3571 ответов в этой теме

[axalay]

народ обленился, уж полчаса прошло, а проги под твой станок не выкладывают

лентяи

это стеб в мою сторону типа что я сам не читаю? В том то и дело - я в прошлом году сам че то вычитал и составил программу и где то полгода занимался. Но результат был очень слабый.

[amigoacid]

и этого достаточно можно сделать их короче и на краю фиксатор типа болта вертикального в профиле, чтобы штанга случайно не скатилась на ноги или пол..

спасибо, укоротить можно. сейчас они 80см, я ориентировался по длине силовых рам, когда делал.

[Старичок]

axalay,

У тебя там практически всё есть, чего там выдумывать. Бери фул боди и занимайся, там все упры можно адаптировать. Главное что бы блинов хватило.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Старичок (29 января 2014 - 06:57)

[Ikar]

В том то и дело - я в прошлом году сам че то вычитал и составил программу и где то полгода занимался. Но результат был очень слабый.

Ну пидисят раз уже писали - если в среднем по больнице - вначале 18-24 рабочих подхода за тренировку, 8-12 повторений, обычный темп выполнения упражнений - никаких сверхмедленных/взрывных/суперпупергигасетов, 1-2 минуты паузы отдыха, 40-60 минут продолжительность тренировки, 2-3 раза в неделю мышечная группа, фуллбади или 2-хдневный сплит при 2,3 или 4 тренировках в неделю, упражнения должны присутствовать - верх жимы, верх тяги, низ, можно немного рук.

[Приятель71]

Вот моя программа с гантелями, для занятий дома. Занимаюсь месяц. Пока все гуд. Сила растет, вес тоже. Пока буду придерживаться этой программы.

Прикрепленные файлы

•  Программа с гантелями.docx    384,04К   390 Количество загрузок

Сообщение изменено: Приятель71 (30 января 2014 - 12:50)

[barsX]

Приятель71,

Хорошая программа, но вот непонятны пару моментов.

1) Как делать наклоны вперёд в гантелями за головой. Неудобно же?

2) Что будешь делать, когда веса в приседах будут расти? Рано или поздно силы хвата не хватит удерживать достаточно тяжёлые для приседа гантели.

[Spine]

Вот моя программа с гантелями, для занятий дома. Занимаюсь месяц. Пока все гуд. Сила растет, вес тоже. Пока буду придерживаться этой программы.

1. Купи штангу.

2. Много лишних упражнений.

[oscar]

2) Что будешь делать, когда веса в приседах будут расти? Рано или поздно силы хвата не хватит удерживать достаточно тяжёлые для приседа гантели

 

Можно на одной ноге с гантелью начать приседать

[Sergey HWork]

Можно на одной ноге с гантелью начать приседать

А на грудь жать 2 гантели одной рукой 

[Приятель71]

1) Как делать наклоны вперёд в гантелями за головой. Неудобно же?
2) Что будешь делать, когда веса в приседах будут расти? Рано или поздно силы хвата не хватит удерживать достаточно тяжёлые для приседа гантели.

1. Если одна гантеля, то на шею и руками придерживаю. Если две, то на плечи. Далее по увеличению веса перейду на штангу.
2. Лямки использовать.

Гантельные грифы использую с дисками, которые и для грифа штанги подходят.
Скамья универсальная Torneo Alta.

Через месяц планирую приобрести гриф штанги и дополнительные диски на 5, 10, 15кг, через два месяца, стойку для жима штанги лежа и диски на 20кг.

Сообщение изменено: Приятель71 (03 февраля 2014 - 08:58)

[Sergey HWork]

Приятель71, если есть возможность (место и средства), купи лучше силовую раму 

[Alex Utah]

Всем доброго времени суток. Собираюсь прикупить скамью + стойки.  Вот стойки http://liveforsport....ercal-cila.html - смогу я с ними присед делать? Стоит ли их покупать? и вот такая вот скамья http://liveforsport....m-ctudent.html. Заниматься буду дома. Времени в зал ходить нет. Посоветуйте пожалуйста , может что другое выбрать?! Бюджет 10к.

[Sergey HWork]

Alex Utah, сможешь приседать. В идеале купить вот такую стойку (декатлон) 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Sergey HWork (06 февраля 2014 - 07:45)

[Samuel Wimes]

Всем доброго времени суток. Собираюсь прикупить скамью + стойки.  Вот стойки http://liveforsport....ercal-cila.html - смогу я с ними присед делать? Стоит ли их покупать? и вот такая вот скамья http://liveforsport....m-ctudent.html. Заниматься буду дома. Времени в зал ходить нет. Посоветуйте пожалуйста , может что другое выбрать?! Бюджет 10к.

