45 голосов
Чатланин Уэф
мечтаю о подборке постов Терзателя за все годы форума. Глубокоуважаемый, вы какой-нибудь литературный труд выпустить не планируете?
Пожалуйста! :http://forum.steelfa...serMode=content
Вывод такой - нерв участвует в трофических процессах проходящих в мышце. Это и показывает разница между этими двумя случаями.
Я больше доверяю ферментам и рецепторам.
Интересующийся
лёгкая тренировка после отказной положительно сказывается на синтезе сократительных структур
В метаболическиактивной ткани все, что сдвигает метаболизм в анаболическую сторону сказывается положительно.
Гормоны, положительный азотистый баланс, иннервация только помогут. У нас натуралов ваще больше нет инструментария кроме тренировки.
Причем высокопорогывые в обычной жизни не работают. Почти.
Разумеется удерживать КФатную и гликолитическую емкость смысла ноль при выбранной мной разреженности более 2 недель.
да и еще интересует как определить что тренировка легкая а не средняя и на сколько легкой она должна быть
Разные конечно могут быть. Например у Касатова/Грачева неделю малопоторные отказы, неделя многоповторные.
Две недели отдых - по 2-3 повтора с субмаксимальными весами.
Глубокоуважаемый, вы какой-нибудь литературный труд выпустить не планируете?
Не смогу я. Две-три слегка умные фразы не сделают из меня писателя. И ваще я внимания к себе боюся ...
Я больше доверяю ферментам и рецепторам.
Одно другому не мешает.
Сообщение изменено: Терзатель плоти (03 апреля 2013 - 05:35)
Бывалый
Интересующийся
А, понял, Дим. Легкие в смысле делать как пальцы описывать.
Я думаю ты правильно делаешь свои легкие.
Что такое тяжело? Мы чуствуем "тяжесть" получая по аффернтным каналам сигналы с линии фронта. % рекрутизации конечно имеет первостепенное значение. Но особую тяжесть получаем от работы синапсов высокопороговы.
Вот работает некий атлет со штангой работает.Год-три работает. Композиция мышц изменилась, а механизм рекрутизации и поныне там. А Рихад еще спрашивал Кононова - а чего это тебе на многоповторке так тяжело?
Мож у тебя самого было, но у многих ВИТовцев встречается - на разминочном еле тащишь -как в воде жмется, чего то мол не идет сегодня, а вот и хрен -на рабочем или повтор прибавищь или больше возьмешь.
Почему многие сильные атлеты получают выхлоп, а веса снизили? А Высокопороговы евсе равно работают и всего делов то. У Кравцова нет легких с точки зрения тяжести ощущений, но они легкие потому что уровень стресса мал.
Аксакал
на разминочном еле тащишь -как в воде жмется, чего то мол не идет сегодня, а вот и хрен -на рабочем или повтор прибавищь или больше возьмешь
а я думал, че за хрень 
Новичок
значит плохо разминаетесь
Вполне возможно, надо будет попробовать добавить 2х2-4 с околорабочим весом.
Спасибо. 
значит на втором халтуришь
Не, дело даже не в повторном ряде, а в том, что вес, в первом подходе, тяжелее кажется в руках, ну и идет соответственно труднее.
Сообщение изменено: Shishkin29 (03 апреля 2013 - 10:38)
Интересующийся
Сегодня после тренировки был один прикол.
