6131 ответов в этой теме

[Oblako]

Прочитала и улыбнулась..вспомнила свои попытки объяснить, какие упр...я делаю....у меня от каждого сообщения голова потом дымилась. Я даже не знала как называется гриф....

Ксюш,мы все с этого начинали)

[Железякин]

Старичок,во как то так было, если это то что ВСЁ ТЕЛО В ОДНУ ТРЕННИРОВУ: 1. приседания 2. сгибание ног лёжа 3. тяга блока кгруди 4. горизонтальный жим лежа 5. разведние гантелий в стороны 6. разгибание на трицес на блоке стоя 7. сгибание рук с гантелями на бицепс 8. скручивания на пресс

ну так надо было срезать последние упры ( 5,6,7 и даже 2) и все будет нормально ))). организм же подсказывал сам )))

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Ксюш,мы все с этого начинали)

Разрешите не согласиться...ты тут такие термины выдаёшь иногда...что мне приходиться пользоваться интернетом чтоб понять о чём идёт речь.

[Oblako]

ты тут такие термины выдаёшь иногда

какие это?

[mbish_26]

солнце,хоть укажи количество повторов и подходов,веса,а то так не очень понятно) и сколько по времени тренировка и вообще сколько ты уже в зал ходишь?

я конечно укажу, но не вижу в этом смысла.
тренировка около часа занимает, хожу 6-ю неделю, 3 раза в день железо, 2 раза кардио по 40-50 минут.
1.Тяга блока к груди 15/13/13/13 50/62,5/62,5/652,5 (кг)
2.Тяга блока к животу 15/15/15/15 30/40/40/40 (кг)
3.Разгибание туловища 15/12/12 0/2.5/2.5 (кг)
4.Жим гантелей сидя 15/15/12/12 гантеи по 6 (кг)
5.Разведение гантелей стоя 15/15/12/12 гантели по 5 (кг)
6.Разведение гантелей в наклоне сидя 15/15/15 гантели по 4 (кг)
Как то так.

[Oblako]

я конечно укажу, но не вижу в этом смысла.

смысл был в том,чтобы понять как ты занимаешься...потому что для меня такая программа показалась простой,я же по себе сужу...после таких упр я бы еще ходила по залу и плюшки пинала,но,прочитав,что ты занимаешься всего 1,5 месяца стало все понятно

[mbish_26]

ну так надо было срезать последние упры ( 5,6,7 и даже 2) и все будет нормально ))). организм же подсказывал сам )))

в смысле? не поняла?

[mbish_26]

,но,прочитав,что ты занимаешься всего 1,5 месяца стало все понятно

написала последнюю тренировку. что понятно стало, интересно)))))

[Oblako]

написала последнюю тренировку. что понятно стало, интересно)))))

потому что для меня такая программа показалась простой

я бы еще сюда становую добавила и тягу гантели к поясу,вот тогда бы для меня было бы ок)но это сейчас...а на 6ой тренировке и твоя программа была нормой..

[mbish_26]

я бы еще сюда становую добавила и тягу гантели к поясу,вот тогда бы для меня было бы ок)но это сейчас...а на 6ой тренировке и твоя программа была нормой..

становую добавлю позже и в день тренировки ног. еще пару недель по этой программе отзанимаюсь, а потом будем еще упражнения добавлять.

[Железякин]

в смысле? не поняла?

чего там понимать. номера упров видишь. вот их и убери из программы. состанется из 7 - 4 шт. может там еще по подходу добавить и все. этого хаватит. тут голавное в них не халявить и все. видишь же что не тянешь такой объем .
для разнобразия можно выполнять эту вязку сверху в низ 12345 а вдр. день наоборорт 54321

[Fisherman1]

а потом будем еще упражнения добавлять.

На мой взгляд не нужно. Я вообще не сторонник добавления различных доп. упражнений... за тренеровку, что бы нормально позаниматся достаточно ВСЕГО 30-35 подходов.... если "качаешь" 3 мышечных группы за тренеровку, то это 10 подходов на группу, что ОК.
Больше... уже перегруз... старайся в эти 10 подходов, вкладывать бОльщий тоннаж.... и прогресс будет хороший.

[Oblako]

становую добавлю позже и в день тренировки ног. еще пару недель по этой программе отзанимаюсь, а потом будем еще упражнения добавлять.

у меня набор упр был одинаков,только веса каждую неделю повышались,при чем именно из-за того,что предыдущие давались легко

[Старичок]

mbish_26,
Посмотрел я твою треню, на всё тело. А подходов сколько было? И повторов?

[mbish_26]

чего там понимать. номера упров видишь. вот их и убери из программы. состанется из 7 - 4 шт. может там еще по подходу добавить и все. этого хаватит. тут голавное в них не халявить и все. видишь же что не тянешь такой объем .
для разнобразия можно выполнять эту вязку сверху в низ 12345 а вдр. день наоборорт 54321

вот теперь поняла. спасибо))) но сейчас уже не буду программу менять, пока. так как сейчас занимаюсь больше нравится. и результат есть.

