26366 ответов в этой теме

[rihad]

У меня на рост с 75х5 до 75х6 ушло менее месяца.

75х5 16.02 при весе 67.3

75х6 09.03 при весе 67.7

Правда нужно исключить пережорное мясо, т.к. на меньшем чем 67.7 весе я пока не смог пожать 75х6.

Пережорным мясом рост идет быстро, никакие не 2% годовых. Но рост рекомпозом и топтанием на месте - намного ценней. Поэтому подключил еще один недельный подход.

[Михалы4]

менее месяца

 

Чушь, а не статистика.

 

Статистику за год покажи. А ещё лучше - за крайних пять лет.

 

Это если ты споришь с тем что "прогресс идёт темпом +2% в год".

Сообщение изменено: Михалы4 (03 April 2026 - 07:59)

[rihad]

Это если ты споришь с тем что "прогресс идёт темпом +2% в год".

Это не относится к пережорным силовым. С пережорными я за месяц +10% легко покажу в жимах, но не надо меня искушать)) Я бы согласился с 2% прибавки в год при рекомпозе, без режима питания стронга. И то это плавающая величина. У новичков она выше, у топовых стажников еще меньше чем 2%.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 110x4
Брусья 33.5x2, 23.5x8, 14.75х7
Тяга сидя с упором грудью средний хват 65x5
Сведения для грудных в pec-deck 106.25x3
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 52.5x5
Гакк-подъемы на носок 60x9
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 31.25x10
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 80x3
Реабилитационные негативы предплечий по ЧатЖПТ 8x15

Нормально, вес 67.1кг. Впереди день отдыха и проходки.

[Михалы4]

ЧатЖПТ

 

Спросил у Чата, он сказал, что в такой форме его называют только те, кто пишет про него иронично. (Это он так ответил со свойственной ему мягкостью).

Мы скажем прямо: то есть так его обзывают в недружественной обстановке.

 

Кто его уважает - пишут ГПТ - так как первый пункт - "генеративный", означающий что он генерирует новый контент. (Второе и третье - "Предобученный" "Трансформер").

То есть если ты его уважаешь, то называешь по имени-отчеству - "уважаемый Генеративный Предобученный Трансформер".

 

Ну, а что выдумывается на букву "Ж" в недружественной обстановке - промолчим.

[rihad]

Я это просто по французски. Женератив Преднакоп Трансформе.

[Skier]

За ЖоПиТо Чат какбы не повысил Рихаду процент жира с 11 до 12.
Будет не до смеха.

[Grillmaster]

За ЖоПиТо Чат

Нажал кнопку "Жалоба"
Никогда не стучал, но за чятик не прощу. Убью, сссука.

[rihad]

Приседание 100x4p
Наклонный жим лежа 75x6
Подтягивания 11x6
Жим штанги стоя 50x6
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 57.5x8
Гакк-подъемы на носок 60x10
ПШНБ (EZ гриф) 30x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16x7п, 14x7л
Негативы предплечья с гантелей на скамье 9x8

Нормально, вес 67.1кг. В приседаниях погоня за повторами не дает мне нормально приседать. Сделал 4 частички. В следующий раз постараюсь нормально сесть, в зачет. Пусть даже один раз.  Зато в наклонном жиме переход на циклирование 1-2-4 сразу дал результат! 75х6 пожал при весе 67.1. Жир срекомпозился в мясо, не иначе. То же в жиме стоя - повторил 50х6. И самое главное - в разведениях из-за головы наконец-то прибавил повтор и правой и левой!! Не прошло и полугода)

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 115x4
Брусья 33.5x5
Тяга сидя с упором грудью средний хват 65x6
Сведения для грудных в pec-deck 106.25x4
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 52.5x6
Гакк-подъемы на носок 62.5x1
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 35x6
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 80x7
Негативы предплечья с гантелей на скамье 9x9

Нормально, вес 66.8кг. Сегодня второй день проходок. Становая тяжелая, как будто 135х4 тяну) Но на мышечной памяти быстро восстанавливается, сколько выйду к 135, хотя бы на раз, и там буду продолжать до 6 раз доводить циклированием. В брусьях пока 5 раз с РПЕ 9.5. Пек-дек был занят, его сделал после бицепсов, поэтому грудные больше отдохнули к тому времени наверное, чит занятым тренажером.

