11161 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

A.Ts:

Слава, офигительный резалт, ждём ещё

Солидарен с Удмотиватором  ... а то понимашь ... 

 

Анатольь писал 01 Сент 2013 - 15:17:

A.Ts,а как считаешь почему последователи уд не показали и половину твоего результата?

[Slv]

Знаток плиз кинь в личку конспект свой по УДжж (тренировки и питание) или ссыль кинь. С телефона сижу искать не удобно.

[Znatok Ne]

Slv:

Знаток плиз кинь в личку конспект свой по УДжж (тренировки и питание) или ссыль кинь. С телефона сижу искать не удобно.

Вопрос не понял ...

все же расписано на первой странице ... тренинг и питание ... или ты хочешь увидеть именно мой рацион и что когда и как я ел?

Я себя поминутно не фиксировал   ... калории и БЖУ делал по екселевской табличке (есть на первой странице темы) ... продукты подгонял под БЖУК ... тренился все как по книге (есть на первой странице темы), перед треней пил кофе, ел жирогон (охуелит или липо), тренился, пил бцаа, пил кофе (пустой), пил бцаа, и так до первого приема пищи. Потом питался с 13.0 до 21.0, принимал витамины, кальций, рыбий жир. Потом спал, потом поновой, и так до очередной загруки.

[Slv]

Все нет вопросов!)))

[Slv]

Есть желание опробовать УД и как и Чапа сравнить с лингейнз только в обратном порядке. Изучу тщательно все моменты, соберу остатки духа и начну)))

[helping34]

 а как тренится на уд  если нет возможности 4 раза в неделю посещать зал ?

[Znatok Ne]

helping34,

с учетом кардио, под нагрузкой придетсся проводить фактически 5-6 дней в неделю, из которых 4 дня - силовой тренинг. Если нет возможности следовать программе, то скорее всего программа тебе не подходит.

[A.Ts]

Znatok Ne писал 02 Сент 2013 - 17:04:

helping34,

с учетом кардио, под нагрузкой придетсся проводить фактически 5-6 дней в неделю, из которых 4 дня - силовой тренинг. Если нет возможности следовать программе, то скорее всего программа тебе не подходит.

ну, на самом деле, кардио то и не обязательно, да и Лайл говорит, что можно делать одну полноформатную треню (вместо двух дней).. но, я сделал один раз её - это было нечто, примерно 3.5 часа только на неё (по 6 подходов вместо 3, плюс доп упры).. потом ещё кардио... никому не советую это делать)))

 

то есть, резюмируя - можно и 3 дня в неделю. тогда две деплетион трени соединяются в экстремальную одну. но, всё же оптимальней, на мой взгляд классический вариант - 4 дня в неделю

Сообщение изменено: A.Ts (02 сентября 2013 - 09:42)

[Znatok Ne]

A.Ts писал 02 Сент 2013 - 18:40:

ну, на самом деле, кардио то и не обязательно, да и Лайл говорит, что можно делать одну полноформатную треню (вместо двух дней).. но, я сделал один раз её - это было нечто, примерно 3.5 часа только на неё (по 6 подходов вместо 3, плюс доп упры).. потом ещё кардио... никому не советую это делать)))
 
то есть, резюмируя - можно и 3 дня в неделю. тогда две деплетион трени соединяются в экстремальную одну. но, всё же оптимальней, на мой взгляд классический вариант - 4 дня в неделю

так нет, понятно, что при желании можно найти много возможностей для послабления, но ведь речь не о попытке схалявить, а о наибольшей эффективности жиросгона ...

Лайл МакДональд:

Неважно, к какому графику вы привыкли, но силовые тренировки будут только 4 раза в неделю. Если вы не можете найти для тренировок 4 часа в неделю и тренироваться регулярно, то эта программа не даст вам ничего хорошего. Каждая тренировка длится около часа, плюс кардио, продолжительностью около полтора часов. Кардио опционально для мужчин, но, как правило, необходимо для женщин, чтобы терять жир с хоть сколько-нибудь приличной скоростью. Но вообще-то на этой программе вам не надо будет делать тонну кардио, даже близко к тому количеству, о котором вы думали

А истощающая в один день, эт канешна жестьжестокая, не уверен что есть в этом реальный смысл, но с другой стороны, каждому свое, может и понравится.

[Arik]

такой вопросец назрел : изотоники можно иль не ? 

там сахер имеется ... в какой день кроме загрузочного можно пить ? иль ващпе нельзя

[Znatok Ne]

Arik,
читай ответ Влада и Сарты на вот это сообщение http://forum.steelfa...91&p=1056688082

[BadBwoy]

Привет всем)

В третий раз сушусь на UD.

Сейчас вес 91кг, до этого 2 месяца на КЕТО.

