26376 ответов в этой теме

[Николай_Чернокульский]

Сведения для грудных в pec-deck 106.25x7

Ого-го! Тут я пасую.

Прикрепленные файлы

•  20260421_081857.mp4    2.78Мб
•  20260421_081158.mp4    2.31Мб

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (28 April 2026 - 10:49)

[rihad]

Николай_Чернокульский, неплохо, все плитки. У меня не все, но почти. Для дополнительной нагрузки можно не сгибать локти.

[rihad]

Тема стала напоминать дневник Фодио...

Это кто? Из Толкина кто-то? Я не читал. Только смотрел. В переводе Гоблина.

[Николай_Чернокульский]

Для дополнительной нагрузки можно не сгибать локти.

Для дополнительной нагрузки можно заламывать руки назад -- как я.

В левом локте у меня контрактура, так что если я не разгибаю до конца правый локоть, то это чисто для симметрии.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (28 April 2026 - 11:56)

[MrCherdak]

Тема стала напоминать дневник Фодио...

реинкарнация существует?

[Николай_Чернокульский]

реинкарнация существует?

gasch12 ---> Николай _Чернокульский? О да!!

[merQ]

реинкарнация существует?

Рихад духовный последователь Фодио Великолепного

[Sоny]

Рихад духовный последователь Фодио Великолепного

Фодио в основном писал философские сентенции, в дневнике.

[rihad]

Приседания глубокие с паузой внизу 70x2
Наклонный жим лежа 75x3, 70x8
Подтягивания 13.5x3, 4.75x9
Жим штанги стоя 50x4, 45x6
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 67.5x8
Гакк-подъемы на носок 65x6
ПШНБ (EZ гриф) 35x9
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x13п, 12x17л
Негативы предплечья с гантелей на скамье 12x9

Нормально, вес 66.7кг. Отличный показательный день профицитного дефицита. Начал утро с превосходных глубоких приседаний с паузой. Затем жим 3-8 - повторил результат недели назад при весе 67.5! В жиме стоя тоже повторил 4-6 неделю назад. Значит ушло только жирное пережорное мясо. Теперь если я аккуратно нажру 300гр чистейшего мяса из гречки с курочкой обратно - будет явный рекомпоз. И в бицепсах и в разгибаниях из-за головы прибавил - это что-то невероятное.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 135x2
Брусья 33.5x3, 23.5x9
Тяга сидя с упором грудью средний хват 76.25x4
Сведения для грудных в pec-deck 106.25x4
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 57.5x3
Гакк-подъемы на носок 65x7
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 42.5x7
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 83.75x1
Негативы предплечья с гантелей на скамье 12x10

Нормально, вес 66.5кг. Вес падает, но я его подниму, сейчас не намерен сушиться дефицитом. Только рекомпозом. Благодаря спаду веса прибавил повтор во 2-м сете брусьев. Но ценность такого прогресса низка, ведь рабочий вес снизился на 500гр. В становой очень тяжело. Но что поделать, нужно довести до 6 раз.

[rihad]

Приседания глубокие с паузой внизу 70x3
Наклонный жим лежа 75x4, 70x8, 65x6, 60x6
Подтягивания 13.5x4, 4.75x9, 0x6
Жим штанги стоя 50x5, 45x5, 40x6
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 70x3
Гакк-подъемы на носок 65x8
ПШНБ (EZ гриф) 35x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 12x19п, 10x21л
Негативы предплечья с гантелей на скамье 12x11

Нормально, вес 67.3кг. Отличный манифест неразмазанной жктшки. Вчера вес был 66.5, скорректировал его немного. Отличные глубокие приседания с паузой, превосходный прогресс во 2-м сете наклонного жима по сравнению с 2 неделями назад. И в жиме стоя тоже. В разведениях из-за головы уже законный спад в несколько повторов - очень выложился в жимах. И в подтягиваниях хорошо все. В ПШНБ стоя чистой техникой 10 раз, в отказ, последний повтор РПЕ 11-12. Прибавлю до 37.5 и опять буду доводить до 10 раз. Подавил соблазн прибавить сразу до 40. С 37.5 я на один-два повтора больше сделаю, это эффективней для роста мяса. Поэтому не торопимся, сначала 37.5х10. Мясо медленно растет на рекомпозе. Хворь прошлой недели помогла - я пропустил 1-2 трени, отдохнул и спрогрессировал.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 135x3
Брусья 33.5x4, 23.5x8, 14.75x5
Тяга сидя с упором грудью средний хват 76.25x5
Сведения для грудных в pec-deck 106.25x5
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 57.5x4
Гакк-подъемы на носок 65x9
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 42.5x8
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 83.75x2
Негативы предплечья с гантелей на скамье 12x12

Нормально, вес 66.7кг. Пора привыкнуть что становая с 6 целевыми повторами легкой не будет. Каждый повтор как сингл) Но чувствую смогу еще раз или нет. Так и придется работать. В следующий раз постараюсь 4 таким же макаром. Завтра отдых, понедельник-вторник проходки.

