103732 ответов в этой теме

[radik-v]

Любера почитай

[Rendell]

Я читал Думай , думай2 , Фалеева у каждого всё такое разное , я с ними путаюсь жуть

[Вован Владимирский]

Rendell
незнаю я по таким фото немогу сказать сколько у него рост и сколько от весит, но то что тебе надо минимум 95 кг это точно, 95 это самый низ, кил 105 сухим наверно тебе сойдет для стриптиза

[Rendell]

Да , я так понял мне ещё предстоит очень долго работать даже если в год буду набирать по 4кг то получаеться мне над 5 лет заниматься

[Rendell]

Кто нить ещё мне может обьяснить , что такое стать сухим это набрать например 110 кг а потом бегать на беговых дорожках теряя вес и потом делать рельеф? а как мне например сделать кубики и грудь?

[Pharmas]

Rendell
фотку свою обыную,вывеси сдесь или в профиле
еси фейс-айс,я тебе када расскачаешься ты чуток,помогу в клуб устроиться

[Rendell]

Ничё се pharmas хорошие у тя связи , фото выложу вечером надо найти провод от телефона .

[ADSL]

ты так чтоли хочешь выглядить?

А чем парень на фото плох!?
Пляжник обычный..Весит не болие 70-77.

[Pharmas]

А чем парень на фото плох!?

"кому и кобыла невеста"
хотя о вкусах не спорят вроде как...

[-VADOS-]

даже если в год буду набирать по 4кг то получаеться мне над 5 лет заниматься

4 кг. в год это очень мало, хотя бы по 0.5кг в месяц. а лучше 1кг., тогда нормально

[Rendell]

Если бы стабильно 1кг в месяц набирал , то я бы был очень доволен , но увы даже так покачто не получается

[Lexus]

Rendell

Если бы стабильно 1кг в месяц набирал , то я бы был очень доволен , но увы даже так покачто не получается

Старайся. На начальном этапе это очень даже возможно.

[antist]

Здравствуйте.

Мне 18 лет , рост 172 , вес 110

Надоело ходить по магазинам и искать себе джинсы/кофту/рубашку , которая бы мне подошла.Около 2-ух недель назад занялся бегом , каждый вечер, результат появился, начало худеть лицо, насчет живота не уверен. Наткнулся в интернете на ваш форум, почитал , очень заинтересавало.
Цель: Хочу сжечь свой жир(перевести в мышечную массу), ну не знаю как и с чего мне начать.Есть возможность ходить в тренажерный зал. Дома есть силовая установка(показана на картинке) .Прошу вашей помощи и советов как , с чего , как питаться и чем.

PS: Лежал в больнице 1.5 недели , практически не ел, много пил , на 5 кг похудел
PS2: У меня широкие плечи и спина , хотя никогда не занимался спортом

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: antist (13 мая 2009 - 10:43)

[krukoff]

antist, питаешься, небось, раза три в день?

А в тренажёрный зал не пробовал ходить?

[antist]

Утром вообще не ем , весь день в институте , обычно 2 булки и сок , вечером кушаю хорошо На физ-ре в институте ходил в тренажерку , штангу 35 кг раз 15 поднимал.

[krukoff]

Утром вообще не ем , весь день в институте , обычно 2 булки и сок , вечером кушаю хорошо

С питанием разберись. "Вечером кушаю хорошо" - это много и что-нибудь, типа пельмешек, да?

[antist]

С питанием разберись. "Вечером кушаю хорошо" - это много и что-нибудь, типа пельмешек, да?

Угу , а не мог бы ты помочь с питанием разобраться , пожалуйста , а то я тут читал - читал , так и не пойму что мне подойдет. А что насчет тренировок ?

[krukoff]

Угу , а не мог бы ты помочь с питанием разобраться , пожалуйста , а то я тут читал - читал , так и не пойму что мне подойдет. А что насчет тренировок ?

Что не понятно? ) Напиши, что ты ешь в течении дня.

