5559 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Domus
ну я так не думаю-веса больше, задачи иные, просто иные взгляды, возможности...
но нада больши!!

[Domus]

Дмитрий Р
Уверен что много еще зависит от психотипа

[Дмитрий Р]

Уверен что много еще зависит от психотипа

Перевоспитаю!!!!

[Domus]

Дмитрий Р
Я безнадежен в этом смысле ))) абсолютно )

[Дмитрий Р]

Я безнадежен в этом смысле ))) абсолютно )

На 6 дневке при 150т думаю песня будет иная!!
надо спасать

[Ego!st77]

Олег К
Фуллбади 2-3 раза в неделю (можно двумя наборами упражнений)
Общее кол-во подходов на всё (включая разминку)- 20-30
Время тренировки- около 1 часа
Общий формат- 3-4 базовых (из них 1-2 тяжело)+ немного несильно напряжной мелочёвки
ваша двухдневная программа представленная здесь ранее мне подойдет? или рано еще по ней заниматься?

[roma2]

sachados

Ego!st77
думаю ты как раз по адресу обратился. Олег К как раз поможет в твоем вопросе идеально на мой взгляд.

Ego!st77

я занимаюсь с тренером, но как мне кажется многие свои программы примеряет на всех учеников
привем когда я ему говорю что у всех разное, сложение подготовка и условия, он говорит что в теме уже 20 лет и давно вывел формулу роста мышц
но блин его формула на мои мышци не имеет никакого или очень маленькое воздействие. предлогал ему год назад заниматься по фул бади он говорит что ты эктамор и быстро утсаешь. тебе нужно короткие тренировки с малым количеством подходов и маленькими паузами для отдыха
вот сейчас уже пол года занимаемся по программе
первый день - грудь и трицепсы
второй- спина и бицепсы
третий день- ноги
где возможно подключаем изоляцию.
на всех тренировках есть упраж на плечи, дельты и пресс
рабочий подход всего один на 6-8 раз. упражнений много и они разнообразны.
но чуда не происходит. рост минимальный или его вообще нет.

какую программу ты мог бы мне поррекомендовать при условии тренинга 3 раза в неделю, хотя могу и 4 ходить.

тренер в одном прав, я действиетльно жуткий эктаморф и легко сбрасываю вес, но набираю с большим трудом.

PS часто когда тренер ставит большой вес я говорю что это очень много и я не делаю его чисто и помогаю пожать всем чем только могу, на что он всегда отвечает, посмотри как занимаются профи. как они читят при подьеме веса.
и еще одно его изречение, что все эти тяжелые программы написаны для химиков.
я бы ему верил, если бы был результат. но его нет. год назад прирасло 10 кг и все. больше ни одного килограмма в плюс.
руки опускаются.

Нашли,бля, сокращенку!

Дмитрий Р

На 6 дневке при 150т думаю песня будет иная!!

Вы шо здесь делаете?

По- Гончарову сокращёнка? таком м.б.?

Сокращёнка- 3-4 упра , а на 150т!

Ego!st77

Олег К
я занимаюсь с тренером, но как мне кажется многие свои программы примеряет на всех учеников
привем когда я ему говорю что у всех разное, сложение подготовка и условия, он говорит что в теме уже 20 лет и давно вывел формулу роста мышц
но блин его формула на мои мышци не имеет никакого или очень маленькое воздействие. предлогал ему год назад заниматься по фул бади он говорит что ты эктамор и быстро утсаешь. тебе нужно короткие тренировки с малым количеством подходов и маленькими паузами для отдыха
вот сейчас уже пол года занимаемся по программе
первый день - грудь и трицепсы
второй- спина и бицепсы
третий день- ноги
где возможно подключаем изоляцию.
на всех тренировках есть упраж на плечи, дельты и пресс
рабочий подход всего один на 6-8 раз. упражнений много и они разнообразны.
но чуда не происходит. рост минимальный или его вообще нет.

какую программу ты мог бы мне поррекомендовать при условии тренинга 3 раза в неделю, хотя могу и 4 ходить.

тренер в одном прав, я действиетльно жуткий эктаморф и легко сбрасываю вес, но набираю с большим трудом.

PS часто когда тренер ставит большой вес я говорю что это очень много и я не делаю его чисто и помогаю пожать всем чем только могу, на что он всегда отвечает, посмотри как занимаются профи. как они читят при подьеме веса.
и еще одно его изречение, что все эти тяжелые программы написаны для химиков.
я бы ему верил, если бы был результат. но его нет. год назад прирасло 10 кг и все. больше ни одного килограмма в плюс.
руки опускаются.

Вы думаете,что ваш тренер не читает "ЖФ"?

Ego!st77

Олег К
Фуллбади 2-3 раза в неделю (можно двумя наборами упражнений)
Общее кол-во подходов на всё (включая разминку)- 20-30
Время тренировки- около 1 часа
Общий формат- 3-4 базовых (из них 1-2 тяжело)+ немного несильно напряжной мелочёвки
ваша двухдневная программа представленная здесь ранее мне подойдет? или рано еще по ней заниматься

Час пахать фулл-бади на дофига ли?

Дмитрий Р объёмщиг! Он вам ча насоветует!"

[Дмитрий Р]

Вы шо здесь делаете?

флужу!!

По- Гончарову сокращёнка? таком м.б.?

Сокращёнка- 3-4 упра , а на 150т!

А по Гончарову сокращёнка-эт 4 треньки, а 6-нормальная такая прога Гончарова!!
Нотик или ООТик

Дмитрий Р объёмщиг! Он вам ча насоветует!"