Предыстория: Тренировался я в одном зале, до своего трёхлетнего перерыва. Так как все напарники разъехались по разным районам города, а некоторые по Европам - то занимался один. Сами понимаете насколько адепту ВИТ тяжело заниматься самому, ни тебе форс нормальный ни тебе негатив... страховать не умеют случайные тренирующиеся, раньше времени хватаются за гриф или рукоять, хотя заранее предупреждаешь " Я скажу когда помогать". Вобщем я очень долго уговаривал моего друга, прекратить заниматься физкультурой на брусьях и турниках и заняться физкультурой в качалке. Сами понимаете по какой схеме я его научил тренироваться и по какой он тренируется. потренировались с ним напару несколько года, потом кризис, работа, депресс - так у меня получился до декабря сего года перерыв в тренировках с железом продолжительностью 3 года. За это время клуб расширился, надстроили целый этаж, накупили кучу тренажеров (некоторые кстати очень даже ничего , по принципу наутилуса работают), соответственно сменилась когорта тренеров. Мой напарник так и продолжал всё это время в этом зале тренироваться, подтянул к себе своего знакомого с работы. Среди тренеров есть один, назовём его Серафимом, сейчас он в такой форме что опытный взгляд определит - химик, но давненько слез с курса мышцы выпуклые но с жирком и не налитые, как на курсе, форма как для натурала неплохая, а как для химика - ничего особенного. Разумеется он не знал, что я тут раньше тренировался.
Сегодня у меня по плану были квадры и пресс на перекладине. Я быстренько отколбасил всё за полчаса с большими перерывами между подходами, подстраховал своих двоих корешей и свалил, потому, что спешил, а друзяки остались дорабатывать.
Позже звонит мне мой друг и рассказывает, что к ним подходит тренер и спрашивает, что-то ваш друг быстро ушел? Ему отвечают, у нас тренировки короткие, но интенсивные, он быстро квадры сделал и ушел, спешил...
Ответ тренера: он странно тренируется, он псих и у него не всё в порядке с головой, вы бы ему книжек что-ли дали каких почитать...
Друг отвечает: Он вообще-то давно в этот зал ходил заниматься, весил под 100 и веса приличные тягал, типа становая на прямых 165/10...
...на лице тренера молчаливое недоверие...
Пока мне этот диалог пересказывается по мобильному, я борюсь с истерическим смехом, потом говорю - Юра, надо было ему сказать, что "Он ещё 13 лет назад тренером работал..."
пляжнег
Раньше по Ментцеру занимался.
В воскресенье без разминки решил потренится в отказ как раньше,вспомнить былое. Чота внезапно на третем повторе раздался треск в задней дельте...,хотя перегрузки по весу особо не ощущал. Руку больно назад отводить. Пизда рулю? Или просто задние дельты не потренить некоторое время и забыть?))) А то как бы не оторвать дельту,хотя я про такое не слышал.
Желающий понять
Я вот за собой заметил, что второй рабочий подход всегда значительно легче идет, нежели первый.... к чему бы это?
ИМХО, сверхкоменсация по креатинфосфату... у меня тоже так на HST было...
Чатланин Уэф
Сегодня у меня по плану были квадры и пресс на перекладине. Я быстренько отколбасил всё за полчаса с большими перерывами между подходами
Никуя не по Ментцеру, Джоунсу и Дардену! Ну-шо-за-нах-а?!
Чатланин Уэф
Я вот за собой заметил, что второй рабочий подход всегда значительно легче идет, нежели первый.... к чему бы это?
Сингл с 95% для потенцианирования мембраны перед рабочими 80% поможет.
Новичок
Раньше по Ментцеру занимался.
В воскресенье без разминки решил потренится в отказ как раньше,вспомнить былое. Чота внезапно на третем повторе раздался треск в задней дельте...,хотя перегрузки по весу особо не ощущал. Руку больно назад отводить. Пизда рулю? Или просто задние дельты не потренить некоторое время и забыть?))) А то как бы не оторвать дельту,хотя я про такое не слышал.
так ты задний пучок прокачивал или что то другое? Вообще у меня такое бывало, особенно когда кому нибудь в бубен въезжал не разогретым, слава богу полностью восстанавливался за пару месяцев. Хотя страшилки про манжету жутковатые.
Интересующийся
сверхкоменсация по креатинфосфату
Что бы да, так нет. "Легче стало" - снизился порог возбудимости.
