349875 ответов в этой теме

[aid]

А какой рост?

183

[rihad]

1. Я говорю про данное конкретное исследование.
2. А где я говорил про разное оборудование? Я как раз говорил, что оба исследования - на спец-оборудовании, обеспечивающем постоянный момент сопротивления на всем протяжении движения, как я понял.

Да, это может изменить результат на свободных весах.

[aid]

Фтопку исследователей. Вот парнишка прибавил внатураху почти 20 кил мяса, говорит что секрет прост - становиться сильнее.
http://stronglifts.c...cle-mass-guide/

Блин, как ему можно верить, если он говорит, что Франко Коломбо 4 раза становился Мистером Олимпия!

[Dimik]

Серж и Димик, с вами можно? я о аве)

Подсушил свой куб чтоли ?

[Олег К]

183

183/95, на глазок 10% жира 

Чё там калькулятор индекса выдаёт? 25,7

Хотелось бы верить, что натураль

[mrmuscular]

При всей моем "обожании" Рихада-братки я просто ху.ю от его искренней веры (уже не раз и я и до меня об этом писали) в "натуральность" накачки пацанов, которые это заявили.

РихАд вот, это предел натурального развития:

А это уже начало эры экзогенного тесто:

Делай выводы ,ибо НИХЕРА! С тех пор в человеческой физиологии не изменилось...

 

[rihad]

Кстати, у 5х5 все сходства частотой и линейкой с ХСТ.

StrongLifts 5×5 consists of two full body-workouts:
Workout A: Squat, Bench Press, Barbell Row
Workout B: Squat, Overhead Press, Deadlift,

You train three times a week, alternating workout A and B

If you’ve done free weight exercises like Squat, Bench and Deadlift before, with proper form, start with 50% of your five rep max.

Your goal is to increase the weight each workout. If you get five reps on each set, add 2.5kg/5lb next time you do that exercise

Да все прекрасно с ХСТ после того как захочешь в силовых начать прибавлять ))
Маленькие шажки я тоже использовал, и длительные циклы использовал (до 12 недель), так дошел до 220 частички.

[aid]

183/95, на глазок 10% жира 

Чё там калькулятор индекса выдаёт? 25,7

Хотелось бы верить, что натураль

Ну, может, и меньше жира. А если по Рихаду, то никак не больше 6.

[Дмитрий Р]

Подсушил свой куб чтоли ?

какой куб?

[Dimik]

Так ты в красный покрасся, будешь, как Рябый.

Это надо препы юзать специальные, красящие))

[rihad]

http://stronglifts.com/5x5/

Ну, может, и меньше жира. А если по Рихаду, то никак не больше 6.

Хрен. Я ж сказал что выглядит жирнее Мартина, и не на полпроцента.

[Dimik]

какой куб?

На пузе)

[rihad]

А относительно большой набор разных упров... мне просто так нравится. Делать несколько тяжелых рабочих сетов в одном упре скучно.

[sereje4ka]

Кстати, у 5х5 все сходства частотой и линейкой с ХСТ.

 

Они абсолютно одинаковые, только совсем разные. рихад стайл

[aid]

http://stronglifts.com/5x5/

Хрен. Я ж сказал что выглядит жирнее Мартина, и не на полпроцента.

Т.е. у Мартина 5.5, у тебя 8.7, а у Алекса сколько, на твой взгляд?

[rihad]

mrmuscular, если первый подсушится, то тоже будет примерно как они.
В физиологии может ничего и не поменялось, но генетики всегда бывают.

[Олег К]

Кстати, у 5х5 все сходства частотой и линейкой с ХСТ.

Ох ты ёпта! А я тебе о чём несколько лет назад писал???

[rihad]

Т.е. у Мартина 5.5, у тебя 8.7, а у Алекса сколько, на твой взгляд?

8.6.

[merQ]

А относительно большой набор разных упров... мне просто так нравится. Делать несколько тяжелых рабочих сетов в одном упре скучно.

Зато проще сконцентрироваться на одном упражнении, не бегаешь по залу и не пересобираешь снаряды по 547 раз.

[rihad]

Ох ты ёпта! А я тебе о чём несколько лет назад писал???

Не помню, об этом же?
Я просто к тому, что у всех эффективных прог есть сходства.

[aid]

8.6.

Круто - бросай пережор до 70 и скорее сбрасывай этот 0,1 процент - будешь как Алекс

Кстати, а Мартин по Джексону-Поллаку меряет жир?

[rihad]

Зато проще сконцентрироваться на одном упражнении, не бегаешь по залу и не пересобираешь снаряды по 547 раз.

