3371 ответов в этой теме

[Amber_Solar]

Так что это просто накопительная усталость. А так как связки не имеют прямой системыв питания, то и восстанавливаются они намного дольше, чем мышцы. Около двух недель как минимум.

Это, конечно, всё может быть. Но меня тогда удивляет, почему усталость вдруг резко перестала копиться? Тренировки я продолжила, никаких особенных мен не принимала, кроме разогревающей мази. А боли стали потихоньку слабеть, а потом и вовсе пропали

[Kaчок]

Это, конечно, всё может быть.

Чаще всего причиной растяжения являются ненормальные для коленного сустава движения. Чаще всего подобное происходит при занятиях спортом, когда человеку нужно быстро сгибать ноги в коленях, работать с большим весом, бегать с резкими остановками и частым изменением направления, что приводит к большим моментальным нагрузкам на сустав.

почему усталость вдруг резко перестала копиться?

Вы просто улучшили питание и восстановление с помощью мази и разминки. Лучше подготовка, меньше повреждений, лучше восстановление.

[Валера лифтер]

А так как связки не имеют прямой системыв питания, то и восстанавливаются они намного дольше, чем мышцы. Около двух недель как минимум.

Связки - не мышцы. Они работу не выполняют, только усилие передают. Чему там восстанавливаться две недели ? Там нечему истощаться и восстанавливаться, коллаген один.

[Kaчок]

А боли стали потихоньку слабеть, а потом и вовсе пропали

Профилактические меры, предупреждающие развитие воспаления связок колена, включают:

1. исключение однообразных движений длительное время;
2. постепенное повышение интенсивности и продолжительности нагрузок;
3. предупреждение травм и физических перегрузок;
4. регулярная сменяемость нагрузок;
5. для спортсменов перед тренировкой обязательная разминка и согревающие упражнения;
6. своевременный и регулярный отдых.

Воспалительные процессы в связках ослабляют их механическую прочность.

 

[Елена Парышева]

Amber_Solar, вам уже выступать можно :-)) Только животик мешает, не сердитесь если надоели вам уже с этим. У меня такой же живот. Вот пробую по совету ole убирать его. Тема есть про пресс. Упражнение наподобие молитвы Шварца. Пока мне нравится, после упражнения я прямо вижу, что живот утоплен, хотя в жизни выпирает.

[Вереена]

Елена Парышева,

А ссылку на описание упражнения можете кинуть?

Спасибо 

[Елена Парышева]

Вереена я могу кинуть ссылку на тему. Там ole на протяжении всей темы понемногу рассказывает. Я для себя делаю на тренажере с учетом его рекомендаций - не складываться, а скручиваться, чтобы не было движений в тазобедренном суставе.  

http://forum.steelfa...=17908&&page=40

http://girrya.ru/wp-...300.jpg - сам тренажер.

[olya-la5700]

После прочтения не поняла кое что...при сжигающе формирующем тренинге ног, 3 раза в неделю например, мы все 40 недель трентруем только ноги? В другие дни можно остальные группы мышц? Если 5 тренировок в неделю =3 на ноги +2 на верх..можно так? Или я не поняла вовсе?

Сообщение изменено: olya-la5700 (12 апреля 2017 - 12:56)

[Amber_Solar]

Amber_Solar, вам уже выступать можно :-)) Только животик мешает, не сердитесь если надоели вам уже с этим. У меня такой же живот. Вот пробую по совету ole убирать его.

Нет, ну спасибо, конечно, за комплимент Но выступать мне можно только перед своими домашними Мяса на мне совсем мало, а если ещё и просушить все это до соревновательной формы, то буду я вобла-воблой. Так что кушать мне ещё долго и упорно, и пахать. пахать, пахать... Но меня это не расстраивает ни капли, я настроена на продолжительную работу.

Что же касается живота, то мне никто не надоедает, это я всем надоедаю своими причитаниями Правда, я уже и это прекратила, потому что надоело уже прессом заниматься. Как в 16 лет начала, так и остановиться не могу -- моя самая тренируемая часть тела. Что я только за эти годы ни переделала и не перепробовала! Но сейчас решила перенести усилия на спину, разгибатели, потому что есть подозрение, что если её укрепить, то и живот будет по-другому выглядеть. Во всяком случае, я определённые сдвиги в последнее время замечаю.