Температурная динамика мышечной ткани при короткой интенсивной работе:
1. Первые ~10 сек снижение температуры (!)
2. Повышение температуры на 5-50 мин в зависимости от длительности и интенсивности
3.Снижение температуры еще больше чем в первой фазе и возвращение к исходному уровню -час-полтора
4.Опять незначительное повыщение -до нескольких часов.(привет отставленной разминке)
Ргистрируемое повышение возбудимости мышц - в фазах 2(сильно) и 4(слабо).
Религиозноправильная разминка с подходом на несколько раз с весом близким к рабочемупо интенсивности -
50 кг *10
80*6
100*6
115*6 рабочий. Что мы и наблюдаем у большинства, включая упоминаемых последнее время Колемана и Ятса.
Вариант 2 - сам рабочий длится больше 10 сек. Можно и сразу -разминка типа включена в сет, гипотетически почему бы и нет.
Вариант 3 суперсет , как у Казакова первая часть на 15-20 сек + вторая с крупным весом.
особенно когда кому нибудь в бубен въезжал не разогретым
Можно подумать, что бывало и разогревался перед зарядкой в бубен?
Я и жевательно-челюстные тоже никогда не успевал размять.
Сообщение изменено: Терзатель плоти (04 апреля 2013 - 09:57)
body_by_mma
Сами понимаете насколько адепту ВИТ тяжело заниматься самому, ни тебе форс нормальный, ни тебе негатив...
Я что-то не пойму – ты утверждаешь, что натурал, и при этом делаешь форсы и негативы?..
Опиши свою тренировку квадрицепса.
crusader of philosophy
гы, в зале, откуда я родом, в конце 90-х-начале двухтысячных питомцы одного тренера- сверхинтенсивщика пользовали становую в форсированных режимах. То еще было зрелище - один тянет горбом, а другой перед ним стоит на коленях и,выпучив шары, поднимает штангу на ладонях! и всё, заметьте, без фармы, как впрочем и без мышц.
Сообщение изменено: sandwolf77 (04 апреля 2013 - 01:26)
Новичок
sandwolf77
в моём зале такое тоже было, а потом ещё эти ребята сразу после качалки шли на другую секцию, бороться или боксировать)) Ни какой фармподдержки! Некоторые из них после таких мытарств на краповый берет без напрягов в войсках с первого раза сдавали.
Аксакал
То еще было зрелище - один тянет горбом, а другой перед ним стоит на коленях и,выпучив шары, поднимает штангу на ладонях!
Это религиозная секта, не обращай внимания
Интересующийся
?????Я что-то не пойму – ты утверждаешь, что натурал, и при этом делаешь форсы и негативы?..
Разве форсированные повторения и негативы делают только химики?
Разминка 10 минут
1) приседания без веса 20-30 повторов, приседания 60% от рабочего на 10 повторов, рабочий подход
2) Жим ногами один разминочный один рабочий
3) гакк 1 рабочий
4) разгибания ног сидя 1 рабочий
5) подъём прямых ног в висе к перикладине.
ни разу такого не видел.. отказ в становой - это когда не можешь держать спину ровнойодин тянет горбом, а другой перед ним стоит на коленях и,выпучив шары, поднимает штангу на ладонях!
body_by_mma
Разве форсированные повторения и негативы делают только химики?
Форсы и негативы делаются для того, чтобы УСКОРИТЬ рост. Делают их те, кто УЖЕ неплохо растёт от обычных отказных подходов, но хочет получить ЕЩЁ БОЛЬШУЮ отдачу от тренинга, используя НЕРАСТРАЧЕННЫЙ ЗАПАС восстановительных возможностей организма.
1) приседания без веса 20-30 повторов, приседания 60% от рабочего на 10 повторов, рабочий подход
2) Жим ногами один разминочный один рабочий
3) гакк 1 рабочий
4) разгибания ног сидя 1 рабочий
Чтобы расти от такой тренировки, нужно иметь химию Дориана Ятса + химически восприимчивый организм Дорина Ятса – то есть ДОПИНГОВУЮ ГЕНЕТИКУ Дориана Ятса.