у меня набор упр был одинаков,только веса каждую неделю повышались,при чем именно из-за того,что предыдущие давались легко

у меня и веса повышались и подходов на один больше стала делать

mbish_26,
Посмотрел я твою треню, на всё тело. А подходов сколько было? И повторов?

два круга.
1. приседания 30/26
2. сгибание ног лёжа 17/15 23 кг.
3. тяга блока к груди 20/20 50 кг.
4. горизонтальный жим лежа 23/20 гантели по 5 кг
5. разведение гантелей в стороны 15/15 гантели по 5 кг
6. разгибание на трицепс на блоке стоя 15/15 23 кг
7. сгибание рук с гантелями стоя 15/15 гантели по 5 кг.

[mbish_26]

На мой взгляд не нужно. Я вообще не сторонник добавления различных доп. упражнений... за тренеровку, что бы нормально позаниматся достаточно ВСЕГО 30-35 подходов.... если "качаешь" 3 мышечных группы за тренеровку, то это 10 подходов на группу, что ОК.
Больше... уже перегруз... старайся в эти 10 подходов, вкладывать бОльщий тоннаж.... и прогресс будет хороший.

ты чего какие 10 подходов!!!! меня там же под гантельным рядом и похоронить тогда

[Fisherman1]

ты чего какие 10 подходов!!!! меня там же под гантельным рядом и похоронить тогда

Нет, ты не поняла меня.... 10 подходов всего на мышцу... 3 упраженния по 3 подхода...
Пример:
Грудь.
Жим лежа 12,10,8,6 повторов
Разводка с гантелями, 12,10,8
Сведение на блоке, 12,10,8.

Всего подходов 10.

Сообщение изменено: Fisherman1 (18 июля 2012 - 06:42)

[mbish_26]

Нет ты не поняла меня.... 10 подходов всего на мышцу... 3 упраженния по 3 подхода...
Пример:
Грудь.
Жим лежа 12,10,8,6 повторов
Разводка с гантелями, 12,10,8
Сведение на блоке, 12,10,8.

Всего подходов 10.

аааааа....."Семен Семеныч" вот теперь поняла))))) это так называемая пирамида????в ней еще веса увеличивают с каждым подходом, да???

Пример:
Грудь.

место то какое для примера выбрал))))))

Сообщение изменено: mbish_26 (18 июля 2012 - 06:39)

[Fisherman1]

место то какое для примера выбрал))))))

Блин.... все не "слава Богу".....

Ну вот тебе на спину....

Тяга штанги в наклоне 12,10,8,6
Тяга на тренажере за голову 12,10,8
Тяга гантели одной рукой в наклоне 12,10,8

это так называемая пирамида????в ней еще веса увеличивают с каждым подходом, да???

Да.

[Старичок]

два круга.

Многоповторка. Не мудрено, что не выдержала это.

[mbish_26]

Блин.... все не "слава Богу".....

что ты, что ты))))) все очень даже ничего))))
Муж сказал после отпуска на пирамиду будем переходить, наверно.

Многоповторка. Не мудрено, что не выдержала это.

Где то на форуме читала, что надо вообще три круга делать, а некоторые и четыре делают.

[Старичок]

Где то на форуме читала, что надо вообще три круга делать, а некоторые и четыре делают.

Ты говоришь о круговом тренинге, или о фул бади?

[Fisherman1]

Муж сказал после отпуска на пирамиду будем переходить, наверно.

Пирамида самый простой и проверенный способ... и травмироватся очень тяжело, и нагрузка очень приличная.
Вот моя "пирамида на жим", если интерестно....

60кг х 10
100кг х 6
140кг х 4
180 кг х 2-3
200 кг х 1-2
220 кг х 1-2
230 кг х 1
140 кг х 4
100 кг х 6

Сообщение изменено: Fisherman1 (18 июля 2012 - 07:02)

[mbish_26]

Ты говоришь о круговом тренинге, или о фул бади?

не знаю как правильно это называется, но я делала так: первый круг все упражнения, а потом второй круг все упражнения.

Пирамида самый простой и проверенный способ... и травмироватся очень тяжело, и нагрузка очень приличная.
Вот моя "пирамида на жим", если интерестно....

60кг х 10
100кг х 6
140кг х 4
180 кг х 2-3
200 кг х 1-2
220 кг х 1-2
230 кг х 1
140 кг х 4
100 кг х 6

не хило))))

[Старичок]

mbish_26,
Тогда понятно.

[mbish_26]

mbish_26,
Тогда понятно.

что???

[Старичок]

что???

Ну если круги пишешь, то какой ?

[mbish_26]

Ну если круги пишешь, то какой ?

кто? тренинг??? наверно круговой.

[Oblako]

Принесла себя с тренировки...уффф...сделала все,не смотря на то,что ноги болят!!вроде даже полегчало...можете меня поздравить я осилила жим аж в 27,5 кило аж на 3 раза

[Старичок]

я осилила жим аж в 27,5 кило аж на 3 раза

Мои поздравления и вперёд к новым победам.