[rihad]

Приседания глубокие с паузой внизу 70x4
Наклонный жим лежа 75x6.5
Подтягивания 13.5x8
Жим штанги стоя 50x7
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 70x4
Гакк-подъемы на носок 65x10
ПШНБ (EZ гриф) 37.5x3
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16x8п, 14x8л
Негативы предплечья с гантелей на скамье 14x3

Нормально, вес 67.3кг. Вырос где-то на полповтора в жимах - отлично! Даже попробовал 7-й раз, но сомневался, придавил меня, не боролся. +1 не за горами. В ПШНБ новый вес, неохота было искать блины, поэтому слева 10 и 2.5, справа две пятерки, сам гриф 15. Левая сторона на 2.5кг тяжелей, и там было трудней. Больше так не буду, буду ровно вешать. Новый вес, поэтому сделал только 3 раза качественно и мужско лайт. Но самое офигенное в разгибаниях из-за головы - 8 раз! Каждой рукой. Однозначно мяса стало больше на 1 повтор. Но больше всего радуют глубокие приседания с паузой. 

Сообщение изменено: rihad (04 May 2026 - 12:31)

[Честер]

rihad, Мастер, может пора выложить актуальное фото, чтобы завистники увидели воотчию неумолимый прогресс последних нескольких месяцев?

[Николай_Чернокульский]

Честер, зачем же фото, когда rihad видосики может выкладывать образцовые?
https://forum.steelf...85&p=1059862654

[rihad]

Я пошел по сложному, долгому и неумолимому пути: намеренно съел примерно 7кг материала, чтобы весить поближе к своему целевому весу 72 (рост-99). И теперь это все нужно как следует отрекомпозить. Оно происходит, но долго. По полповтора в месяц примерно. Поэтому фоток пока не будет. Но видуха лучшая из видух на 67кг, если что.

[Честер]

Но видуха лучшая из видух на 67кг

 

значит на лицо явный и неумолимый бодибилдерский прогресс

 

что и требовалось доказать!

[Михалы4]

значит налицо явный и неумолимый бодибилдерский прогресс

Хворь прошлой недели помогла - я пропустил 1-2 трени, отдохнул и спрогрессировал.

[Анаболий Метанович]

Я пошел по сложному, долгому и неумолимому пути: намеренно съел примерно 7кг материала, чтобы весить поближе к своему целевому весу 72 (рост-99). И теперь это все нужно как следует отрекомпозить. Оно происходит, но долго. По полповтора в месяц примерно. Поэтому фоток пока не будет. Но видуха лучшая из видух на 67кг, если что.

Что-то много рихадизма на форуме…

Чисто моё мнение…

Рихад, Бар Рихад…

Надо ещё добавить Сортир Рихад, Постель Рихад, Зал Рихад, Жратва Рихад……

Какая пошлость!

[rihad]

Анаболий Метанович, и еще Рихад Рихад.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 135x3
Брусья 33.5x6.5
Тяга сидя с упором грудью средний хват 76.25x6
Сведения для грудных в pec-deck 106.25x8
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 57.5x5
Гакк-подъемы на носок 67.5x1
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 42.5x10
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 83.75x4
Негативы предплечья с гантелей на скамье 14x4

Нормально, вес 67.3кг. Еще один нормальный день. В становой не продвинулся, так же тяжело 3 раза. Теперь срочно корректирую прогрессию чтобы прогрессировать. Попробую -1. Т.е. в данном случае буду чередовать 135х2 и 135хМАКС пытаясь пробить выше 3. В брусьях впервые захотел сделать 7-й повтор, в этом деле захотеть - половина дела, ну то есть половина повтора. В пек-деке последние два повтора чуть-чуть согнул руки, очень легко. Сначала потянуло плеваться, но потом вспомнил, что это же знаменитый рычаг локтя по технике Чернокульского! Мастера спорта по рычажным видам спорта. И стоит признать, сгибание локтей было очень незначительным. Проходным днем доволен. И в завершение изюминка - гипертрофический сингл с читом нового натяга в носках. Где это еще бывает, чтобы тренировка была и отдыхом, и невиданным стимулом? Чит нового веса это позволяет.

