7657 ответов в этой теме

[sergei-777]

- " ...здесь немного про тягу и как правильно держать спину. Я все таки был прав, когда в тяге сумо стал подводить таз ближе к грифу.... Заодно для любителей прогибать спину в пояснице будет полезно посмотреть, как они обкрадывают свой результат отключая ягодицы."

[sachados]

  Вмысле приседания 180, а тяга 255? 

встречаются и 1:1.5, но, как правило, на невысоком уровне и с кривой техникой

[beylbom]

А приседания тоже тренировались в период роста рез-та в тяге на 55 кг? Или в каком то совсем фоново-поддерживпющем режиме

[sergei-777]

У меня дугой опыт. Начав заниматься и дойдя до приседа в 120кг, смог поднять в тяге 180. потом, не делая тягу, когда присел 175, тяга оказалась лишь 200 в конце цикла на неё. И только когда занялся именно тягой, прибавил в ней 55 кг, в приседе за то время килограмм 5 лишь прибавил.

То есть, прибавив в приседе 55 кг, ты к тяге добавил около 20 кг на вполне себе среднем уровне. Потом, добавив в тяге 55 кг, в приседе добавил 5 кг?

По-моему это говорит о гораздо большем влиянии хорошего приседа на тягу, чем наоборот. Вывод: присед является более ценным упражнением. Хорошо окрепнув в приседе, потом не так уж и сложно сделать скачок в тяге (тем более она всё равно подрастает в процессе акцента на приседаниях, ну или по крайней мере в ней не падает рез-ат особо на высоких уровнях мастерства).

[Олег К]

Если ли вы тренируетесь для троеборья, то оба упражнения одинаково ценны. Но из этого не вытекает равный объём. Оптимальный тренировочное соотношение (объёмные доли) для ПЛ - приседы к тяговым как 2 к 1. 

[oscid]

Утрешнее после недельного стратегического ухудшения вылеживанием.

 

Неделя 1-1
8 января 8-55
Присед тяжёлый 20-1х10 35-1х8 50-1х8 62-5х8  120с
Жим лёжа легкий  20-1х15 35-1х8 47-4х8 90с
Поперечная тяга (20+20)-1х10 (30+30)-1х10 (25+25)-3х10 90с
Сгибания ног 36-3х10 суперсет с
Жим Верт 20-3х10
Пшнб 15-3х10 60с
50 минут

 

Поперечная тяга пошла тяжело (30+30). скинул до 25 сразу же

В верт жиме легко.можно добавить

[Олег К]

oscid, с возвращением! 

[oscid]

oscid, с возвращением! 

Завтра заболит все

[Горец67]

Завтра заболит все

главное чтобы голова не болела)))

[oscid]

Неделя 1-2
8-00 10.01.20
Верхняя тяга 27,36х8 48-5х8
Жим ногами 75-3х10
Жим вертикальный 20-1х110 22.5 2х10
Тяга с плинтов 47-3х10
ЖУХ 20-1х15 37-3х10
Махи в наклоне 4-3х10
Пресс 3х30с (22,22,22)
50 минут

[oscid]

PS

 

Ноги болят безбожно  

Тяга 50 а не 47. (легко кстати)

[Горец67]

PS
 
Ноги болят безбожно  
Тяга 50 а не 47. (легко кстати)

это меняет дело)))

[oscid]

Неделя 1-3
16-00 12-01-20
Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 30-1х10 40-1х8 52-5х8 (120с)
Присед легкий 20-1х15 40-1х10 60-4х8 (120с)
ТВБ 27-1х15 38-4х10 90с
Протяжка шир 10-3х10 90с
Пшнб 15-3х10 60с
Пресс 3х30/30 (20пвт)

[oscid]

Неделя 2-1
15 января 8-55
Присед тяжёлый глубокий (полскамейки+3 блина) 20-1х10 40-1х8 52-1х8 65-5х8
Жим лёжа легкий  20-1х15 35-1х8 50-4х8
Поперечная тяга (20+20)-4х10 суперсет
Сгибания ног 36-3х10
Жим Верт 20-3х10 суперсет
Пшнб 15-3х11

 

Чет замахался сегодня. Аж ухи заложило после приседа.

Сообщение изменено: oscid (15 января 2020 - 07:15)

[Горец67]

Неделя 2-1
15 января 8-55
Присед тяжёлый глубокий (полскамейки+3 блина) 20-1х10 40-1х8 52-1х8 65-5х8
Жим лёжа легкий  20-1х15 35-1х8 50-4х8
Поперечная тяга (20+20)-4х10 суперсет
Сгибания ног 36-3х10
Жим Верт 20-3х10 суперсет
Пшнб 15-3х11
 
Чет замахался сегодня. Аж ухи заложило после приседа.

не понял насчет полскамейки с блином.

[oscid]

не понял насчет полскамейки с блином.

вот так. в легкое касание.

[dptm]

не понял насчет полскамейки с блином.

проголодался во время приседа)

[Олег К]

Присед тяжёлый глубокий (полскамейки+3 блина) 20-1х10 40-1х8 52-1х8 65-5х8

Скажи мне, почему ты этой хуйнёй не занимался во время жирондовских экспериментов. Зачем именно сейчас? 

