50285 ответов в этой теме

[M A X I M]

А как же со спиной? если я подтягиваюсь по проге,то мне делать 50 мини подтягиваний в верхней части амплитуды? Это ж не реально!

Хотя,если зацепить кучу резинок за колено,то может и реально!

Сообщение изменено: M A X I M (01 октября 2010 - 07:44)

[Дмитрий Горев]

M A X I M

Тягу верхнего блока делай!

[M A X I M]

MikeKazakov:

Старайтесь всё таки в метаболике делать те упражнения, которые будут на следующий день на тренировке.

[MikeKazakov]

M A X I M:

Это ж не реально!

Я же делаю. В тренажёре с помощью, но можно и без вполне обойтись, а так, тяги или лёжа на скамье для жима к грифу подтягиваться, в верхней трети, не побоюсь этого слова.

Сообщение изменено: MikeKazakov (01 октября 2010 - 07:48)

[M A X I M]

Точно,буду в Смитте полуподтягиваться со скамии лёжа! Спасибо

[MikeKazakov]

M A X I M
Всегда пожалуйста!

[Iron Angel]

пятая тренировка 1ого цикла. тоннаж 12950
время 21-10
мощность 613
только пришел... ноги до сих пор дрожат) сижу ем курочку с гречкой)))
самочуствие в норме, только джинсы всё плотнее сидят на ляжках...)

[ARB]

На спину вариантов масса, можно делать еще варинт
одновременная тяга двух гантелей в наклоне, старт из сокращенной
позиции, тянем к уровню талии, угол в локте почти не меняется и около 90грд.
при движениях в основном ходят лопатки.
Можно еще верхний блок канатом в наклоне, тянуть к низу живота, руки постоянно в угле.
Нижний блок в наклоне с двумя ручками, похоже на тягу гантелей и т.д.

[MikeKazakov]

ARB
Андрюх, не путай людей, инфу порционно нужно давать, чтобы усвоилась, а не отложилась в информационный жир.

[DeepDiver]

Вторая тренировка прошла тяжелее первой, странно :/
Зато предплечья уже не так болели, и сделал растяжки на заминке...
Мощность подросла.
В целом все супер, жду с нетерпением понедельника

[DumbI4]

ARB:

одновременная тяга двух гантелей в наклоне, старт из сокращенной
позиции, тянем к уровню талии, угол в локте почти не меняется и около 90грд.

у меня поясницепц быстрее устает нежели широчайшие, надо голову куда то класть)))

[ARB]

DumbI4:

у меня поясницепц быстрее устает нежели широчайшие, надо голову куда то класть)))

Я в свое время тягу натаскалсо дык теперь готофф)))
Правда тока в этом и есть наверное от нее польза)))

[MikeKazakov]

ARB:

На спину вариантов масса, можно делать еще

Андрюх, не извращайся, плохо влияешь на неокрепшие умы.

[max-che]

товарисчи, еслии есть такие кто отработал все 3 месяца по программе Майка, , если не трудно, сообщите народу о результатах.

[M A X I M]

Gadget Закончил,вроде только он один! Введи в поиске его имя,он уже отписывался!

[Cереra]

5 треня по смт, 1й микроцикл, накинул по 2.5кг на базу, на след трене жим, присед становая по 70кг.
Объем - 13 625 кг
Время - 22 мин (почти впритык, не хватило 6 сек до округления в 23 минуты )
Моща - 619 кг/мин
Почти нонстоп, насморк чутка ушел - забелел перед прошлой треней, от чувства разбитости по болезни, которая была в первый день, не следа. По ощущениям гуд, разминка 7мин-треня-заминка 5мин, быстрая ходьба с наклоном дорожки. Чувствую, что подхожу в базе к тем весам когда уже нужно будет сокращать время трени, а не веса апать, но к тому моменту перескочим на другой микроцикл вроед, вообще думаю все по-плану.
Еще дядь Миш, вопрос:
Допустим, могу сейчас накидывать в класс. жиме лежа , но в жиме узким хватом все таки тяжело - на 1-2 сек приходится в последнем подходе останавливаться как бы для отдыха трецов иначе ваще пистец, но есть понимание, что если не добавлять вес в жиме лежа, то могу накинуть в жиме узким, что выбирать?