Сообщение изменено: rihad (05 May 2026 - 10:04)

[rihad]

Приседания глубокие с паузой внизу 70x5
Наклонный жим лежа 75x3, 70x8
Подтягивания 16x3, 6x5
Жим штанги стоя 50x4, 45x6
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 70x5
Гакк-подъемы на носок 67.5x2
ПШНБ (EZ гриф) 37.5x4
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x14п, 12x18л
Негативы предплечья с гантелей на скамье 14x5

Нормально, вес 68.5кг. В разгибаниях из-за головы продвинулся - преднакоп никогда не поводит. Приседания хорошие, качественные. Этот доведу до 10 раз, а с 75 уже начну зигзагами, не линейно. Те же 10 тренировок, но например так: 2-3-1-5-3-7-5-8-7-10. Посмотрю как пойдет.

[zordak]

Этот доведу до 10 раз, а с 75 уже начну зигзагами, не линейно. Те же 10 тренировок, но например так: 2-3-1-5-3-7-5-8-7-10. Посмотрю как пойдет.

Мудрённо это как то. Толк в этом зигзаге какой?

[rihad]

Мудрённо это как то. Толк в этом зигзаге какой?

 

Откат и отдых. Особенно 7-8-9-10 в линейку может быть тяжело если близко к пределу.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 135x2
Брусья 33.5x3, 23.5x8.5
Тяга сидя с упором грудью средний хват 76.25x3
Сведения для грудных в pec-deck 106.25x5
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 57.5x6
Гакк-подъемы на носок 67.5x3
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 46.25x3
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 83.75x1
Негативы предплечья с гантелей на скамье 14x6

Нормально, вес 67.5кг. Начал пробовать -1 в становой, но тут РПЕ все равно очень тяжелый. Посмотрю в субботу смогу ли 4 раза. Если не смогу то буду делать -2 повтора. Потом еще в планах снижать вес на легких днях становых и делать 3-4 повтора, чтобы тоннаж был выше чем на 135х1-2. В брусьях не смог 9 раз во 2-м сете как неделю назад, но тогда я весил 66.5, так что почти прогресс.

[rihad]

Приседания глубокие с паузой внизу 70x6
Наклонный жим лежа 75x4, 70x8, 65x6, 60x6
Подтягивания 16x4, 6x6, 1x6
Жим штанги стоя 50x5, 45x6, 40x6
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 70x6
Гакк-подъемы на носок 67.5x4
ПШНБ (EZ гриф) 37.5x5
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 12x20п, 10x24л
Негативы предплечья с гантелей на скамье 14x7

Нормально, вес 67.4кг. В наклонном жиме пока не продвинулся от недели назад, в жиме стоя прибавил повтор во 2-м сете.

[Хронохирург]

100 лет не был. А дело Рихада живет)

Всем добрейшего вечера.

[renepjd]

Я пошел по сложному, долгому и неумолимому пути: намеренно съел примерно 7кг материала, чтобы весить поближе к своему целевому весу 72 (рост-99). И теперь это все нужно как следует отрекомпозить. Оно происходит, но долго. По полповтора в месяц примерно. Поэтому фоток пока не будет. Но видуха лучшая из видух на 67кг, если что.

просто скажи что дрыщ и хвастаться нечем

[Михалы4]

просто скажи что дрыщ и хвастаться нечем

 

Фу, как грубо. И не справедливо.

Огорчить художника может каждый!

 

Человек находится в творчестве, в поиске, в вечном вращающемся колесе скорейше ожидаемого неумолимого прогресса (преднакопе).

 

И тут, не разобравшись, какое-то мимо проходящее быдло, с поверхностным суждением - бросает свою токсичную фразочку. Фу! Ещё раз - фу!

Сообщение изменено: Михалы4 (09 May 2026 - 12:55)

[rihad]

просто скажи что дрыщ и хвастаться нечем

Я против пережорных генетичных силовых, и вообще пережорного генетичного мяса! Только хард-кор, только с изнурительным трудом выбыдленный сингл.