[oscid]

Скажи мне, почему ты этой хуйнёй не занимался во время жирондовских экспериментов. Зачем именно сейчас? 

Так я и без дисков приседаю на туже глубину. Прост попробовал

[G1ob]

Это глубокий??? Там сантиметров 40 от пола...

[oscid]

Это глубокий??? Там сантиметров 40 от пола...

Ну я ж любитель. Могу криво назвать. Старшие и опытные товарищи всегда поправят.

[Горец67]

Так я и без дисков приседаю на туже глубину. Прост попробовал

а в чем смысл такого приседания?

[oscid]

а в чем смысл такого приседания?

Чтобы амплитуда одинаковая была во всех повторах. Не читерить шобы сокращением амплитуды.

[crossfitmen]

Скажи мне, почему ты этой хуйнёй не занимался во время жирондовских экспериментов. Зачем именно сейчас? 

Это пред 23февральские извращения начались
А потом хейтеры, типа меня, скажут, что твоя прога гавно и результата нет.

[Олег К]

Это пред 23февральские извращения начались
А потом хейтеры, типа меня, скажут, что твоя прога гавно и результата нет.

Всё верно. Все эксперименты в зале сначала согласовываются с тренером и лишь потом внедряются или не внедряются в тренировочный процесс. Если бы Андрей меня спросил об этом раньше (хотя приседы его я видел, там нет проблем с глубиной) я бы сначала попросил его снять видео на лёгкой тренировке, чтобы оценить насколько правильно он выставил глубину.

А потом, после корректировки высоты подставки, разрешил ему делать сей изврат только на ЛЁГКИХ тренировках.

Как-то так...

[crossfitmen]

Всё верно. Все эксперименты в зале сначала согласовываются с тренером и лишь потом внедряются или не внедряются в тренировочный процесс. Если бы Андрей меня спросил об этом раньше (хотя приседы его я видел, там нет проблем с глубиной) я бы сначала попросил его снять видео на лёгкой тренировке, чтобы оценить насколько правильно он выставил глубину.
А потом, после корректировки высоты подставки, разрешил ему делать сей изврат только на ЛЁГКИХ тренировках.
Как-то так...

Как у вас всё сложно. Толи дело в КФ, написано присед на тумбу до параллели , я и делаю его)) Кстати, оказалось тяжелее, чем обычный

[Ametist25]

Олег, прива! Слушай, сенсей,я похоже, не вывезу жима лежа 83 5х5 на 5 неделе, будет что-то подобное 5.4,4,3,3 поскольку 80 предыдущие не пошли как из пушки. Ничего тут нет криминального? ПыСы может я плохо сейчас отдохнул, но не ручаюсь за 5х5 во всех подходах, может и 5,5,5,4,4 быть., кто знает. Ну и на 6 неделю его перекидывать тоже 83?

Сообщение изменено: Ametist25 (16 января 2020 - 02:52)

[Олег К]

Ametist25, либо на 5й неделе ставишь 83 и сколько получится, столько получится. ( без вымучивания до отказа в первых 3-4х сетах) и повторяешь на 6й 83 кг, либо на 5й неделе поднимаешь 80 кг, а на 6й- 83 кг. Оба варианта годятся. И не экономь на отдыхе между подходами. 5 минут, а ближе к крайнему подходу можно и 6-8 минут.

[Ametist25]

Ametist25, либо на 5й неделе ставишь 83 и сколько получится, столько получится. ( без вымучивания до отказа в первых 3-4х сетах) и повторяешь на 6й 83 кг, либо на 5й неделе поднимаешь 80 кг, а на 6й- 83 кг. Оба варианта годятся. И не экономь на отдыхе между подходами. 5 минут, а ближе к крайнему подходу можно и 6-8 минут.

Хошь признаюсь? В предыдущий цикл я самолично опробовал второй предложенный тобою сейчас вариант и зашло на +2,5 кг давай еще раз попробуем, авось прокатит..а нет, так сколько пойдет. Отдых в крайних 2 надо увеличить, как по мне. Олег, еще такой момент. Скажи, стоит ли жать на скорость пробовать или нет в каике-то моменты, может, в легком подходе, или в первых 3 неделях ? Вообще взрывная фаза подъема снаряда мне что-нить дает в перспективе?

[Олег К]

Олег, еще такой момент. Скажи, стоит ли жать на скорость пробовать или нет в каике-то моменты, может, в легком подходе, или в первых 3 неделях ? Вообще взрывная фаза подъема снаряда мне что-нить дает в перспективе?

Вообще, я считаю  скоростной жим очень полезной штукой. Не писал этой темы в аннотации к программе, потому что у некоторых хуёвое понимание русского языка, а неправильно исполнение скоростных жимов травмоопасно. 

Практиковать скоростной жим можно как на лёгкой, так и на тяжёлой тренировках. Стиль движения должен быть таким- быстрое, но подконтрольное опускание, очень короткая микропауза внизу (дабы убрать эффект пружины от сухожилий) и мощной взрывной подъём, вверху также небольшая пауза, убирающий инерцию и при необходимости откорректировать стартовое положение и заход на следующий подъём. В тяжелых жимах, естественно, никакой дикой скорости подъёма не получится, но это не важно, важен сам факт приложения мощного усилия к грифу.