Сообщение изменено: Cереra (01 октября 2010 - 10:16)

[anaksanamun]

Всем привет.
Ребята- кто добрался до последнего микроцикла с большими весами,как вы разминаетесь?

Имею ввиду,сколько кругов разминочных делаете с легкими весами?
Если не сложно,то распишите с привязкой к рабочим весам...

Кстати,Майку отдельное спасибо за совет насчет макарон - уже неделю как их исключил и перешел на крупы+рис.Чувствую,что заплывать перестал.правда не мерился ещё - по моей схеме только через 2-3 недели надо замеряться надо будет.И потом дней 5 на отдых и буду СМТ заниматься.


добавил: когда мощность считаете,то складываем все кроме подтягиваний и делим на время? правильно?

Сообщение изменено: anaksanamun (01 октября 2010 - 10:19)

[Cереra]

Подтягивания тоже вроде необходимо суммировать.

[anaksanamun]

Cереra
Вот что писАли....поэтому и хочу уточнить.

Цитата(vladyan @ 13.9.2010, 16:36) *
Напишите кто-нибудь как мощность считать плиз..

Ответ:
=47*10*4+32*15*4+57*10*4+24*60+17*60(без подтяг.) -------сумм.вес
поймёшь так?? из екселя взял...
Все кг складываешь - вот то,что видишь в строке, и сумму делишь на время.

[Daxaka]

в подтягиваниях учитываеца вес - если без помощи, то свой

[M A X I M]

anaksanamun:

Имею ввиду,сколько кругов разминочных делаете с легкими весами?
Если не сложно,то распишите с привязкой к рабочим весам...

Я на 6 трени 3 микроцикла,для меня веса приличные,делаю один круг с 50% от рабочих весов и только жим лёжа,приседания и тяга верт.блока,для остальных мыщц считаю достаточно и этого!

[MikeKazakov]

Cереra:

что выбирать?

Добавляй в жиме, триц всё равно отработает по полной.

anaksanamun:

,как вы разминаетесь?

С начала общая разминка на все упражнения, потом проходим тренировку.

anaksanamun:

когда мощность считаете,то складываем все кроме подтягиваний и делим на время?

С кладываем ВСЁ, и подтягивания тоже.

[STATHAM.72]

Дядя Миша-молоток! Ни копья с этой темы не имея-помогает всем и многие рады результам!Что главное...
Про макароны- тоже тема!Не ББ это еда...Рис,овсянка,греча(легкий продукт по весу сожранного)хлебцы,бананы(не много),овощи...Всё-по углям!!!

[Cереra]

MikeKazakov:

Добавляй в жиме, триц всё равно отработает по полной.

Спасиб, я так и думал .

[MikeKazakov]

PRIEST.72
Спасибо, Андрей! Твои замечания здесь тоже помогают.

[M A X I M]

А если крупы,макароны и картофель вообще не есть,то раста тоже не будет???

[MikeKazakov]

M A X I M:

А если крупы,макароны и картофель вообще не есть,то раста тоже не будет???

Угли нужни, иначе белки на глюкозу пойдут, поди узнай, откуда их организм в первую очередь возьмёт.

[M A X I M]

А эти угли можно черпать с : на завтрак булочки с мяском,на обед чёрный крупнозерновой хлеб с мяском? Просто на работе кормят именно так!

[MikeKazakov]

M A X I M:

А эти угли можно черпать с : на завтрак булочки с мяском,на обед чёрный крупнозерновой хлеб с мяском? Просто на работе кормят именно так!

Мясо выковыривай, остальное Жучке. Никаких макарон, никакого хлеба (тока по праздникам). Крупы и даже картофель предпочтительнее.

[STATHAM.72]

M A X I M

M A X I M:

А если крупы,макароны и картофель вообще не есть,то раста тоже не будет???

Как все просто... Нажрался углей и ...вырос!Тока правда-в талии,в жопе и с подмышечным жиром заодно!
Макароны тока для быстрых метаболизмом людей!Картошка-весьма спорный продукт.
Простота-залог надежности!(Д.Ятс)
Рис,Овсянка,Овощи,Гречка...
Все остальное-смотреть по дыркам на ремне и зеркале!!!
"Рост" мля...