В выходные был очень жёсткий загруз углями (две банки сгущенки/пять шоколадок/печенье ,рис, макароны....думаю углей 1500 точно..) залило так, что накинул 5 кг))

решил выгнать шликоген-гликоген тремя тренями подряд..понед - power, вт-depl ,ср-depl, сегодня- SFP 1.0 .оказывается организм человека штука классная,и очень выносливая.Все тормоза чисто в психологии.. В этот раз пока не дойду до явных вен на пузе не остановлюсь.

 

p.s.

кто-нибудь делает кардио за день до depletion и за день до tension (то есть два раза)?

[A.Ts]

что вы знаете о жёстких загрузках))) (я имею ввиду джанком)

всё же, Лайл пишет, что хоть мы и стараемся истощить гликоген, но, нежелательно опускать его уровень совсем уж низко, иными словами, не переусердствуйте.

на прошлой сушке делал кардио 5 раз в неделю. на этой, в основном 2-3.

вообще, послушав такого чела, как Layne Norton, как то уж не оч хочется делать много кардио (вкратце, чувак против длительного низкоинтенсивного кардио, потому как организм так адаптируется к нему, что в дальнейшем, просто для поддержания веса, уже требуется делать это количество кардио. сам он за HIIT. ещё он утверждает, что базовый метаболизм штука непостоянная и может меняться в зависимости от различных условий. в общем, кому интересно смотрите в инете, плюс, товарищ dmitry2d писал на форуме, можете поискать по запросу metabolic damage)

[Slawax2]

A.Ts:

A.Ts

 

Моё мнение - с кардио не стоит перебарщивать,чем меньше жира,тем меньше оно нужно.Сам делаю только одно - в среду по 2 протоколу и дифицит создаю не больше 2000-2200 ккал в неделю с загрузом не менее 7000 ккал и процес идёт довольно хорошо.

[Slawax2]

BadBwoy:

В этот раз пока не дойду до явных вен на пузе не остановлюсь.

 

[Злодей]

Slawax2, а Вы с фармподдержкой на УД?

[Slawax2]

Злодей:

Slawax2, а Вы с фармподдержкой на УД?

 

Да.

[Злодей]

Истощающие и загрузочные дни в этом плане ни как не отличаются? Всегда ровный фон?

[ilay888]

BadBwoy:

В этот раз пока не дойду до явных вен на пузе не остановлюсь.

эхх.... сколько раз я сам себе это обещал

[Znatok Ne]

A.Ts:

всё же, Лайл пишет, что хоть мы и стараемся истощить гликоген, но, нежелательно опускать его уровень совсем уж низко, иными словами, не переусердствуйте.

Угу, нельзя опускаться ниже 40-70 mmol/kg (ниже 40 – начинается глюконеогенезис).

A.Ts:

вкратце, чувак против длительного низкоинтенсивного кардио, потому как организм так адаптируется к нему, что в дальнейшем, просто для поддержания веса, уже требуется делать это количество кардио

А ЛМ говорит, что кардио ващето исключать из повседневного "рациона" не стоит (даже если ты "на массе"). А делать это нужно для того, чтобы сохранить адаптацию, умение использовать жир для получения энергии, т.к. в избытке углеводов, организм минимизирует получение энергии путем окисления жиров. А поддерживая адаптацию, ты как бы не лишаешься этого качества, и держишь организм в тонусе, и это дает положительную динамику при последующем очередном жиротопе. Т.е. это лучше чем потом фактически учить организм заново. Для адаптации хватит делать кардио несколько раз в неделю по 20-30 мин.

Lyle McDonald Generic Bulking Routine – FAQ (см. п. "1.6 So I got that cardio has benefits on a bulk. Why so?")

Slawax2:

Моё мнение - с кардио не стоит перебарщивать,чем меньше жира,тем меньше оно нужно.Сам делаю только одно - в среду по 2 протоколу и дифицит создаю не больше 2000-2200 ккал в неделю с загрузом не менее 7000 ккал и процес идёт довольно хорошо.

Все индивидуально, если это первая сушка и трудный жир еще не разу не вытапливался основательно, то скорее всего меньше кардио не поможет. Последующие сушки идут уже проще, во-первых организм помнит что происходит и что надо делать, во-вторых, в основном люди следят уже за своим рационом и в пищу попадает не чрезмерное ко-во жира, и тем боле не весь он монононасыщенный, соответственно залежей жира трудного уже не так как в начале. И вот тут да, можно делать меньше кардио.

И вообще лучше сушится медленее, с меньшей нагрузкой и меньшим дефицитом, так и нагрузка на ЦНС меньше и мышцы сохранить проще.

А умеренность естественно важна во всем.

A.Ts:

Layne Norton... в общем, кому интересно смотрите в инете, плюс, товарищ dmitry2d писал на форуме, можете поискать по запросу metabolic damage)

http://www.biolayne....lic-adaptation/

Сообщение изменено: Znatok Ne (05 сентября 2013 - 10:59)

[Slawax2]

Злодей:

Истощающие и загрузочные дни в этом плане ни как не отличаются? Всегда ровный фон?

