103732 ответов в этой теме

[krukoff]

только вот яйца сырые или вареные ?

Варёные.

Возможно ли переводить мои жиры в мышечную массу , и что бы вес у меня оставался 90 -100кг ?

Жир сжигать, массу набирать. "Перевод" невозможен.

Сообщение изменено: krukoff (14 мая 2009 - 05:21)

[-VADOS-]

Утром вообще не ем , весь день в институте , обычно 2 булки и сок , вечером кушаю хорошо

абсолютно неправильное питание Нужно с точностью до наоборот, и "правильной пищи", а не булки, сок и всякую хрень

кстати есть вредная привычка- курение - постепенно бросаю, но боюсь как бы не распухнуть когда брошу

Бросай по-любому (будешь заниматься или нет). Не сцы, не распухнешь, если будешь правильно питаться(как тебе здесь советуют) и тренироваться.

[antist]

Сделал для себя ВЫВОД:

1) Мое питание
Утро-100 грамм овсянки+2-3 яица(1 желток)
Обед-100 грамм Гречки что нибудь белковое(грудка,рыба,сырок обезжиреный)
Перекус-Творог 250 грамм+Кифир 300 грамм.
Ужин-Рыба или Грудка(250 грамм)
Перекус-4 белка+250 кифира или молока.
За час до сна-200 грамм творога+250 кифира.

2) Тренировка 3 дня в неделю (Понедельник, Среда , Пятница) , Бег (Вторник, Четверг , Суббота) Каждое утро отжимания + пресс

Ноги, Спина, Бицепс, Голень и Пресс
Приседания со штангой 3х10-12
Разгибания ног на тренажере 3х10-12
Становая тяга 3х10-12
Тяга блока сверху за голову 3х10-12
Сгибания рук со штангой (гантелями) 3х12
Голень на тренажере 2х15-20
Подъема туловища вверх 2х макс

PS: Если в обед не получается правильно питаться , что делать ?
PS2: Все ли у меня правильно в расписании ?

[ADSL]

Если в обед не получается правильно питаться , что делать ?

А что там может быть неправельного!?Если просто неполучается приготовить,то купи пачку творога,пачку хлебцов,пачку кифира.Вот тебе и обед будет.

Подъема туловища вверх 2х макс

Делаю 2-30 по 20,толку от твоего "Макс" не будет,да и вообще пока не похудеешь о прессе не думаю,и незацикливайся на нём,вот похудеешь тогда качать будешь по хорошему.Но пресс делай всё равно как я уже написал,можешь ещё подъйм ног на турнике добавить,только следи за техникой.

[KykaZ]

antist
тебе сколько жиру согнать надо?
если много то лучше не мучить себя кольцевым тренингом
от объемного скорей жир сгорит
тут самое главное правильный рацион

не занимайся ерундой с яйцами :-)
их надо есть целиком

превращение жира в мышцы это алхимия, то есть лженаука

Сообщение изменено: KykaZ (15 мая 2009 - 11:44)

[-VADOS-]

А спать во сколько ложишься!?

часов в 11-12

[antist]

Всем ОГРОМНОЕ СПАСИБО

не мучить себя кольцевым тренингом

Что за кольцевой тренинг?

объемного

что за тренинг ?

[antist]

тебе сколько жиру согнать надо?

много

[KykaZ]

antist
обычную программу возьми, силовую или массонаборную
а жир горит когда суточный энергодефицит составляет 300-500Кк от нормы

не кольцевой, пардон, круговой
хотя у тебя и не оно- фуллбоди только без фуллбоди, странноватая прога на самом деле
уж если фулбоди так надо по 1 базовому взять на каждую мышечную группу
жим лежа
становая тяга
присед
жим штанги сидя/стоя с груди/из-за головы
подьем на бицепс
брусья
как-то так наверно

Сообщение изменено: KykaZ (15 мая 2009 - 02:37)

[antist]

KykaZ спасибо , каждое занятие в зале все это повторять ? Меньше каллорийных продуктов есть ?

[AdGoOzy]

День 1-й «Ноги, пресс»
Приседания со штангой 4х(12,10,8,5)
Жим платформы ногами 3х(12,10,8)
Разгибание ног 3х8
Сгибание ног 3х8
Подъем на носки, сидя на тренажере 3х12
Подъем ног в висе 3х15
Подъем корпуса или скручивания 3х15


День 2-й «Грудь, плечи, руки»
Жим штанги лежа 4х(12,10,8,5)
Разводка гантелей лежа 3х8
Жим сидя из-за головы 4х(12,10,8,5)
Подъем гантелей в сторону 3х8
Подъем штанги на бицепс 4х(12,10,8,5)
Подъем гантелей сидя поочередно 3х8
Французский жим со штангой лежа 4х(12,10,8,5)
Разгибание рук на тренажере 3х8


День 3-й «Спина, пресс»
Становая тяга 4х(12,10,8,5)
Гиперэкстензии 3х8 (
Шраги со штангой 4х(12,10,8,5)
Тяга вертикального блока за голову 3х8
Тяга штанги в наклоне 4х(12,10,8,5)
Тяга горизонтального блока 3х8
Подъем ног в висе 3х18
Сгибание корпуса (сидя в тренажере)

Есть такая програма, как она вам?
что лучше, увелечение веса в каждом подходе, но уменьшение кол-во повторений в подходе? вес и кол-во повторений остаются такими же?

