНИЕ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ ГЛАВА 5
НАЧАЛЬНЫЙ КУРС
ОБЪЕМНОГО
ТРЕНИНГА
III,VI. СРЕДА,
СУББОТА. Спина,
грудь.

#2616
Quake
Отправлено 15 июля 2014 - 02:54

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Владимир Гончаров "ЛОГИКА ТРЕНИНГА" » ЧАСТЬ I ПРИОБРЕТЕНИЕ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ ГЛАВА 5 НАЧАЛЬНЫЙ КУРС ОБЪЕМНОГО ТРЕНИНГА III,VI. СРЕДА, СУББОТА. Спина, грудь.

не читал,но осуждаю© :D


#2617
Smirnov
Отправлено 15 июля 2014 - 03:06

Smirnov

    Только тяжелый труд и дисциплина

  • Участник форума
  • Pip
  • 947 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Древний

Спина + плечи

Тяга в/б  4плх15  5плх12  7плх4х10

Тяга штанги в наклоне, угол около 45 град 40х15  50х12  60х2х10  62,5х2х10

Жим стоя 20х15  30х12  35х10 42,5х2х8  47,5х6 

Вместе с разминкой около 50 мин


Сообщение изменено: Smirnov (15 июля 2014 - 03:07)

#2618
AlexJK
Отправлено 15 июля 2014 - 03:17

AlexJK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 435 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Тебеб сейчас веса поднимать, а не тренировочный объем. Веса-то детские пока.

Тоже так думал, но похоже не катит. Начинал тренироваться объёмно - рос, как только зациклился на весах - перестал рости. Поэтому сейчас провожу эксперимент - веса снижены в 2-3 раза в угоду объёму. Буду расти - хорошо, не буду - плохо  :crazy:


Сообщение изменено: AlexJK (15 июля 2014 - 03:17)

#2619
merQ
Отправлено 15 июля 2014 - 04:01

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 411 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

веса снижены в 2-3 раза в угоду объёму

Ого! А в каких упражнениях снижены втрое?


#2620
AlexJK
Отправлено 15 июля 2014 - 04:22

AlexJK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 435 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Ого! А в каких упражнениях снижены втрое?

В становой в зале тянул 150 на пару раз, например. Приседал тоже 100-120, правда на спине.


#2621
_Emraer_
Отправлено 15 июля 2014 - 05:16

_Emraer_
  • Гость

Чёт мало совсем. Подруга столько приседает, отзанимавшись 2 года.


#2622
Александр71
Отправлено 15 июля 2014 - 05:26

Александр71

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 650 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
В зале посмотришь единицы приседают более 120
А интернеты почитаешь,так и дамы за два года занятий столько приседают.
Великая вещь интернет

#2623
_Emraer_
Отправлено 15 июля 2014 - 05:30

_Emraer_
  • Гость

Потому что большинство ленивые бестолочи.


#2624
AlexJK
Отправлено 15 июля 2014 - 05:37

AlexJK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 435 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Чёт мало совсем. Подруга столько приседает, отзанимавшись 2 года.

 

Главное, чтобы подруга не захотела поднимать ещё больше и не стала другом ;)


#2625
Апостол
Отправлено 15 июля 2014 - 05:52

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

а яб на присед 200 жоппо в пол взглянул  :rolleyes: и на 120 у девушки, даж в полусед)


#2626
_Emraer_
Отправлено 15 июля 2014 - 05:56

_Emraer_
  • Гость

200 много что ли? Даж не вижу повода гордиться.


#2627
AlexJK
Отправлено 15 июля 2014 - 05:58

AlexJK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 435 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Всё от техники зависит, наличия/отсутствия бинтов, глубины седа, весовой категории.

200 при с.в. 150 в параллель - мало. 200 при с.в. 75 в пол - много  :crazy:


#2628
Олег К
Отправлено 15 июля 2014 - 05:58

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

200 много что ли? Даж не вижу повода гордиться.

