50287 ответов в этой теме

[B.K.]

специализация 12-24 реально вырубает. Все болит по несколько дней)))
7ая треня - М 750, В - 17
8ая - М - 635, В - 17

Сообщение изменено: B.K. (24 февраля 2012 - 02:45)

[Cереra]

Окончил 2й мкц смт-2.2.

11.02.2012 - 21.02.2012
№ - объем-мощь-ср.вес- ср.пульс-время

1 - 13548-0576-62-163-23.50
2 - 11868-0741-55-143-16.00
3 - 09180-1080-42-145-08.50
4 - 13740-0555-63-162-24.75
5 - 12048-0764-55-161-15.75
6 - 09516-0951-44-146-10.00

Все по плану. Сегодня, после двух дней отдыха, 3й мкц.

[Мichigan]

У меня какое то болевое ощущение в груди с левой стороны, особенно когда встаю со скамейки, или обувь одеваю.

как вариант - смещение одного из грудных позвонков. боли по типу межреберной невралгии

Сообщение изменено: Мichigan (24 февраля 2012 - 03:28)

[mvald]

с понедельника начну СМТ-1
хотел уточнить-подтягивание каким хватом?

[mvald]

Любым не широким.

это гуд!))

[sk16rus]

Следующую тренировку - последнюю в этом микроцикле - проведу с этими же весами и тоже по четыре подхода.
А потом МКЦ-4...

Что-то сегодня день был не очень - и по самочувствию и по настроению, даже не хотелось идти на тренировку.
Но пошел.
В качестве поблажки решил сделать "стандартные" (для этого МКЦ) три подхода, а не четыре, как планировал ранее. И чуток подкорректировал веса - кое где чуть добавил, а кое где убавил.
Результат удивил - время получилось всего на 10 сек хуже лучшего, а вот мощность - лучшая в микроцикле.
Ниже отчет о МКЦ-3 СМТ-1

[AndrewOZI]

Проходка после СМТ-4:

(в скобках после СМТ-3)

Жим лежа 108 (108)
Жим узким 103 (103)
Присед 128 (120,5) +7,5
Жим стоя 63 (63)
Пдтягивания 110 (110)
ПШНБ 53,5 (51) +2,5
Становая 138 (133) +5
Тяга в наклоне 103 (98) +5
Брусья свой вес +30 (не делал)

Вес 85 (85)

[Teac]

как вариант - смещение одного из грудных позвонков. боли по типу межреберной невралгии

Как это распознать, сейчас только с тренировки, боль утихла, но все равно имеет место.

Любым не широким.

Блин а я наоборот широким только делаю, менять или добивать так ?

Отчет. СМТ-1 со стан. мкц-2 трен-3 время 17 мин.

[Александр71]

Какого хрена трёте сообщения?

Я что чего-то разжигаю?

Кто модератор?ДИСКО?



Сообщение, к которому Вы обращались, перенесено в топик:
http://forum.steelfa...c=35220&st=6480

Прошу Вас написать ответ там.
Спасибо.
(и очень прошу Вас, не надо материться, Александр, это же форум)

Сообщение изменено: Disco (24 февраля 2012 - 08:24)

[MikeKazakov]

менять или добивать так ?

Менять.

менять или добивать так ?

Не думаю, что что то стёрли, не успели бы.

[Александр71]

А И TDK сообщения убрали.
Бл@ть о чём общаться?

[mvald]

а если не секрет,чем широкий хват плох?

я то только за!мне вообще узкий обратный нра)))

[Александр71]

Не думаю, что что то стёрли, не успели бы.

Майк 10минут назад написал, а сейчас паропало соообщение.
Кто модератор?Никаких оскорблений не было.Ответ TDK.Но ни его поста ни моего.
Майк есть пару вопросов,по 5-3-1 в курсе еслит в личку?

[Апостол]

чем широкий хват плох?

он не безопасен для связок, а при узком больше мышц спины пашет

[MikeKazakov]

Майк есть пару вопросов,по 5-3-1 в курсе еслит в личку?

Давай.

Кто модератор?Никаких оскорблений не было.Ответ TDK.Но ни его поста ни моего.

Диско, предводитель дворянства, я так думаю.

