50287 ответов в этой теме

[dfcz0308]

седня зделал малоповтор вложился в 10минут,
дата пт.24,02,12г
Тренировка_3/6
Жим3x4 130кг
Жим узким 3x6 95кг
Присед 3x4 150кг
Жим сидя 3x6 65кг
Подтягивания 3x4 100кг
Бицепс_3x6 60кг
Время 10мин
Тоннаж 8520
Мощность 852,00
ещё неделька и всё покончим с чередованием
скажите проходка обязательна или мона на глаз выставить пм и начать смт-2

[Cереra]

24 была первая тренировка 3го мкц смт-2.2, время 25.25, пульс -159, объем чета под 15,2 тонны. Отдых уже поболее между подходами, 25-30сек, вместо прежних 15-25. Вообще на 3м и 4м мкц гнать особо не вижу смысла, будем отдыхать подольше и брать веса побольше.

Отчет о СМТ-1 (со 2 ноября по 27 января, чередования с 28 января по 17 февраля) ... Питание – кето

Жесть, и как личные ощущения от кето?

Сообщение изменено: Cереra (25 февраля 2012 - 12:47)

[anaksanamun]

скажите проходка обязательна или мона на глаз выставить пм и начать смт-2

Проходка фиксирует результат,если её не делать,то плучается гадание на кофейной гущи...а неверные ПМы в таблице могут привести к срыву схемы или недостижению тех результатов,которых можно достичь.Тоже бывает,когда пмы ставятся с читингом - и народ может потом отписывается что мол вытянуть веса не могут.

[Wishmaster]

и как личные ощущения от кето?

Да нормально все. По самочувствию никаких отличий от обычного рациона. Многоповторы тяжеловато идут, это да, есть немного. Буду продолжать, т.к. устраивает все, даже попробую чуть массы набрать если получится.

[Balalaika]

Всем привет!

Отчет о СМТ-1 (со 2 ноября по 27 января, чередования с 28 января по 17 февраля)

Тренировался по утрам, на пустой желудок, предварительно закидываясь черпачком предтреника, чтобы проснуться. В течение и после тренировки употреблял 20 гр. BCAA. Питание – кето (~2500…3000кКал, ~250…270Б, ~210...230Ж, ~10…30У), цель была – пожечь жирок не теряя особо при этом мышц. Итог по телу с начала ноября по конец февраля:

вес 84кг –> 78кг
талия 86см –> 80см.

Для полноты картины дам еще:
рост 178см
обхват запястий 16,5см – левое, 17см правое (тонковаты кости)
остальное – в профиле на текущий момент.

По ходу СМТ-1 сейчас вижу свои ошибки - упирание в потолок и постоянные попытки работы с теми же весами, а надо было откатывать. На 4-ом мкц только так сделал.

Сегодня была первая в моей жизни проходка, сравнивать не с чем. Результаты:

Жим лежа: разминка 20х25, 50х10, 80х3. Потом сделал 90х1, 95х1, 97,5х1. 100 ставить не стал, т.к. последние два штанга уже гуляла и страхующий пальцем хоть чуть-чуть но помог удержать равновесие. Так что 97,5кг.

Присед до параллели: разминка 20х20, 50х6, 80х3, потом сделал 100х3. Больше вешать не стал – спина не здоровая, сколиоз 2ст., лучше в этом упражнении по таблице буду считать. Получается 106кг.

Жим стоя: разминка 20х15, 40х6, Потом 50х1, 52,5х1, 55 не выжал. Так что 52,5кг.

Подтягивания: разминка 78х3, потом 88х1 легко, 98х1 – х.з. (подбородок был выше перекладины, но лопатки так и не свел). На будущее запомню, а пока зачту 98кг.

Подъем штанги на бицепс: разминка 12х15, 22х8, потом сделал 45х2, 50х1, 52 не смог. Так что 50кг.

Жим узким не стал делать.

молодец!)
даже завидую. во всех упрах, кроме бица результаты даже повыше у меня, а вот жим

[Seriy81]

в последние две недели после тренировки пот воняет аммиаком, прежде никогда такого не было...

за последнее время тоже пару раз чувствовал запах аммиака после тренеровки, но до этого момента не мог и предположить, что это от меня) И так же одолевают симптомы гипогликемии, вчера даже не помог темный шоколад после трени, срубило в сон на час, после сна все окей. Начинаю грешить на недостаток углеводов, рацион очень схож с твоим... рис, кукуруза, фрукты... думаю даже перед тренеровкой за завтраком съедать даже что-нибудь вроде тоста с джемом, обычно ограничиваюсь кашей и чаем без сахара. При этом я сейчас только начал мкц-3 смт-1, так что может быть действительно жара влияет как-то или еще какие-то местные факторы

[adambereg]

И так же одолевают симптомы гипогликемии

ну это не всегда плохо - главное подконтрольно...

