103732 ответов в этой теме

[timmytimm]

Еще вопрос.
Меня как нуба, должен парить вопрос, какой у меня протеин казеиновый, яйчный, сывороточный, и т.д. все их характеристики я читал и мне все ясно, все классные по своему яж не знаешь за какой схватиться, можно ведь пить соевый протеин он дешевле (правдо не вкусный) будет ли от него толк как от других.

Покупать дешовый соевый прот я бы не советовал. Дешовый соевый протеин как например пуровские весьма плохо усваивается из-за недостатка ферментов. Из относительно не дорогих растительных я бы советовал нау гороховый и пшеничный ultimate nutrition в нём довольно много глютамина но мало лизина(но как раз соевый прот богат на лизин, поэтому смесь этих двух протеинов шикарна)
p.s. не рекламирую растительные протеины) Но многие и знакомые мясоеды положительно отзываются о данных протах. В ценах особо не шарю, возможно молочные на самом деле дешевле.

Сообщение изменено: timmytimm (17 апреля 2013 - 09:37)

[Железякин]

Резюмируя: Тяга в сумо растит спину, ее силу и объем?

если спина участвует в этом движении ( должна )

[timmytimm]

Кстати хотел спросить про тренинг спины если она отстаёт.

Схема такая есть тренировки на 5 дней в неделю (спина-грудь-ноги-плечи-руки 2-1-3-1). Буквально по 2-3 базовых упражнения на группу. Всё это в микропереодизации тяжёлая-лёгкая-средняя.

 

Как в такой ситуации поступить, чтобы сделать больший обьём работы на спину?

Многие советовали в день когда работа идёт на плечи добавить в начале одно упражнение на спину, но как мне кажется спина не успеет отдохнуть с понедельника... 

[Железякин]

timmytimm, вопрос лишь в том, нужно ли делать больше ?

есть и др пути увеличения нагрузки. ( доп вес, скорость выполнения и тд.)

[timmytimm]

timmytimm, вопрос лишь в том, нужно ли делать больше ?

есть и др пути увеличения нагрузки. ( доп вес, скорость выполнения и тд.)

тоже верно. 

я валю всё ещё на двойной сплит который был раньше. Качал две больших мышечных группы спина-ноги вместе. Ноги рост давали хороший и были первыми (хотя присед с очень малым весом, но мышцу я чувствую шикарно). Возможно менять ничего и не придётся, когда в разные дни будет тренинг

[DenisShashkov]

Есть ли смысл совмещать углеводное чередование и комбинацию жиросжигателей? Вопрос товарища но и для меня скоро будет актуальный. Ибо чет вместе с ММ пузяки ростут. Занимаемся по смт с утра. Прочитал про УЧ осознал... прочитал спортвики статью про комбинацию жиросжигателей осознал... попробовал совмести знания - возник вопрос не конфликтует ли одно с другим? особенно всякие блокаторы углеводов с высокоуглеводними днями.

 

Спасибо

[Barzon Kroncky]

Такой вопросец

 

Учитывая что за раз человеческий организм усваивает 30грам белка и больше принимать не рекомендуется или нету смысла, точно не помню то, что касается казеинового белка который всасывается продолжительное время, можно ли, того же творога на ночь съедать на 50г белка?

[Domus]

Это миф. У каждого свой лимит усвоения

Так что смело ешь творог )

[Niuslog]

Подскажите, столкнулся с такой проблемой, что в жиме лёжа штанги и гантелей н агрудь, не до конца прорабатывается грудь, ибо первым устаёт трицепс... Что посоветуете в этой ситуации?

[Gjkmpjdfntkm]

Подскажите, столкнулся с такой проблемой, что в жиме лёжа штанги и гантелей н агрудь, не до конца прорабатывается грудь, ибо первым устаёт трицепс... Что посоветуете в этой ситуации?

Не забивать себе голову такими глупостями на данном этапе

[леди икс]

вместе с ММ пузяки ростут. Занимаемся по смт

 Не очень понимаю, как может расти пузо при тренировках по СМТ)

 Могу предположить, что в первую очередь надо пересмотреть свое питание.

[khattab]

Domus Привет, я к тебе снова с вопросом, помоги дилетанту. . . Ты расписал свой БЖУ, где жиров 100 грамм, а как ты их распределяешь - 50 грамм растительных, 50 грамм животных, или чего-то больше чего-то меньше. И откуда берешь жиры растительные и животные (оливковое масло, яйца)?

[Domus]

Так как я неисправимый мясоед, то в основном животные )

[калыван]

Что посоветуете в этой ситуации?

Возможно, хват узковат

[Железякин]

Niuslog,не убивать трицепс доп упрами.вообще.

