5966 ответов в этой теме

[phaze]

zinid,моя практика

Можно ли делать метаболические упражнения в привычном темпе, но соблюдать время под нагрузкой в 30-45 секунд, и в зависимости от упражнения подбирать количество повторений, чтобы оставаться в данном интервале времени?

Конечно. Считаю это самым оптимальным вариантом. тренинг с секундомером перед глазами лично я уже проходил. это НЕНОРМАЛЬНЫЙ фанатизм, ведущий к параное.

[Death Star]

zinid,моя практика
Конечно. Считаю это самым оптимальным вариантом. тренинг с секундомером перед глазами лично я уже проходил. это НЕНОРМАЛЬНЫЙ фанатизм, ведущий к параное.

А я прошлой весной занимался по секундомеру. Делал везде по 120 сек отдыха между подходами, сам подход старался делать за 30 сек. Делал 4 по 10. Толк был, мне понравилось, только достало с телефоном ходить замерять))

[zinid]

zinid,моя практика

 

Конечно. Считаю это самым оптимальным вариантом. тренинг с секундомером перед глазами лично я уже проходил. это НЕНОРМАЛЬНЫЙ фанатизм, ведущий к параное.

Опять обобщение. В моём зале выступающий ББр занимается по секундомеру (7-ое место на ФБФР, 95 кг). Не понимаю с чего вдруг паранойя должна возникнуть. Ну только если есть склонность к OCD.

[phaze]

А я прошлой весной занимался по секундомеру.

я и сам так делаю иногда до сих пор))

Опять обобщение.

а должно быть иначе? я пишу только своё мнение, подкрепленное своей практикой и своим же опытом.

У других может быть свой опыт.

[smily]

Считаю что нужно

Честно говоря сомневаюсь, Анатолий. При всем уважении... но после этих процентовых откатов на сушке на прежние рабочие веса уже не выходишь, как правило... и мясо в этот период слетает охотно. Но это ИМХО! 

[AnatolyR]

Это нормально не соглашатся

[phaze]

Smily, не делай разгрузочные по весам недели на сушке.

[smily]

Smily, не делай разгрузочные по весам недели на сушке.

Так я и не делаю. Был горький опыт...

[-=Arm=-]

Честно говоря сомневаюсь, Анатолий. При всем уважении... но после этих процентовых откатов на сушке на прежние рабочие веса уже не выходишь, как правило... и мясо в этот период слетает охотно. Но это ИМХО! 

Я убираю дефицит во время откатов, если их делаю.

Но в основном без откатов.

[smily]

Я убираю дефицит во время откатов, если их делаю.

Но в основном без откатов.

Получается у тебя за одно и двух-недельные перерывы в диете, которые как раз нужно практиковать примерно раз в 8 недель. Так вроде норм...

Но я бы все равно не рисковал))

[Death Star]

Собираюсь пройти цикл ГБР в варианте трехразовой тренировки в неделю. Возникают вопросы:
1. Можно ли поставить гиперэкстензии без веса в качестве метаболики на сгибатели бедер, ягодиц и поясницы? При этом, схема принимает такой вид:
Приседания 3*8
Сгибания ног 3*8
Разгибания ног 2*12
Гиперэкстезии 2*25
От тяги на прямых очень долго сохраняются пост-боли, поэтому выбрал сгибания.
2. Надо ли менять местами упражнения на каждой тренировке, ведь Лайл писал "во второй день верха переставьте на первое место подтягивания/жимы на наклонной"? Так как тренировки будут по схеме А-Б-А-Б-..., то может, не переставлять ничегои уже на следующем цикле переставить?

[zinid]

Death Star, а объём не маловат для ABA-BAB? Может лучше 4x8 + 3x12 делать?

[AnatolyR]

1. Можно.
2. Можно менять, а можно не менять . по вкусу

[Death Star]

Death Star, а объём не маловат для ABA-BAB? Может лучше 4x8 + 3x12 делать?

Для меня многовато будет, скорее всего. На всякий случай поменьше, посмотрим как пойдет. Сейчас на фуллбади был, так вообще делал 2*8 три раза в неделю на МГ. Итого 6 сетов в неделю на МГ.

1. Можно.
2. Можно менять, а можно не менять . по вкусу

Понял, спасибо.

