50287 ответов в этой теме

[vervel2009]

СМТ-3 оставалось шесть тренировок.Проболел 10 дней.Приступаю к тренировкам.Сделать откат на неделю или продолжать дальше?

[AndrewOZI]

max77, на 3 и 4 микроцикле будет веселей

[Sokol72]

Провел седни 10-ю тренировку специализации.
Время вышло 6,7 мин.
Выполнил все.
Сижу овес жру с грудками.

[B.K.]

Провел седни 10-ю тренировку специализации. Время вышло 6,7 мин.

ты отдыхаешь по 10-15 сек между подходами?

[Мichigan]

где то с начала зимы подзабил на это дело, стал в крупах себе не отказывать

Можешь скалькулировать сколько в калориях ты ешь?
Вот калькулятор: http://www.cosmo.ru/mirror/kal_calc/
Типичный суточный рацион считается минут за 5

[Sokol72]

ты отдыхаешь по 10-15 сек между подходами?

Ну что то около этого.
Меньше - веса маловаты.

[B.K.]

Ну что то около этого. Меньше - веса маловаты.

а я, не смотря на легкость, стараюсь придерживаться инструкции и не занижаю время отдыха

[Sokol72]

не смотря на легкость,

А заипаццо тогда как?

[B.K.]

А заипаццо тогда как?

это всегда успеецца)) к концу цикла, чувствую, с этим проблем не будет))

[Sokol72]

это всегда успеецца))

Пока до конца дойдешь - вдруг организма отвыкнет к тому времени.

[dfcz0308]

dfcz0308 А зачем 6 раз в неделю тренироваться на чередованиях?

Ну счас три дня основные,и три дня метаболика
(перед метаболико 20минут орбитрек, потом метаболика упражнений 8,потом опять орбитрек минут 15 с нагрузкой 11-15 со скоростью около 6. итого минут 40)
До этого чередования делал 2дня подряд потом метаболика,воскресенье выходной отчет выкладывал.Упражнения согласно расписания
как говорите главное заипатся,ну главное от програмы всегда хорошая мотивация как для меня
на работе отдыхаю от физ.нагрузок.

[adambereg]

Можешь скалькулировать сколько в калориях ты ешь? Вот калькулятор: http://www.cosmo.ru/mirror/kal_calc/

интересно было посчитать...


результат:
"За 24 ч. ты получила 3406,2 килокалорий
потратила 3668,133333 килокалорий
Твой вес, вероятно, изменился на -66 гр."

но если учитывать строку "Печатание на машинке" в течение 5 часов то результат вообще ошеломляет:
"За 24 ч. ты получила 3406,2 килокалорий
потратила 4548,133333 килокалорий
Твой вес, вероятно, изменился на -286 гр."

так вот почему я худею - слишком много сижу за компьютером!! срочно нужно добавить еще один перекус!

Сообщение изменено: adambereg (21 февраля 2012 - 10:58)

[adambereg]

и да, я почему то там орехи не нашел....

[sk16rus]

Вчера...

Опять кое-где накинул веса. Было совсем тяжко, правда получилось отработать без пауз, но некоторые повторы ну уж очень медленно. Причем во всех упражнениях. Видимо, в этом МКЦ веса поднимать больше не буду. И так время перевалило за 12 минут, а мощность уже три тренировки снижается...

[Мichigan]

так вот почему я худею - слишком много сижу за компьютером!! срочно нужно добавить еще один перекус!

я то вот с чего набираю... при рационе всего в 2000 (
но хоть калькулятор проверили, не врет вроде

[Sokol72]

мощность уже три тренировки снижается...

Сигнальчик.
Если неделю подряд падает мощность - веса завышены.

[mr.rikko]

чет первая (легкая) тренировка СМТ-2 даже не тренировка какая-то. Всё по одному подходу, усталости нет абсолютно никакой. Веса накидывать?

и скажет мне кто-нить какие упражнения и по сколько подходов в метаболике делать?

[Мichigan]

но если учитывать строку "Печатание на машинке" в течение 5 часов то результат вообще ошеломляет:

кстати печатанье на машинке 5 часов это всего 880 ккал судя по калькулятору
т.е всего 180 ккал в час. возможет так оно и есть, час бега например это 1000 ккал

[kos333777]

Опять кое-где накинул веса. Было совсем тяжко, правда получилось отработать без пауз,

Сергей, что значит без пауз? Вобще без отдыха все упры делаешь??

[adambereg]

я то вот с чего набираю... при рационе всего в 2000 (

писали уже раз двадцать - жир не горит, потому что рацион бедный, у организма нет возможности поддерживать тяжелые тренировки - недостаточная нагрузка, а недостаточная нагрузка - нет жиросжигающего эффекта...
кушай 3000 калорий и половину из них за счет длинных углей, четверть за счет жиров и четверть за счет белков (знающие люди, поправьте меня, если я ошибаюсь) - посмотришь результат, потом отпишешься...

Сообщение изменено: adambereg (21 февраля 2012 - 01:20)

[Челентана]

Можешь скалькулировать сколько в калориях ты ешь?