[Don VOVCHIK]

выложите или ссылку дайте на 2 дневные тренеровки-очень надо!

[slavean]

AdGoOzy
по моему очень много упражнений. какие цели преследуешь?



Don VOVCHIK
посмотри эту:

Тренировка 1
Подтягивание 3*8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8
Подъём штанги на бицепс 3*8
Шраги со штангой 2*10
Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 2*8

Тренировка 2
Приседания со штангой 3*8
Жим лежа(одна тренировка гор., вторая - под углом, чередуются) 3*8
Разводка с гантелями(положение лавки обратно жиму лежа) 2*8
Французский жим 2*8
Жим штанги из-за головы стоя 3*8
Голень в тренажере стоя 3*12

[AdGoOzy]

slavean, Увелечение объемов, тобишь рельеф(хорошую атлетическую фигуру) сгонка жира, увелечение силы мышц(незнаю как правильно сказать)..
Теже самые подтягивания и брусья, куда лучше всего вместить? илди можно на каждой тренировки, как разминка?

[Don VOVCHIK]

slavean
руки-дома, третий день
второая тренровка как раз то, что делаю сейчас+брусья.
а вот первая
выглядит так:
становая 4Х7
тяга за голову 4х10
тяга к поясу 4х10
хрен его как называется-разводка, только наоборот 4х10
трицепс 3х10

[slavean]

AdGoOzy
все что ты перечислил делается поэтапно:
1) сила + объем (масса) мышц
2) сгонка жира, т.е рельеф

поэтому попробуй сначала вот так:

Понедельник

Разминка Беговая дорожка 5 мин.

Грудь Жим лежа 2+4 х 6
Жим гантелей на наклонке/ 3 х 8
чередование Разведения 2 х 12

Трицепс Отжимания на брусьях (тренажер) 2 х 10
Жим к низу в блоке 2 х 10

Пресс Скручивания 3 х 20


Среда

Разминка Беговая дорожка 5 мин.

Спина Подтягивание 1 х макс.
Тяга штанги в наклоне 3 х 8
Тяга верхнего блока 2 х 10
Гиперэкстензия с отягощением 2 х 12

Бицепс Подъем штанги на бицепс стоя/ 1+4 х 6
чередование Подъем гантелей на бицепс сидя с супинацией 2 х 10



Пятница

Разминка Велосипед 5 мин.

Ноги Приседание со штангой 2+4 х 6

Плечи Жим штанги с груди сидя/ 1+4 х 6
чередование Жим гантелей сидя 1+4 х 6
Подъемы гантелей в стороны стоя 2 х 10

Ноги Подъем на носки стоя 3 х 12


и еще вот эта:

Тренировка 1
Приседание со штангой (1*8 с 50% от рабочего, 1*6 с 75% от рабочего) 4*6
Жим штанги из-за головы стоя (1*8 с 50% от рабочего, 1*6 с 75% от рабочего) 4*6
Голень в тренажере стоя (1*12 с 50% от рабочего, 1*10 с 75% от рабочего) 4*10

Тренировка 2
Жим лежа (1*8 с 50% от рабочего, 1*6 с 75% от рабочего) 4*6
Тяга штанги к поясу в наклоне (1*8 с 50% от рабочего, 1*6 с 75% от рабочего) 4*6
Шраги со штангой (1*10 с 50% от рабочего, 1*8 с 75% от рабочего) 4*8

Тренировка 3
Становая тяга (1*8 с 50% от рабочего, 1*6 с 75% от рабочего) 4*6
Подъм штанги на бицепс (1*8 с 50% от рабочего, 1*6 с 75% от рабочего) 4*6
Отжимания на брусьях с весом (1*8 с 50% от рабочего, 1*6 с 75% от рабочего) 4*6

ну и кушай хорошо! удачи!

[AdGoOzy]

slavean , Да, пытаюсь нормально питаться, но для меня это лес, причем гремучий
Я так понял, первая программа отличается лишь уменьшением упражнений... Спасибо буду пробовать)
программа, которую писал я, она впринципе и была у меня, только в каждом дне, было на 2-3 упражнения меньше, я их добавил, так как не чувствал токо эффекта, когда начал заниматься При увелечине рабочих весов, на том же жиме лежа, у меня начинал болеть сустав в плече...

А что ты можешь сказать об подтягиваниях и брусьях? Можно ли их делать перед каждой тренировкой?)

[Romcha]

А что ты можешь сказать об подтягиваниях и брусьях? Можно ли их делать перед каждой тренировкой?