[rihad]

Приседание с паузой внизу 60x4
Наклонный жим лежа 75x3, 70x6
Подтягивания 11x3, 3.5x9
Жим штанги стоя 50x3, 45x8
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 60x8
Гакк-подъемы на носок 62.5x2
ПШНБ (EZ гриф) 32.5x7
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 14x11.5п, 12x14.5л
Негативы предплечья с гантелей на скамье 9x10

Нормально, вес 67.0кг. Вынужден перейти на качественный глубокий присед с паузой внизу - теперь так буду. Может даже 60кг многовато для этого. Мне хотя бы один раз сделать нормально - потом буду увеличивать повторы и веса, с неизменной техникой. Пока боялся за колено. В следующий раз может снижу вес еще и сделаю. Надо найти начальный вес с которым могу глубоко делать. Если он есть) В подтягах и в жиме стоя во втором сете прогресс. В разгибаниях из-за головы пока без прогресса, уступаю в борьбе с новым повтором.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 120x4
Брусья 33.5x2, 23.5x8
Тяга сидя с упором грудью средний хват 65x8
Сведения для грудных в pec-deck 106.25x1
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 52.5x6
Гакк-подъемы на носок 62.5x3
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 35x8
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 80x4
Негативы предплечья с гантелей на скамье 9x11

Нормально, вес 67.0кг. Возвращаю становую, еще 2 трени и дойду до 135. 125х3, 130х2, так достаточно чтобы вернуть наверное. И потом 135х1. Завтра начну ставить технику и глубину в приседе с паузой внизу. Начну с пустого грифа, и буду делать синглы, следя за техникой. 20-25-30-35-40-45-50 и т.д. до куды дойду, тот и будет рабочий вес. 

[rihad]

Приседания глубокие с паузой внизу 65x2
Наклонный жим лежа 75x4, 70x6, 65x6, 60x6
Подтягивания 11x4, 3.5x9, 0x6
Жим штанги стоя 50x4, 45x8, 40x6
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 62.5x6
Гакк-подъемы на носок 62.5x4
ПШНБ (EZ гриф) 32.5x8
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 12x20п, 10x24л
Негативы предплечья с гантелей на скамье 9x12

Нормально, вес 67.6кг. Наконец-то нашел зачетную и глубокую глубину качественных приседаний! Ниже уже некуда. Начал с 20кг и делая синглы и прибавляя по 5 дошел до 65, и в них сделал 2 хороших раза. Теперь буду этот вес доводить до 10 раз. Внизу пауза на секунду хотя бы, как будто сижу. Такие приседания на чистое мясо. Я же не лифтер и за весами не гоняюсь. Но так может и хорошие силовые будут глубокие. В наклонном жиме тоже продвинулся. И в жиме стоя.

Сообщение изменено: rihad (10 April 2026 - 11:13)

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 125x3
Брусья 33.5x3, 23.5x8, 14.75x6
Тяга сидя с упором грудью средний хват 68.75x4
Сведения для грудных в pec-deck 106.25x2
Тяга тренажера в наклоне широким хватом с опорой груди 52.5x7
Гакк-подъемы на носок 62.5x5
Бицепсы сидя в тренажере с небольшим наклоном 35x10
Разгибания трицепсов сидя в тренажере 80x5
Негативы предплечья с гантелей на скамье 10x6

Нормально, вес 67.0кг. Становую продолжаю возвращать. Еще пара тренек и я на 135. В брусьях прогресс - сдвинул повтор с последнего сета в первый (было 2, 8, 7). Теперь нужно отдохнуть к проходкам. Брусья были заняты, их сделал после носков примерно. После пек-дека, после широчайших. Думал сила спадет, но не спала.