[Masha1986]

Amber_Solar, слушайте, у меня вот тоже проблема с животом, правда я еще не была настолько сухой как вы. У вас живот видно только в профиль. Как и у меня, но я была не такая сухая как вы сейчас.
Мне просто ваша мысль про спину напомнила слова моей подруги инструктора по йоге, когда я ей жаловалась на свой живот - что это такое строение, там нет жира, там только внутреннее органы и такое исправляется годами практики за счет исправления перепрогиба поясницы. Вообще если укреплять спину и вытягивать позвоночник живот будет смотреться по другому. Вот.

Скажите, а как долго вы работаете на массу и кушаете соответственно?

Сообщение изменено: Masha1986 (12 апреля 2017 - 10:20)

[Amber_Solar]

Вообще если укреплять спину и вытягивать позвоночник живот будет смотреться по другому. Вот.

Вот-вот, этим сейчас и занимаюсь. Прямая работа на мышцы пресса мне, к сожалению, нужного эффекта не даёт.

 

Мою историю можно почитать в моей теме: http://forum.steelfa...showtopic=45092

Вообще-то, твёрдо на это решилась с сентября, но вместо массы уже к ноябрю ушла в минус А так, настоящим стартом можно считать январь, когда я впервые стала заниматься по программе Владимира Ивановича.

[Leo_need]

Вот-вот, этим сейчас и занимаюсь. Прямая работа на мышцы пресса мне, к сожалению, нужного эффекта не даёт.

Возможно, это лично мое видение, но мне нижнюю часть живота отлично втягивал обычный бег. Я по своему виду спорта бегал по 40 и более минут с животом не было вообще проблем.

Потом, когда спорт закончился, живот потихоньку пробовал отвиснуть. Бег спасал.

[Виктор С]

Какой бег? Там дефицит веса (170/51). Кардио в топку.

[Amber_Solar]

Какой бег? Там дефицит веса (170/51). Кардио в топку.

Так точно. Кардио в топке с января. Горит адским пламенем

А живот у меня не отвисает, у меня мышцы пресса достачтоно сильные -- я же говорю, самые тренируемые мышцы моего тела Так что тут особенный подход нужен, пробую сейчас зайти со спины.

[Leo_need]

Какой бег? Там дефицит веса (170/51). Кардио в топку.

Ну худеть дальше все равно некуда, а низ живота втянуться может.

[Masha1986]

Leo_need,
Ничего от бега не втянется, не в этом случае. А худеть, поверьте, всегда есть куда. Поэтому кардио в топку.

[Виктор С]

 Так что тут особенный подход нужен, пробую сейчас зайти со спины.

Это рабочий вариант.

[Amber_Solar]

Владимир Иванович, так что там с программой? Скинете? Я же со следующей недели обратно в зал собираюсь. Все отлично, ничего не болит, энергии хоть отбавляй! Так что снова мечтаю о штанге Что будем дальше делать?

[Zetta]

Amber_Solar
По поводу связок твоих. У меня ,помнишь, то и дело тоже боли были в ногах,я думала это мышцы из-за растяжки. Но в итоге пришла к выводу,что тут еще видимо связки повредились А виной -неправильная техника выполнения мертвой тяги. Владимир Иванович где-то описывал, что при мертвой тяге надо немного -совсем чуть чуть, подсогнуть ногу в колене, прям вот чтоб только напряжение снять. Как только стала так делать, потихоньку связки зажили и теперь снова наращиваю веса в мертвой. Но уже строго технику соблюдаю. Правда растяжку всё равно делать перестала после тренировки. Теперь только перед тренировкой разминка и Растяжка (в легкую ).

Сообщение изменено: Zetta (17 апреля 2017 - 01:21)

[Amber_Solar]

Правда растяжку всё равно делать перестала после тренировки. Теперь только перед тренировкой разминка и Растяжка (в легкую ).

Я всё-таки тянусь после, но немного. Я перестала на шпагаты садиться от греха подальше. Что касается коленей, то я, честно говоря, не знаю, что конкретно было причиной. Технику старалась максимально соблюдать, во время тренировки боли не чуствовала. Было ощущение "налитости" коленей. Ладно, посмотрим, что получится с этим циклом. Пока болят мышцы, а не связки, что очень позитивно!