Смотря по сколько подходов и повторений.Я делаю как разминку по 1ому подходу.

[slavean]

AdGoOzy
насчет питания почитай форум - здесь много чего есть.
я считаю что не нужно делать подтягивания и брусья перед каждой тренировкой, т.к. эти упражнения у тебя есть в проге.

[AdGoOzy]

насчет питания почитай форум - здесь много чего есть.

читаю но еще больше путаюсь)
надо записывать

Спасибо

Смотря по сколько подходов и повторений.Я делаю как разминку по 1ому подходу.

Привет
да, в качестве разминки
но когда тренировка на спину, подтягиваюсь за спину, 3-4 подхода, от самочувствия по 5-7 раз) больше не могу ...

[Romcha]

но когда тренировка на спину, подтягиваюсь за спину, 3-4 подхода, от самочувствия по 5-7 раз) больше не могу ...

мне подтягивания спину не развивают,хотя может не так делаю,но для меня подтягивание-лишь разминка раз на 6 1 подход

[slave_90]

народ как думаете хорошая программа:
тренировки: раз в 5-7дней (решил придержаться совету М.Ментцера)
заменит ли она базовую?
1.жим ногами 3х12
2.жим от груди (лесенкой) 1х12 1х10 1х8 1х6 1х3
3.брусья 2х10, 3-на макс.
4.подтягивание 2х10, 3-на макс.

Сообщение изменено: slave_90 (17 мая 2009 - 09:11)

[Romcha]

slave_90
Это что за программа.10 минут за 7 дней в зале,это не по МЕНТЦЕРУ у него в книжульках все не так.

[slave_90]

Romcha ты бы почитал книгу "Реализуй свой мышечный потенциал за год". он расказывал в ней что был у него такой не поддатливый тренировкам 3 или 2 раза в неделю человек. он и сократил ему тренировки раз в4-7дней по 15минут. Вот у него и пошла масса.

а смысл тренироваться через день? когда не успеваешь восстанавливаться ты наргужаешь организм еще больше. я например восстанавливаюсь 5 дней в основном

[Romcha]

Romcha ты бы почитал книгу "Реализуй свой мышечный потенциал за год". он расказывал в ней что был у него такой не поддатливый тренировкам 3 или 2 раза в неделю человек. он и сократил ему тренировки раз в4-7дней по 15минут. Вот у него и пошла масса.

а смысл тренироваться через день? когда не успеваешь восстанавливаться ты наргужаешь организм еще больше. я например восстанавливаюсь 5 дней в основном

Я читал эту книгу и там по сути ничего не написано,только рассказ про какого то слона у которого веса и масса росли как у халка,но я думаю МЕНтцер в него всю фарму впихнул если не Звиздит.

а смысл тренироваться через день? когда не успеваешь восстанавливаться ты наргужаешь организм еще больше. я например восстанавливаюсь 5 дней в основном

Я восстанавливаюсь по разному.Руки за 2дня грудь за 3 спина,как и грудь.Просто в ментцере я не то увидел,что ты.

Вот у него и пошла масса.

С чего ты взял что у тебя будет тоже самое.....

[slavean]

slave_90
долго ты восстанавливаешься не делая ни приседа ни становой а один только жим. со здоровьем проблемы?
3 раза в неделю будет нормально.

[Romcha]

3 раза в неделю будет нормально.

Хотя бы 3.Я бы делал на крупные мышцы 3 трени грудь спина и ноги, и еще две можно на руки и плечи или отстающие части.Я щас 2дня трени через 1 отдыха тренюсь.5 раз в неделю получается.Но расти стал очень хорошо.Не столько массой сколько качеством.Спина шире становится,ноги не качаю.

[slave_90]

потому что я буду полностью восстанавливаться за это время. и надеяться что масса опять пойдет
а как занимаясь раньше 3 раза в неделю я перетренировывался.
а задействовав максимальное кол-во мышц за тренировку масса лучше всего и прет по идее. человеческий организм так устроен , что не может набирать массу на каком - то одном отдельном участке тела . Масса растет по всему телу относительно равномерно
Поэтому , чтоб увеличить бицепс хотя бы на один сантиметр нужно увеличить вес всего тела на 4-5 кг.

slavean
да нет все нормально. Большые мышцы 4-5дней
малые 2-3.
3 дня в неделю я перетренировываюсь. кажд.человек индивидуален

Сообщение изменено: slave_90 (17 мая 2009 - 09:51)

[Romcha]

Поэтому , чтоб увеличить бицепс хотя бы на один сантиметр нужно увеличить вес всего тела на 4-5 кг.

У меня +3см на бице,а вес прежний.Как объяснишь теоретик ?.Мерял на холодную

Сообщение изменено: Romcha (17 мая 2009 - 09:52)

[slave_90]

Romcha
а я рассказываю про эктоморфное телосложение

Slavean
да вообще я спросил как вам программа

Сообщение изменено: slave_90 (17 мая 2009 - 09:56)