6121 ответов в этой теме

[Семён]

Речь шла о форумной видухе. Димарь - лучший

[MrCherdak]

Речь шла о форумной видухе. Димарь - лучший

значит не зря тренируется каждый день по 2 часа уже 13 лет.

[yarema]

Речь шла о форумной видухе. Димарь - лучший

Но какой ценой?

[Семён]

Но какой ценой?

нормальная цена. Человек делает то, что ему нравится

[MrCherdak]

Человек делает то, что ему нравится

имхо знать , что на соревнованиях будешь хуже 90% участников - удовольствие ещё то. Все культуристы - химики. Если не химик, значит займешь последнее место, как дмитрий, как бы ни усирался с качем и сушкой.

Сообщение изменено: MrCherdak (27 апреля 2023 - 03:09)

[yarema]

Наглый пиздеж про восстановление у натурала за 48 часов МГ

Если сделал 8 рабочих подходов за тренировку на МГ , а это самый минимум, нужно как минимум три дня. Ну по крайней мере для мышц груди у меня так.

[AnatolyR]

Наглый пиздеж про восстановление у натурала за 48 часов МГ

Кто сказал про восстановление за 48 часов?

[oscid]

Наглый пиздеж про восстановление у натурала за 48 часов МГ

Если сделал 8 рабочих подходов за тренировку на МГ , а это самый минимум, нужно как минимум три дня. Ну по крайней мере для мышц груди у меня так.

Как определяешь? По падению возможностей на след тренировке?

[yarema]

Кто сказал про восстановление за 48 часов?

Дохуя исследований мне кидали в теме научного бб

[yarema]

Как определяешь? По падению возможностей на след тренировке?

Болит нахуй. Проходит ток на 3 день.

Сообщение изменено: yarema (27 апреля 2023 - 04:10)

[AnatolyR]

Дохуя исследований мне кидали в теме научного бб

О восстановлении?

[yarema]

О восстановлении?

Угу. Типа надо качать мышцу каждые 48 часов для лучшего роста. Пиздеж это.

[oscid]

Болит нахуй. Проходит ток на 3 день.

Думаю, что зависит от абсолютного размера отягощения ИМХО и от частоты. Если жать часто, то болеть будет меньше. Чел один на ютубе  30 дней подряд делал жим присед и становую. Первую неделю все болело ацки. Потом перестало

[yarema]

Думаю, что зависит от абсолютного размера отягощения ИМХО и от частоты. Если жать часто, то болеть будет меньше. Чел один на ютубе  30 дней подряд делал жим присед и становую. Первую неделю все болело ацки. Потом перестало

Нихуя. Оно так уже 9 месяцев. Всегда равномерно болит 3 дня.
Все таки мой сплит
Грудь
Спина
Плечи руки
Ноги


Оптимален для меня в плане восстановления

[Very Fat Boy]

Угу. Типа надо качать мышцу каждые 48 часов для лучшего роста. Пиздеж это.

Я даже бицепс дважды в неделю качаю. Т.е. раз в 3 дня. А бицепс считается, что быстро восстанавливается, так как мышца мелкая..)

[AnatolyR]

Угу. Типа надо качать мышцу каждые 48 часов для лучшего роста. Пиздеж это.

Исследования которые ты видел не имеют отношения к восстановлению.

[oscid]

Нихуя. Оно так уже 9 месяцев. Всегда равномерно болит 3 дня.
Все таки мой сплит
Грудь
Спина
Плечи руки
Ноги


Оптимален для меня в плане восстановления

А когда тренил грудь через день, болело? Или ты так не делал никогда?

[yarema]

А когда тренил грудь через день, болело? Или ты так не делал никогда?

Да болело и мешало тренировкам

[Алексей Батькович]

26.04.2023

Push session

1)Жим гантелей под углом

20,5+20,5кг Х 15

28+28кг  4Х10(90сек)

2)Разводка под углом

18+18кг 3Х12(90 сек)

После этого грудь болит 3 дня?

