54691 ответов в этой теме

[Турист]

Дима, если добавить 4ю пару упражнений, то что-то надо там прямо на широчайшую. Т.е. рывковая тяга не катит...
Может подтяг узк. парал. хватом + жим Арнольда? Тоннаж кстати в таком варианте больше всего подскочит... Смотри, на вводном была динамика с 60 до 65 примерно. Тут получиться со старта 75 (уже посчитал), а еще 100% рабочие повышать буду.
Хоть и на фарме, но ФС вероятен, а он мне тут не надо никак.
Что скаж?

[Дмитрий Р]

Турист,писани свою прогу-решим, впишем тоннаж в 65-70)
мона в личку..

[AntifriZ]

вЧЕРА ОТРАБОТАЛ дЕЛЬТЫ /ГРУДЬ, согласно программе Гончарова,до этого пытался ставить грудь первой..Хочу отметить что понравилось..Всё же умный дядька))

Жим гантелей(с наклоном во внутрь) 5х8х19
Протяжка штанги к груди 5х8х35
Разводка на средние 5х10х13
Разводка на задние 5х10х13
Жим гантелей на наклонной 1х8х25,4х8х29
Жим штанги горизонт..(и тут для меня самое инересное,после достаточного утомления тем не менее жим пошёл на ура и с запасом) 1х8х90,4х8х100
разводка лёжа на наклонной 5х10х20,5
(бонус)Трицепсовые разгибания н а блоке 4х8х40

v = 10413
t тренировки~70min

[Турист]

Дима, прогу с весами выложу здесь попозже. Только за счет чего ты ее собрался урезать? Мы-то как раз добавлять хотели упры новые. Веса снизить? Так они там и так заниженные, буду добавлять. Может просто не париться и выйти на 75 тонн?

п.с. в жиме гант. наклонном после (26+26)х6х2 и (30+30)х6х2 пожал (34+34)х8 (с запасом). Сила на спецухе однозначно добавилась, тем более что изоляты тоже по 8 повторов делал, а не по 10.

[AntifriZ]

оу блин нужно же получается отдельно считать каждую руку в жиме гантелей например ? т.е. 25+25 получается? соотвтетственно и тоннаж вышЕ? я считал не правильно значит)

[Дмитрий Р]

Турист:

Дима, прогу с весами выложу здесь попозже. Только за счет чего ты ее собрался урезать? Мы-то как раз добавлять хотели упры новые. Веса снизить?

Неа!!
за счёт упров!!Мне нужна прога посути. веса необязательно.
к примеру вместо жима гантелей ставим разводку-бо дельтам удар тот же. а тоннаж пониже, заместо тяги можно пулловер.
Заместо жима на грудь разводку, заместо ЖЛ жи на наклонке и т.д.....
просто глянуть что за набор упров-можно ли заизолятить чуток.

Турист:

Может просто не париться и выйти на 75 тонн?

На расширяющем или спецухе ФС не нужен, не место ему-посему страховаться стоило бы..

AntifriZ:

оу блин нужно же получается отдельно считать каждую руку в жиме гантелей например ? т.е. 25+25 получается? соотвтетственно и тоннаж вышЕ? я считал не правильно значит)

я не стал поправлять-думаю запись одна, а считаешь нормально-главное чтоб тренился))так суммируем само собой вес.
и по записям-если две гантели, то пишем 5х8-13+13, а не 5х8-13.
а если одной гантелью поочерёдно(тяга гантели, отведение 1 рукой), то пишем 5х(8+8)-13.

[AntifriZ]

ясно.. да трениться не проблема) подсчёты поправим)

[slayerus]

Подкоректировал прогу, теперь поясница отдыхает, приседать и тянуть буду хз когда, не могу пока что.

Понедельник, четверг. (Спина, дельты)
1. Тяга верхнего блока ( подтягиваюсь раз на 5(сильно мало) с рывками так как свой вес 102кг, сеёчас ещё один цикл будет с тягой верхнего блока, а может быть и следующий тоже)
2. Тяга гантели в наклоне
3. Тяга нижнего блока
4. Разведение гантелей стоя в наклоне
5. Жим штанги сидя 5х8х42кг (делаю сидя а не стоя так как потолки низкие)
6.Жим гантелей сидя(жму уже больше чем штангу сидя) 5х8х46кг
7. Разведение гантелей стоя в стороны
8. Отведение гантелей вперед

Вторник, пятница(грудь, чуток бицепса, ног, разгибателей спины и преса)
1. Жим на наклонной скамье
2. Сведение гантелей лежа на наклонной скамье
3. жим лижа широким хватом
4. подём на бицепс гантелей сидя
5. разгибания ног сидя на тренажере
6. сгибания ног
7. гиперэкстензии
8. Подёмы ног в висе

Понедельником и четвергом я доволен а вот Вторник, пятница - может стоит что то добавить/удалить?

Сообщение изменено: slayerus (17 марта 2012 - 05:42)

[dyufa]

slayerus, а подъемы ног в висе для поясницы нормально обходятся? я вот их вынужден был убрать((

[Дмитрий Р]

slayerus:

Понедельником и четвергом я доволен а вот Вторник, пятница - может стоит что то добавить/удалить?