 

А это что то решает?,у меня идёт гормонозаменительная терапия по возрасту .

[BadBwoy]

ilay888 писал 05 Сент 2013 - 07:50:

эхх.... сколько раз я сам себе это обещал

Каждый раз ломаешься эмоционально ,когда смотришь в зеркало и видишь дрыща. И быстрее принимаешь решение жрать и быть большим))

[Domus]

Slawax2 писал 05 Сент 2013 - 07:51:

А это что то решает?,у меня идёт гормонозаменительная терапия по возрасту .

посмотрел ваш возраст. Огромный респект.

прекрасно выглядите!!!

[BadBwoy]

Я вот что заметил. UD 2.0 - это мега-кнут и мега-пряник.

Сначала мы себя хлыстаем на Depletion-тренях, мучаем себя огромным дефицитом,+ кардио SFP(мега убийство).3 фуллбади трени на протяжении четырёх дней. и вот, ты уже сцука измотанный ,избитый ,и жаждующий награждения за свои страдания.... И тут БЛАГОДАТЬ. Она снизосходит к тебе в виде печенья и молока, шоколадок и вареного риса с кетчупом, колой. пряниками, макаронами... Ты понимаешь ,что это всё не напрасно. И когда ,в очередной depletion-день ты корчишься на станке для жима ногами на втором круге ,ты вспоминаешь что скоро...скоро тебя ждёт вознаграждение. Люблю чувство на Tension -трене. Мышцы пустые, но ты работаешь. И уже в последнем упранении у тебя уже чувство шоколада во рту, ты понимаешь - ещё минут 10 и будет другой мир, другое настроение, добрые люди рядом Короче на философию меня ПАПЁРЛА нннах))

[vaillant]

BadBwoy,какой шоколад???) все, что я знаю, помогут только пролететь по жиру в период загрузки. мож у тебя какие волшебные?

[vaillant]

Znatok Ne писал 15 Июн 2013 - 10:08:

Quote

 

day 1/2: depletion
day 5: low volume tension workout
day 8: low volume tension workout, *maybe* try a short depletion worokout here
day 11: final tension workout, begin carb load
day 12: carb-load
day 13: power workout, finish carb-load
day 14: maintenance eating

Every other day could/would include cardio. Probably wouldn't want to cut calories as ahrd, 50% defiit would seem excessive to me. Maybe 20-30%.

если вернуться к двухнедельному варианту жж, как должна выглядеть low volume tension workout?

меньше веса, либо меньше подходов?

[Znatok Ne]

vaillant:

если вернуться к двухнедельному варианту жж, как должна выглядеть low volume tension workout? меньше веса, либо меньше подходов?

а зачем тебе это?

МакДональд про 14дневный цикл говорит, что потеря жира в целом хоть и может быть выше, но не столь значительно, а вот катаболизма поболее.

lylemcd | 11-06-2008, 09:24 PM:

... I have drawn up a 14 day cycle that, while not as much fun (you have to wait 10-11 days before the refeed) and potentially risking slight catabolism may yield a little bit better fat loss. it would come closer to getting you there

По поводу того, что понимается под "low volume tension workout". Есть ответ не от ЛМ, а от какого то другого чувака на форуме ЛМ, но судя по тому, что особо никто не критиковал это (в том числе и ЛМ), то видимо можно взять за отправную точку:

nadfubach | 06-05-2012, 04:07 AM:

... Keep reps the same, cut back on sets. I did the pre refeed tension workouts at 2-3 sets of 6-8 for main body parts(squat, bench, lats, RDL) and 1-2 sets of 10-12 reps for accessory(shoulders, calves, bis, tris)

Повторы оставляем, сокращаем подходы: 2-3 подхода по 6-8 повторений - основные тяжелые упражнения (приседания, жим, широчайшие, румынская становая тяга) и 1-2 подхода по 10-12 повторений - подсобка (плечи, икры, бицепс, трицепс).

[vaillant]

Znatok Ne писал 05 Сент 2013 - 11:12:

Повторы оставляем, сокращаем подходы: 2-3 подхода по 6-8 повторений - основные тяжелые упражнения (приседания, жим, широчайшие, румынская становая тяга) и 1-2 подхода по 10-12 повторений - подсобка (плечи, икры, бицепс, трицепс).

так там и так 2-3 подхода на большие мышгруппы... и упры не базовые вроде бы....

[Znatok Ne]

vaillant:

так там и так 2-3 подхода на большие мышгруппы... и упры не базовые вроде бы....

сути это не особо меняет
за поправку спасибо ... заработался

[vaillant]

Znatok Ne писал 05 Сент 2013 - 12:08:

сути это не особо меняет
за поправку спасибо ... заработался

я так и не понял в чём поправка...