С учётом, что у самого Арнольда лучший результат в пл был чуть выше, то да.... немало


#2629
_Emraer_
Отправлено 15 июля 2014 - 06:02

_Emraer_
  • Гость

Арнольд не показатель. Вот 450 - это да, это присед. А мои силовые - фуфло, тем более для моего многолетнего стажа.


#2630
aid
Отправлено 15 июля 2014 - 06:11

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 49 106 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

В зале посмотришь единицы приседают более 120
А интернеты почитаешь,так и дамы за два года занятий столько приседают.
Великая вещь интернет

А если в специализированный зал зайти? Почище интернета будет.


#2631
aid
Отправлено 15 июля 2014 - 06:15

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 49 106 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

С учётом, что у самого Арнольда лучший результат в пл был чуть выше, то да.... немало

Зато тяга за 300 была.



Вот Платц - это показатель. 227 на 23 раза!

 

Арнольд не показатель.


#2632
Олег К
Отправлено 15 июля 2014 - 06:28

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Арнольд не показатель. Вот 450 - это да, это присед. А мои силовые - фуфло, тем более для моего многолетнего стажа.

А кто безэкипно столько присядет?  :confused_1:

Ярымбаш с Маланом при своих полтора центнера и те в экипе )))


#2633
OldBoy
Отправлено 15 июля 2014 - 06:45

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 559 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Шварц приседал это в молодости. В лучшие годы и на массе он мог бы явно больше. Тем более в те времена у билдеров не было стремления раскачивать уродливые окорочка по метру.

 

Вот Платц - это показатель. 227 на 23 раза!

265 на 20 на пике.


#2634
Олег К
Отправлено 15 июля 2014 - 06:50

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

265 на 20 на пике.

Сергей, а на 1 раз он сколько приседал?


#2635
OldBoy
Отправлено 15 июля 2014 - 07:06

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 559 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Он на раз не ходил, все время на высокие повторы. 350х1 делал, по его словам (и Хетфилда), и мог бы больше при спец. тренировках.


Сообщение изменено: OldBoy (15 июля 2014 - 07:06)

#2636
Олег К
Отправлено 15 июля 2014 - 07:12

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Он на раз не ходил, все время на высокие повторы. 350х1 делал, по его словам (и Хетфилда), и мог бы больше при спец. тренировках.

Ну это и сейчас весьма-весьма результат


#2637
Gjkmpjdfntkm
Отправлено 15 июля 2014 - 11:39

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

В зале посмотришь единицы приседают более 120 А интернеты почитаешь,так и дамы за два года занятий столько приседают. Великая вещь интернет

У нас девачка приседает 110 3 по 10 и это совсем не полуприседы

 

на 120 у девушки, даж в полусед)

Снять те из подтишка?)) Она правда лошадка ешо та кг 80 и ростом как 2 тебя))


Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 июля 2014 - 11:41)

#2638
aid
Отправлено 15 июля 2014 - 11:40

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 49 106 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Он на раз не ходил, все время на высокие повторы. 350х1 делал, по его словам (и Хетфилда), и мог бы больше при спец. тренировках.

Они вроде, тогда с Хетфилдом зарубались в многоповторном и одноповторном приседе. Платц выиграл в многоповторном, а Хетфилд наоборот.


#2639
Александр71
Отправлено 16 июля 2014 - 03:38

Александр71

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 650 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

У нас девачка приседает 110 3 по 10 и это совсем не полуприседы

Два года стажа?
Я тоже ОДНУ видел,много приседает,но это не говорит о том,что такое сплошь и рядом.

#2640
Dimik
Отправлено 16 июля 2014 - 07:18

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

У нас девачка
 
кг 80

хренасе девачка :)
xin_3beb3ed98d894f99a47262486cdca69c.jpg
Вернуться в ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

5 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых


    Google (1)
  1. ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
  2. → БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕС
  3. → ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК