72 голосов
Мужской подход
Пруф. Не стесняйся добавлять репортажи из Реала для подкрепления текстовых фото.
Человек-сечка, натуральная мощнявость на неразмазанной ЖКТ-шке.
Всем кто критикует, нужно узрить Реал на видео. Видуха это не вес на весах. И при 60 кг можно выглядеть как школьник-амбал.
Хм, я не про размытые видео издалека в одежде, здесь ничего не видно, а в алкоголичке и то что видно в зеркале.
Мужской подход
О, отлично, Бред Шонфелд подтверждает возможность рекомпоза на тренинге, для чего нужно (а) достаточно белка и (б) достаточно жира. Даже некоторые из группы с белком 0.9гр/кг прибавили мяса. Обе группы потеряли ~1кг жира. Естественно рекомпоз замедляется для тех кто близок к генпределу по мясу при низком уровне жира, но это как бы понятно, если жира мало, то рекомпозить нечего да и не нужно.
На женщинах, не новичках, с обычным жиром или даже сухие (21-23%).
"Here's a telling graph from our recent paper on protein intake in aspiring female physique competitors. The graph on the left is the high protein condition (2.5 g/kg) and the right is the low protein condition (0.9 g/kg). Note that in the high protein group every subject gained fat-free mass; in the low protein group the response was much more varied, with some gaining and some losing. Both groups lost ~1 kg of fat mass. Take home is that body recomposition (simultaneously gaining FFM while losing body fat is most certainly attainable, and it is more readily achieved when protein levels are somewhat high. I'd note that these were not highly trained nor very lean individuals; the ability to achieve recomposition will decrease as one becomes more experienced with lifting and when body fat levels get very low. Nevertheless, these subjects did have previous resistance training experience and were within a "normal" to even somewhat low body fat level for women (21 - 23%)."
https://www.facebook...&type=3
Завсегдатай
О, отлично, Бред Шонфелд подтверждает возможность рекомпоза на тренинге, для чего нужно (а) достаточно белка и (б) достаточно жира. Даже некоторые из группы с белком 0.9гр/кг прибавили мяса. Обе группы потеряли ~1кг жира. Естественно рекомпоз замедляется для тех кто близок к генпределу по мясу при низком уровне жира, но это как бы понятно, если жира мало, то рекомпозить нечего да и не нужно.
Так 2,5 или 0,9 на кг жрать то!? По графикам - очевидно 2,5 грамма... .
О! Заепок! У меня как раз 190г белка и достаточно-110-120гжира)) Так и работаю который сезон, без всяких наук!
Мужской подход
Завсегдатай
Да гавно эти все исследования опять.
Почему нету замеров на 2 гр/кг белка и 1.5 гр/кг? Ну, и опять новички....
в смысле, говно?
Бабки выделены, бабки освоены! А про данное (говно)исследование можно гордо заявить, что оно "как и положено научному труду не просто отвечает на имеющиеся вопросы, но и рождает новые. Нам еще многое предстоит узнать. Именно поэтому, оно призвано послужить плацдармом для дальнейших исследований."
ПериодизаторЪ
как и всегда в жизни, не все очевидно
Нифига.... на графике 2,5 оверкруче 0,9 грамм, на практике на 2,5 граммах растут гарантировано.
Реал сошелся с наукой.
Мужской подход
Нифига.... на графике 2,5 оверкруче 0,9 грамм, на практике на 2,5 граммах растут гарантировано.
Реал сошелся с наукой.
Дык высокий белок наука с начала времен рекомендует, я не об этом. Неочевидность в том, что хоть в целом тренд 2.5гр белка наверх, на индивидуальном уровне некоторые 0.9гр-щики набрали столько же или больше некоторых 2.5гр-щиков.
познать отрицание
но вот если посмотреть на слона целиком...Disco, как и всегда в жизни, не все очевидно
Некоторые 0.9граммщики набрали столько же или больше, чем 2.5гр. Но в целом, в среднем - да. Многое бы отдал чтобы увидеть сравнение результата не из нескольких недель, а скажем года.
crusader of philosophy
мы не можем перемещаться внутри одной таблицы,стать счастливчиком, растущем на 0,9, но можем перейти из низкобелковой в высокобелковую. значит, продуктивно об этом и думать.
Невыступающий неспортсмен
но вот если посмотреть на слона целиком...
Ха-ха )))
"Средняя" женщина из исследования весит больше нашего пиздюка и приседает большего его ))))
Сообщение изменено: Олег К (24 февраля 2018 - 10:35)
Мужской подход
но вот если посмотреть на слона целиком...
Screenshot_20180224-102242.jpg
https://www.ncbi.nlm...pubmed/29405780
Круто, приятно что есть кто-то с доступом к платным исследованиям )
Как видно в среднем показали рост мяса и потерю жира обе группы. Но что интересно: высокобелковая группа оказалась на некотором профите, в среднем прибавив вес, а другая группа была на легком профицитном дефиците или поддержке, поэтому рост мяса у них весьма доставляет. Еще больше доставляет потеря жира у высокобелковой группы, прибавившей вес.
Сообщение изменено: rihad (24 февраля 2018 - 11:01)
Ученик Атласа
За 8 недель 2 кг массы мышц , то прибавление за день около 36 грамм. В мышце почти 80 воды и чистого белка будет около 7 грамм.
И чтобы нарастить такую массу достаточно к норме белка на обеспечение жизнедеятельности в 1.0(?) гр белка на 1 кг массы добавить грамм 10 белка на всё про всё.
Конечно, если денег много , то можно и 2.2 грамма. Тогда надо в придачу изучать потребление повышенной нормы белка на влияние на продолжительность жизни, которая возможно будет уменьшаться за счет увеличения скорости потока энергии, xnj endth;lf.n cdzpfy cj dhtvtytv b tuj ecrjhtybtv/
Сообщение изменено: Avaks (24 февраля 2018 - 12:03)
Гедонист - экстремал
За 8 недель 2 кг массы мышц , то прибавление за день около 36 грамм. В мышце почти 80 воды и чистого белка будет около 7 грамм.
И чтобы нарастить такую массу достаточно к норме белка на обеспечение жизнедеятельности в 1.0(?) гр белка на 1 кг массы добавить грамм 10 белка на всё про всё.
Конечно, если денег много , то можно и 2.2 грамма. Тогда надо в придачу изучать потребление повышенной нормы белка на влияние на продолжительность жизни.
Офигительный расчет!) Все учли?)
crusader of philosophy
За 8 недель 2 кг массы мышц , то прибавление за день около36 грамм. В мышце почти 80 воды и чистого белка будет около 7 грамм. И чтобы нарастить такую массу достаточно к норме белка на обеспечение жизнедеятельности в 1.0 гр белка на 1 кг массы добавить грамм 10 белка. Конечно, если денег много , то можно и 2.2 грамма. Тогда надо в придачу изучать потребление повышенной нормы белка на влияние на продолжительность жизни.
если такой малости достаточно, то почему высокобелковая группа больше набрала?
кстати, по вашему набор линейный, каждый день по одинакому,вне зависимости от близости к тренировке?
Сообщение изменено: sandwolf77 (24 февраля 2018 - 12:05)
Аксакал
Тогда надо в придачу изучать потребление повышенной нормы белка на влияние на продолжительность жизни, которая возможно будет уменьшаться за счет увеличения скорости потока энергии, xnj endth;lf.n cdzpfy cj dhtvtytv b tuj ecrjhtybtv/
Если пошутил, то неудачно.
Оцифровать геронтологию пока ни у кого не получилось. Да и нужно ли?
Хотя если продолжительность жизни - это единственная цель, то жить нужно не выходя из лаборатории.
Ученик Атласа
Если пошутил, то неудачно.
Оцифровать геронтологию пока ни у кого не получилось. Да и нужно ли?
Хотя если продолжительность жизни - это единственная цель, то жить нужно не выходя из лаборатории.
То что она связана с величиной питания доказано. Снижение калорийности приводит к увеличению продолжительности жизни.
Если и даже продолжительность жизни не увеличится, то по крайней мере будете всегда выглядеть моложе.
Сообщение изменено: Avaks (24 февраля 2018 - 12:26)
Аксакал
То что она связана с величиной питания доказано. Снижение калорийности приводит к увеличению продолжительности жизни.
У Фролькиса я этого не находил. Но может плохо читал.
А Солодков и Сологуб в приоритет для долгожителей ставят аэробную производительность.
Т.е. возвращаясь к изначально банальному: что важнее тренинг или питание?
На работе мой ровесник лыжник КМС на аппетит не жалуется. А я тем более.)
Мужской подход
Хотя если продолжительность жизни - это единственная цель, то жить нужно не выходя из лаборатории.
Это из разряда "один раз живем"? Вот соотношение BMI к смертности по любым причинам. Лучше всех у 70кг с BMI 24.2.
Я не соглашусь, что якобы BMI ниже той увеличивает смертность. Часто малый вес бывает вторичным симптомом какой-то болезни, т.е. смертность повышается из-за болезни, а не из-за меньшего веса здорового организма.
Сообщение изменено: rihad (24 февраля 2018 - 12:37)
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
