50287 ответов в этой теме

[Sasha70.05]

Всем здравствуйте.
Поздравляю всех с праздником! Много здоровья, радости и удачи!!!

[Andrew1113]

Всем привет и с праздником! Давно не заходил.
Закончил таки основную часть CМТ-1 (МКЦ1-4). Особыми результатами похвастаться не могу, но так или иначе отчёт о проделанной работе.
МКЦ-1: Тоннаж: 10340 -> 13000 ; Мощность: 608 ->1011
МКЦ-2: Тоннаж: 11352 -> 12800; Мощность: 946 -> пик 972 -> 904
МКЦ-3: Тоннаж: 8970 -> 10740; Мощность: 780 -> 954
МКЦ-4: Тоннаж: 7680 -> 8640; Мощность: 787 -> пик 915 -> 720
По опыту могу сказать, что частая смена залов, а особенно мин. шаг в 5 кг (в основном зале) - это нечто!(
Так или иначе впереди чередования! Посмотрим, что получится.

[Vik.s]

Всех с праздником! Лишь бы не было войны!

Всех СМТешников с праздником. 20.02.схватил простуду и абострился радикулит, года два не было, отложил 4 МЦ СМТ 4 до выздоровления.Пришла открытка с поздравлениями праздника от совета ветеранов,как то стало грустно,всё равно :"Старость меня дома не затанет ,я в спрот зале ,я в пути к совершенстивию."

[Сын Ярости]

Хех,

[novichok1]

Здравствуйте Майк, здравствуйте форумчане. Сразу от всей души всех поздравляю с 23 февраля желаю всего самого-самого прекрасного. Сюда табличку закачать не смог - а через скриншот очень плохо. Слишком большая таблица - не влазит. Если уменьшаешь - ничерта не видно. Может попробывать через файлообменник?

[Bund]

20.02.схватил простуду и абострился радикулит

Прочитав пост, заглянул в Ваш профиль. Я потрясен. В 63 года занятия тяжестями - тяжеловато подобрать слова, чтобы выразить уважение. Респект и уважуха, одним словом.

З.Ы. А если аватарка Ваша, то вообще слов нет. В 30 лет с таким телом единицы ходят, а здесь...

[novichok1]

Здравствуйте ещё раз. Загрузил файл на файлообменник. Вот ссылка http://www.fayloobmennik.net/1582285 Файл называется Тренировки - копия. Майк, прошу СМТ - 2. Вот мой e mail: grafik.valentinov@yandex.ru

[Ruslan_Vasilyev]

Отчет о СМТ-2

Первая тренировка - 30 ноября 2011 г.
последняя - 13 февраля 2012г.

Проходку сделал 22 февраля. Все за раз в течении часа.

Вес натощак утром 97 кг. Поправился на 3 кг.

В скобках пишу разницу с проходкой после СМТ.
Пересчитывал по таблице http://smtsystem.narod.ru/

ЖИМ: 105 кг, 110кг, 115 кг - придавило.
Итого: 110кг (+7.5кг).

ЖУХ: 90 кг, 95 кг. Больше делать не стал.
Итого: 95кг (+10кг).

Присед: 160 кг - придавило, пришлось скидывать штангу на пол. Повесил 150 кг. Присел два раза. Пересчитал по таблице.
Итого: 155 кг (+5 кг).

Становая, классика: 135 кг два раза. Пересчитал по таблице.
Итого: 140 кг (+10 кг)

Жим стоя: 60 кг 4 раза. Пересчитал по таблице.
Итого: 65 кг (+10 кг).

ПШНБ: 50кг 2 раза.
Итого: 51 кг (+6 кг). Пересчитал по таблице.

Подтягивания: 7 раз со своим весом. Пересчитал по таблице.
Итого: 116 кг (+3 кг). Пересчитал по таблице.


Питание и спорт добавки те же, что и на СМТ.

Результатами доволен
Немного омрачает то, что в весе прибавил на 3 кг.

Замеры еще не проводил. Визуально вроде тот же.
Фото сразу после проходки, прикладываю.

Самое главное -

Большое Спасибо Майку за программу !!!

И всех с Праздником !!!

P.S. Майк, можно мне СМТ-3 ?

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: coma (23 февраля 2012 - 06:27)

[anaksanamun]

,
если бы прошлые фотки рядом были,то смогли бы оценить прогресс визуально.
По силе прибавил - молодчина

[Ruslan_Vasilyev]

Слева до СМТ, справа после СМТ.

[YARA]

Слева до СМТ, справа после СМТ.

Прогресс есть. Видно и по пузу, и по щекам

[Sokol72]

Слева до СМТ, справа после СМТ.

Можно было и не писать!
На левой фотке такой / \
На правой уже такой \ /
Молодец!