[yarema]

После этого грудь болит 3 дня?

Не менее трех после 8 рабочих подходов, меньше 3 дней крепатура не бывает. Делать 4-6 подходов за одну тренировку не вижу смысла , 8 самый минимум

[Валерочка]

А бицепс считается, что быстро восстанавливается, так как мышца мелкая..)

Зато его и загрузить до предела гораздо проще. В отличии от ног, скажем.

[yarema]

Бицепс восстанавливается быстро а вот связка бицепса долго, у меня.

[RTR150]

Наглый пиздеж про восстановление у натурала за 48 часов МГ

Это же повышенный синтез белка. Полное восстановление наверно что то еще в себя включает, хз какие там еще процессы происходят в мышцах.

[yarema]

Это же повышенный синтез белка. Полное восстановление наверно что то еще в себя включает, хз какие там еще процессы происходят в мышцах.

Я думаю что синтез только 48 часов тоже залупа полная. Когда так тренил то рос хуже чем щас раз в 4 дня

[Алексей Батькович]

Не менее трех после 8 рабочих подходов, меньше 3 дней крепатура не бывает. Делать 4-6 подходов за одну тренировку не вижу смысла , 8 самый минимум

Интересная особенность. У меня крепатуры как таковой вообще не бывает, кроме случаев когда не тренировался какое-то время.

Причем такое было и когда "лифтерские" схемы использовал в п-ж-т и когда по "билдерским" тренировался.

Хоть там фулбади, хоть сплит. Единственное что у меня регулярно  побаливало, это плечелучевая. (Ну и 2 эпикондилита один за другим, сначала на правой был, теперь на левой)

Сообщение изменено: Алексей Батькович (27 апреля 2023 - 05:09)

[yarema]

27.04.2023 Pull session (back+rear delt+biceps)

1) Тяга двух гантелей лежа с упором грудью в скамью

20,5+20,5кг 6Х15 (90 сек)

2)Разводка на ЗД с упором грудью в скамью

10,5+10,5кг 6Х12 (90 сек)

3)Бицепс ПГНБ

13+13кг 5Х8 на каждую руку (60 сек)

4)Шраги 28+28кг 5Х15 (30 сек)

 

40 минут

[yarema]

Интересная особенность. У меня крепатуры как таковой вообще не бывает, кроме случаев когда не тренировался какое-то время.

Причем такое было и когда "лифтерские" схемы использовал в п-ж-т и когда по "билдерским" тренировался.

Хоть там фулбади, хоть сплит. Единственное что у меня регулярно  побаливало, это плечелучевая. (Ну и 2 эпикондилита один за другим, сначала на правой был, теперь на левой)

Если я поделаю качественно с растягом в нижней точке грудь, у меня ВСЕГДА длительная крепатура. от двух до четырех дней.

на 8 качественных подходах это три дня, sweet spot для меня.

Сообщение изменено: yarema (27 апреля 2023 - 05:20)

[yarema]

Единственное, мне нужно не менее 10 сетов на спину чтобы болело три дня. Я думаю увеличить обьем на спину до хотя бы 10 сетов тяги с упором за тренировку.

Подтягов не будет так как в приоритете именно толщина и бугристость.

Сообщение изменено: yarema (27 апреля 2023 - 05:26)

[Suriken]

Все таки мой сплит
Грудь
Спина
Плечи руки
Ноги


Оптимален для меня в плане восстановления

напрашивается 

грудь+спина

плечи+руки

ноги

и будет НОТ по ВИГу, наверное самый крутой вариант, что у него встречал

[yarema]

напрашивается 
грудь+спина
плечи+руки
ноги
и будет НОТ по ВИГу, наверное самый крутой вариант, что у него встречал

У меня так
Грудь + срежняя дельта (махи)
Спина + задняя дельта (махи)
Плечи + руки , плечи тяжелый жим и протяжка, руки тяжело
Ноги и задняя дельта в конце