[levis1961]

СМТ2 24 тренировка тяжелая
время-12м15с
тоннаж-7392
мощность-603
средний вес-68.4

[Cереra]

Да нормально все. По самочувствию никаких отличий от обычного рациона. Многоповторы тяжеловато идут, это да, есть немного. Буду продолжать, т.к. устраивает все, даже попробую чуть массы набрать если получится.

Это здорово раз так пошло у тебя, я чета с кето не подружился.

[R.B.10]

Всем привет.
Сегодня,по совету Майка,начал чередования:
ЖЛ-55
ЖУХ-45
Пр-55
Жст-30
Подт-82.5
ПШНБ-19
Тоннаж:16675
Время:10.23
Мощность:1630.009
Веса подбирал по самочувствию.Многоповтор буду постепенно доводить до magic 7, сегодня делал 5 сетов 10-15повт. Малоповтор начну с 3 сетов 4-6 повторов,позже,может быть,срежу до 2-ух сетов.

[sk16rus]

...
Время:10.23...
сегодня делал 5 сетов 10-15повт.

Круто, конечно...
Но, разрази меня гром, я не понимаю, как можно за десять с половиной минут сделать 6 упражнений по 5 подходов по 10/15 повторений...
Это получается в среднем по 20 сек на подход с учетом подготовки веса, работы и отдыха...

[anaksanamun]

Сегодня на тяге почувствовал беспомощность - руки стали разжиматься...еле еле на пальцах доделал подход.
Уже как месяца 2-3 дополнительно хват не тренирую - похоже нужно возобновлять доп. занятия по хвату.

[Balalaika]

разнохватом попробуй, а так делал под конец смт-3

[anaksanamun]

разнохватом попробуй, а так делал под конец смт-3

разнохват конечно покрепче будет,но нагрузка на позвонки по-моему будет иметь некий крутящий момент,которого при прямом хвате нет.ИМХО.

[MikeKazakov]

Это получается в среднем по 20 сек на подход с учетом подготовки веса

Всё готовится заранее.

разнохват конечно покрепче будет,но нагрузка на позвонки по-моему будет иметь некий крутящий момент,которого при прямом хвате нет.ИМХО.

Всегда делаю только разнохватом, можно руки чередовать на каждом подходе или тренировке.

[sk16rus]

Всё готовится заранее.

Завидую...
У нас в зале готовить что-то заранее бесполезно.
Иногда даже с еще собираемой штанги умудряются блины снимать...

[Ruslan_Vasilyev]

Майк, СМТ-3 брать с фейсбука?

[R.B.10]

Это получается в среднем по 20 сек на подход с учетом подготовки веса, работы и отдыха...

Выбираю время,когда в зале мало людей,cобираю все снаряды,минимизирую отдых между сетами и не завышаю рабочие веса.

[MikeKazakov]

Можно и так.

[Ruslan_Vasilyev]

Майк, спасибо.

[sk16rus]

Выбираю время,когда в зале мало людей...

Пробовал... Не получается - это единственный зал в районе, а желающих "накачаться" или "похудеть" к лету - много.
Но это мои проблемы.

Теперь о сегодняшней тренировке.
Начал МКЦ-4 (СМТ-1).
Веса не прибавлял. Зато прибавил количество подходов - сделал четыре. Планирую довести до семи, потом накинуть вес (вроде как "мэджик севен").
Единственное отличие от МКЦ-3 - тягу блока (72 кг) заменил на подтягивания с собственным весом (весы в зале показали 90 кг).

[anaksanamun]

Всегда делаю только разнохватом, можно руки чередовать на каждом подходе или тренировке.

Майк,но Вы все-таки выступающий пауэрлифтер - тут без разнохвата по-моему никуда.
Можно конечно чередовать хваты,но тогда получится,что крутить позвонки будет то туда,то сюда.Хотя мож это тока у меня бзики на это.

[Апостол]

у меня бзики на это

[Ruslan_Vasilyev]

Майк, на фейсбуке пишут что у многих был разный СМТ-3.
Как быть? Делать то что есть на фейсбуке?
Или ждать письмо а на адрес ruslan.vasilyev@gmail.com ?

[MikeKazakov]

Майк, на фейсбуке пишут что у многих был разный СМТ-3.

Он у всех одинаковый, вся разница в количестве подходов в разных МкЦ.

[Ruslan_Vasilyev]

Спасибо! Получил.

[MikeKazakov]

Майк,но Вы все-таки выступающий пауэрлифтер - тут без разнохвата по-моему никуда.

При большим весах в становой без разнохвата никуда, или ремни/крюки использовать нужно.

[hobat111]

Добрый вечер.
Можно ли в 2 мкц заменить тягу в наклоне на подтягивание?Чувствую,что спина недоробатывает.

[MikeKazakov]

Можно ли в 2 мкц заменить тягу в наклоне на подтягивание?

Ну, как бы написано подтягивания, это ты заменил на тягу.

[hobat111]

Ну, как бы написано подтягивания, это ты заменил на тягу.

Тоесть,хуже не станет,если я прошел 1 мкц с тягой.