[dedunia]

[Что касается коленей, то я, честно говоря, не знаю, что конкретно было причиной.] Падения (нужно подконтрольное опускание, не медленное, а подконтрольное) в уступающей фазе движения.

Начинайте упражнение с преодолевающей фазы. т.е. с низу.

Сообщение изменено: dedunia (23 апреля 2017 - 04:53)

[Валера лифтер]

Несколько фото нашей спортсменки, северодончанки, Алёны Решетняк. Тренер Олег Матвиенко.

Серебро на Кубке. Поздравляю.

[Вереена]

Серебро на Кубке. Поздравляю.

присоединяюсь!!! очень достойно!!

[roninrey]

Благодарю, коллеги! Очень рад за спортсменку и за тренера. Вчера и бронзу выиграл Олег Литвин,в ББ до 75 кг, это тоже нашенский, из г. Рубежное, это рядом. )))) Так шо гуляем.... ))))

[Валера лифтер]

Онлайн смотрел. Думал бронза, а тут серебро. Хорошая форма.

[roninrey]

Онлайн смотрел. Думал бронза, а тут серебро. Хорошая форма.

 

Да, пропорции отличные. Помимо длинных ног, как у всех, в этой номинации, у неё и талия чуть выше. Причем таз невысокий, средний, может, чуть выше среднего. А талия узкая и высокая. И плечи широкие, с развитыми плечевыми суставами. Спина - лопатки широкие, весь верх спины гармоничный. За счет ширины верха есть и хорошо выраженная межлопаточная зона. Разгибатели, на такой талии хорошо смотрятся, развитые. Действительно, у спортсменки хорошие данные. И при этом есть над чем работать. Тазовое дно, бицепс бедра, можно немного добавить верх, дельты, грудные. Тут еще толком и не грузили, вверху. 

 

Но... Я к чему это, - специально тормозим, оглядываясь по сторонам... Х.з., в этой номинации, как они будут относится к мясу. Например в этих соревнованиях пару девочек явно подвинули по поводу лишних объёмов. В одной категории, - точно. Она слева и в линии финальной стояла, и на награждении. Слева от зрителя, который спереди/в зале. Наверное, пятая... Или - четвёртая. Наверное, девочки еще не определились, в бодифитнесе им место, или в бикини. 

 

К этим соревам сложилось мнение, почему-то, у нас, троих, что в бикини наметилась тенденция на бОльшие объёмы. А нет... Хорошо, что мы не повелись, на все эти "ощущения" и как и намечали, в начале цикла, полугодового, только чуть-чуть подвинулись в проработке квадр. И закруглили верх, квадр. Ну, и при этом добавилось немного объёма, что и допускалось/планировалось. Ну, и совсем немного добавили верх, в основном задние дельты и верх спины.

 

Основное, в этом цикле было - проконтролировать вес, вынужденно, вопреки где-то здоровью, естественно, удержать  вес с небольшим плюсом, в межсезонье. Тут даже спортсменка перестаралась. Но это было совершенно поправимая ошибка, погрешность. Тем более, в нужную сторону, в жесткий контроль веса.  У нас было впереди еще около 11 недель времени. Ну, и поскольку спортсменка всё это время работала, то получилось быстро восстановить объёмы и спокойно набрать, буквально быстро, на глазах. Хорошо, что прежняя работа была подобрана правильно, по технике, по контексту, объёмы "вылезли" )))) там, где и планировали. То есть запрос то был сформирован раньше, на недостаточном рационе. На нагрузках, при этом... Так что ничего не меняли, по тренингу. Он как шел, так и продолжался. В общем, такие вот игры разума. ))))) Как сказал классик Михалыч - старый шизофреник.... ))))))

 

Но... Тут важно, что все эти манипуляции мы позволяли себе применить, опираясь на тренированность. Работали, и боялись, чтобы нигде ничего не прибавилось.... То есть. Бикиням эта работа, не направленная на развитие объёмов, всё одно нужна как воздух. Просто для функционала, для наработки адаптационного синдрома, так сказать.... То есть нужно поднимать и голодать. Но - поднимать надо, приходится.