Сможешь. Покупать стОит. Стойки немного хлипковаты, но недорогие и складные. До 200 кг хватит, больше ты дома вряд ли станешь приседать. У меня такие. 

 

Посмотри еще вот такой вариант:

http://liveforsport....koj-rekord.html

 

Ненамного дороже, а снимает проблему подстрахуев. Когда я покупал, таких у них не было. Взял бы не раздумывая.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (06 февраля 2014 - 07:57)

[Alex Utah]

То есть и с этими стойками http://liveforsport....koj-rekord.html я смогу присед делать? Рост 180см. Просто я хотел именно ferrum говорят хорошая фирма. Между этих стоек что лучше взять? А скамья норм? Живу не в Москве, придется заказывать с этого сайта. Доставка наверное дорого обойдется все же 50кг с лишним выходит.

[Alex Utah]

Я так понимаю если покупать вот эти стойки http://liveforsport....koj-rekord.html то они и в приседе будут страховать? И грубо говоря заменять силовую раму?

[Samuel Wimes]

Насчет страховки в приседах - надо уточнить у производителя, я новые стойки не видел. А так они вроде бы одинаковые, только новые со страхователями. Приседать можно - стойки выдвигаются в высоту. Скамья удобная. Все это удобно складывается за шкаф - большой плюс.

[Ikar]

я смогу присед делать? Рост 180см.

Да легко.

 

Феррум тоже хорошо - юзал пока раму не купил несколько лет.Теперь собираю их токо как брусья.Скамья тоже норм - от обратного до практически вертикального положения ставится, не кренится никуда и не хрустит в процессе, запас прочности есть - а больше от нее ничего и не надо

Сообщение изменено: Ikar (06 февраля 2014 - 11:33)

[Alex Utah]

Всем огромное спасибо за советы. С лавкой определился. Стойки эти http://liveforsport....koj-rekord.html  или  все же эти  http://liveforsport....ercal-cila.html  Покупаю на год точно. Хотелось бы купить лучшие из них.

Длина моего грифа 175см через год планирую купить олимпийский.

[Gjkmpjdfntkm]

Стойки эти http://liveforsport....koj-rekord.html

Если не хотите чтобы вас задавило то первые

[Samuel Wimes]

Берите с "подстрахуйами".И не будете зависеть от других людей (которые не всегда и есть под рукой дома), да и рама может не понадобиться. В принципе, этих стоек может на всю жизнь хватить.

[Zoomik]

Gjkmpjdfntkm, а как именно может задавить при использовании "вторых" стоек?

[Alex Utah]

Благодарю за дельные советы. Буду брать с  "подстрахуйами"  

[Gjkmpjdfntkm]

а как именно может задавить

Наглухо

[макс74]

Alex Utah

http://www.протос.com/market/

Все ближе, ассортимент почти тот же.

[Zoomik]

Наглухо

Ааа... это ты имеешь ввиду, когда по собственной дурости идешь на "еще одно повторение", хотя на самом деле осилить его уже не в состоянии?

Сообщение изменено: Zoomik (07 февраля 2014 - 08:44)

[Gjkmpjdfntkm]

Ааа... это ты имеешь ввиду, когда по собственной дурости идешь на "еще одно повторение", хотя на самом деле осилить его уже не в состоянии?

Говорят умный на чужих ошибках учится, а дурак на своих)) Вы даже представить не можете, что может случиться кроме дурости (которая в узких кругах кстати называется отказом, есть целое сообщестово пораженное такой дурью, называя ее - ВИТом ). Напрягите фантазию. Оторвалось, свело, поплохело, плановый отказ, в конце концов ЦНС сдоха, на прошлой трене было на 5, а на этой задавило на первом. Короче: Береженого бох бережет, ну и далее про монашку))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 февраля 2014 - 10:15)

[Zoomik]

поплохело

Вот этого я подсознательно боюсь больше всего каждый раз, когда приседаю с большим весом

[Gjkmpjdfntkm]

Zoomik, Я больше за психическое здоровье соседей снизу переживал и целостность строения)) Уронил на них однажды 180кг практически с высоты роста, хорошо их дома видимо не было... А может и были конечно, подмываться может просто пошли. Нда... Правда мои страховочные тогда бы не помогли все равно, но не суть Имел глупость делать подъем на носки со штангой на бруске 250х100х60, цирк был еще тот

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 февраля 2014 - 11:14)

[Alex Utah]

Вообщем рассчитали мне доставку... Вышло больше 6 тысяч рублей. Дороговато. Придется искать в своем городе, а у нас нет в продаже лавок ferrum и стоек с страховкой тоже. Если и есть, что то похожее то стоит дорого.