товарищи, заявляю это клевета
Я сокращёнщик!!!

[Domus]

Дмитрий Р
Ну это еще вопрос - кого спасать надо )))

[roma2]

Дмитрий Р
Не пизд.! У меня 3 упра в проге. У вас сколько?

[regor]

roma2 у Вас уже суперсокращенка.Но веса рабочие такие,шо многим до них как до П..а р.......м.

[roma2]

regor

roma2 у Вас уже суперсокращенка.Но веса рабочие такие,шо многим до них как до П..а р.......м.

Да нифига! Я не ПЛ-ер нифига!

[regor]

roma2 дык даже так,как у физ-ка

[roma2]

regor
Всё от функционального состояния на момент тренинга! Декондишен рулит и растит ММ!

[Дмитрий Р]

Дмитрий Р
Не пизд.! У меня 3 упра в проге. У вас сколько?

Я не -жу а ввожу в заблуждение!!
зы. в день скока упров или в комплексе ваще????

Ну это еще вопрос - кого спасать надо )))

Со мной вопрос закрыт-спасать бесполезно))

[Domus]

Дмитрий Р
Надежда умирает последней

[roma2]

Дмитрий Р

зы. в день скока упров или в комплексе ваще????

Ваще!

[Дмитрий Р]

Ваще!

Чую тут начнецца
По дням-8+5+8
Короче всего 21 упро в проге у мну !! Немного относительно

[roma2]

Дмитрий Р

Короче всего 21 упро в проге у мну

Те здесь вообще нефиг торчать то!

По дням-8+5+8

Неугадал!

Для всех! Моё видение тренинга-это воздействие упражнений с отягощением на весь организм, а не на МГ, как у "гончаровцев".
Тренинг д.б. дедуктивным! Т.б. от частного к общему!

Сообщение изменено: roma2 (28 октября 2011 - 08:37)

[Дмитрий Р]

Те здесь вообще нефиг торчать то!

Чего-й та???!!! Я может интересуюсь, может коллектив сокращёнщиков разлагаю, может чё-нить сократить думаю на худой конец

Неугадал!

Не понял??ап чём речь??

[Phaser]

Дмитрий Р

может чё-нить сократить думаю на худой конец

отдых?

[Дмитрий Р]

отдых?

Не исключено
зы. а может время треньки, мощность поднять??? А?? Рассматриваешь такой вариант??

[roma2]

Дмитрий Р

зы. а может время треньки, мощность поднять??? А?? Рассматриваешь такой вариант??

Интенсивность поднимите! Процентов на 10 к ПМ!

Сообщение изменено: roma2 (28 октября 2011 - 09:11)

[Phaser]

Дмитрий Р

зы. а может время треньки, мощность поднять??? А?? Рассматриваешь такой вариант??

не вижу особой рациональности подобного с таким количеством упражнений. По крайней мере не сразу

[Олег К]

Ego!st77

или рано еще по ней заниматься?

Не рано. Попробуйте, может понравится

[Domus]

Возвращаясь к теме слингшота
Сегодня была вторая тяжелая тренировка в жиме с его использованием - вроде бы лучше разобрался с ощущениями от его использования
Пожал в нем 150х7; 160х3 ( на грани отказа). Обычно 2 рабочих подхода в жиме для меня максимум, но здесь решил сделать третий - пожать 160 без резинки. Выжал 160 достаточно бодро на раз , но при этом что-то предательски кольнуло в больном плече, поэтому решил на этом эксперименты прекратить и вернул штангу
Начну с минусов:
1. Так как я привык жать с мостом и максимально "оттягивать" спину - в слингшоте этого не удается сделать и как следствие - жму с "с пустой" спиной (хотя может быть со временем наловчусь делать мост и в нем). Также заметил что немного отрываю задницу от скамейки - но с другой стороны на соревнования не готовлюсь.
2. Что касается прибавки - по крайней мере для меня она если и есть то незначительна (наверно из за моста). Резинка дает хороший срыв с груди, но у меня и так с этим дела вроде обстоят неплохо
Плюс:
1. При жиме в слингшоте больное плечо не беспокоит. Честно говоря этот плюс перевешивает остальные минусы.
Осталась еще одна тяжелая тренировка в жиме в рамках этого мини-цикла - посмотрим, что получится

Сообщение изменено: Domus (30 октября 2011 - 04:59)

[Mahdi]

Domus
Спасибо за информацию!

[Domus]

Mahdi
Как ты сейчас сам тренируешься? Напиши плиз сюда или в личку

[regor]

Махди,что-то давно от Вас постов не было,а ну-ка активизируйтесь!!!!У вас опыта будь здоров !Делитесь!!!

[Mahdi]

regor
Последнее время изучаю программы и статьи Луи Симмонса, Джима Вендлера и Дэйва Тейта. Пытаюсь разобраться что я бы мог взять из них полезного, для себя, для спортсмена не принимающего АС и как это можно переложить на сокращённый тренинг. Стал больше уделять внимание подсобке, в частности трицепсу и бицепсу бёдер. Так же для себя решил, что на моём этапе для дальнейшего прогресса необходимо употреблять спортивное питание, так как на сухую дальнейшее движение в результатах затруднительно ( трудно прогрессировать на супе, жареной картошке и квашеной капусте). Спортивное питание помогает быстрее восстанавливаться, получать больше белка и держаться дольше на пике силовых показателей.
P.S. От Стюарта МакРоберта не отрекаюсь. Всё те же тяги, приседания и жимы. Просто пытаюсь персонифицировать свой тренинг, услышать и понять свой организм.