Ни разу с этими калькуляторами не имел дела. Даже по таблицам БЖУ не высчитавыю Да и "неучтенки" у меня будут, в виде семечек/орехов.
Совсем больше не морочусь. Ем по простому правилу: нет быстрых углей (ну тока по праздникам), и нет длинных после полдника (кроме овощей и бобовых). Ем раз 5-6 за день. Из них 2-3 с длинными углями, с завтрака до полдника.

Сообщение изменено: Челентана (21 февраля 2012 - 01:20)

[sk16rus]

Сигнальчик.
Если неделю подряд падает мощность - веса завышены.

Догадываюсь.
Но тут есть небольшой момент - на последних тренировках около полутора минут стал тратить на переход от жимов к приседу. Раньше (когда веса были небольшими), я просто переносил практически готовый гриф со стоек для жима на стойки для приседа. Теперь приходится тащить сначала пустой гриф, потом собирать по залу необходимые блины... А время то идет... А значит и мощность падает в основном из-за этого...

Сергей, что значит без пауз? Вобще без отдыха все упры делаешь??

Без пауз и локаутов в подходе.

[kos333777]

sk16rus,
Если где то начинает придавливать,имхо, смело скидывай веса...и пытайся сделать упро с большей скоростью(более динамично)...Потом веса поднимешь и увидешь, что попрет...

[adambereg]

кушай 3000 калорий и половину из них за счет длинных углей, четверть за счет жиров и четверть за счет белков (знающие люди, поправьте меня, если я ошибаюсь) - посмотришь результат, потом отпишешься...

да, и интенсивность тренинга попробуй увеличить - дополнительные калории позволят тебе увеличить мощность...

[Svenrg]

В роди-бы уже спрашивали, однако: можно ли на смт1 поменять местами суперсеты? к примеру:
1)тяга блока+пшнб,
2)присед+ жим,
3)ГЖЛ, ЖУХ
Имеется потребность в выполнении тяги блока вначале, т.к. когда я начинаю тренировку то тяга практически всегда свободна (я прихожу к открытию зала, и если у кого-то в этот день спина, то они сначала делают подтягивания) а к концу трени она всегда занята =)

[kos333777]

В роди-бы уже спрашивали, однако: можно ли на смт1 поменять местами суперсеты? к примеру: 1)тяга блока+пшнб, 2)присед+ жим, 3)ГЖЛ, ЖУХ

Дядя Миша по крайней мере не рекомендовал так делать...(

Порядок упров тоже имеет свой смысл..

[rahkokz]

Проходка ПОСЛЕ СМТ-2


Приседания 75kg 77 kg(+2)
Подтягивания с весом 63+28kg 61,5+35kg
Поднятие штанги на бицепс 40kg 42kg(+2)
Становая тяга 95kg 97kg(+2)

Жим., ЖУХ., ЖШС. не делал так как в СМТ-3 буду менять их (ЖШС нет.)

СМТ-3 - Понял что значит уходить в астрал - непередаваемые ощущения... Пока штурмую его...

Есть один вопрос обязательно считать время, мощность в СМТ-3? Или же можно просто соблюдать отдых (30-45сек.)?

Сообщение изменено: rahkokz (21 февраля 2012 - 04:09)

[crossfitmen]

22.02.12
вес 81,9
Теперь раз в неделю будет жимовой марафон
1. Жим марафон 20х20х1, 40х15х1, 60х12х1,
75х(24+7+3=34)х1 два отдыха со штангой на груди по 60 сек. Отвык ужо, в след. раз побольше должно быть. Но и щас 75 на 34 ещё не жал не разу
100х8х1 в конце подхода тренировка отдыха со штангой на груди 30сек
90х(10+1)х1 в конце подхода тренировка отдыха со штангой на груди 30сек и срыв
----------------
дальше СМТ (отдых между подходами по 5 сек в среднем)
суперсет
2. Становая 130х6х1
3. Разгибания ног 70х6х2 присед пока исключил из-за боли в связке под коленом
4. Сгибания ног 60х6х2
5. Жим стоя 62,5х9х2
суперсет
6. Становая 130х6х1
7. Подтягивания 97х6х2
8. Бицепс 37,5х9х2
время СМТ без жима 4мин 51сек, тоннаж 6084, мощность 1254, ср.вес 58,7, пульс 146

[Гордый76]

я то вот с чего набираю... при рационе всего в 2000 ( но хоть калькулятор проверили, не врет вроде

Пересчитал твой рацион - 1436 кКал.
Считал здесь http://www.dietaonli...0#nutrSearchWnd что - то не то с рационом, на таком калораже долго не проживешь http://pixel-pet.liv....com/37648.html По идее, то что писал дядя Миша, о диете: "убрать быстрые угли" - уже более чем достаточно. Если не злоупотребляю (люблю я сладенькое-мучное), то с трудом добираю до минимума (он у меня на 2550 кКал), приходиться объедаться, а на весах - все равно минус. Правда жирненькое то же контролирую, иначе перебор.

[Teac]

Походу только мне пофиг, что жрать, лижбы росло.