[antist]

Утро Когда ем утром , то это 2-3 яйца/йогурт/бутер с сыром/
День Как и сказал , обычно это булки т.к. инст , правда есть столовая много чего есть , большой выбор салатов но туда как то не хожу. Если днем дома то картошка жареная-варная/пельмени/макароны/салат/яйца
Вечер Тоже что и день

кстати есть вредная привычка- курение - постепенно бросаю, но боюсь как бы не распухнуть когда брошу, алкоголем не увлекаюсь

Сообщение изменено: antist (13 мая 2009 - 11:12)

[krukoff]

antist, ужасно ).

Почитай-ка ты форум. Раздел "Для новичков". Есть надо чаще. И не картошку\пельмешки. Булки отдай врагам-преподам. Пусть давятся.

[antist]

Вот нашел
1 день: Ноги, Спина, Бицепс, Голень и Пресс
Приседания со штангой 3х10-12
Разгибания ног на тренажере 3х10-12
Становая тяга 3х10-12
Тяга блока сверху за голову 3х10-12
Сгибания рук со штангой (гантелями) 3х12
Голень на тренажере 2х15-20
Подъема туловища вверх 2х макс

2 день: Грудь, Плечи, Трапеции, Трицепс и Пресс
Жим лежа штанги 3х10-12
Отжимания на брусьях 3х макс
Разводка гантелями лежа 3х12
Жимы штанги (гантелей) с плеч 3х10-12
Шраги со штангой стоя 3х10-12
Разгибания рук на тренажере вниз 3х12
Подъемы ног к туловищу 2х макс

А насчет питания даже не знаю чего придумать

[krukoff]

А насчет питания даже не знаю чего придумать

Толку от тренировок мало будет, ежели питание не исправишь. На форуме полно информации по питанию.

[ADSL]

Хочу сжечь свой жир(перевести в мышечную массу),

Как мне это фраза не нравиться..Но увы,она у всех новичков

[antist]

Завтрак
Тарелка каши овсянка/гречка с молоком (ну на глаз грамм 300 готового продукта)
2-3 яйца иногда вместо яиц пачка творога
Чай с булкой-сыр

Обед
Обедаю в столовой на работе
Тройная порция макарон/вареной картошки/риса + какое нибудь мясо
Компот/Творог/Йогурт


Ужин
Макароны/вареная картошка/рис + какое нибудь мясо/салат с растительным маслом
Стакан молока

Перед сном пачка творога
Между завтраком и обедом/обедом и ужином пить протеиновый коктель

Вот такое питание норм будет ?

[ADSL]

Вот такое питание норм будет ?

Я бы убрал булку с утра.
Если худеешь на ужин убери угли.Еш Грудки,Рыбу.

[ADSL]

antist
Вот тебе примерное меню.
Утро-100 грамм овсянки+2-3 яица(1 желток)
Обед-100 грамм Гречки что нибудь белковое(грудка,рыба,сырок обезжиреный)
Перекус-Творог 250 грамм+Кифир 300 грамм.
Ужин-Рыба или Грудка(250 грамм)
Перекус-4 белка+250 кифира или молока.
За час до сна-200 грамм творога+250 кифира.

[-VADOS-]

antist

Углеводы в основном должны присутствовать на завтрак и в обед, а к вечеру их желательно минимизировать. Вечером, если уж ешь гарнир, то вместо макарон\картошки, лучше гречку или рис (немного). Я вообще в 6 вечера последний раз ем, а потом только творог 0% перед сном и все.

[ADSL]

Углеводы в основном должны присутствовать на завтрак и в обед, а к вечеру их желательно минимизировать

maggot83
Ну я так ему и составил меню=)

Я вообще в 6 вечера последний раз ем, а потом только творог 0% перед сном и все.

А спать во сколько ложишься!?
Незнаю..Но у меня последние 4 приёма пищи безуглей,ну там в твороге и в молоке чуток..Ну это не в щёт=)

[antist]

Спасибо вам огромное , только вот яйца сырые или вареные ?

[antist]

Ещё вопрос. Возможно ли переводить мои жиры в мышечную массу , и что бы вес у меня оставался 90 -100кг ?