103732 ответов в этой теме

[astrolog]

в армии даже набирают немного не ясно с чего.

С режима питания.

[Nicky-]

 

 

 Олег К

Отправлено Сегодня, 05:47

 

Кто ещё считает, что силовая прибавка в 15-25 кг  в тройке за полгода (и на 25-30% в среднем) - дрищёвая? 

 

Талия за счёт мышц пресса и спины увеличилась на 2-3 см. Неизбежное зло, зато хороший мышечный корсет для позвоночника.Если лишние 3-4 см на талии аккуратненько убрать, остальные обхваты почти не уменьшатся (-0.5-1см). Тоже неплохо

 

 

 

Одно дело 15-25 кг когда веса нормальные, а эти веса уж очень маленькие(

Друзья по 30-50 кг по сплиту прибавили в тройке, вот я  и решил по сплиту попробовать.

 

Что скажете по поводу сплитов из Любера,глава 5 "Кабанеем"?

Вот пример программы оттуда:

 

 

Понедельник*

 

Недели

Упражнения

1 и8 2 и9 З и10 4и11 5 и12 6

 

Жим лёжа 4x10 4x8 5x6 5x4 6x2 4x15

Разводка 3x12 3x10 4x8 4x6 - 4x20

Жим с груди, стоя 4x10 4x10 5x8 5x8 - 4x15

Французский, жим

лёжа

3x12 4x10 4x10 5x8 5x8 4x15

Жим ногами 3x20 4x15 4x15 5x12 - 4x25

«Осёл» для икр 5хmах 5хmах5хmах 5хmах 5хmах 5хmах

 

Среда*

 

Недели

Упражнения

1 и8 2 и9 З и10 4 и11 5 и12 6

 

Приседания 4x12 4x10 5x8 5x6 6x4 4x20

Сгибание ног лёжа 3x15 4x12 4x12 5x10 - 4x25

Икры, сидя 5x15 5x15 5x15 5x15 5x15 5x15

Подтягивание за голову с

отягощением

3x15 3x15 4x12 4x12 5x10  4хmax

Тяга Т- грифа 3x12 3x12 4x10 4x10 -Бицепс гантелями, сидя

 

Пятница*

 

Недели

Упражнения

1 и8 2 и9 3 и10 4 и11 5 и12 6

 

Жим под утлом 3x10 3x10 4x8 4x8 5x6 4x15

Подтягивание до груди с

отягощением

4x10 4x12 5x10 5x10 6x8  4хmax

Тяга в наклоне 4x10 4x10 5x8 5x8 - 4x15

Жим из-за головы, сидя 3x12 3x12 4x10 4x10 - 4x15

Икра стоя 5x12 5x12 5x12 5x12 5x12 5x12

Становая тяга 4x12 4x10 5x8 5x6 6x4 4x20

Сообщение изменено: Nicky- (30 апреля 2013 - 09:09)

[Олег К]

Одно дело 15-25 кг когда веса нормальные, а эти веса уж очень маленькие( Друзья по 30-50 кг по сплиту прибавили в тройке, вот я и решил по сплиту попробовать.

Так я понимаю, что бицепс 33 см при росте 185см  после года тренировок-  отнюдь не бодибилдерская генетика. И это надо иметь ввиду, когда сравниваешься с более "удачливыми" сверстниками.

Что скажете по поводу сплитов из Любера,глава 5 "Кабанеем"? Вот пример программы оттуда:

Попробуй. Потом, если нетрудно, расскажешь в этой теме о результатах.
 

[Железякин]

Я бы не стал Любера с 5 начинать. Он достаточно объемен и требует некоторой предподготовки. И линейку туда не забудь запихать. Ну питание по умолчанию...

[Gjkmpjdfntkm]

А я б вообще не стал эту порогу делать, через пол года будет вспоминать и настальгировать какой ты был накаченный и какие у тебя были веса

По сокращенке значит еле-еле рос, решил что в 5 раз объем увеличив закабанеешь? Ну ну

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 апреля 2013 - 10:16)

[Nicky-]

Так я понимаю, что бицепс 33 см при росте 185см  после года тренировок-  отнюдь не бодибилдерская генетика. И это надо иметь ввиду, когда сравниваешься с более "удачливыми" сверстниками.

 

ну насчет полтора года стажа я немного загнул, учитывая, что первые полгода я ходил в зал через раз и были тренировки по футболу. Ну вот за след полгода тренировок с 30-31 до 33-33.5 бицепс и за след полгода до 35. Согласен, не густо(

 

 

Я бы не стал Любера с 5 начинать. Он достаточно объемен и требует некоторой предподготовки. И линейку туда не забудь запихать. Ну питание по умолчанию...

А есть возможность в этом комплексе, что я написал, исключить по 1 упру в каждой тренировке? Тренинг обьемный, не поспоришь...

 

А я б вообще не стал эту порогу делать, через пол года будет вспоминать и настальгировать какой ты был накаченный и какие у тебя были веса

По сокращенке значит еле-еле рос, решил что в 5 раз объем увеличив закабанеешь? Ну ну

вы советовали 2 дневный сплит тяни-толкай, а не могли бы ли вы набросить примерный эскиз проги, я что-то ненашел в азах,

[Gjkmpjdfntkm]

могли бы ли вы набросить примерный эскиз проги

Таки чего тут думать? Тут трясти надо...
 