 

Думаю, в реалиях этого вот спортивного фитнеса, в бикини, за такую работу вполне сойдёт и бег и всякая эта аэробика. Наверное....  Но... Еще одно но. Я бы всё-таки оставался в профильной нагрузке. Заодно и можно попытаться просто улучшить мышечную плотность. 

 

Что еще, по соревам... Радует, что не так много спортсменок с силиконом в дельтах. Есть, но мало... я за бикини. Другие номинации не смотрел.

 

Ну, и вот вопрос, кстати... А как бы всё это смотрелось в бодифитнесе?, Алёна, я имею в виду. Не думаю, ни одного разу, что это случится, но гипотетически - было бы интересно, сделать бодифитнес с такими пропорциями. Думаю, скоро начнётся отток, бикиняшек в БФ. И вот тогда мы увидим реально - красивый женский культуризм. Если не будут допускать ободранность, конечно. 

Сообщение изменено: roninrey (23 апреля 2017 - 07:47)

[roninrey]

Забыл пояснить. В итого на этот раз спортсменка подводилась очень комфортно. Вообще - без общестрессовых реакций. На бодром тельце и духе. )))) 

[Валера лифтер]

Ну, и вот вопрос, кстати... А как бы всё это смотрелось в бодифитнесе?, Алёна, я имею в виду. Не думаю, ни одного разу, что это случится, но гипотетически - было бы интересно, сделать бодифитнес с такими пропорциями.

Как Караваева, я думаю )). Хотя бодифитнес в этот раз не порадовал. В низкой категории первая Дичковская. По моему совсем не вписывается в стандарты этой категории. Абсолютка у дамы с сильно переразвитыми квадрами. В целом хорошая, но верх - бодифитнес, а низ - физик. А вообще общий уровень участниц бодифитнеса в этот раз низкий.

[roninrey]

Валера, твои не соревновались? 

[Валера лифтер]

Нет, никого не было. По разным причинам. Вообще команды от области в этот раз не было. Последние трое желающих после кубка Киева отказались. Мои все на осень. Еще плюс две бикини новых наверное будет. Одну я готовлю, вторую Марина. Та спортсменка что в физик, подготовку которой мы здесь обсуждали. Посмотрим, у кого лучше получится )).

 

Та девушка, Юля Айдемирова, которая в этот раз во Львове вторая, она совместная. Мое методическое обеспечение в основном. Я где-то четверть тренировок за ней смотрю. Ну а непосредственная подводка и позирование - это уже Марина. Кстати, это я ей собирался расширяющий давать. Вопреки тому что писал Анатолий, она уже подтягивается по 6-8 раз в хорошей технике. То есть, предварительная работа сделана, а вот теперь я немного сомневаюсь, начинать мне этот вариант тренинга, или не надо. У нее низ тяжеловатый был плюс плечи узкие от природы. По-этому такая идея и возникла. Горизонтальные тяги пока убрали, только подтягивания, вертикальные и пулловер, дабы разобраться с покатостью в плечах. Посмотрим, что получится.

 

Марина тоже по боевому настроена. Те три дамы, которые в этот раз в категории физик были, мы с ними можем бороться. Не только бороться, выигрывать. Объемы прежние уже вернули. В спине удалось ширины прибавить в верхней части. Это по сравнению с тем, что было до беременности. Саша Рябухин конечно не поверит, ведь чисто все. Кормящим мамам даже спротпита нельзя. Жаль фоткаться отказывается. Лишний вес пока, но понемногу уходит. Хотя, по моему, просто много воды. Гормоны, наверное. Сделали по две специализации на спину и на дельту в многоподходке. Первую с трехразовой, вторую с четырехразовой частотой. Между ними по два ОСТ с трехразовой частотой. Ноги были по минимуму, одно сгибание и две тяги. На прямых и рывковая. Потом сделали пять недель в ударном стиле с одной треней в неделю с упором на бицепс бедра. Сейчас "отдыхает" на четырехдневном ОТ. По ногам работаем в стиле бикини с упором на ягодицы. Боюсь квадры могут в развитии вперед вырваться. Дальше думаю продолжать спину "пилить". Теперь надо ее вниз тянуть. Нужна четко выраженая конусность с развитым низом широчайших. Боковые позы и так отличные, задние нужны, там самая большая проблема была.

 

И я тоже на осень хочу. Только я по себе в основной теме отпишусь.