103732 ответов в этой теме

[Eurotrash]

Да, у меня обычно озноб на трене возникает как первый признак,) Пока Бог миловал.)

Сегодня брат приехал, надавал x-tend`ов одноразовых,- читаю "Ускоряет процессы восстановления". Марафон продолжается!))

Сообщение изменено: Eurotrash (03 мая 2013 - 06:19)

[Железякин]

renepjd, жека жми как жмется и не парся. Нет там у тебя яркого перекоса.

[renepjd]

Лёш, и на аве и в фотках в моей теме там все фотки на вдохе.

Там верха вообще нет (ну и низа, особенно)

Надо что-то делать.

Слишком увлёкся брусьями, по ходу

[Олег К]

renepjd,

Я тебе давным-давно предлагал использовать связку

брусья+

жим под углом 45 гр.+

махи в стороны/в наклоне

Не помнишь нифига)))

[Железякин]

renepjd, она , грудь, либо есть, либо нет. Когда она есть, тогда там можно что то увидеть реального, до этого это чисто додумки на уровне фантазий. ( это если честно)

[renepjd]

Я тебе давным-давно предлагал использовать связку

Извини, Олег

[Harlamov]

привет форум.всё хотел спросить насчет телосложения эктоморф и тренировок для этого типа.на многих сайтах пишут что достаточно одной базы (жим лёжа становая и приседания) собственно получается так
день 1
Приседы
день 2
становая
день3
жим

достаточно ли сей программы для наращивания массы?
сам занимаюсь по сплиту прога почти такая же только в каждой группе на одно или два упражнения больше
в основном изолирующие.

[Железякин]

Harlamov, тему у меня в подписи почитай...

[Harlamov]

а что скажете насчет рабочая мышца должна находиться в напряжении не менее определенного количества секунд.и еще вопрос допустим по каким либо причинам на следующий день после трени я не смог поесть в течение длительного времени часа 4 где то(работа мать её) результата от тренировки(прошлой) можно не ждать,хоть потом обожрись?тоесть догнать того чего не получил в течение того времени.

[Kito]

а что скажете насчет рабочая мышца должна находиться в напряжении не менее определенного количества секунд.

скажу тебе, что не нужно концентрироваться и заострять внимание на вторичном тем самым отбирая внимание от первичного. Не грузи себя лишней инфой.

и еще вопрос допустим по каким либо причинам на следующий день после трени я не смог поесть в течение длительного времени часа 4 где то(работа мать её) результата от тренировки(прошлой) можно не ждать

Поешь\доешь\наешь позже  ничего от этого не изменится. Главное, что ты съешь нужное тебе кол-во БЖУ.

Сообщение изменено: Kito (04 мая 2013 - 08:36)

[Алексей Юрьевич]

Хотелось бы узнать мнение знающих людей. Что вы думаете по поводу пяти-дневного сплита(3-1-2-1) для работы на массу? Понимаю, что многовато, но ощущаю сильную недоработку при более редких тренировках. Телосложение экто-мезо.

[Железякин]

Алексей Юрьевич, ощущаете перевостановление?
Рекомендую то же почитать тему у меня в подписи.

[Алексей Юрьевич]

Железякин, ну с азами я знаком, поэтому и хотелось спросить напрямую. Опыт тренинга небольшой(пол года), но вот в чем дело. Начинал с трехдневного сплита по 40-50 минут, взяв за основу тренировок базу — в течение 4 месяцев не прибавил ни грамма(даже наоборот похудел на пару кило). После чего добавил четвертый день и увеличил интенсивность тренировок(выделил отдельный день для рук), продлил тренировки до 1 часа, слегка увеличил белок в рационе(2.3-2.5 г\кг). К своему удивлению за следующие 2 месяца набрал 8 кг мышц, затем вес встал мертвой точкой. С прошлой недели повысил количество углей, витаминов и добавил пятый день для плеч, тренировки продлил еще на 10 минут. Вес пока неизменен.

[Старичок]

2 месяца набрал 8 кг мышц

Круууууто, за 2 месяца и 8 кг мышц.

[renepjd]

за следующие 2 месяца набрал 8 кг мышц,

Не пестите. Жира Вы набрали.

 

ну с азами я знаком

Начинал с трехдневного сплита

Сразу видно, чел с Азами знаком 

 

После чего добавил четвертый день и увеличил интенсивность тренировок(выделил отдельный день для рук), продлил тренировки до 1 часа,

Вот, оказывается, как повышается интенсивность

 

ПС Юрич, заканчивайте бредить

[Алексей Юрьевич]

renepjd, вообще-то руки я написал отдельным пунктом. Помимо этого увеличил отдачу на тренировках, количество упражнений, подходов, сократил время отдыха. Жира я не набирал, иначе бы заплыл пресс, основной же вес пошел в ноги Обратился к вам за помощью, зачем стебетесь? 

[Старичок]

Алексей Юрьевич,

Больше трень..... не всегда лучше. 

Сообщение изменено: Старичок (04 мая 2013 - 10:13)

[Boris1993]

Спасибо!

Да
Но в меньшей степени нежели под соответствующими углами

[renepjd]

зачем стебетесь? 

Затем, что откровенный пестёшь.

[Алексей Юрьевич]

renepjd, будь по вашему. Пусть во мне будет 8кг жира (при склонности-то к эктоморфии, ага). Вопрос остается неизменным.

[renepjd]

Юрич, а в чём вопрос?

[Алексей Юрьевич]

renepjd, 

Хотелось бы узнать мнение знающих людей. Что вы думаете по поводу пяти-дневного сплита(3-1-2-1) для работы на массу? Понимаю, что многовато, но ощущаю сильную недоработку при более редких тренировках. Телосложение экто-мезо.

 

[Harlamov]

скажу тебе, что не нужно концентрироваться и заострять внимание на вторичном тем самым отбирая внимание от первичного. Не грузи себя лишней инфой.

Поешь\доешь\наешь позже  ничего от этого не изменится. Главное, что ты съешь нужное тебе кол-во БЖУ.

значит если не поел,главное потом съесть необходимое мне количество БЖУ?

[Старичок]

Алексей Юрьевич,

Мышцы растут во время отдыха, а у тебя 5 дней стрессов. Если у тебя супер-пупер (от природы) восстановление, то нормалёк. А если нет, то ..... когда расти та будешь?

[Алексей Юрьевич]

Старичок, иначе не получается укомплектовать все группы мышц в недельную программу, чтобы уходить из спортзала с чувством полной выкладки целевой мышцы.  Дак ведь и у каждой группы мышц есть недельный отдых для восстановления. Может стоит еще сократить время отдыха между подходами и вернуться к 4 дням?

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (04 мая 2013 - 10:47)

[Старичок]

Алексей Юрьевич,

Бывает так .... Мало ... мало кажется тренировок, а потом бац ..... много оказывается было и здраствуй перетрен.

[renepjd]

Юрич, земеля, какой сплит, если Вы читали Азы?

Идите на Васильевский - Домус Вас научит

[Алексей Юрьевич]

renepjd, дак потому что уровень не совсем нулевой, да и базовый тренинг результатов не принес.

[Boris1993]

Да
Но в меньшей степени нежели под соответствующими углами

Спасибо!

[renepjd]

да и базовый тренинг результатов не принес.

А напишите конкретно, как занимались?

Можно на "ты"?