26100 ответов в этой теме

[rihad]

Приседание 90x3
Наклонный жим лежа 1' 75x3, 70x3, 65x5, 60x6, 55x6
Подтягивания 13.5x4, 6x8, 0x8
Жим штанги стоя 47.5x5, 42.5x8, 37.5x8
Тяга к груди обратным хватом в тренажере под углом 47.5x15
Гакк-подъемы на носок 52.5x8
ПШНБ (EZ гриф) 37.5x6
Разгибания гантели из-за головы 45-90° 12x20п, 10x23л

Нормально, вес 67.7кг. В жиме наклонном первая 5-сетовка с отдыхом в минуту. Времени не больше может даже чуть меньше трачу сколько на 3 сета с 2.5 минутами отдыха, но эффективных повторов больше, опять же, из-за малого отдыха. Больше времени при высоком РПЕ, что хорошо для мяса. И по повторам больше - с 72.5-67.5-62.5кг у меня было 18 КПШ суммарно, а тут 23. Посмотрим как пойдет. Старался первые 4 сета 1 повтор тяжелый оставить в запасе, а последний сет уже забился и тяжелым был в мозговом смысле. В жиме стоя во 2-м сете прибавка хорошая держится, примерно 3 повтора прибавил с прошлой недели.