103732 ответов в этой теме

[Boris1993]

То есть что горизонтальный жим сужает грудную клетку бред?

Там написано не сужает грудную клетку, а уменьшает размер грудной клетки, но в моем понимании это одно и то же.

Boris1993,как вы себе представляете изменение костной системы?
Я причин для сужения не знаю....

[леди икс]

горизонтальный жим сужает грудную клетку ....уменьшает размер грудной клетки, но в моем понимании это одно и то же.

А можно фото глянуть? До и после?    

Если серьезно:разводки с гантелями дают большую амплитуду движений для грудных мышц, что помогает  растянуть их и  улучшить наполнение кровью, а это, в числе других факторов, может помочь росту мышц. 

[Domus]

То есть что горизонтальный жим сужает грудную клетку бред?
Там написано не сужает грудную клетку, а уменьшает размер грудной клетки, но в моем понимании это одно и то же.

Нет это не бред.
Это БРЕД!!!

[BagBier42ru]

Вот эта техника исполнения становой мне понравилась, самое главное что я для себя подчеркнул, сто голень должна быть 90 градусов, а то умя коряво получается то ногами больше тяну то спиной, а вы как считаете его техника исполнения есть хорошо) (что кокляев крутой чувак это понятно, мож для билдинга не так подходит)

И конечно же вопрос- можно во врямя тяги ставить полностью штангу на пол а потом опять тянуть(понятно что можно) но это будет нормально илиже надо тянуть не прерываясь.

[Gjkmpjdfntkm]

И конечно же вопрос- можно во врямя тяги ставить полностью штангу на пол а потом опять тянуть(понятно что можно) но это будет нормально илиже надо тянуть не прерываясь.

Качкам ставить не надо

[Boris1993]

Значит нет необходимости после жима штанги на горизонтальной делать разводку гантелей лежа?

Нет это не бред.
Это БРЕД!!!

[Domus]

С "целью расширения грудной клетки" - уж точно нет

[antic]

Значит нет необходимости после жима штанги на горизонтальной делать разводку гантелей лежа?

Я как сторонник этого упражнения просто не понимаю новичков которые сознательно отказываются от разводки.

[BagBier42ru]

Я как сторонник этого упражнения просто не понимаю новичков которые сознательно отказываются от разводки.

А я не делаю разводку, это плохо. Я жму в горизонте и и на наклонной. Разводку не делаю потому что гантели одного веса и повышать нагрузку нет возможности.(или же не так важно с весом на разводке работать)

[antic]

Я жму в горизонте и и на наклонной. Разводку не делаю потому что гантели одного веса и повышать нагрузку нет возможности.(или же не так важно с весом на разводке работать)

Можно делать в тренажере.

[zeroq]

Вообщем перечитал много всякой информации по поводу техники "мертвой тяги" и "румынской", которые зачастую  считаются одним упражнением.

Выявил отличия, хотелось бы уточнить у знающих про правильность выводов.

Мертвая тяга:

1. Штанга опускается почти до пола

2. Штанга движется в амплитуде строго вертикально, что дает нагрузку на разгибатель, а таз, подающийся назад выступает в роли противовеса

Румынская тяга:

1. Штанга опускается чуть ниже колен

2. Штанга скользит вдоль тела, заставляя больше работать ягодицы

[BagBier42ru]

Можно делать в тренажере.

))) да я бы догадался, но он сломан

как считаешь жим в наклоне более важен(лучше для мясонаб) чем разводка

Сообщение изменено: BagBier42ru (22 апреля 2013 - 11:31)

[zeroq]

))) да я бы догадался, но он сломан

как считаешь жим в наклоне более важен(лучше для мясонаб) чем разводка

лучше присед!)

[BagBier42ru]

лучше присед!)

присед я и так делаю) а среди выше названных как быть.

[Железякин]

BagBier42ru,все зависит от цели разводки.

там в принципе большие веса противопоказаны. ибо травматично раз. и не нужно два.

это скорее растягивающее упр.

[antic]

как считаешь жим в наклоне более важен(лучше для мясонаб) чем разводка

Это ведь разные вещи )

[BagBier42ru]

Это ведь разные вещи )

да фиг знает, вообще зачем я влез в разговор  . а что дает растягивание мне оно как нубяре нуна.