[Barzon Kroncky]

Джентльмены, какая схема по вашему лучше 

 

5 таблеток бцаа до ,5 растворенных в воде во время, и 5 после тренировки 

или

10 таблеток до и 5 после ?

[Silovichok]

Джентльмены, какая схема по вашему лучше 

 

5 таблеток бцаа до ,5 растворенных в воде во время, и 5 после тренировки 

или

10 таблеток до и 5 после ?

 

 

Лучше вместо .... 

[Barzon Kroncky]

Лучше вместо .... 

чаго?)

[Silovichok]

чаго?)

это была шутка .... у ВСАА нет как таковой нормы приема ... тем более 5 колес - ни о чем ... небольшая доза .... лучше с утра как проснулся сразу 10 штук принять, чтоб остановить катаболизм .... и после тренинга штук 10 ... 

[Barzon Kroncky]

походу меня не так поняли 

 

в сумме принимаю 15 таблеток, вопрос лишь в том ,когда и по сколько 

 

1) 5 таблеток перед залом, 5 растворенных в воде с сахаром во время тренировки и 5 сразу после тренировки

2)10 перед тренировкой и сразу 5 после

 

С утра пью сыворотку

[Железякин]

Barzon Kroncky, а зачем тебе бцаа.?

[Barzon Kroncky]

а деньги некуда девать или же мне просто лень выбирать и копировать цитаты из спортсвики

[Barzon Kroncky]

или ты имел в виду, для набора массы или сжигания жира?

Сообщение изменено: Barzon Kroncky (21 апреля 2013 - 09:01)

[Старичок]

а деньги некуда девать

Не переживай за это. Высылай их, примим с удовольствием и даже за твоё здоровье изоляту выпьем. 

[Niuslog]

Вопрос ещё один назрел. Цель конечно похудеть, программа 2-дневный сплит. Нормальный, взятый из азов. Диета тоже есть. Такой вопрос, нормально ли будет недельки на 2-3 перейти на систему высокоинтенсивную в стиле Жиронды: 8х8? 

[Gjkmpjdfntkm]

перейти на систему высокоинтенсивную в стиле Жиронды: 8х8?

Вы путаете интенсивность с объемом

[Niuslog]

Gjkmpjdfntkm,

 

Тьфу) возможно) просто информации в голове много... Так может стоит перейти на 2 -3 недели на 8х8... думаю суть программы жиронды известна: Один вес 8 подходов по 8 повторений в быстром темпе, отдых между подходами 30-40 секунд. Для жиросжигания будет нормально? Про питание и прочее ен надо) всё знаю, придерживаюсь, азы и прочее читал...

[Gjkmpjdfntkm]

Для жиросжигания будет нормально?

Для жиросжигиния нормально будет диета, режим угли и жиры

[Boris1993]

Здравствуйте!

По поводу упражнений на грудные мышцы 2 вопроса:

1) Можно ли накачать грудные мышцы, и придать им форму и рельеф, а также увеличить и расширить грудную клетку только двумя упражнениями: жимом штанги лежа на горизонтальной скамье и жимом гантелей лежа на наклонной скамье, меняя через одну тренировку или через три месяца тренировок жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх и жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз?

2) Разводка гантелей лежа это необходимое упражнение в тренинге грудных мышц? Лично я не хочу делать это упражнение.

Спасибо!

Очень расстроился прочитав на свою голову статью с сайта ironzen.org. Вот она http://ironzen.org/s...noy-kletki.html . Там написано что после горизонтального жима необходимо делать разводку, чтобы грудная клетка не сузилась. То есть намекают на то что горизонтальный жим без разводки лежа даже вред. А я напоминаю что разводку лежа делать не хочу. Эта статья конечно же неправда или правда? Уважаемые опытные бодибилдеры помогите мне избавиться от сомнений! Там пишут что подтягивания широким хватом расширяют грудную клетку, но их я слава Богу в день тренировки спины делать буду! 

Но горизонтальный жим... я думал что он расширяет грудную клетку, а он по их мнению не только не расширяет, но даже сужает её, если не делать после него разводку гантелей лежа. Ну скажите что это не правда, я этого жду, но правды не знаю. Где-то на каком-то сайте, на каком не помню прочитал что разводка гантелей лежа способствует расширению грудной клетки, но в моей программе этого упражнения нет поэтому я это упражнение не буду делать. Не нужны мне разводка гантелей лежа, отжимания от широких брусьев, и пуловеры. Поэтому спрашиваю: горизонтальный жим расширяет грудную клетку? Что горизонтальный жим сужает грудную клетку это правда? Очень нужны ответы. Заранее спасибо!

 

 

 

 

Сообщение изменено: Boris1993 (21 апреля 2013 - 10:48)

[Железякин]

Boris1993,как вы себе представляете изменение костной системы?
Я причин для сужения не знаю....