Это книжное клише На самом деле я делаю 1-2 разминочных сета по 1-2 повтора к каждому упру, поэтому в них выкладываюсь. Это когда на максе. А чтобы сделать еще один такой сет мне минимум минут 5 нужно отхонуть, и то не факт что столько же сделаю. Поэтому мне комфортнее разные упры в которых усталость от предыдущих упров не разочаровывает тебя ментально т.к. ты о ней просто не знаешь, всегда делая упр на этом месте трени и прогрессируя в нем.

[Олег К]

Не помню, об этом же? Я просто к тому, что у всех эффективных прог есть сходства.

Я бы тоже забыл, да тогда с дядей Мише поцапались хорошо))))

Я просто к тому, что у всех эффективных прог есть сходства.

Не просто сходства- а прямо писал, что если сложить короткие блоки 5х10 и 5х5 с линейкой- ХСТ и получицца

[merQ]

Не помню, об этом же?
Я просто к тому, что у всех эффективных прог есть сходства.

Они все - вариации ХСТ!

[merQ]

Это книжное клише На самом деле я делаю 1-2 разминочных сета по 1-2 повтора к каждому упру, поэтому в них выкладываюсь. Это когда на максе. А чтобы сделать еще один такой сет мне минимум минут 5 нужно отхонуть, и то не факт что столько же сделаю. Поэтому мне комфортнее разные упры в которых усталость от предыдущих упров не разочаровывает тебя ментально т.к. ты о ней просто не знаешь, всегда делая упр на этом месте трени и прогрессируя в нем.

бро, при чем тут книжные клише? Я говорю о своем тренировочном опыте, хотя я и сам делаю по нескольку упражнений, а не одно. Разумеется, тебе, грубо говоря, проще сделать два подхода разных упражнений по одному подходу в отказ с максимальными весами, чем два подхода в одном упре с чуть-чуть сниженным весом, но эффективность еще неизвестно где выше. А то, что ты не бегаешь по залу и не пересобираешь снаряды - это просто факт.

Сообщение изменено: merQ (13 декабря 2014 - 09:28)

[rihad]

Олег К, а я возражал наверное?

[rihad]

Для прогресса очень хорошо работает начать снизу, работать без отказа, малые прибавки, и 3 раза в неделю. Это с или без СД. Я так прибавил в силе частички тяги когда дефицитил чуток. Длинными циклами. Между ними даже СД не делал, просто сбрасывал как будто с СД. Начал 13 декабря 2013 (кстати, ровно год назад) с 130 до 190 через 5 недель, сброс без СД до 120, еще 8 недель цикла до 202, сброс без СД до 110, еще 8 недель, и 220кг 9 мая 2014. Можно было наверное быстрее, но сбросами для связок наверное безопаснее.

Сообщение изменено: rihad (13 декабря 2014 - 09:39)

[Dimik]

бро, при чем тут книжные клише? Я говорю о своем тренировочном опыте, хотя я и сам делаю по нескольку упражнений, а не одно. Разумеется, тебе, грубо говоря, проще сделать два подхода разных упражнений по одному подходу в отказ с максимальными весами, чем два подхода в одном упре с чуть-чуть сниженным весом, но эффективность еще неизвестно где выше. А то, что ты не бегаешь по залу и не пересобираешь снаряды - это просто факт.

Одноподходная 20ти упровая 3хчасовая тренировка Рихада почемуто представляется мне очень расслабленным действом, вялым и без искры, без надрыва, без нотки мученья, лужиц пота, одышки, молотящего сердца итд((
Напрягся 30секунд- отдохнул 5минут...

[merQ]

Одноподходная 20ти упровая 3хчасовая тренировка Рихада почемуто представляется мне очень расслабленным действом, вялым и без искры, без надрыва, без нотки мученья, лужиц пота, одышки, молотящего сердца итд((
Напрягся 30секунд- отдохнул 5минут...

Я вообще не понимаю, как так можно тренироваться. Ну можно выложиться по полной в первых нескольких упрах, но дальше-то? Получается, что, либо первые 4-5 упров идут интенсивно, а остальные на расслабоне, либо халява начинается с самого начала, и все делается со средней интенсивностью (на полшишечки)

[aid]

Одноподходная 20ти упровая 3хчасовая тренировка Рихада почемуто представляется мне очень расслабленным действом, вялым и без искры, без надрыва, без нотки мученья, лужиц пота, одышки, молотящего сердца итд(( Напрягся 30секунд- отдохнул 5минут...

 

Смотри, сейчас тебе придется частичку  тянуть, равную по Вилксу рихадовым 220 на 7! Посмотрим, как ты это сделаешь без искры

Сообщение изменено: aid (13 декабря 2014 - 09:45)