6131 ответов в этой теме

[Старичок]

если болит значит тренировка прошла не зря, значит нагрузка дана была туда куда надо)

С чего бы это, куда надо? Боль как правило у новичков, до тех пор пока организм не адаптируется к физическим нагрузкам. Показателей много, рост весов, объёмы и формы. Если тренировка перегружена на какую либо МГ, то тогда боль будет. Но это ещё не показатель, что всё в норме и как надо. Как правило после таких тренировок, приходится сносить следующую треню или .... сброс весов в упрах. Опять же это не есть айс.

Сообщение изменено: Старичок (18 июля 2012 - 12:22)

[mbish_26]

С чего бы это, куда надо? Боль как правило у новичков, до тех пор пока организм не адаптируется к физическим нагрузкам. Показателей много, рост весов, объёмы и формы. Если тренировка перегружена на какую либо МГ, то тогда боль будет. Но это ещё не показатель, что всё в норме и как надо. Как правило после таких тренировок, приходится сносить следующую треню или .... сброс весов в упрах. Опять же это не есть айс.

так я и есть новичок. рост весов есть. не очень большой, но есть. к следующей тренеровке этой же группы мышц болеть перестает.

[Старичок]

к следующей тренеровке этой же группы мышц болеть перестает.

Что то типа ..... сплита?

[Oblako]

к следующей тренеровке этой же группы мышц болеть перестает.

у меня так было,когда сплиты делала...хорошо,когда они как у Оксаны,с перерывом в 2 дня от одной до другой тренировки на одну группу мышц,а когда неделя,то это вообще ниачом...это субъективное мнение,т.к. у меня от сплитов мало толку вышло...

Сообщение изменено: Oblako (18 июля 2012 - 01:03)

[Старичок]

Oblako,
В начальном этапе тренировок МГ должны чаще прорабатываться. Сплит в этом не помошник, ВСЁ ТЕЛО за одну тренировку.

[Oblako]

Сплит в этом не помошник, ВСЁ ТЕЛО за одну тренировку.

Старичок,так я об этом и написала,что сплит для новичков не подходит))
сама теперь занимаюсь на все группы за одну тренировку...поэтому и "отваливается" сразу все потом

[Старичок]

поэтому и "отваливается" сразу все потом

Либо прога перегружена, либо веса не правильно подобраны. Фул бади не расщитана на отказные подходы, особенно для начинающих.

[Oblako]

Либо прога перегружена, либо веса не правильно подобраны.

либо кое-кто пропустил неделю,а потом начал еще и новую программу "обкатывать"

[mbish_26]

Что то типа ..... сплита?

Видимо, да.

Oblako,
В начальном этапе тренировок МГ должны чаще прорабатываться. Сплит в этом не помошник, ВСЁ ТЕЛО за одну тренировку.

Я пробовала ВСЁ тело за одНУ тренировку. Не пошло у меня.
раскидали отдельно на три дня в недлю:1-спина,печи; 2-грудь,руки; 3-ноги,попа)
Я честно говоря в терминалогии не сильна, могу перепутть. Спит и не сплит)))))))

[Старичок]

Я пробовала ВСЁ тело за одНУ тренировку

Выложи её в "Размышлениях бывалых новичков", просто интересно глянуть. Что там могло не покатить?

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

либо кое-кто пропустил неделю,а потом начал еще и новую программу "обкатывать"

Мне так вообще помоему предстоит на месяц забыть трени... арендовали огромный дом на берегу моря..на целый месяц. Не думаю, что смогу вырваться. Я сначала обрадовалась, а потом говорю своим... А КАК ЖЕ МОИ ТРЕНИРОВКИ ???????? мои в один голос ответили....ОБОЙДЁШЬСЯ !!!!!!

[Oblako]

А КАК ЖЕ МОИ ТРЕНИРОВКИ ????????

чот я не поняла,что за истерика???тебя кто мешает пресс качать, отжиматься,приседать,выпады делать,бегать в конце-концов???
пару сумок с фруктами в руки и качай плечи!!

[Старичок]

А КАК ЖЕ МОИ ТРЕНИРОВКИ ?

ответили....ОБОЙДЁШЬСЯ !

Всё, в нашем полку убыло.
А так всё хорошо начиналось, вызываем на ..... КИПР.

Сообщение изменено: Старичок (18 июля 2012 - 01:37)

[mbish_26]

Выложи её в "Размышлениях бывалых новичков", просто интересно глянуть. Что там могло не покатить?

на память не помню, но если найду записи то выложу., наверно. Нашла
Мне не понравилось то, что я просто уставала от тренировки, а под конец не доделывала программу.

Мне так вообще помоему предстоит на месяц забыть трени... арендовали огромный дом на берегу моря..на целый месяц. Не думаю, что смогу вырваться. Я сначала обрадовалась, а потом говорю своим... А КАК ЖЕ МОИ ТРЕНИРОВКИ ???????? мои в один голос ответили....ОБОЙДЁШЬСЯ !!!!!!