Сообщение изменено: MikeKazakov (24 февраля 2012 - 08:29)

[mvald]

он не безопасен для связок, а при узком больше мышц спины пашет

бл,а я корячился,учился самым широчайшим подтягиваться)))
и чё его так рекламируют

[Teac]

бл,а я корячился,учился самым широчайшим подтягиваться)))

+1 тоже люблю этот хват , всегда им подтягивался, а тут такое

[Апостол]

и чё его так рекламируют

хз) у меня от него ток подмышки забиваются)

[mvald]

я вот от узк обр. больше всего широчайшие чую)

+1 тоже люблю этот хват , всегда им подтягивался, а тут такое

я его как раз недолюбливаю..просто говорили что он круче...)))

[Апостол]

я вот от узк обр. больше всего широчайшие чую)

ну да также... ещё на параллельном узком, так вабче куда надо)

[Mailman32]

Что-то сегодня день был не очень - и по самочувствию и по настроению, даже не хотелось идти на тренировку.
Но пошел.
В качестве поблажки решил сделать "стандартные" (для этого МКЦ) три подхода, а не четыре, как планировал ранее. И чуток подкорректировал веса - кое где чуть добавил, а кое где убавил.
Результат удивил - время получилось всего на 10 сек хуже лучшего, а вот мощность - лучшая в микроцикле.
Ниже отчет о МКЦ-3 СМТ-1

хорошая табличка, дай ссылку плиз на нее..

[Teac]

ну да также... ещё на параллельном узком, так вабче куда надо)

Только его нет

[sk16rus]

хорошая табличка, дай ссылку плиз на нее..

Мне её прислали самому. Могу выслать по почте.

[Апостол]

Только его нет

я себе сделал, на нём тянешь локтями при подтягах, естественное движение получается, если в целевой то угар для шир, горять!)

[Александр71]

Вот опять стёрли сообщения.
Если это Диско делает то смешно.

[MikeKazakov]

Какого хрена трёте сообщения?

Перенесли в "около болталки"

[mako]

и чё его так рекламируют

есть мнение, что в юные годы таким образом можно расширить плечи

[Teac]

я себе сделал, на нём тянешь локтями при подтягах, естественное движение получается, если в целевой то угар для шир, горять!)

А хват сколько см ?

[Апостол]

А хват сколько см ?

где то 23 см между ручками, я их ещё немного под углом вверх приварил, так кистям комфортнее и естественее

[Wishmaster]

Всем привет!

Отчет о СМТ-1 (со 2 ноября по 27 января, чередования с 28 января по 17 февраля)

Тренировался по утрам, на пустой желудок, предварительно закидываясь черпачком предтреника, чтобы проснуться. В течение и после тренировки употреблял 20 гр. BCAA. Питание – кето (~2500…3000кКал, ~250…270Б, ~210...230Ж, ~10…30У), цель была – пожечь жирок не теряя особо при этом мышц. Итог по телу с начала ноября по конец февраля:

вес 84кг –> 78кг
талия 86см –> 80см.

Для полноты картины дам еще:
рост 178см
обхват запястий 16,5см – левое, 17см правое (тонковаты кости)
остальное – в профиле на текущий момент.

По ходу СМТ-1 сейчас вижу свои ошибки - упирание в потолок и постоянные попытки работы с теми же весами, а надо было откатывать. На 4-ом мкц только так сделал.

Сегодня была первая в моей жизни проходка, сравнивать не с чем. Результаты:

Жим лежа: разминка 20х25, 50х10, 80х3. Потом сделал 90х1, 95х1, 97,5х1. 100 ставить не стал, т.к. последние два штанга уже гуляла и страхующий пальцем хоть чуть-чуть но помог удержать равновесие. Так что 97,5кг.

Присед до параллели: разминка 20х20, 50х6, 80х3, потом сделал 100х3. Больше вешать не стал – спина не здоровая, сколиоз 2ст., лучше в этом упражнении по таблице буду считать. Получается 106кг.

Жим стоя: разминка 20х15, 40х6, Потом 50х1, 52,5х1, 55 не выжал. Так что 52,5кг.

Подтягивания: разминка 78х3, потом 88х1 легко, 98х1 – х.з. (подбородок был выше перекладины, но лопатки так и не свел). На будущее запомню, а пока зачту 98кг.

Подъем штанги на бицепс: разминка 12х15, 22х8, потом сделал 45х2, 50х1, 52 не смог. Так что 50кг.

Жим узким не стал делать.

Прикрепленные файлы

•  Wishmaster_CMT_1.rar    7,26К   160 Количество загрузок