sereje4ka:
Первые 3 подхода вес 80-85% 6 раз, отдых минута 5 раз, отдых минута 4+ раз до отказа, отдых 2-5 минуты (если в этом подходе сделал 5-6 и выше, то добавляю вес) Сбрасываю вес до 60-65% 12 раз, минута 10 раз минута 8+ раз до отказа. (добавляю, если сделал 9-10 и выше) Набор упражнений с прошлой тренировки Присед Подтягивания с весом нейтральным хватом Жим стоя Тяга блока сидя обратным хватом Бицепс бедра на тренажере Бицепс со штангой стоя (с идеальной осанкой и положением суставов)
Протокол нагрузки на мышцу одобрямс, но в остальном...
Сужу по своему опыту.
1. Фулбадя - в рот ее итить 
Работа на больших весах не позволяет восстановится за день-два, что бы исполнить тоже самое на последующей тренировке. 2-3 раза в неделю - нереально.
+ накопляж усталости по МГ и всему организму прыть умерит очень быстро. Тушка скажет НЕТ. Отсаморегулирует нагрузку и частоту.
По отдельным МГ, при условии снижения нагрузки на другие, возможен тренинг 2 раза в неделю. Но по разным стимулам и тяжести. Тяжело/легко, силовуха/памп.
2. Время тренировки.
Для выхода на рабочие подходы разминка может занять минут 15. Итого, 2-3 сета первого упражнения - 20 минут примерно. Мышц много, даже если не разминаться в синергистах столь отчаянно, основных групп достаточно, чтобы тренировка растянулась на 2-3 часа.
там уже кортизол, общий упадок сил. Такое повторить - сродни подвигу. Только для фанатов и любителей жить в зале.
Т.е. фуллбадя - муде. ОФП для новичков с маленькими рабочими весами.
Половина бади еще куда ни шло. Например, Догкрап. Но и там тренировка 60 минут, и тяжело для психики напостоянку.
Те же вопросы у меня и к твоему предложению фулбади на сушке. Не представляю, как полноценно можно так тренироваться.
По поводу необходимоти силовухи согласен.