Ксю, такая же хрень, на дачу сваливаю в августе. Правда из дома заберем штангу и гантели и на даче под руководством мужа буду заниматься. Уговариваю его купить скамью, сопративляется, но уже не сильно)))))))
НЕПОСЕДА-КСЮ,ксю не против если я здесь рогувыложу ?)

Oblako,так её, поругай, а то ишь панику поднимает))))

Сообщение изменено: mbish_26 (18 июля 2012 - 01:45)

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Всё, в нашем полку убыло.

а чего это вы меня так БЫСТО И ВЕСЕЛО списали..
Я всё равно найду возможность продолжить трени...возьму с собой..гантели..утяжелители для ног..для рук.. коврик для пресса....ну и настроение для продолжения треней....По утрам бег, по берегу босиком....потом плавание пол часика..и давай гантелями махать... или найду в какой нибудь ближайшей гостиннице тренажёрный зал.....Короче придумаю что нибудь...К стулу привяжут...я вместе со стулом в зал припрусь.

[Oblako]

Я всё равно найду возможность продолжить трени

ну вооот...а то начала паниковать сразу)

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

пару сумок с фруктами в руки и качай плечи!!

Дааа...вот такого ещё на Кипре точно не видели...
блин,вмиг все телеканалы съедутся..ЗВЯЗДОЙ местной стану..

НЕПОСЕДА-КСЮ,ксю не против если я здесь прогу выложу ?)

Конечно же !!!!! Что за вопросы ????? Давай......ждём...

Сообщение изменено: НЕПОСЕДА-КСЮ (18 июля 2012 - 01:51)

[mbish_26]

НЕПОСЕДА-КСЮ,спасибо))))

Старичок,во как то так было, если это то что ВСЁ ТЕЛО В ОДНУ ТРЕННИРОВУ:
1. приседания
2. сгибание ног лёжа
3. тяга блока кгруди
4. горизонтальный жим лежа
5. разведние гантелий в стороны
6. разгибание на трицес на блоке стоя
7. сгибание рук с гантелями на бицепс
8. скручивания на пресс

[Oblako]

mbish_26,а ты сколько уже занимаешься по времени?

[mbish_26]

Oblako,по написанной программе занималась 5 тренировок.

[Oblako]

по написанной программе занималась 5 тренировок.

а лишний вес есть или как?)просто мне мой тренер почти сразу дал сплиты,т.к. лишнего веса не было...хотя в моем случае сплиты,может и в твоем тоже,просто дают возможность укрепить все мышцы без особого насилия над собой,т.к. на восстановление времени больше...имхо..

[mbish_26]

а лишний вес есть или как?)

есть))))) вот с ним и борюсь)

Сообщение изменено: mbish_26 (18 июля 2012 - 02:17)

[Oblako]

есть))))) вот с ним и борюсь)

ну не знаююю,но соглашусь со Старичком,тренировка на все группы мышц сразу лучше...

[mbish_26]

ну не знаююю,но соглашусь со Старичком,тренировка на все группы мышц сразу лучше...

вот именно на таких тренировках приходилось пропускать несколько дней и веса терялись. Именно об этом и говорил Старичок.

[Oblako]

Если тренировка перегружена на какую либо МГ, то тогда боль будет. Но это ещё не показатель, что всё в норме и как надо. Как правило после таких тренировок, приходится сносить следующую треню или .... сброс весов в упрах. Опять же это не есть айс.

я так поняла,что речь шла как раз о сплитах...ведь именно в них идет нагрузка всего на одну-две группы за одну тренировку...

[mbish_26]

я так поняла,что речь шла как раз о сплитах...ведь именно в них идет нагрузка всего на одну-две группы за одну тренировку...

у меня сейчас всего по 2-ва упражнения на МГ. Иногда сама еще одно упр. добавляю.

[Oblako]

у меня сейчас всего по 2-ва упражнения на МГ. Иногда сама еще одно упр. добавляю.

т.е. когда в день "спина/плечи" у тебя всего по 2 упр на спину и на плечи?чот я не поняла...

[mbish_26]

т.е. когда в день "спина/плечи" у тебя всего по 2 упр на спину и на плечи?чот я не поняла...

ну программа примерно такаяч:
1.Тяга блока к груди
2.Тяга блока к животу
3.Разгибание туловища
4.Жим гантелей сидя
5.Разведение гантелей стоя
6.Разведение гантелей в наклоне
7.Пресс

[Oblako]

ну программа примерно такаяч: 1.Тяга блока к груди 2.Тяга блока к животу 3.Разгибание туловища 4.Жим гантелей сидя 5.Разведение гантелей стоя 6.Разведение гантелей в наклоне 7.Пресс

солнце,хоть укажи количество повторов и подходов,веса,а то так не очень понятно) и сколько по времени тренировка и вообще сколько ты уже в зал ходишь?

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

хоть укажи количество повторов и подходов,веса,а то так не очень понятно) и сколько по времени тренировка и вообще сколько ты уже в зал ходишь?

Прочитала и улыбнулась..вспомнила свои попытки объяснить, какие упр...я делаю....у меня от каждого сообщения голова потом дымилась. Я даже не знала как называется гриф....
Мальчишкам здесь всем памятник при жизни поставить надо бы... за ихнее терпение и помощь.