103732 ответов в этой теме

[Barzon Kroncky]

посоны,ван квестшен 

 

друг отдал соевый протеин изза того что там присутствует доля лактозы которую его организм не переносит

 

читал и слышал что соевый совсем не ОК

 

так опрос будет в том, могу ли я его принимать в промежутках между едой или лучше этого не делать из за его неких вредных качеств ?

 

благодарю

Сообщение изменено: Barzon Kroncky (27 апреля 2013 - 02:42)

[AnatolyR]

могу ли я его принимать в промежутках между едой или лучше этого не делать из за его неких вредных качеств ?

вредных качеств у соевого протеина нет

Сообщение изменено: AnatolyR (27 апреля 2013 - 02:48)

[PashaU96]

Ребята началась бессонница после 2 недель тренировок,начал с 70% от максимального веса по 10 повторений,до этого тоже была бессонница пришлось  полтора месяца не ходить в спортзал,уже 2 раза подряд бессонница.По симптомах вроде как перетренированность получается, но аппетит не пропадал и веса росли хорошо только спать не могу.Вроде питался нормально 3400 калорий при весе 74 кг,на мышечную группу делал по 2 упражнения по 8 повторений.Подскажите если перетрен то может витамин С попить(читал при перетренированности помогает).Буду благодарен за ответ!

[renepjd]

Ребята началась бессонница

Попробуйте чай из ромашки перед сном

[Kazeban Butyavkin]

вредных качеств у соевого протеина нет

только обсерешься разок и всё

[astrolog]

Спасибо, тоесть пока нестоит, или стоить пить по 6 г?

Если финансы не жмут - стоит.

[PashaU96]

Попробуйте чай из ромашки перед сном

Уже пробовал,помогает когда не хожу в спортзал,как только возобновляю тренировки снова бессонница и ромашка уже не помогает

[Gjkmpjdfntkm]

Уже пробовал,помогает когда не хожу в спортзал,как только возобновляю тренировки снова бессонница и ромашка уже не помогает

Распишите свои тренировки. Что вы делаете, как часто и в каком объеме?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 апреля 2013 - 11:20)

[renepjd]

Уже пробовал,помогает когда не хожу в спортзал,как только возобновляю тренировки снова бессонница и ромашка уже не помогает

Отмотайте несколько страниц назад. Был такой же вопрос. Вроде чё-то грамотное посоветовали.

[renepjd]

Уже пробовал,помогает когда не хожу в спортзал,как только возобновляю тренировки снова бессонница и ромашка уже не помогает

Отмотайте несколько страниц назад. Был такой же вопрос. Вроде чё-то грамотное посоветовали.

[PashaU96]

Распишите свои тренировки. Что вы делаете, как часто и в каком объеме?

День 1

1.Жим штанги широким хватом 3*8

2.Брусья 3*15

3.Подьем штанги на бицепс 3*8

4.Супинация 3*8

День 2

1.Турник 3*10

2.Тяга горизонтального блока к поясу 3*8

3.Жим узким хватом 3*8

4.Французкий жим 3*10

День 3

1.Жим штанги сидя 3*8

2.Махи гантель в стороны 3*8

3.Присед 3*8

4.Гиперэкстензия 2*15

На ноги 1 упражнение, потому что в спортзале нету других тренажеров приходится делать только присед)Так занимаюсь 2 месяца,потом немного меняю программу и скидаю вес до 70% и начинаю заново.Работаю в смены,занимаюсь получается через день.

[PashaU96]

Отмотайте несколько страниц назад. Был такой же вопрос. Вроде чё-то грамотное посоветовали.

Уже смотрел,там походу бессонница началась из за диеты а у меня сейчас массонабор.Там парню посоветовали донормил,я вот выпил пару дней назад таблетку спал как убитый,и уже пару дней засыпаю без таблеток,но боюсь как пойду в спортзал снова начнется бессонница.

[леди икс]

PashaU96,

 У вас тренировки, может быть, поздно вечером? Если так, можно попробовать тренироваться пораньше.

[PashaU96]

PashaU96,

 У вас тренировки, может быть, поздно вечером? Если так, можно попробовать тренироваться пораньше.

Тренировки всегда на 11 утра.

[Руст]

PashaU96, Лично у меня сон тоже нарушается, если на трене отказные-почтиотказные подходы. Либо тяжёлые суперсерии, где каждое упро тоже идёт почти до отказа. 

Сообщение изменено: Руст (28 апреля 2013 - 01:19)

[Mystt]

Скажите, а если хочется поработать на рельеф мышц то нужно увеличить количество повторений и подходов?

Например я жим лёжа делал 4х8, а на рельеф получается нужно делать 5х12-15 и так с каждым другим упражнением тоже?

Сейчас как раз сушусь и сгоняю лишний жирок.

Сообщение изменено: Mystt (28 апреля 2013 - 08:55)

[Железякин]

Mystt,на рельеф надо есть правильно, по др не достигается. Не занимайтесь самообманом.

[Mystt]

.Железякин

Объясните тогда, как правильно?

Я сейчас питаюсь по системе углеводного чередования, 5к1

 

Просто при сушке рельеф сам по себе естественно выделяется, поскольку жирок уходит. А за смену режима тренировки подумал от того, что где-то здесь на форуме читал, что при работе на рельеф нужно значительно увеличивать повторения, подходы и интенсивность тренировок.