[Death Star]

Правильно ли я понимаю что в метаболических сетах TUT должен быть в среднем 45 секунд, если одно повторение занимает 4 секунды?
Сегодня попробовал замерять с помощью секундомера, и считать повтороения, и вышло, что за 45с я делаю 15-18 повторений, даже искусственно замедляя повторения.
Еще больше замедлять темп чтобы выполнять 10-12 повторов или все таки лучше делать больше повторов, как сегодня?

[AnatolyR]

Делайте упражнение в удобном для вас темпе.
Нет никаких правил по поводу ТУТ

[d-rago-n]

Правильно ли я понимаю что в метаболических сетах TUT должен быть в среднем 45 секунд, если одно повторение занимает 4 секунды?

ХЗ как правильно. Я метаболические сеты делаю красиво: чёткая техника, плавные движения, невысокий темп. Секунд 30-35 выходит сет. Правда повторений у меня 12-15.

Сообщение изменено: d-rago-n (30 марта 2016 - 06:45)

[Death Star]

Делайте упражнение в удобном для вас темпе.
Нет никаких правил по поводу ТУТ

Тогда время под нагрузкой существенно снизится. 12 повторений выйдет за 25 сек.

ХЗ как правильно. Я метаболические сеты делаю красиво: чёткая техника, плавные движения, невысокий темп. Секунд 30-35 выходит сет. Правда повторений у меня 12-15.

Я быстрее делаю(( Если на самотек пустить.

[AnatolyR]

Тогда время под нагрузкой существенно снизится. 12 повторений выйдет за 25 сек.

это не страшно

[Death Star]

это не страшно

Так закисления же не будет.

[AnatolyR]

Делайте больше повторов

[renepjd]

это не страшно

Делайте больше повторов

Я один немножко подохренел?

[VadimStr]

Я один немножко подохренел?

Я об этом тоже спрашивал страницу назад. У Лайла рекомендации по темпу касаются только специализации, а в базовой программе их нет.

[Death Star]

Я об этом тоже спрашивал страницу назад. У Лайла рекомендации по темпу касаются только специализации, а в базовой программе их нет.

Тю, я уже начал делать чтобы ТУТ был 40-45с...
По большому счету надо добиться закисления, можно делать 12 повторов по 4с, а можно повторениями нагнать и сделать 20 повторов по 2с.

[VadimStr]

Тю, я уже начал делать чтобы ТУТ был 40-45с...
По большому счету надо добиться закисления, можно делать 12 повторов по 4с, а можно повторениями нагнать и сделать 20 повторов по 2с.

Насчет времени в FAQе по-моему тоже ничего нет. Про достижение закисления, это рекомендация Лайла? А то с английским не очень. В итоге на что ориентироваться в метаболических сетах, на время? Почему 40-45, а не 30-45?

Сообщение изменено: VadimStr (01 апреля 2016 - 07:00)

[Death Star]

Насчет времени в FAQе по-моему тоже ничего нет. Про достижение закисления, это рекомендация Лайла? А то с английским не очень. В итоге на что ориентироваться в метаболических сетах, на время? Почему 40-45, а не 30-45?

Потому что оптимальная концентрация ионов водорода будет к 40-45 секундам мышечной работы.
Это надо смотреть графики в учебниках биохимии, там это все описано.
Ну и можно просто подсчитать- если рекомендуемый темп в метаболике 2с позитива и 2с негатива, то на 10-12 повторений уйдет 40-44с. Как раз все сходится.

[Death Star]

Originally Posted by lylemcd
3. on the lower rep stuff, 2-3 second eccentric, no or brief pause to dissipate SSC, explosive concentric. On the higher rep stuff, maybe 2 up/2 down.

[VadimStr]

Originally Posted by lylemcd
3. on the lower rep stuff, 2-3 second eccentric, no or brief pause to dissipate SSC, explosive concentric. On the higher rep stuff, maybe 2 up/2 down.

Точно, не увидел. Ну а по сути разницы нет, что 2-0-2 на 10 повторов, что 1-0-1 на 20, верно? Подозреваю, что и вес будет одинаковый.

Сообщение изменено: VadimStr (01 апреля 2016 - 07:43)

[Death Star]

Точно, не увидел. Ну а по сути разницы нет, что 2-0-2 на 10 повторов, что 1-0-1 на 20, верно? Подозреваю, что и вес будет одинаковый.

Я тоже подозреваю что вес будет одинаковый и итоговый эффект. Но я буду строго следовать рекомендациям на всякий случай))

[d-rago-n]

 Death Star, слушай, а ты чего это на эту прогу перешёл, если до этого на бросплите рос?