Сообщение изменено: Sokol72 (24 февраля 2012 - 08:43)

[Ruslan_Vasilyev]

Стараюсь
Тем более есть на кого равняться.

Всем спасибо за поддержку!

[adambereg]

закончил 3-й микроцикл СМТ4...
идет тяжело, сегодня пришлось уговаривать себя пойти на тренировку, а после разминки уговаривать себя начать СМТ-шную часть трени...
заменил подтягивание на тягу верхнего блока, а то уже не справляюсь с превышением табличных весов на подтягиваниях...
увеличил немного отдых между подходами - до 30 сек., а между подходами со становой - до 50 сек... пульс на пике тренировки - около 200 уд./мин, через минуту после - 175 уд./мин, через 5 минут - 120 уд./мин... сейчас (спустя 3 часа после тренировки) пульс 84 уд./мин...
пока после трени ломка, меньше чем вчера, посмотрим что будет завтра - если будет плохо поеду на массаж...

в последние две недели после тренировки пот воняет аммиаком, прежде никогда такого не было... да и только после тренировки - в обычной жизни запаха аммиака в поту нет... пробовал снижать белок в рационе - не помогает... думаю, либо из-за возросшей нагрузки организм работает в усиленном режиме и продукты распада попадают в пот, либо все из-за animal pak, который начал принимать три недели назад....

зато радует сердце... если две прошлые недели странные ощущения были - небольшая аритмия, неслышимость сердца, я даже запереживал и чуть увеличил отдых между подходами, закупился витаминками animal pak, старался больше спать ночью и делал часовой отдых после тренировки... то эта неделя показала -- сердечко бодренькое, слышу его хорошо, пульс ровный, наполненность пульса хорошая....

всех служивших и неслуживших с прошедшим вчера праздником...

Сообщение изменено: adambereg (24 февраля 2012 - 09:27)

[adambereg]

еще есть вариант, весь СМТ4 занимаюсь утром (с 9.30 до 11.00) натощак, просыпаюсь за два часа до тренировки, выпиваю большую кружку чая без сахара, пакетик animal pak запиваю примерно поллитром воды, поллитровую бутылку воды на тренировке, первый прием пищи в 12 часов... также натощак утром занимался на СМТ1 и СМТ2 и проблем не было... на СМТ3 довольно плотно завтракал за 1,5-2 часа до тренировки и тоже пот был без запаха аммиака... на СМТ-специализации планирую перекусывать перед треней - посмотрим как будет...

Сообщение изменено: adambereg (24 февраля 2012 - 09:56)

[adambereg]

а может жара влияет - днем +35°С, утром полегче, но все равно жарко...

[dfcz0308]

еще есть вариант, весь СМТ4 занимаюсь утром (с 9.30 до 11.00) натощак, просыпаюсь за два часа до тренировки, выпиваю большую кружку чая без сахара, пакетик animal pak запиваю примерно поллитром воды, поллитровую бутылку воды на тренировке, первый прием пищи в 12 часов... также натощак утром занимался на СМТ1 и СМТ2 и проблем не было... на СМТ3 довольно плотно завтракал за 1,5-2 часа до тренировки и тоже пот был без запаха аммиака... на СМТ-специализации планирую перекусывать перед треней - посмотрим как будет...

почитай может найдеш ответ http://forum.steelfa...showtopic=12274

[Sokol72]

пот воняет аммиаком

может углеводов мало?
у меня так было- когда сидел на безуглеводке и усиленно бегал то воняло аммиаком.

[adambereg]

да вроде бы углеводов в достатке, стараюсь их не снижать... ем много круп, раньше гречку с пшенкой, сейчас в основном рис и кукуруза... достаточно много овощей, много фруктов - яблоки, бананы, цитрусовые, манго... иногда итальянские макароны... иногда картошку...
рационе много мяса - свинина, курица и рыба каждый день в довольно большом количестве, все это на гриле, на углях или на сковороде, то есть не постное... довольно много растительного масла, в основном в жарку...
стул просто отличный и регулярный... с почками никогда проблем не было...

главное, что все это стало проявляться на 3-м микроцикле СМТ4... то есть на многоповторе... посмотрю как будет на 4-м микроцикле, где повторы в подходах просто зашкаливают...