А у тебя (!), стало быть (!), в отличие от неудачника Ятса (!) – всё это реализуется натурально (!!!), например в виде 15-кратной степени (!!!) выработки своих собственных гормонов.
Чудны дела твои, Господи...
Каких только уникумов не повстречаешь в Интернете!...
------------------
Есть, правда, ещё один вариант – что ты всё это делаешь, НО при этом – не растёшь. То есть ты – обычный долб_ёб из интернета, делающий непонятно что непонятно для чего.
Но мы ведь этот вариант с негодованием отвергаем, верно?
------------------
Теперь понятно, почему тот человек со стороны, взглянув на всё это безумие, сказал – "Ты бы хоть книжки почитал..."
Присоединяюсь к пожеланию.
Читай Ментцера! <<--- А хули там читать, спрашиваешь? Отвечаю: Майк Ментцер совершенствовал свою систему 25 лет, как на себе лично, так и на сотнях учеников. Ты у него видел где-нибудь такие нагрузки, чтобы он прописывал их натуралам? Нет? И я не видел. Почему же ты делаешь В РАЗЫ больше, чем рекомендует Ментцер? Отвечаю: потому что Ментцер – долб_ёб, ничего не смыслящий в бодибилдинге, а ты – НАМНОГО УМНЕЕ ЕГО, и шаришь в билдинге намного круче.
Сообщение изменено: Михалы4 (04 апреля 2013 - 06:00)
Интересующийся
))) откуда такие выводы??? мне интересна логика)) ты даже не спросил раз во сколько дней у меня такая тренировка происходит... эх Михалыч... лишь бы ярлык приклеитьЧтобы расти от такой тренировки, нужно иметь химию Дориана Ятса + химически восприимчивый организм Дорина Ятса – то есть ДОПИНГОВУЮ ГЕНЕТИКУ Дориана Ятса.
как ты думаешь что он видел со стороны?))Теперь понятно, почему тот человек со стороны, взглянув на всё это безумие
Он увидел что я быстро сделал 4 подхода и шёл - по его мнению я недотренировался!!
Бывалый
&nbsp;ты себе сделай инъекцию гормона госта или пептиды поколи и через часок сдай анализ - будет так-же 15 кратное.и что значит генетика чемпионская резко стала?генетика играет огромную роль при натуральном тренинге, при химическом дозировки и комбинации препаратов тест стг инсулин тироксин и т.д при длительном применении сделают из такого дрыша как ты монстра .
Spoiler
&nbsp;
------------------
Есть, правда, ещё один вариант – что ты всё это делаешь, НО при этом – не растёшь. То есть ты – обычный долб_ёб из интернета, делающий непонятно что&nbsp; непонятно для чего.
&nbsp;
Но мы ведь этот вариант с негодованием отвергаем, верно?
&nbsp;
------------------
Теперь понятно, почему тот человек со стороны, взглянув на всё это безумие, сказал – "Ты бы хоть книжки почитал..."
&nbsp;
Присоединяюсь к пожеланию.
&nbsp;
Читай Ментцера! &lt;&lt;--- А хули там читать, спрашиваешь? Отвечаю: Майк Ментцер совершенствовал свою систему 25 лет, как на себе лично, так и на сотнях учеников. Ты у него видел где-нибудь такие нагрузки, чтобы он прописывал их натуралам? Нет? И я не видел. Почему же ты делаешь В РАЗЫ больше, чем рекомендует Ментцер? Отвечаю: потому что Ментцер – долб_ёб, ничего не смыслящий в бодибилдинге, а ты – НАМНОГО УМНЕЕ ЕГО, и шаришь в билдинге намного круче.
Сообщение изменено: DimaSem (04 апреля 2013 - 06:08)
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
