26253 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Да куда уж мне ещё суше то? А уж Женьку и подавно.))

[*КОРНЕР*]

Главное, что не торчит и не висит живот и бока. Остальное от лукавого.

[renepjd]

Качки и толстячки, как считаете лучше раскидать 5 6 подходов в неделю: два раза по три, три раза по два, или почти каждый день по одному подходу?

[Skobyelena]

Качки и толстячки, как считаете лучше раскидать 5 6 подходов в неделю: два раза по три, три раза по два, или почти каждый день по одному подходу?

на 20-30 минут)

[renepjd]

на 20-30 минут)

да ну блин
Шесть подходов на мышечную группу
А мышечных групп у меня много – я же продвинутый

Сообщение изменено: renepjd (28 января 2026 - 07:57)

[sergei-777]

Качки и толстячки, как считаете лучше раскидать 5 6 подходов в неделю: два раза по три, три раза по два, или почти каждый день по одному подходу?

Да разбивай на большее - 6 дней в неделю, два раза в день = по полподхода за раз.)))

[renepjd]

Да разбивай на большее - 6 дней в неделю, два раза в день = по полподхода за раз.)))

вот когда ты ИИ копируешь, у тебя лучше получается

[sergei-777]

вот когда ты ИИ копируешь, у тебя лучше получается

Это ты копируешь, а я изучаю, настраиваю, потом практикуюсь/экспериментирую.

[renepjd]

Короче лучше Full Body каждый день по одному подходу потому что самый эффективный подход это первый потому что на свежачка
Таким образом все подходы будут максимально эффективные

[sergei-777]

Короче лучше Full Body каждый день по одному подходу потому что самый эффективный подход это первый потому что на свежачка
Таким образом все подходы будут максимально эффективные

Тогда уж ещё и Михалыча прикрути - синглы с минимумом разминки с максимальными весами... будут ещё и все повторы сверхэффективными, потому что первые насвежачка.))

[renepjd]

Тогда уж ещё и Михалыча прикрути - синглы с минимумом разминки с максимальными весами... будут ещё и все повторы сверхэффективными, потому что первые насвежачка.))

разочаровываешь
С повторами все наоборот, самые эффективные - последние

[sergei-777]

разочаровываешь

А ты к дифирамбам привык?) Их надо заслужить...))

С повторами все наоборот, самые эффективные - последние

Так он и будет последним, одновременно являясь и первым...))) ты невнимателен.

[renepjd]

Линдовер тоже говорит что 5 6 подходов в неделю на группу мышц будет идеально для большинства
Предлагает Full Body три раза в неделю одно упражнение по два подхода
https://rutube.ru/vi...33dbc12cfa616f/

[*КОРНЕР*]

Линдовер тоже говорит что 5 6 подходов в неделю на группу мышц будет идеально для большинства
Предлагает Full Body три раза в неделю одно упражнение по два подхода
https://rutube.ru/vi...33dbc12cfa616f/

Для продвинутых этого мало. Надо 7 раз в неделю фулбадя.

[renepjd]

Для продвинутых этого мало. Надо 7 раз в неделю фулбадя.

шесть, а иначе будет семь подходов в неделю это уже перетрен
Ну кстати норвежский лифтеры на шести Full bad в неделю победили троечников

[Сергеев]

Качки и толстячки, как считаете лучше раскидать 5 6 подходов в неделю: два раза по три, три раза по два, или почти каждый день по одному подходу?

Я об этом не знал и сделал сразу 6 подходов в жиме лежа 50=5  и 60=5 х5 и уже 12 дней прошло , а свежести нет. То есть польза той тренировки под сомнением, ибо прогресс остановился.

Так что возможно , где то ты и прав с числом подходов и разбрасывании их на несколько дней..