СМТ4 довольно напряженный цикл, с работой на многоповторке - понятно, что это реакция организма на такую специфическую нагрузку

почитай может найдеш ответ http://forum.steelfa...showtopic=12274

да, почитал...
там есть ссылка на вот этот текст М. В. Арансон. ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ где автор увязывает запах аммиака в поту с избытком кетонов (продукты активного сжигания жиров) на фоне истощения гликогена в мышцах и глюкозы в крови... симптомы гипогликемии, которые он приводит (слабость, головокружение, дрожь в конечностях) сейчас и наблюдаю в на пике тренировки и пару минут после...
в принципе, это как раз то, чего и дОлжно добиваться на СМТ-тренировке - создать локальный дефицит гликогена в тренируемых мышцах, вызвать кетоновый след в крови, как сигнал для организма на восполнения гликогена, переместить с кровью кетоновый след из крупных мышц (типа ноги после приседа) в более мелкие мышцы (для этого Майк ставит жим стоя в суперсет с приседом)...
а уже во время отдыха организм восполняет реальный дефицит (в ногах) и мнимый дефицит (например в дельтах, вызванный кетоновым следом), причем так как нагрузка постоянно растет, то и дефицит восполняется не на 100%, а с профицитом, создавая избыток в расчете на дальнейший рост нагрузки...
Арансон описывает такой процесс как "углеводный удар" - какое то время ограничивать в рационе углеводы, вызывая дефицит, а потом восполнять углеводным избытком получая суперкомпенсацию гликогена... я помню, как мои знакомые гиревики в конце 80-х использовали суперкомпенсацию гликогена перед соревнованиями, сначала в течение нескольких дней урезая углеводы, а за день до выпивая банку сгущенки с чаем....
но у Арансона "углеводный удар" описывается как общее воздействие на организм, растянутый на несколько дней... в СМТ, как я понимаю, происходит локальное воздействие, приводящее в последующий период (сутки-двое) отдыха к суперкомпенсации...

кстати пару дней назад я писал о необходимости проведения проходки после цикла СМТ для реализации накопленного в течение многоповторного цикла потенциала...

Сообщение изменено: adambereg (24 февраля 2012 - 11:28)

[tdk]

в последние две недели после тренировки пот воняет аммиаком, прежде никогда такого не было...

было у меня на дропах такое, я тоже вопросы по этому поводу задавал. белок сыпется, короче

[kos333777]

adambereg,
Действительно, это может быть расщепление белка для доступа к аминокислотам....Оно способствует образованию аммиака, что очень токсично для клеток. Присутствие большого количества аммиака в теле приводит к сильному снижению физических способностей и способностей мышления....Отсюда и слабость ,и нежелание тренироваться...

[Alexander_T]

имхо не обязательно белок сыпется.. при недостатке углеводов их синтез идет из белка, синтез идет главным образом в печени, а печени пофиг какой белок к ней приплывает - катаболизм мышечного или тот кусок мяса что переваривается в ЖКТ

[kos333777]

имхо не обязательно белок сыпется..

Это может быть одно из объяснений...А так да, может и что то другое...Все таки здесь специалист нужен...

[adambereg]

ну в суточном рационе недостатка углеводов нет... скорее всего есть недостаток углеводов в конкретный момент тренировки - просто потому что организм не успевает компенсировать резкое выедание гликогена и глюкозы, поэтому реагирует стрессовым способом...
к тому же Арансон утверждает, что кетоны - продукт расщепления жирных кислот, а именно ацетона и ацетоуксусной кислоты...
при этом он описывает "углеводный удар" как вполне допустимый тактический прием для достижения результатов... в то же время Арансон предостерегает о том, что "правильная организация питания может способствовать успеху", а неправильная может похерить всю подготовку...

Сообщение изменено: adambereg (24 февраля 2012 - 12:10)

[R.B.10]

Здравствуйте Майк и все форумчане !
2 месяца не ходил в зал.1месяц не тренировался.2 месяц тренился дома,треньки старался приблизить к СМТ.Треньки похожи на метаболику,только больше сетов.
Как безболезненно вернуться в тренинг или начать с начала? Остановился на 4мц СМТ1.

[MikeKazakov]

Как безболезненно вернуться в тренинг или начать с начала? Остановился на 4мц СМТ1.

Начни чередования, веса поставь в начале комфортные.

скорее всего дело не в недостатке углеводов, а в химической среде, которую ты получаешь в мышце на многоповторе

Скорее всего, ты ничего конкретного об этом знать не можешь, поэтому сделай отдолжение, найди другое место для своих предположений.

Сообщение изменено: MikeKazakov (24 февраля 2012 - 01:08)

[SkillzTeam]

Брр!Только с первой тренировки 3мкц СМТ4 время 11:20,треня прошла достаточно легко,(с жух-ом тяжеловато) мощность=1176,сижу на низкоуглеводке.Со стороны люди говорят,что ширы растут на глазах,я и сам если честно замечаю,что за СМТ4 спина прибавила неплохо!

Сообщение изменено: SkillzTeam (24 февраля 2012 - 01:28)

[Sokol72]

ну в суточном рационе недостатка углеводов нет

Попробуй БЦААшки подключить перед и после тренировки.
Грамм по 5...10.
В любом случае хуже не будет.

[R.B.10]

Спасибо,Майк!

[Teac]

У меня какое то болевое ощущение в груди с левой стороны, особенно когда встаю со скамейки, или обувь одеваю.