[antic]

а что дает растягивание мне оно как нубяре нуна.

попробуй увидишь сам )

[astrolog]

Вообщем перечитал много всякой информации по поводу техники "мертвой тяги" и "румынской", которые зачастую  считаются одним упражнением.

Выявил отличия, хотелось бы уточнить у знающих про правильность выводов.

Мертвая тяга:

1. Штанга опускается почти до пола

2. Штанга движется в амплитуде строго вертикально, что дает нагрузку на разгибатель, а таз, подающийся назад выступает в роли противовеса

Румынская тяга:

1. Штанга опускается чуть ниже колен

2. Штанга скользит вдоль тела, заставляя больше работать ягодицы

ИМХО, модель сферического коня в вакууме.

[zeroq]

ИМХО, модель сферического коня в вакууме.

ну должно же быть различие)

[Lopatin]

Подскажите. Когда начинал в ноябре занятия весил 88, сначала скинул пару кг (когда не давал достаточно углей), потом набрал до 93-94 кг. Вес в жиме вырос с 50 до 70 и прогрессирует дальше, в талии получил + 3 см (до 91 см), рука +2 см (38 сейчас). Трени 3 раза в неделю (сплит: грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи). Треннинг низкоповторный (в базовых по 5-6 повторов, между подходами макс 2 минуты). Внешне раскабанел я неплохо, и что радует есть мотивация дальше работать (хотя раньше было где-то 5-6 заходов в зал по пол года, потом забивал). Так вот, нормально ли, что талия так приросла? Рост у меня 183, лишний вес конечно есть, кг 10-12 думаю. Собираюсь сушиться 5-6 недель в июне-июле (после того, как закончу "наборный" период в 28 недель, и надеюсь жим до 80*6 уверенных довести). Веса смешные, но всеже: жим 70, тяга 90-95, присед 100-110. Кстати руки выросли в основном за последние пару месяцев.

 

По питанию, например сегодня:

 

утро 9-00 рис 200 гр, сырники около 200 гр (3 шт). Если не успеваю нормальной еды поесть, пью лактомин 80% 25 гр с 0.5% молоком

утро 10-30 творог 200 гр 2%

день 12-30 углеводный обед: суп мисо (200 гр), рис 150 гр + овощи гриль (70-100гр), овощной салат (огурцы, помидоры) - 120 гр

день 16-00 второй обед: рис с овощами (100-150 гр) грудка куриная 200-250 гр вареная

день 18-00 орехи+ сухофрукты (100-130 гр)+ творог 200 гр 2%

вечером (21-30-22:30) - протеин (лактомин 80%) - 25 гр

 

И воды я пью много за день, литров 3.5-4, 5-5.5 в день тренировки

Сообщение изменено: Lopatin (22 апреля 2013 - 08:36)

[леди икс]

Вообщем перечитал много всякой информации по поводу техники "мертвой тяги" и "румынской",

 http://forum.steelfa...showtopic=38157

[леди икс]

Lopatin,

 Нормальная талия или нет, по жировой складке обычно видно.

 В меню немножко удивил чисто углеводный обед. ИМХО, не обязательно, но я бы в него белка добавила. Если жир растет быстро, порцию орехов и сухофруктов имеет смысл уменьшить и перенести на более ранний прием пищи. 

[Milik]

Качкам ставить не надо

Категорически не согласен :р

[Domus]

Категорически не согласен :р

Вова, выступил?

[Gjkmpjdfntkm]

Категорически не согласен :р

А я согласен категорически! А зачем качкам ставить? Теряем непрерывность сета

[Boris1993]

Разводка гантелей лежа расширяет грудную клетку?

Напишите ответы плиз!

[Boris1993]

mlbrbprt

Сообщение изменено: Boris1993 (23 апреля 2013 - 08:04)

[Domus]

Разводка гантелей лежа расширяет грудную клетку?
Напишите ответы плиз!

Нет

[Boris1993]

Повторю ещё раз свой вопрос:

Разводка гантелей лежа необходимое упражнение в тренинге грудных мышц? Лично я не хочу делать это упражнение.

Спасибо за ответы!