Сообщение изменено: Сергеев (29 января 2026 - 03:00)

[Alex6]

шесть, а иначе будет семь подходов в неделю это уже перетрен
Ну кстати норвежский лифтеры на шести Full bad в неделю победили троечников

 

 На 6ой день можно в Озерах поплавать, на 7ой отмокнуть на пивнухе, а потом опять все по кругу.

[renepjd]

 На 6ой день можно в Озерах поплавать, на 7ой отмокнуть на пивнухе, а потом опять все по кругу.

это было бы идеально но мне одного дня мало для озёр поэтому не частю

[renepjd]

Я об этом не знал и сделал сразу 6 подходов

значит точно надо делать по одному

Так что возможно , где то ты и прав

а ты не безнадёжен
Бывают проблески

[*КОРНЕР*]

значит точно надо делать по одному
а ты не безнадёжен
Бывают проблески

Ну пояс же надел.

[renepjd]

Ну пояс же надел.

пусть теперь никогда не снимает

[*КОРНЕР*]

пусть теперь никогда не снимает

В принципе, у кого пониженное давление, можно.

[Сергеев]

пусть теперь никогда не снимает

Попробую лежа жать в поясе, может быть это во время остановит от лишних подходов.

[oscid]

Линдовер тоже говорит что 5 6 подходов в неделю на группу мышц будет идеально для большинства
Предлагает Full Body три раза в неделю одно упражнение по два подхода
https://rutube.ru/vi...33dbc12cfa616f/

Рихад так качается. 1 подход 7 раз в неделю. Видимо 1 лишний. Перетрен

[Peacemaker]

Если тема "Обсуждаем программы тренировок" до сих пор актуальна выкладываю свой сплит:

 

1 день тренировок: Трицепс и Бицепс.

2 день тренировок: Грудь и предплечья.

 

На третий день отдых.

 

3 день тренировок: Спина и Плечи (дельты)

4 день тренировок: Ноги полностью плюс голени.

 

В каждом упражнении по 5 подходов. На каждую часть по три упражнения.

Отдых между подходами: Бицепс, трицепс, Плечи (дельты), предплечья, голени и бицепс бедра - 2 минуты иногда 3 (но очень редко)

в остальных движениях Присед - 3-4 минуты, становая - 4 минуты редко 5 минут, спина 3 минуты.

 

Ем 3-4 раза в день, вес 91 кг.

Возраст: 50 лет в мае 51 (если доживу).

[renepjd]

 
1 день тренировок: Трицепс и Бицепс.
2 день тренировок: Грудь и предплечья.

это получается после 15 подходов на трицепс, на следующий день жимы делать?
По-моему как-то не очень

[poltora]

это получается после 15 подходов на трицепс, на следующий день жимы делать?

Евгений всегда везде пересечения есть от них тяжело избавиться. Это надо или фулбади делать или верх\низ чтобы вообще не было. В любом другом случае пересечения.

Некоторые делают трицепс в день груди, думаете так легче\лучше?

Сообщение изменено: poltora (08 февраля 2026 - 09:27)

[renepjd]

Евгений всегда везде пересечения есть от них тяжело избавиться. Это надо или фулбади делать или верх\низ чтобы вообще не было. В любом другом случае пересечения.
Некоторые делают трицепс с день груди, думаете так легче\лучше?

думаю если сначала грудь а потом трицепс то так получше должно быть хоть в один день хоть за два дня подряд
После 15 подходов накануне трицепс полюбасу будет уставший и будет мешать нормально жать то есть грудь недорабатывает

[poltora]

После 15 подходов накануне трицепс полюбасу будет уставший и будет мешать нормально жать то есть грудь недорабатывает

Не факт, может именно так делаются большие руки которым потом на жиме пофиг и первой сдает грудь

[Peacemaker]

это получается после 15 подходов на трицепс, на следующий день жимы делать?
По-моему как-то не очень

Я прошу меня правильно понять и без обид, если внимательно перечитать у меня там указано, что после грудь и предплечья идет отдых.