 

И я сделал выводы, что получается работая на рельеф нужно быть на правильном питании сушки(выбрал для себя углеводное чередование) и изменять режим тренировки(увеличивать подходы и повторения).

Сообщение изменено: Mystt (28 апреля 2013 - 09:08)

[леди икс]

Mystt,

 

"если хочется поработать на рельеф мышц то нужно увеличить количество повторений и подходов?"

 

Да, Это один из вариантов. Вес отягощений при этом снижают. Но можно оставить и обычный режим тренировок, стараясь при этом, чтобы веса не слишком упали. Тогда число повторов/ подходов придется снизить. Для натурала, (это мое личное мнение), второе предпочтительнее.

 

"на рельеф надо есть правильно"

 

Разумеется, без этого никуда.

 

ЗЫ: прошу извинить за такое цитирование, опять эта функция глючит.

Сообщение изменено: леди икс (29 апреля 2013 - 06:47)

[Железякин]

Mystt, если терять из мм особенно нечего  ( предполагается что физ форма на уровне  среднем ) то можно и повысить кол-во повторов, для общего кол-ва выполенной работы.

но обычно  решается ( для натуралов) чуть по другому. а именно  работа ближе к силовой 4-8 повторов  в 2-3 подходах, для мотивации организма поддержания ММ, а  не использования ее для " питания".  марафонские объемы это хорошо, но на выходе получаются марафонцы ...

[Mystt]

леди икс, Спасибо. Понял. Я натурал.

 

Железякин,

для мотивации организма поддержания ММ, а  не использования ее для " питания"

Не понял вот этот момент. Что такое ММ и что такое "не использования ее для питания? Чего её?

[Domus]

ММ

мышечная масса

 

что такое "не использования ее для питания

если на пальцах

в условии дефицита каллорий большой риск потери ММ, так как для организма "легче" добыть энергию из белков мышечной ткани.

используя завышенные тренировочные объемы ты этот риск увеличиваешь.

[antic]

Тоже на распутьи. Некий осенне зимний этап завершен. Что дальше? Продолжать наращивать веса, либо полезнее будет "уйти" в -20% и помучать себя многоповторами?

Сообщение изменено: antic (29 апреля 2013 - 10:59)

[Железякин]

если на пальцах в условии дефицита каллорий большой риск потери ММ, так как для организма "легче" добыть энергию из белков мышечной ткани. используя завышенные тренировочные объемы ты этот риск увеличиваешь.

особенно если эта ММ не нужна  в таком кол-ве  ( а при уменьшении раб. весов именно так и становиться )

[antic]

особенно если эта ММ не нужна в таком кол-ве ( а при уменьшении раб. весов именно так и становиться )

Тоесть ниже достигнутых весов опускаться не стоит вообще?

[Domus]

если получится )))

[Железякин]

antic,  переодически на них выходить  в каком либо виде.. потери будут все равно,  вопрос только в " сколько ? "  

[astrolog]

Вообще вопрос очень интересный и можно долго обсуждать.

С одной стороны уменьшение веса приводит к уменьшению ММ - тут все линейно.

С другой стороны увеличив интенсивность мы:

а) нередко увеличиваем тоннаж за тренировку

б) шокируем мышцы

в) выше пульс, выше температура, выше обмен веществ (лень пруф искать).

 

З.ы. Имхо, если работать в диапазоне 15-20+ повторов - ММ уменьшится

Если была работа на 8 повторов, а стало 10-12 - вполне реально сохранить, а то и в + выйти.

Сообщение изменено: astrolog (29 апреля 2013 - 12:04)

[FaHaT]

Такой вопрос, за 7 месяцев тренировок вырос на 9кг.

Бедро выросло на 5см

грудь на 7

плечи на 2 (в длинну)

голень 1.5(

кисть 2

А вот бицуха вырасла всего на 4 см.

Т.е при весе 67 кг она 33 см, помоему это по остальным параметрам мало 

Такой вот вопрос можно ли делать так? 

Понедельник у меня бицепс в проге на него делаю пшнб+молоток. ну и там в становой есть его действие немного+ подтягивания.

Так вот можно ли его качать ещё в среду и в пятницу? не сильно закачивать а допустим сделать 3х10 (9кг гантели) упражнение молот?

Каждый день сжираю по 500 грамм грудок + гречке кастрюлю+ творога 250 грамм на ночь + что мама приготовит ис полезного. расту я не плохо а вот бицуха меня не устраивает((

[jip61]

Такой вопрос, за 7 месяцев тренировок вырос на 9кг.

Бедро выросло на 5см

грудь на 7

плечи на 2 (в длинну)

голень 1.5(

кисть 2

А вот бицуха вырасла всего на 4 см.

Т.е при весе 67 кг она 33 см, помоему это по остальным параметрам мало 

Такой вот вопрос можно ли делать так? 

Понедельник у меня бицепс в проге на него делаю пшнб+молоток. ну и там в становой есть его действие немного+ подтягивания.

Так вот можно ли его качать ещё в среду и в пятницу? не сильно закачивать а допустим сделать 3х10 (9кг гантели) упражнение молот?

Каждый день сжираю по 500 грамм грудок + гречке кастрюлю+ творога 250 грамм на ночь + что мама приготовит ис полезного. расту я не плохо а вот бицуха меня не устраивает((

Теоритически на 3кг прибавки массы +1см бицепс,думай сам,нормально у тебя или нет. Мне бы такой прогресс.