тяни:
спина
бицепс бедра
бицепс
 
толкай:
квадрицепс
грудь
дельты
трицепс
 
Ну например:
тяни:
Подтягивания
Тяга в наклоне
сгибания ног лежа
подъем штанги на бицепс
пресс
 
толкай:
приседания
жим лежа (или наклонный, штанга или гантели)
(я б ешо разводку какую-нить добавил бы изолированную, хотя если внутренняя граница грудных от жимов видна становится, то нафиг надо)
жим стоя (или разводка стоя)
разводка в наклоне
французский жим
 
И линейный цикл бы привязал к этому всему

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 апреля 2013 - 11:52)

[Harlamov]

подскажите что делать если на трене увеличил вес по сравнению с прошлым(в жиме лежа) а в последнем подходе не Удается выполнить нужное количество повторений.обычно я прошу пальцами слегка помогать.или это не правильно

[Nicky-]

 
Ну например:
тяни:
Подтягивания
Тяга в наклоне
сгибания ног лежа
подъем штанги на бицепс
пресс
 
толкай:
приседания
жим лежа (или наклонный, штанга или гантели)
(я б ешо разводку какую-нить добавил бы изолированную, хотя если внутренняя граница грудных от жимов видна становится, то нафиг надо)
жим стоя (или разводка стоя)
разводка в наклоне
французский жим
 
И линейный цикл бы привязал к этому всему

 

А что делать со становой, икрами? Первый день полегче намного, может туда становую, тоже же тяга.

А по такой проге заниматься лучше 3 или 4 раза в неделю? для меня было бы лучше 3 раза, но могу и 4ый в субботу ходить.

[Gjkmpjdfntkm]

А что делать со становой, икрами? Первый день полегче намного, может туда становую, тоже же тяга.

Как бы проблема, квадрицепс тоже, если только с прямыми ногами. А икры - толкай

 

для меня было бы лучше 3 раза

Я бы 2 занимался, а вы можете и 3 попробовать если хотите...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 мая 2013 - 01:20)

[Железякин]

Harlamov,почитайте тему Линейная прогрессия в этой ветке. Там подробно рассмотрен данный вопрос.

[калыван]

рука с 29 до 33

вот и посчитай на сколько процентов ты увеличил объем! и получится, что ты прибавил БОЛЬШЕ, чем я за 6 лет (с 35,5 до 39,5)! Скорее всего у тебя тонкая кость, и даже при сравнительно небольшом объеме ты будешь классно смотреться!

[DeniAll]

Ребят ,скажите пожалуйста каков предел набора веса без фармы? ,и какими вы средствами пользуетесь для набора веса кроме Ас?.

[Gjkmpjdfntkm]

DeniAll, Нет предела совершенству. Едой и тренировками.

[FaHaT]

вот и посчитай на сколько процентов ты увеличил объем! и получится, что ты прибавил БОЛЬШЕ, чем я за 6 лет (с 35,5 до 39,5)! Скорее всего у тебя тонкая кость, и даже при сравнительно небольшом объеме ты будешь классно смотреться!

Кстати да у меня очень тонкая кость, запястье было 14 см)) ну представь что это такое, я  не у одного парня моего возраста не видел такую же, щас 16 см, всё ровно мало(

Сообщение изменено: FaHaT (01 мая 2013 - 11:38)

[FaHaT]

Нет запястье 15, только что померил

[DeniAll]

Ребят а насчет аптечных препаратов что посоветуете?

[santilo76]

DeniAll, рыбий жир и левзея, попробуй

[Andrew Koenigsberg]

вчера делал приседания... 1-й подход, вес смешной - 60 кг. После 10-го раза "прострелила" резкая боль в левой части колена... Дальше рисковать не стал. Что это может быть? Разминался вроде нормально.

[FaHaT]

вчера делал приседания... 1-й подход, вес смешной - 60 кг. После 10-го раза "прострелила" резкая боль в левой части колена... Дальше рисковать не стал. Что это может быть? Разминался вроде нормально.

Молодец что дальше не стал приседать, у меня тоже разминочный вес был 50 на приседе, тоже что то на другой стороне колена заболело, дальше делал 70 после 90 3х10, это было месяц назад каленка досих пор болит когда приседаю 

[DeniAll]

Левзею пил заметный тонизирующий эфект но охота что-нибудь помощнее.

[Domus]

DeniAll,

для тех кто в танке. Химия и фармакологические препараты в этом разделе не обсуждаются.

[DeniAll]

ребят а возможно накачаться до  90-100 кг в натуральную и после просушки выглядить как  Франко Коломбо .(Может глупый вопрос ,ну просто очень нужна мотивация)

[Domus]

на твоем месте в качестве мотивации я бы выбрал телосложение Франка Зейна

[AnatolyR]

у Зейна было прозвище - "алхимик"

интересно почему

[sandwolf77]

конечно,можно. франко был известный натурал.

а мотивация, она либо есть,либо нет, ее не одолжишь,ИМХО.

[DeniAll]

Спасибо Ребят!!!!!!

[Олег К]

Можно ещё Сэндоу замотивироваться, правда он того... ненатурал в другом смысле был

[sandwolf77]

DeniAll,DeniAll,

можно еще накачаться до 120 и просушиться как ли прист. тоже не плохо.

Сообщение изменено: sandwolf77 (01 мая 2013 - 01:07)

[Domus]

у Зейна было прозвище - "алхимик"

интересно почему

 

 

не знаю

свечку не держал

а вы?

у Зейна было прозвище - "алхимик"

интересно почему