Сообщение изменено: rihad (11 April 2026 - 09:58)

[rihad]

Приседания глубокие с паузой внизу 65x4
Наклонный жим лежа 75x6
Подтягивания 11x7
Жим штанги стоя 50x6
Тяга к груди обратным хватом в тренажере 62.5x8
Гакк-подъемы на носок 62.5x6
ПШНБ (EZ гриф) 32.5x10
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 16x7п, 14x7л
Негативы предплечья с гантелей на скамье 10x7

Нормально, вес 68.1кг. Приседания продолжаю глубокие с паузой. Тут больше ягодицепсы задействует. Прогрессировать буду осторожно, чтобы левое колено не проснулось. Но приятно что техника и глубина постоянные и стабильные. Ниже идти некуда. В жимах пока без прогресса, он будет сначала прибавкой в следующих сетах, а потом выльется в +повтор в первом сете. Медленно, зато чистым тренированным мясом.

[merQ]

Отличные мясоцентричные тренировки, Рихад!

[MrCherdak]

Отличные мясоцентричные тренировки, Рихад!

давно не было лучшей видухи от мастера

[Николай_Чернокульский]

Вынужден перейти на качественный глубокий присед с паузой внизу - теперь так буду.

Если поясница из железа сделана -- почему нет?! А я себе сорвал таким упражнением на смехотворном -- разминочном -- весе 80 кг. Раз присел, покачался, встал; второй раз начал вставать -- пришлось сбрасывать штангу через голову.

[Честер]

Если поясница из железа сделана -- почему нет?! А я себе сорвал таким упражнением на смехотворном -- разминочном -- весе 80 кг. Раз присел, покачался, встал; второй раз начал вставать -- пришлось сбрасывать штангу через голову.

 

глубокий присед с паузой внизу делается со штангой небольшого веса и это нетравмоопасное упражнение

в отличие от того что ты творишь в зале

[poltora]

глубокий присед с паузой внизу делается со штангой небольшого веса

Спорное утверждение

[Николай_Чернокульский]

глубокий присед с паузой внизу делается со штангой небольшого веса, и это нетравмоопасное упражнение, в отличие от того что творишь в зале ты

-- и что творят тяжелоатлеты со штангой на груди в низком седе.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (13 April 2026 - 02:09)

[Wal72]

глубокий присед с паузой внизу делается со штангой небольшого веса и это нетравмоопасное упражнение..

+1  и даже может быть терапевтическим в индивидуальных случаях. После длительного времени стал приседать в пол с паузой с 50 кг., сначала связки хрустели в коленях, но где то месяца через два хруст прошел.

[merQ]

А я себе сорвал таким упражнением на смехотворном -- разминочном -- весе 80 кг

Единицы на форуме присядут этот вес на раз, а вы говорите "смехотворный разминочный"!

[Николай_Чернокульский]

merQ, шутить изволите? Мой lll разряд называют детским, а я и в те незапамятные времена приседал 120.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (13 April 2026 - 02:25)

[MrCherdak]

Мой lll разряд называют детским

нет у тебя никакого разряда, нужны корочки

Сообщение изменено: MrCherdak (13 April 2026 - 02:41)

[Николай_Чернокульский]

MrCherdak, на ругань меня развести не удавалось ещё никому, а уж в чужой теме -- подавно.

[MrCherdak]

на ругань меня развести не удавалось ещё никому, а уж в чужой теме -- подавно.

мне-то похер

[rihad]

Спорное утверждение

Видел твой присед, он меня вдохновил)

[rihad]

Вообще-то самый низ глубокого движения - не самая тяжелая точка движения. Она чуть выше параллели - там обычно происходит затык. Поэтому теоретически если присесть глубже, это поможет на скорости, с разгона пройти мертвую точку. Сильно теоретически) т.к. нужно учитывать еще потерю энергии пока доходишь до мертвой точки и требуемые для ее прохождения силы.

Примерна эта же картина в жиме лежа. Самый низ когда гриф на груди не самая тяжелая точка.

[rihad]

Если поясница из железа сделана -- почему нет?! А я себе сорвал таким упражнением на смехотворном -- разминочном -- весе 80 кг. Раз присел, покачался, встал; второй раз начал вставать -- пришлось сбрасывать штангу через голову.

Скорей всего с техникой были проблемы. Надо держать напряженным весь кор. Так называемый bracing. И низ поясницы выгнутым и напряженным. Я тоже рвал низ спины в приседе, еще до того как перешел на жоповпольный вариант. Под конец сета когда устаешь низ спины начинает сдавать. Допустил халатность и не держал его напряженным.