В целом прога нравится само то в условиях, поставленных поясницей.
добавить/удалить=может только ещё одно сгибание на биц бедра-можно в ином повторном-вплоть до пирамидок.

[Турист]

1, 3, 5

подтягивание + жим шт с груди
тяга на блоке за голову + жим шт за головой
тяга на блоке к груди + жим гант сидя

2, 4

присед + пулловер
жим лежа + разводка лежа
икры
пресс

по весам (тоннажу) запас есть нормальный, мож просто интенсивность наращивать с акцентом на спину?
и добавить 5 сетов подтягов 1 раз в нед (типа, как ты мне советовал на грудные: 3 упра + 3 упра + 4 упра)

[Дмитрий Р]

Турист,у меня к тебе есть один вариант-предлагаю обсудить в ином месте, а тут выложить окончательный вариант.
Пишу в личку.

[slayerus]

dyufa:

а подъемы ног в висе для поясницы нормально обходятся? я вот их вынужден был убрать((

Вполне неплохо, чувствуеться некоторый дискомфорт но не болит, я просто корпус сильнее скручиваю и все путем.

[AntifriZ]

Привет ВсеМ).. Вопрос такой возник по ходу тренировок: Если набираю на второй недел уже 64 т. .Стои держать этот уровень тоннажа или можно по-немножку увеличивать?

[Serhio_Udalennyi]

AntifriZ ,
молодец, Гончаров рекомендовал динамику 0,5-2 т в неделю, от этого и отталкивайся. А вообще есть мнение, что на определенных нагрузочных уровнях необходимо посидеть несколько недель так сказать для закрепления результатов.

Также ,был пример Игорька, который схватил ФС сразу т.е. сильно спешить не надо.
Вторая неделя пятиподходки или ???

[AntifriZ]

)да пятиподходка.. Я же не новичёк.до этого также тяжело тренировался с рабочими подходами порядка 4-х! и 4-х дневки были и 3-ёх дневки.по разному)
Ну ввобщем 5-ть недель буду держать этот объём очень по мало прибавляя.дальше думаю нужно снизить нагрузку .такчисто расслабиться..Думая что яркого ФС не будет..И заново продолжу по 4-х дневке вводного повысив веса..Ну так.предварительный план)

Сообщение изменено: AntifriZ (20 марта 2012 - 11:51)

[Турист]

Игорек был не тренирован =)

[operator]

Всем привет! Никогда не работал в режиме менше 8 повторений, а на ОСТ веса намного выше и кол-во повторений падает до 4. Реально вообще тренироватса на ОСТ одному, ну в смысле без напарника для подстраховки?

[AntifriZ]

Конечно реально) а что здесь нереального?? Максимум в жиме или приседе нужна страховка..и то,я пользовался лишь когда выполнял жимы на 3 -1 раза)!!

[operator]

AntifriZ:

Конечно реально) а что здесь нереального??

Дык я и спрашиваю потому что никода не пробовал... ведь боюсь бать раздавленным непосильным весом

[tdk]

вы сразу через 10кг не шагайте, а сначала через 2,5-5кг, потом 5-7,5 будет получаться

Сообщение изменено: tdk (22 марта 2012 - 01:00)

[operator]

Привет Clint. Выписал я себе этот твой "азверин" (Animal flex), так там одна порция состоит из 6-ти таблеток, их всего на 44 дня Это придётса жрать горстями. Ну да главное чтоб помогло Банка вся такая пёстрая, английцкая, ну совсем на медикаменты не похожая. Супруга моя нивжизнь не поверит что это для суставов а не анаболики.

[Serhio_Udalennyi]

operator,
Просто надо брать посильные веса, не лезть в отказ и спокойно занимаешься в одиночку, о какой то там подстраховке при жиме через не могу речи быть не может

[AntifriZ]

operator, извини конечно.а супруга что тебе не доверяет?)

[Дмитрий Р]

AntifriZ:

operator, извини конечно.а супруга что тебе не доверяет?)

К слову, мну брат за последних 4 месяца в химики записал
operator,всё будет в ОГНЕ!!!
спокойно работать-взять пару недель на разгон и чётко будет видно сколько до отказа..
меня не придавливало нигде ещё ниразу, ни на От ни ОСТ

[tdk]

тебя только плющит

[Михалы4]

Дмитрий Р:

Bсё будет в ОГНЕ!!!

[Serhio_Udalennyi]

Михалы4,
пока подход не будет доделан из зала никто не уйдет

[operator]

AntifriZ:

извини конечно.а супруга что тебе не доверяет?)

Да это я шучу, у нас всё на взаимном доверии

Дмитрий Р:

К слову, мну брат за последних 4 месяца в химики записал

Почему? Что за посление 4 месяца был такой фантастический прирост массы?

[Дмитрий Р]

operator, не фантастический конечно.
Но так на связке НОТ(90т/5 недель)-ОСТ(70т/6 недель)-НОТ(100т/5 недель) мну маленько прибавил..заметно в общем)
а так братец просто догавкался про рабочие...в итоге 3-подходку осилил только с половиной моих.....